မုန္လာဥနီကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအချက်အလက်

မုန္လာဥနီကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဟင်းချက်ရန်သိကောင်းစရာများ

သငျသညျ crunchy မုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, မုန်လာဥစုံလင်အားရစရာဖြစ်လိမ့်မယ်။ မုန်လာဥနီထဲမှာကယ်လိုရီအတော်လေးနိမ့်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ရိုးရှင်းပြီးတစ်ဦးရေစာအဖြစ်ထုပ်ပိုးရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ မုန္လာဥနီအစာအာဟာရအချက်အလက်များဒီအစားအစာကိုသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲမှာထားရန်စမတ်တဦးတည်းကြောင်းထုတ်ဖေါ်။

မုန်လာဥနီနှင့်အာဟာရအချက်အလက်အတွက်ကယ်လိုရီ

မုန်လာဥကျန်းမာ, crunchy အားရစရာဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသည်နှင့်မုန်လာဥ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသာပေါင်း 30 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ လက်ျာဘက်, မကောင်းတဲ့မဟုတ်လော သင်သာတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုကိုစားလျှင်မူကားကြောင်းပါပဲ။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုကလေးမုန်လာဥသို့မဟုတ်တဦးတည်းကြီးမားသောမုန္လာဥနီ၏သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာဖြစ်လိမ့်မယ်။ သို့သော်မုန်လာဥနီထဲမှာကယ်လိုရီသင်သည်သို့ကျဆင်းလာ add လျှင်လျင်မြန်စွာတက် add နှင့် mindlessly သူတို့ကိုအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်သူကိုအနိမ့် carb Dieter နှင့်လူလည်းမုန်လာဥအတွက် carbs စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ မုန္လာဥနီနှုန်း carbs ခြောက်ဂရမ်နဲ့သကြားသုံးဂရမ်, များစွာသောအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်ပိုရှိပါတယ်။ သို့သော်မုန်လာဥနီကိုလည်းဖိုင်ဘာသည်။ ဒါကြောင့်သင်သာ 4.5 ရလိမ့်မယ် အသားတင် carbs မုန္လာဥနီနှုန်း။

မုန်လာဥနီ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

မုန်လာဥနီကသင်၏အစားအသောက်များတွင်သကြားထပ်ထည့်သော်လည်း, ထိုလွယ်ကူသော-to-ကိုစားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ကောင်းစွာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပေးစွမ်းသည်။ မုန်လာဥများမှာ ဗီတာမင် A ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ် ။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes အဆိုအရ, ဗီတာမင် A ဗျာဒိတ်ရူပါရုံသည်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်ဆဲလ်ကြီးထွားမှု, ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို, မျိုးပွားနှင့်သင့်ဆဲလ်တွေအကြားကျန်းမာဆက်သွယ်ရေးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်။

မုန်လာဥ thiamin, niacin, ဗီတာမင် B6 ဟာ, ဖောလိတ်နှင့်မန်းဂနိစ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မုန်လာဥနီ (ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ကြီးသော) အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် C, ဗီတာမင် K နှင့်ပိုတက်စီယမ်၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

မုန်လာဥနီထဲမှာကယ်လိုရီ Cut လုပ်နည်း

မုန်လာဥနီနှင့်အတူအဆိုပါ "ပြဿနာ" သူတို့ overeat ရန်လွယ်ကူဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်အစားအစာ overeat တာပေါ့လျှင်၏သင်တန်း, မုန်လာဥဖြစ်ကောင်းပိုကောင်း options များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်မူကား, ဖြည့်ညှင်းပြည်၌ရှိသမျှသောအစာကိုစားတတ်ဖို့သင်ယူအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျမုန်လာဥနှင့်ကျဆင်းလာ overeat လျှင်, သင်အလွယ်တကူလောင်နိုင် ကယ်လိုရီ၏တစ်ရက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိ တစ်ခုတည်းထိုင်။

မုန်လာဥနီပေါ်တွင်သင်ရေစာပါလျှင်တစ်ဦးက high-ကယ်လိုရီပျံ့နှံ့သို့သူတို့ကိုငါနှစ်ကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင်အစာစားဘယ်လောက်မကြည့်ကြပါလျှင်ကြက်သွန်သို့ကျဆင်းလာအတွက်ကယ်လိုရီ, ဥပမာတစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုမုန့်ညက်အတွက်ကယ်လိုရီထက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဝက်အူချောင်း, dips နှင့် condiments add သည့်အခါပင်ကျန်းမာမုသင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်မကောင်းတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်ကိုသတိရပါ။

သငျသညျဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင် carbs လုပ်ကြံသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် သူတို့ကအခြားရေစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်သကြားအဆင့်မြင့်ကြောင့်, သင်မုန်လာဥကိုကျော်သွားပေလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးကဲ့သို့အသီးရေစာမှမုန်လာဥအတွက်သကြား 4 ဂရမ်နှိုင်းယှဉ်လျှင်မူကား ငှက်ပျောသီး တစ်ဦး လိမ္မော်ရောင် အသီးအသီးသကြားဓာတ် 20-30 ဂရမ်ဆံ့ထားတဲ့ဒါမှမဟုတ်ပန်းသီး, ထို့နောက်မုန်လာဥဒါမကောင်းတဲ့ကိုကြည့်ကြဘူး။ သငျသညျမုန်လာဥအတွက်သကြားစိုးရိမ်တယ်ဆိုရင်ကဲ့သို့အခြားအ crunchy မုန်နှင့်သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေစာအိတ်ရောမွှေ ဆလရီ သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။ သင်သည်သင်၏အစားအစာ derailing မရှိဘဲ crunchy အားရစရာအတွက်လုပ်ကြရကြောင်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

မုန်လာဥနီကောက်နေနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း

အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများသင်ဆဲအကောင်းဆုံးလွင်လတ်ဆတ်များအတွက်ပူးတွဲထိပ်နှင့်အတူမုန်လာဥကိုဝယ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သို့သော်ဤလူတိုင်းအိမ်မှာမုန်လာဥဖြတ်ပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်ကိုရှိပါတယ်နေရာတိုင်းနှင့်မရရှိနိုင်မရှိကြပေ။

ဒါကြောင့်တချို့ကျန်းမာ snackers အစားကလေးမုန်လာဥကိုရွေးပါ။

ကလေးမုန်လာဥပိုကြီးတဲ့မုန်လာဥနီကနေဖြတ်ဖြစ်ကြောင်းရိုးရှင်းစွာသေးငယ်မုန်လာဥဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုသင်တစ်ဦးအဆင်ပြေပြေနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာရေစာအောင်, လက်ျာဘက်အိတ်ကနေသူတို့ကိုအစာစားနိုင်အောင်ကလေးမုန်လာဥများသောအားဖြင့်ပြီးသားဆေးကြောခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းနေကြပါတယ်။

မုန်လာဥအရသာ, လတ်ဆတ်သော, နှင့် texture ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားရပါမည်။ မုန်လာဥအေးခဲရနိုင်ပေမယ့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုချပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ရဲ့ texture ကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

မုန္လာဥနီချက်ပြုတ်နည်းနှင့်ပြင်ဆင်ပါမှကျန်းမာရေးနည်းလမ်းများ

မုန်လာဥ peeled နှင့်ကုန်ကြမ်းကိုစားခံရဖို့ကိုခွဲနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ hummus ကဲ့သို့အရသာရှိတဲ့တစ်ကိုယ်တော်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာသို့ကျဆင်းလာနှင့်အတူဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းမုန်လာဥဖျက်စီးခြင်းနှင့် savory ချိုတဲ့ပေါကျကှဲများအတွက်သုပ်ဒါမှမဟုတ်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာထုပ်ပိုးပြီးသူတို့ကိုထည့်နိုင်သည်။

သငျသညျချက်ပြုတ်လိုနှင့်မုန်လာဥနီချက်ပြုတ်နည်းများအောင်ကြိုးစားရန်လိုပါလျှင်ဤစပ်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်ဟင်းလျာများမဆိုစမ်းပါ။

• ကျန်းမာမုန်လာဥဟင်းချိုကြော်
• ကျန်းမာမုန်လာဥ muffins ကြော်
• ကြက်သွန်ဖြူ-ဂျင်းနို့ဓမ်းနှင့်အတူပေါင်းမုန်လာဥနီ