အဆိုပါ Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးတခုတခုအပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဆုံး

ဒီသင်ခန်းစာမှာတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးစာဖတ်သူကိုဖြင့်လှေတျတျောမူအချို့သောဓါတ်ပုံများ၏အားသာချက်ယူပါ။ စတိဗ်, လေ့ကျင့်ရေးအတွက် Pilates နည်းပြဆရာ, မျိုးအလုံအလောက်အလွန်ခက်ခဲ Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်သူ၏နည်းပြဆရာများ၏အကူအညီနှင့်အတူ, ကျွန်တော်တို့တိုးတက်မှုအောင်ကိုယ်တော်တိုင်၏ဓါတ်ပုံများ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုပေးပို့ဖို့ဖြစ်တယ်။

သငျသညျထိတ်လန့်ခြင်းမပြုမီ, ကျွန်တော်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူခံရဖို့သွားကြသည်မဟုတ်။ အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်လုပ်ဖို့သွားကြသည်ကိုသင်အစပြုသူကနေအဆင့်မြင့်မှတဆင့်သင်ပြုတင်ပြသောအများအပြားပိလတ်မင်းထံသို့လျှောက်ထားနိုင်သည်ကို Steve ရဲ့ပုံစံ၏ဒြပ်စင်ကိုကြည့်ဖြစ်ပါတယ်။

1 - ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးအပေါ်တစ်ဦးက Sagging ပျဉ်ပြား

အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ကဒီမှာရှိနေတဲ့အခြေခံဖြစ်တယ် ပျဉ်အနေအထား ။ အဘယ်အရာကိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းအပိုခက်ခဲစေစတိဗ်ကပေါ်မှာဆောက်ထားတဲ့လုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ် Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား ကိုပခုံးပေါ်ခြေဘားနှင့်သူ၏လက်ပေါ်မှာသူ့ခြေရင်းနှင့်အတူသူကယ့်ကိုထိတွေဆက်ဆံမှုပြုလုပ်ပါကမဟုတ်လျှင်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏ရထားကွာသူ့ထံမှလျှောနိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတာက, ကျိန်းဝပ် မိမိအ Pilates အင်အားကြီး ။ ဒီအနေအထားကနေ, အဲဒီမှာထိန်းချုပ်မှုချိန်ခွင်လျှာမျက်နှာစာများကဲ့သို့ပင်ခက်ခဲဖြစ်ကြောင်းပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြ၏, ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်ရှေ့ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားဆွဲထုတ်။

ဒီပထမဦးဆုံးအမြင်တွင်စတိဗ်ကိုပျဉ်အနေအထားမှားသွားနိုင်ပါတယ်အချို့ဂန္သောအရာတို့ကိုဖေါ်ပြခြင်းဖြစ်ပါသည် - နှငျ့သငျအခြေခံပျဉ်လုပ်နေကြလျှင်, ထတွန်းသည်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါ်ခြေထောက်ဆွဲရှေ့သို့မဟုတ်ရှည်လျားသောလမ်းပိုင်းအရေးမပါဘူး, ဤကိစ္စများပေါ်လာ ။

အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်မြင်ချင်ခြေကျင်းထဲကနေနားရှည်လျားလိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်အဘယ်သို့ယခုအထိကြည့်ရှုစတိဗ်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုကျဆင်းသွားခြင်းဖြစ်သည်မိမိအမာခံထံမှအနည်းငယ်သာထောက်ခံမှုရတဲ့ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူများသည်အချက်များကသူ၏ပခုံးနှင့်သူ၏လက်နက်များ၏အပြင်ဘက်ဝန်လျှို့ဝှက်ကြံစည်ခဲ့နေကြသည်။ သင်မှန်ကြောင်းတွေ့နိုင်ပါသည်?

မည်သူမဆိုဤဆိုးဝါးနေသောအနေအထားရှိကြှနျုပျတို့အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်ထင်သမျှဧရိယာပေါ်သို့ load လေ့မယ်လို့သကဲ့သို့ငါတို့သည်မတည်မငြိမ်ခံစားရသည့်အခါသတိပြုပါ။ လူတို့သညျတှငျ, ကြောင်းများသောအားဖြင့်ပခုံးပါပဲ။ ဒီအမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည် အကယ်. သူမ၏ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးသို့အလေးချိန်နှင့်အာဏာရဖို့ကြိုးစားနေတစ်ပိုက်အနေအထားကိုပိုပြီးအတွက်သူမ၏တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။

ထို့နောက်ဖွင့်စတိဗ်စေသည်ပထမဦးဆုံးတိုးတက်မှုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။

2 - Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးပြင်ဆင်ခြင်း: ရုပ်သိမ်း ABS

စတိဗ်ကသူ၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အတှကျကဖန်ဆင်းတော်မူပြီဘာကွာခြားချက်ကိုကြည့်ပါ။ သူကသူ့ကျောရိုးဆီသို့အတွက်ဆွဲထုတ်သည်သူ၏နက်ရှိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကအဓိကပံ့ပိုးကူညီမှုကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးလိုင်းအများကြီးပိုကောင်းနှင့်စွမ်းအင်ထုတ်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးသည်စတင်နေပါပြီ။ အခုတော့ All-အရေးကြီးသောအဓိကက၎င်း၏အလုပ်ကိုလုပ်နေကြောင်း, စတိဗ်သူ၏ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်အတွက်လုံလောက်သောလုံခြုံရေးရှိရလိမ့်မည်။

Next ကိုပိုမိုတိုးတက်မှုများ။ အဘယ်သို့သင်ကဒီမှာရယူနိုင်ပါတယ်။

3 - Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးပြင်ဆင်ခြင်း: တစ်ရှည်လျားတဲ့, straighter လိုင်းရယူခြင်း

အများကြီးပိုကောင်း။ အဆိုပါ ABS ရုပ်သိမ်းအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းနှင့်အတူ, စတိဗ်နားခြေကျင်းနေတဲ့ရှည်လျားဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းနီးစပ်ရှိပါတယ်။ သင်သည်လည်းစတိဗ်ရဲ့ခြေထောက်အားကောင်းနှင့်ပိုမိုဆောင်ရွက်နေကြည့်ရှုသိမြင် Do midline ? တစ်ဦးကချွန်ထက်မျက်စိကသူ့ triceps (လက်ရုံး၏နောက်ကျော) လည်းဖွင့်ကြသည်ကိုသတိပြုပါပေလိမ့်မည်။

တင်းမာမှုအများကြီးပခုံးနှင့်လည်ပင်းဆဲရှိပါသည်။ စတိဗ်အဓိကရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအပြည့်အဝသေးပါကယုံကြည်ကိုးစားမပေးရဲ့။ သငျသညျစတိဗ်သူ၏ပခုံးနောက်ကျောနှင့်လှိမ့် ချ. ခွင့်သည်သူ၏ ribcage ထဲကရှည်ရန်အဘို့အဒီမှာဖိတ်ကြားချက်ကိုကြောင်းကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါသလား? ဆိုလိုသည်မှာ, သူ့လည်ပင်းပိုမိုလွတ်လပ်ခွင့်ကိုခွင့်ပြုပါကသူ့ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခြင်း, တဖန်သူ၏အဓိကပံ့ပိုးကူညီမှုမှသူ့ကိုချိတ်ဆက်လိမ့်မယ်။ စေလိမ့်မည်ဟုအဘယျသို့တစ်ဦးတော်တော်လေး, မျှမျှတတလိုင်းဆိုပါစို့။

သငျသညျစဉ်းစားစေခြင်းငှါ: ကောင်လေးမရေရာသောသူ့ကိုအောက်တွင်ထံမှထွက်လျှောနိုင်မယ့် Pilates စက်ပေါ်မှာဆောက်ထားတဲ့နှင့်သင်သူ့ကိုသူ၏ခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တစ်ဦး "တော်တော်လေးလိုင်း" စေလိုသောသည်တစ်မိနစ်စောင့်ပါ။ အဘယ်သို့ငါတောင်မှအဲဒီကိုရောက်ဖို့မသွားရှာကြသလော

အဖြေကိုသင်မှတက်တည်ဆောက်သွားဖို့ရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ:

• ဒူးထောက်လက်မောင်း / ခြေထောက်နဲ့ရော - သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်နောက်ကျောနဲ့ဗိုက်အစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းစတင်သည်တစ်ခုလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း။
• ပျဉ် (သင်တန်း)
• swan - ဤသင်နံရိုးလှောင်အိမ်ထဲကကြောင့်ချစ်စရာကောင်းတဲ့, ထောက်ခံ extension ကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာဖြစ်ပါတယ်။
• Up ကို Push - လက်မောင်းနဲ့ပခုံးအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဖြစ်သင်ကလှုံ့ဆော်ပေးအဖြစ်ပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သည့်အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ် connection ကိုအောင်ကူညီပေးပါမည်။
• ခြေထောက်တပ်ဦး Pull - တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ပခုံးတည်ငြိမ်ရေးတည်ဆောက်ကြမည်တစ်ခုအလယ်အလတ်ပြောင်းရွှေ့။

ငါတို့သည်စတိဗ်မှကျေးဇူးတင်စကားကိုသွားမီ။ ဤအရာသည်အလွန်စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသူကအတူကြီးမြတ်အလုပ်ကိုပြု၏။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, Core Connection ကို Pilates ထံမှနည်းပြအိုင်ရင်း Apostolides မှကျေးဇူးတင်စကားအဖြစ်ကောင်းစွာ။ ဤကဲ့သို့သောပုံရိပ်တွေကိုလူအပေါင်းတို့အားဒီတော့အထောကျအကူများမှာ!