အလုံအလောက်ဖိုင်ဘာရယူခြင်းသင်အသက်ကြီးလာတဲ့အခါစိုးရိမ်လို့ယူဆတယ်နေသောသူတို့အမှုအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ညာဘက်? ကောင်းပြီ, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင့်ရဲ့အဟောင်းများကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖိုင်ဘာစိုးရိမ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နုပျိုမိမိကိုယ်ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလားလျှင်, သူမလည်းဖိုင်ဘာစိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။ ဖိုက်ဘာသငျသညျပါးလွှာချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုအခါလေ့လာမှုအသစ်အရသိရသည်ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေများ၏တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Fiber နှင့်အတူပိုလွယ်ဖြစ်ပါသည်
ပြည်တွင်းဆေးပညာ၏ရာဇဝင်များတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေအသစ်လေ့လာမှု American Heart Association (အေ့ဟေ) ကထုတ်ဝေနေတဲ့သမားရိုးကျအစားအသောက်များတွင်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာဓာတ်စာနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ကြောင်းအစီအစဉ်အပေါ် Dieter ခဲ့ရတယ်ကြောင့်အေ့ဟေအစားအသောက်များတွင်မျှမျှတတရှုပ်ထွေးခဲ့တဲ့ ကယ်လိုရီရေတွက် , သကြားဟာသူတို့ရဲ့ဂရမ်လျှော့ချ ပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းကိုစားကြလော့။ သူတို့ကအစအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာကိုစားရတယ်။ အမြင့်ဆုံးသောဖိုင်ဘာအုပ်စုတစ်စုပဲနေ့တိုင်းဖိုင်ဘာ 30 ဂရမ်ကိုစားရတယ်။
လေ့လာမှုမှာနှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ အမေရိကန်နှလုံးအသင်းကအစားအစာအပေါ်အုပ်စုအမှန်တကယ်ပိုပြီးဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ သို့သော်မအများကြီးပို။ ထိုဒီလေ့လာမှုစိတ်ဝင်စားဖို့စေသည်ယျ။ ပိုပြီးဖိုင်ဘာအစာစားခြင်း၏ရိုးရှင်းလုပ်ရပ်ကလူရေတွက်ကယ်လိုရီနှင့် macronutrients အပေါငျးတို့သဆက်ပြောသည်လုပ်ရတဲ့မပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးခဲ့သည်။
ဘယ်လို Fiber ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေး
ဖိုက်ဘာသငျသညျအနညျးငယျကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်။ ပထမဦးဆုံးအပိုဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများကိုပိုမိုဖြည့်ဖြစ်ကြ၏။ သငျသညျ oatmeal သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန်တူသော High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုစားပါကအစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့ကြာကြာအချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြာပါသည်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဝမ်းအချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်အပြည့်အဝခံစားရကြောင်းကိုသင်သည်လျော့နည်းကိုစားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ကိုခေါ်ဖိုင်ဘာအချို့အမျိုးအစားများ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကကြေညက်မရနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်အစာအာဟာရကိုသင့်ရဲ့သွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူခံမရှိဘဲသင်၏အစာခြေစနစ်ကတဆင့်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ ဤသည်ကိုအခြားအစားအစာများကိုလုပျနိုငျကဲ့သို့အစားအစာ, သင့်ရဲ့ပေါင်သို့မဟုတ်သင့်ဝမ်း padding တက်အဆုံးသတ်မည်မဟုတ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။
လုံလောက် Fiber ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရယူပါလုပ်နည်း
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်ဖိုင်ဘာရပါသလဲ? ဒါဟာလွယ်ကူ! သငျသညျမုန့်, ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်နံနက်စာသီးနှံနှင့်တူသောအရာတို့ကိုမဝယ်သည့်အခါရုံတပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါပေမယ့်သင်ကတံဆိပ်ပေါ်တွင်စကားများ "မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို" အဘို့အကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တခါတရံအစားအစာထုတ်လုပ်သူကထက်အစားအစာသံကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့ "ဆနျစပါး" သို့မဟုတ် "multigrain" သို့မဟုတ် "သဘာဝကစပါးကို" နဲ့တူစကားလုံးများကိုအသုံးပြုပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးကိုလည်းသဘာဝအဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်နေကြသည်။
သင်တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်ဘယ်လောက်ဖိုင်ဘာကြည့်ဖို့မဝယ်သင့်ရဲ့အစားအစာအပေါ်အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ ဖိုင်ဘာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အကြားအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဘယ်လောက်ဖိုက်ဘာကိုစားသင့်သလဲ အလေးချိန်အရှုံးလေ့လာမှုအတွက် Dieter တစ်နေ့လျှင်အမျှင်ဓာတ် 30 ဂရမ်ကိုလောင်လေ၏။ လက်ရှိလမ်းညွှန်ချက်များကိုသင်နေ့တိုင်းဖိုင်ဘာ၏ 20 မှ 35 ဂရမ်စားသုံးကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။