မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း

by လော်ရာ Williams က, MSEd, ASCM-ယဉ်ကျေးမှုဖလှယ်ရေးအစီအစဉ်အ; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင့်ရဲ့ဘီး spinning မကောင်းတဲ့အရာဖြစ်ပါတယ်ဘယ်သူကပြောပါတယ်? မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကလူတွေကိုတွေ့ဆုံနှင့်အသစ်သောအရာတို့ကိုကြိုးစားနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သင်ရုံသေးတဲ့စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်မှတက် toed မဟုတ်ကြလျှင်, သင်တို့အဘို့အဘယ်အရာကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသနည်း သငျသညျကိုခံစားမယ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုကမ်းလှမ်းသောသင်အနီးစက်ဘီးစီးစတူဒီယိုရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုဖြစ်ကြသည်။

မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးဆိုတာဘာလဲ

မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအပြင်ဘက်တွင်တစ်ဦးစက်ဘီးစီး၏အတွေ့အကြုံတူတဲ့ဖို့ဒီဇိုင်းတစ်ခုအထူးပြုဆိုင်ကယ်အသုံးပြုစာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးနေတဲ့တိကျသောစတိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုဂျြော Goldberg ပြီးနောက်အစောပိုင်း 90 ခုနှစ်ကျော်ကြားမှုမှထ, ဒါမှမဟုတ်ဂျော်နီ, G, တိုးတက်မှုနှုန်းစက်ဘီးနှင့်ဗိုင်းငင်အုပ်စုတစ်စုစက်ဘီးစီးလူတန်းစားကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ တိုင်းပြည်အနှံ့ gyms ၎င်းတို့၏အဖွဲ့ဝင်များမှမိမိတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတန်းမိတ်ဆက်ပေးရန်အဘို့အဒါဟာတာရှည်မယူခဲ့သလဲ, အမြဲကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်ရေစီးကြောင်းနှင့်အတူအမှုဖြစ်ပါသည်သကဲ့သို့, ယလေ့ကျင့်ခန်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တဲ့ဘဝအပေါ်ခံယူလေ၏။

ယနေ့မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာဒါမှမဟုတ် cardio အခန်းထဲမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ကိုယ်တော်စီးရန်, gyms နှင့်အထူးပြုစက်ဘီးစီးစတူဒီယိုမှာအုပ်စုတစ်စုအတန်းကနေအထိ။ သို့သော်အဆိုပါစက်ဘီးစီးတော်လှန်ရေးအချိန်ကာလနှင့်အတူ morph နေဆဲဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အချို့ကရှေ့ကို-စဉ်းစားတွေးခေါ်စတူဒီယို, Peloton , အိမ်မှာတစ်ကိုယ်တော်မြင်းစီးဖို့သူတို့ရဲ့စတူဒီယို-based အတန်း-stream အသက်ရှင်ရန်အင်တာနက်ကို အသုံးပြု. ရသည်။

တစ်တစ်ကိုယ်တော်စီးနင်သို့မဟုတ် Group မှစီးနင်ကြားရွေးချယ်ခြင်း

အခြားသူများကိုတစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုက်တတ်တဲ့အနေဖြင့်အချို့လူများကတစ်လူမှုရေး setting ကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချစ်။ ကိုမ option ကိုလက်ျာဘက်သို့မဟုတ်မှား၏။ ကမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါတုန်းပဲ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီ option ကို၏အကောင်းအဆိုး cons စဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။

တစ်ကိုယ်တော်စီးနင် Pros: တစ်ဦးတည်းစီးနင်း၏အကြီးမားဆုံးအားသာချက်တစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုခွင့်ပြုသည့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တစ်ကိုယ်တော်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်လူတန်းစားအချိန်ဝန်းကျင်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုစီစဉ်, သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အပြည့်အဝနာရီထွက်ထွင်းရန်မလိုပါ။ သင်စတင်ချင်သောအခါ, start ကိုသင်ရပ်တန့်ဖို့လိုတဲ့အခါရပ်တန့်နှင့်အမျှခက်ခဲသင်သည်သင်၏စီးနင်းစဉ်အတွင်းချင်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုလည်းသင်အရှိဆုံးကဲ့သို့သင်တို့စက်ဘီး၏ရှုထောင့်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်, သင်မထိုက်မတန်မြင်သည်အတိုင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျကို virtual တောင်ကုန်းတက်ပြီးချစ်ကြလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့ခုခံအထပ်ထပ်ကျသွား၏စဉ်ဆက်မပြတ်ပုံစံနှင့်သင်၏တစ်ကိုယ်တော်စီးတက် load နိုင်ပါတယ်။

တစ်ကိုယ်တော်စီးနင် Cons: သင်တစ်ဦးအစပြုသူဆိုရင်တစ်ဦးတည်းစီးနင်း၏, အားနည်းချက်တွေအထူးသဖြင့်ပြဿနာဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းအဘို့အသင်, သင့်စက်ဘီးကို set up ကိုကူညီအဲဒီမှာတစ်ခုသင်တန်းပို့ချရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး သင့်ရဲ့ပုံစံကိုတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်စေ , သို့မဟုတ်သင့်အမှားတွေကိုပြင်ပေး။ သင်သည်သင်၏တစ်ကိုယ်တော်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလားအလာကန့်သတ်နိုင်သောဘုံစက်ဘီးစီးရာထူးသို့မဟုတ်နည်းစနစ်တွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်မဖွစျနိုငျသညျ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, ဤစက်ဘီးစီးမဟုတ်ဘဲရုံအရင်ကဆိုရင်အဆင့်များအားလုံးသက်ဆိုင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း pre-စီစဉ်ထားနှင့်သင့်န့်သတ်ချက်ရန်သင့်အားတွန်းတဲ့သူရှိမယ့်နည်းပြရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ တစ်ကိုယ်တော်စက်ဘီးစီးအခြေခံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူမြိုင်မှာညပ်မိဖို့အတှကျဒါဟာစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်တိုးတက်မှုများကိုမြင်လျှင်ဆက်လက်ရန်ခက်ခဲအလုံအလောက်သူတို့ကိုယ်သူတို့တွန်းအားပေးရန်ပျက်ကွက်, လွယ်ကူပါတယ်။ သငျသညျအုပျစု setting ကိုစီးသည့်အခါ, တစ်ဦးသင်တန်းပို့ချရှိ၏အဆက်မပြတ် တွေကိုထောက်ပံ့ ခြင်းနှင့်လှုံ့ဆျောမှု။
Group မှစီးနင် Pros: သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့နည်းပြနှင့်သငျသညျစေ့စပ်ထားရန်မရရှိနိုင်ကာသင်တန်းပို့ချရှိခြင်းအပြင်, အုပ်စုတစ်စုစက်ဘီးစီးအတန်းသည်လည်းသင်တို့နှင့်အတူစီးနင်းကြသူအတန်းဖော်တစ်ဖွဲ့လုံးအသင်းနှင့်အတူသငျသညျကိုပေး။ သငျသညျကဲ့သို့သောအခြားမြင်းစီးသူရဲများအကြားအားလုံးချွေးဖွံ့ဖြိုးပြီးခက်ခဲတဲ့လူတန်းစားအားဖြင့်သင်တို့၏လမ်း grit ကြောင့်လည်းချစ်ခင်ရင်းနှီးမှု၏အဓိပ္ပာယ်တစ်ဘတ်စကက်ဘောအသင်းအဖွဲ့ဝင်များ, သို့မဟုတ်တူညီသောစစ်ရေးကေဒါများ၏ပင်အဖွဲ့ဝင်များအကြားဖွံ့ဖြိုးကြောင်းနှောင်ကြိုးအမျိုးအစားမတူပဲမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်အခြားလူတန်းစားအဖွဲ့ဝင်များနှင့်ဆက်ဆံရေးမျိုး၏ဤအမျိုးအစားဖွံ့ဖြိုးသောအခါ, သငျသညျသာယာဝပြောရေးတစ်ဦး shared ယဉ်ကျေးမှုကိုနေချိန်မှာအချင်းချင်းတာဝန်ခံကျင်းပရန်စတင်လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကား အုပ်စုသည်ကြံ့ခိုင်ရေး၏လူမှုရေးအခွင့်အရေး လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထိန်းထားနိုင်တယ်။

Group မှစီးနင် Cons: ရှိတယ်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့စီးအနည်းငယ်ကြီးမားသောစိန်ခေါ်မှုများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်လက်ျာမထိုက်မတန်ရှာတွေ့မှဆင်းပြုတ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားနှင့်အတူကောင်းစွာကိုက်ညီမယ့်လူတန်းစားကိုရှာဖွေနိုင်မည်မဟုတ်ပါစေခြင်းငှါ, သင်တို့ပြုလျှင်ပင်, သင်နည်းပြဆရာကိုခံစားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ နှင့်အကြားရွေးချယ်ဖို့အများကြီးစတူဒီယိုနှင့် gyms သင့်အိမ်မှအဆင်ပြေမယ့်နှင့်သင့်ဘတ်ဂျက်အတွက်ကိုက်ညီမယ့်တည်နေရာမှာအကောင်းတစ်နည်းပြဆရာနဲ့ကောငျးတဲ့လူတန်းစားအချိန်ပေါင်းစပ်ကြောင်းတစ်ခုလုပ်ရတဲ့နိုင်ပါတယ်ရှာဖွေတာမကြာခဏရှိပါတယ်နေစဉ်။ သင်ကအားကစားခန်းမ၏ကရုဏာ, စတူဒီယို, ဒါမှမဟုတ်နည်းပြဆရာမှာလည်းနေ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးသင်တန်းပို့ချနေမကောင်းရရှိသွားတဲ့တစ်ခုသို့မဟုတ်လူတန်းစားအထိဖြည်, သင်၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပေလျှင်။

ထိုနေ့၏အဆုံးမှာသူကသင်တစ်ဦးတစ်ကိုယ်တော်စီး, အုပ်စုတစု setting ကို, ဒါမှမဟုတ်တကွအချို့ပေါင်းစပ်ကြိုးစားရန်ရွေးကောက်တင်မြှောက်ခြင်းရှိမရှိကိုသင်မှတက်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြောပါကအရင်ကဆိုရင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကိုချွတ်ယူမီအနည်းငယ်အတန်းတက်ရောက်ရန်ဘို့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ သငျသညျမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်း၏ရှုပ်ထွေးပွေလီလှနှင့်အတူအဆင်ပြေနေလျှင်မူကား, သင်တစ်ကိုယ်တော်စီးရွေးကောက်တင်မြှောက်မနိုင်မလိုပါ။

မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း၏ 4 အမျိုးအစားများ

ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းသို့ပြိုပျက်နိုင်ပါတယ် လေးကွဲပြားခြားနားသောစက်ဘီးစီးအဆောက်အဦများ အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ကူညီ။ ဤရွေ့ကားအဆောက်အဦများတိုးမြှင့်ပြင်းထန်မှု, ခုခံ, ပါဝါနှင့်မြန်နှုန်းများအတွက်တွေကိုနှင့်အတူမြင်းစီးသူရဲများကိုပေးစွမ်းသူတို့အတန်းအစားထဲကနေလူတန်းစားများနှင့်စတူဒီယိုမှစတူဒီယိုမှခြားနားသည်။ သငျသညျနောက်ဆုံးမှာသင်ညာဘက်စတူဒီယိုနှင့်နည်းပြဆရာကိုကူညီရှာဖွေ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်တစ်ကိုယ်တော်စီးတိုးတက်လာအောင်ကူညီနိုင်သည့်, သင်တယောက်ကိုတယောက်ချဉ်းကပ်ကြိုက်တတ်တဲ့ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။ အတိုချုပ်ပြောရရင်အဲဒီလေးခုအဆောက်အဦများနေသောခေါင်းစဉ်:

Beat-based ဖွဲ့စည်းပုံမှာ: စည်းချက်-based အတန်းသို့မဟုတ်အစီအစဉ်များစဉ်အတွင်းသင်ဂီတ၏စည်းချက်နှင့်အတူထပ်တူပြုခြင်းအတွက်ခြေနင်း။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သီချင်းများအတန်းရဲ့ပန်းတိုင်များနှင့်အတူ align ကြောင်း RPMs (တစ်မိနစ်လျှင်လည့်) မြှင့်တင်ရန်ကူညီရန်တစ်ခုရဲ့ tempo အပေါ်အခြေခံပြီးရွေးချယ်ထားသည်။ ဥပမာ, နှေးကွေး Tempo မြင့်ခုခံတောင်ကုန်းတောင်တက်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပိုမြန် Tempo အနိမ့်-ခုခံမြန်နှုန်းအလုပ်အတွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒါဟာညာဘက်ဂီတရွေးချယ်ဖို့အနည်းငယ် finessing ကြာ, သင်မူကားတစ်ကိုယ်တော်စီးနေလျှင်ပင်, နည်းလမ်းများရှိပါသည် ညာဘက်စည်းချက်တက် Cue ။ လက်မ၏အထွေထွေစည်းမျဉ်း 170 မှ 130 အကြားအထိတစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်နှင့်အတူသီခငျြးမြားကိုရှေးခယျြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
RPM ဖွဲ့စည်းပုံမှာ: တစ်ယလေ့ကျင့်ခန်း RPMs အပေါ်အခြေခံပြီးသောအခါသင်တစ်ဦးမှဆိုင်ကယ်၏ခုခံညှိ စက်ဘီးစီး cadence အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များအတွက်သင့်လျော်သောင့်။ ဥပမာ, 60 နဲ့ 80 အကြားတစ်ဦး RPM တောင်ကုန်းတောင်တက်များအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်၏ တက်ပြီးအခါ RPMs ကြောင်းအကွာအဝေးအတွင်းဆိုင်ကယ်ရဲ့ကွန်ပျူတာကဆြုံးအားဖြင့်တွက်ချက်နိုင်အောင်, တစ်ဦးမြင်းစီးသူရဲခုခံအားကိုထိန်းညှိသင့်ပါတယ်။
watts-based ဖွဲ့စည်းပုံမှာ: watts နောက်ဆုံးမှာပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုကောင်းစားဆက်နွယ်နေပါသည်ထားတဲ့အာဏာကို output ကို, တွက်ချက်ကြောင်းတိုင်းတာခြင်းတစ်ယူနစ်ဖြစ်ကြသည်။ အနှစ်သာရမှာတော့ watts က-based လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု-based လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အများစုမှာအစီအစဉ်များထို့နောက်သူတို့တိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြေခံစပ်လျဉ်းပြင်းထန်မှုလျော့, မြင်းစီးသူတို့ရဲ့အခြေခံ watts ကဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိုသူတို့အခြေခံ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်မှ 10 watts ကအားဖြင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့နည်းကျဆင်းလိမ့်မယ်။ watts ပုံမှန်အားဆိုင်ကယ်မှပူးတွဲပါကွန်ပျူတာအားဖြင့်တွက်ချက်နေကြသည်။
heart-rate လေ့ကျင့်ရေး: နှလုံးခုန်နှုန်း-based လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းတွင်မြင်းစီးပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးရင်ဘတ်-သိုင်းကြိုးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသို့မဟုတ်အခြားအလားတူစောင့်ကြည့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ အရပျ၌တစ်ဦးမော်နီတာနှင့်အတူမြင်းစီးတိကျစွာသူတို့ရဲ့ခန့်မှန်းခြေအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်ကသူတို့ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ မြင်းစီးသူရဲတို့သည်ပေါ် မူတည်. မိမိတို့၏စီးနင်းစဉ်အတွင်းကွဲပြားခြားနားသောအချက်များမှာကွဲပြားခြားနားသောနှလုံးနှုန်းထားများ hit ဖို့ရည်ရွယ်ထားမယ် စီးနင်းအမျိုးအစား သူတို့ဖြည့်ပါတယ်။

မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် Started ရယူပါ

တနည်းကား, သင်တန်းပို့ချအုပ်စုတစ်စုမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အစီအစဉ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စဉ်းစားပြီးနောက်လျှင် မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာ သင်တစ်ဦးတည်းကသွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်ဤတစ်ကိုယ်တော်စီးတဦးမှာသင်၏လက်ကိုကြိုးစားပြီး:

quick သိကောင်းစရာများသင့်ရဲ့ပထမဦးစွာမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအသုံးပြုနည်း

သငျသညျမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအသစ်အနေလျှင်သင်တက် saddling မတိုင်မီသိသင့်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ အခြားသူများကိုသာအုပ်စုတစ်စုစက်ဘီးစီးအတန်းတက်ရောက်ခြင်းသူတို့အားလျှောက်ထားစဉ်ဤအကြံပြုချက်များအချို့ကိုအားလုံးအသစ်ကမြင်းစီးသူရဲသက်ဆိုင်ပါသည်။

တေးသံစက်ဘီးစီးခြင်းဘောင်းဘီတိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံစဉ်းစားပါ။ သင်သည်သင်၏ပထမဆုံးအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကုန်းနှီးအနာရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အတိအကျသာယာသောမဟုတ်ပါဘူး။ တေးသံစက်ဘီးစီးခြင်းဘောင်းဘီတိုဟာနာလျော့ပါးစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ကို set up သင်ကိုယ်တိုင်ဘုံစက်ဘီးစီးရာထူးနှင့်ဆိုင်ကယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်။ သငျသညျတစ်ကိုယ်တော်စီးနေလျှင်၎င်းသည်၏ရှုပ်ထွေးပွေလီလှပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာပေးရန်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ် စက်ဘီးစီးရာထူး နှင့် ကို set up စက်ဘီး သင်သည်သင်၏စီးထဲကအများဆုံးရနိုင်၏။ သငျသညျတခုနည်းပြဆရာများ၏နည်းပြနှင့်အတူ setting အုပ်စုတစုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်စီစဉ်ထားရင်တောင်သူကသင်သွားမီသို့ရတဲ့အနေအရာ၏အကောင်းတစ်စိတ်ကူးရှိသည်ဖို့နှိပ်စက်တာဘယ်တော့မှမ။
သငျသညျပေါ်လာရှေ့တော်၌ထိုစတူဒီယိုသုတေသန။ Studios ကသူတို့ရဲ့မြင်းစီးသူရဲများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောစည်းမျဉ်းများ, စည်းကမ်းများ, လမ်းညွှန်ချက်ရှိသည်။ စတူဒီယိုရဲ့ဝဘ်ဆိုဒ်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သို့မဟုတ်သင်ပထမဆုံးအတန်းရှေ့မှာသိသင့်သောအရာကိုမေးရန်ကြိုတင်ခေါ်ဆိုပါ။ ဥပမာ, လူကြိုက်များအတန်းမကြာခဏစတူဒီယိုကိုမကြာခဏမြင်းစီးကြိုတင် sign up ကိုနဲ့ပေးဆောင်ကြောင်းအကြံပြုဒါမြန်ဆန်ဖြည့်ပါ။ တူညီသောသွေးကြောများတွင်အချို့သောစတူဒီယိုသင်တက်သည်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့တဲ့လူတန်းစားများအတွက်ဖွင့်ပြပါရန်ပျက်ကွက်လျှင်သူတို့တစ်တွေအခကြေးငွေဒါကြောင့်လူကြိုက်များကြသည်။ အချိန်နှင့်ငွေအများကြီးဖြုန်းကိုရှောင်ရှားရန်, ကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။
စောစောရောက်သည်။ သင်တစ်ဦးလူတန်းစားယူပြီးဖွင့်ဆိုပါကအနည်းဆုံး 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်အထိပြသအတန်းဒီတော့သင်ကနည်းပြဆရာမှကိုယ့်ကိုကိုယ်မိတ်ဆက်ဖို့အချိန်ရှိသည်စတင်ရန်စီစဉ်ထားမီ (လိုအပ်ပါက), အဝတ်သို့မဟုတ်ဖိနပ်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်ထိန်းညှိဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆင် သင့်ရဲ့စက်ဘီး။ ဤသည်ကိုလည်းသင်သည်သင်၏နည်းပြဆရာကိုသင်တစ်တန်းလုံး၏မျက်နှာစာ၌ကြေညာခြင်းမရှိဘဲအသစ်အနေကိုသိပါစေရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးလေ့ရှိသည်။
အခြေခံစက်ဘီးစီးလောကဝတ်အကြောင်းကိုလေ့လာပါ။ သငျသညျအုပျစု format နဲ့စီးနေတဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, အဲဒါကိုမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလောကဝတ်မှကြွလာသောအခါတွင် "လမ်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို" ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာ, လူတန်းစားတစ်လျှောက်လုံးမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူမခွားမ chatting စိတ်အာရုံထွေပြားနှင့်ရိုင်းစိုင်းစဉ်းစားသည်။ သငျသညျတစ်ကိုယ်တော်စီးနေရင်တောင်သင်ထဲသို့ကျကြပါဘူးဒါကြောင့်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်း၏အထွေထွေ dos နှင့် don'ts အချို့ကိုလေ့လာသင်ယူဖို့လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးရဲ့ မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့် သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေ detract နိုင်။ ဥပမာ, တစ်ဦးဆိုင်ကယ်ပေါ် multitasking (ကမဂ္ဂဇင်းစာပို့သို့မဟုတ်ဖတ်နေကဲ့သို့သောအရာများလုပ်နေ) သင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချနှင့်သင့်ရလဒ်များကိုကန့်သတ်, သငျသညျအာရုံနိုင်ပါတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းဟာပျော်စရာနှင့်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်စိန်ခေါ်မှုလမ်း, အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့်အောက်ပိုင်း-ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နဲ့ခိုလှုံရာဖြစ်တော်မူ၏။ သူကပြောပါတယ်, ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများနှင့်အတူပုံမှန်စက်ဘီးစီးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြည့်စွက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင်သည်သင်၏မူလတန်းယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စက်ဘီးစီးသုံးပြီးရန်ကျူးလွန်တယ်ဆိုရင်, (သင်ပင်သင်၏အစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးတွင်ထိုအမှိုနိုင်သည်) တစ်ဦးချင်းစီတစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးဆန့်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ထွက်ကပတ်ပတ်လည်, ထို့နောက်အနည်းငယ်တိုတောင်းသောခုခံလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစား တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။

မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးဆိုတာဘာလဲ

တစ်တစ်ကိုယ်တော်စီးနင်သို့မဟုတ် Group မှစီးနင်ကြားရွေးချယ်ခြင်း

မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း၏ 4 အမျိုးအစားများ

မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် Started ရယူပါ

quick သိကောင်းစရာများသင့်ရဲ့ပထမဦးစွာမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအသုံးပြုနည်း

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles