Berry ဟာ, နေ့စွဲနှင့်စူပါအမြိုးအနှယျမုန့်ကိတ်မုန့်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 105

အဆီ - 4g

Carbs - 14g

ပရိုတိန်း - 4g

စုစုပေါင်းအချိန် 36 မိနစ်
prep 1 မိနစ်, ကွတ် 35 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 9

တစ်ခုလုံးကိုကိတ်မုန့်အတွက်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်မယ့်ဝက်ခွက်ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်, ထိုအရသာချိုမြိန်ပိုတဲ့အခန်းလည်းမရှိ ရက်စွဲများ ထွန်းလင်းရန်နှင့် blueberries ။

ရေထဲမှာရက်စွဲများစိမ်သူတို့ကအလွယ်တကူတက်ရောနှောနေခြင်းနိုင်ပြီးမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်သဘာဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်အသုံးပြုရမည်သို့မှသာသူတို့ကိုပျော့ပြောင်းခွင့်ပြုပါတယ်။ ရက်စွဲများအများအပြားမြေထဲပင်လယ်စတိုင်အစားအစာအတွက်လူကြိုက်များအချိုပွဲများနှင့်ရေစာ option ကိုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကပိုတက်စီယမ်အပါအဝင်အများအပြားအရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်း မန်းဂနိစ် , မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ကြေးနီ, သူတို့သိသာကယ်လစီယမ်၏ပမာဏ, သံ, ဗီတာမင် K နှင့်ဗီတာမင် B သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက် Medjool ရက်စွဲများ (10 ရက်စွဲများ)
• 1/2 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 2 ဇွန်းဘိန်းမျိုးစေ့များ
• 2 ဇွန်းမြေပြင် flaxseed
• 1/2 ခွက်ကိုနေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်
• 3 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ 3/4 ခွက်ကို blueberries,

ပြင်ဆင်မှု

1. အဆိုပါရက်စွဲများထဲကတွင်းကိုယူပါ။ တစ်ပန်းကန်ထဲမှာချွတ်ချွတ်ရက်စွဲများထားပါနဲ့ရေနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ ကအနည်းဆုံးတစ်နာရီထိုင်ကြပါစို့။
2. 350F မှမီးဖိုအပူ။ canola, ဆီမှုန်ရေမွှားနှင့်အတူ 8 x ကို 8 လက်မမုန့်ဖုတ်ဟင်းကိုလေပေါ်မှာပ။
3. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာမုန့်ညက်, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်, ဆား, ဘိန်းမျိုးစေ့များ, နှင့်မြေပြင် flaxseed အတူတကွ Whisk ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
4. အဆိုပါနေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်, ကြက်ဥ, နှင့် vanilla နှင့်အတူတစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုစရက်စွဲများနှင့်နေရာတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ သွေးခုန်နှုန်းဟာရက်စွဲများထုကုန်တယ်နေကြသည်နှင့်အရာခပ်သိမ်းကိုအတူတကွရောနှောနေသည်အထိပါပဲ။

1. ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများသို့ Blend နေ့စွဲအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်တစ်ဦးရော်ဘာ spatula အတူခေါက်။
2. အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ Battery ကိုသွန်းလောင်းနှင့် Battery ကိုအညီအမျှဒယ်အိုးထဲမှာဖြန့်ဝေသည်တိုင်အောင်ကာ offset spatula နှင့်အတူတစ်ဝှမ်းပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
3. ထိပ်ပေါ်မှာသီးကိုပစ်သိမ်းရန်နှင့်ညင်သာစွာ Battery ကိုသို့နှိပ်ပါ။
4. ကိတ်မုန့် puffy သည်အထိအသက် 30 မှ 35 မိနစ်ခန့်ဖုတ်, မုန့်ဖုတ်မှတဆင့်ဒယ်အိုးတစ်ဝက်တစ်ပျက်လှည့်, အနားရွှေဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဗဟိုသို့ဖြည့်စွက်တဲ့သွားကြားထိုးတံသန့်ရှင်းတဲ့အထဲကလာပါတယ်။ တစ်ဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းအပေါ်အေးမြပါစေသော။ အချပ်များနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီ gluten အခမဲ့လုပ်လိုပါသလား? 1/2 ခွက်ကို gluten-အခမဲ့ Oats ကိုသုံးပါနှင့်မုန့်ညက်ကဲ့သို့ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသို့သူတို့ကိုငါ pulse ။

Oats အစာခြေနှေးကွေးနှငျ့သငျ satiated ခံစားရကူညီပေးသည်ရာပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါနေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်အဘို့အမြေပဲသို့မဟုတ်ဗာဒံသီးထောပတ်ထွက်ဖလှယ်ရန်, ဒါမှမဟုတ်အလားတူအာဟာရပရိုဖိုင်းနဲ့အရသာအပြောင်းအလဲများအတွက်အစားဘိန်းအမျိုးအနွယ်၏နှမ်းမျိုးစေ့များအသုံးပြုပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဒါကြောင့်တခါတရံတွင်စောင့်ဆိုင်းရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်ပေမယ့်သူကအအေးအချိန်ရှိခဲ့ပါတယ်တခါ, အကိတ်မုန့်ကိုအကောင်းဆုံး slices ။ အပိုင်းပိုင်းသို့လှီးနှငျ့သငျတံခါးကိုအထဲက run ရှေ့တော်၌ကိုယ်ကိုသွားဖမ်းပြီး-and ရန်သင့်ရေစာအဆင်သင့်ရှိနိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစခြုံ။

ဒါကအတော်လေးသိပ်သည်းကိတ်မုန့်သည်, ဒါကြောင့်ကော်ဖီဒါမှမဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှင့်နေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်တစ်ဦးအပိုဆောင်း smear တစ်ခွက်ကိုအတူခံစားပျော်မွေ့။

ဒီစာရွက်ကင်ဆာသုတေသနများအတွက်အမေရိကန်အင်စတီကျုအားဖြင့်ဖော်ပြထားစာရွက်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအကြံပြုချက်များမှလိုက်နာစောင့်ထိန်း။