လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုရုံတစျခုအရေးကြီး၏ အစိတ်အပိုင်းများ သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏ FITT နိယာမ တစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထူထောင်ရန်အတိအကျသင်မည်သို့ပြလမ်းညွှန်ချက်များအစုတခု။
မုန်တိုင်းအဆင့်၏အခြေခံ
အခါလုံလောက်သောပြင်းထန်မှုမှာသငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သန်မာကြီးထွားလာခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများ, ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း, သည်းခံခြင်း, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပြင်းထန်မှုဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။
ပြင်းထန်မှုသင်တို့ကိုလည်းသေချာသင်တစ်ဦးထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့နေစေရန်ပုံမှန်စောင့်ကြည့်ချင်တစ်ခုခုပါပဲ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒါကြောင့်လည်းစောင့်ကြည့်ဖို့ခက်ခဲဒြပ်စင်များ၏တဦးတည်းပါပဲ။ ကျနော်တို့ရွေးချယ်မှုအများကြီးရှိသည်, ဒါပေမယ့်သူတို့အဘယ်သူမျှမစုံလင်ဒါကြောင့်မကြာခဏကယ့်ကိုသငျသညျအလုပ်လုပ်နေပုံကိုခဲယဉ်း၏အဓိပ္ပာယ်အရသူတို့ထဲကတစ်ဦးပေါင်းစပ်ကြာပါသည်။
သင့်ရဲ့ Cardio မုန်တိုင်းအဆင့် Monitor လုပ်နည်း
ကခြေရာခံပြင်းထန်မှုမှကြွလာသောအခါသင်ကရွေးချယ်မှုများများရှိသည်။ အောက်တွင်ကျွန်မအကြိုက်ဆုံးတချို့ရှိနေပါတယ်။
နှလုံးခုန်နှုန်း
သင့်ရဲ့တစ်ရာခိုင်နှုန်းကိုအသုံးပြုခြင်း အများဆုံးနှလုံးနှုန်း (MHR) ကရိုးရှင်းတဲ့င်နှင့်သင်အလွယ်တကူတဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသုံးပြီးအားဖြင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပြင်းထန်မှုခြေရာခံ၏အရှိဆုံးအသုံးများနည်းလမ်းများဖြစ်ပါသည်။
ဒီနည်းလမ်းကိုအဘို့အသင်ကဲ့သို့ပုံသေနည်းအသုံးပြု Karvonen ဖော်မြူလာ သင့်ရဲ့ရဖို့, ဒါမှမဟုတ်အွန်လိုင်းမှပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း Calculator ကို ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် အဆိုပါ - နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် သင်အထိရောက်ဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းအရအတွင်းလုပ်ကိုင်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
ဒီမှာအားနည်းချက်များ THR တွက်ချက်ရန်အသုံးပြုသည့်ဖော်မြူလာစုံလင်မှပင်နီးကပ်မဟုတ်ဖြစ်ကြပြီးတစ်မိနစ်ကိုအဖြစ်တာ 12 အဖြစ်စည်းချက်အားဖြင့်ပယ်နိုင်ကြသည်။
သို့သော်သင်စတင်ရန်နေရာတစ်နေရာပေးရပါဘူး။
talk ကိုစမ်းသပ်ခြင်း
ဒါဟာသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုထွက်တွက်ဆဖို့ရန်အလွန်လွယ်ကူသောစမ်းသပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရုံသင်ဘယ်လောက်အသက်ရှူဖို့အာရုံစိုက်။ သင်အလွယ်တကူပြောဆိုနိုင်လျှင်, သင်ကနွေး-Up တို့အတွက်ဒဏ်ငွေဖြစ်သောတစ်ဦးအလင်းပြင်းထန်မှုမှာအလုပ်လုပ်ကိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစကားပြောနိုင်ပါသည်, သို့သော်အနည်းငယ်ခက်ခဲမယ့်ဆိုရင်သို့ပိုပြီးရတဲ့နေ အလယ်အလတ် ဇုန်။
သငျသညျအတိုစာကြောင်းများအတွက်သာပြောတတ်နိုင်လျှင်, ထိုသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖြစ်ချင်ဘယ်မှာအကြောင်းကိုညာဘက်ပါပဲ။
သငျသညျလုပ်နေတာဆိုရင်တော့ High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး , အချို့အသက်ရှူသို့မဟုတ်ပါဝင်နိုင်ပါသည် အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ စကားပြောမေးခွန်းထဲကရှိရာကြားကာလ။
ရိပ်မိကွိုးစားအားထု
သင့်ရဲ့ရိပ်မိခေတ္တခဏ, သို့မဟုတ်သင့် RPE, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခံစားရပုံကိုခက်ခဲကိုရည်ညွှန်းသည်။ သင်မကြာခဏမြင်ရပါလိမ့်မည်သောစံအတိုင်းအတာဟာတစ်ခုဖြစ်သည် ခံစားကွိုးစားအားထု၏ Borg စကေး 0-20 ကနေလာနေကြပါတယ်သော။
ငါ၏အလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ငါသည်တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့လို 1-10 စကေး အနည်းငယ်လျော့နည်းရှုပ်ထွေးသော။
အဆိုပါအယူအဆအတွက်စစ်ဆေးနှင့်သင်အလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲကိုယ့်ကိုကိုယ်မမေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကအရမ်းအဆင်ပြေတယ်ဆိုရင်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်တစ်ဦးအဆင့် 3 သို့မဟုတ် 4 ရက်နေသင်လေ့ကျင့်ခန်းအနေများကဲ့သို့ခံစားမိပေမယ့်ကိုယ့်သင်တို့၏သက်သာဇုန်အတွက်နေဆဲဖြစ်ကြောင်း အကယ်. ချွေးနဲ့ဆိုရင်တော့သင်ဟာအဆင့် 5. မှာဖြစ်နိုင်ပါသည် အလွန်အသက်ရှူ, သင်ကအဆင့် 8 သို့မဟုတ် 9 မှာဖြစ်ပေလိမ့်မည်။
သင်ကမည်သို့ကြိုးစားအားထုတ်နေရမည်လော
ထိုမေးခွန်းကိုလူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အဖြေဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်အဘယ်အရာကိုငါအကြံပြုသင်တစ်ဦးမှာအလုပ်လုပ်သောဖြစ်ပါသည် ပြင်းထန်အားအမျိုးမျိုး ကိုသင်စိန်ခေါ်ကြောင်းဒါကြောင့် overdoing သို့မဟုတ် underdoing မရှိဘဲသင်၏စွမ်းအင်စနစ်များများမှာရက်သတ္တပတ်တစ်လျှောက်လုံး, အနိမျ့အလယ်အလတ်နှင့်အမြင့် - ။
နမူနာ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
> ရင်းမြစ်
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်> အမေရိကန်ကောင်စီ။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, 5th Edition ကို။ San Diego မှ: လေ့ကျင့်ခန်း, 2014 တွင်အမေရိကန်ကောင်စီ။