အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်ကာယဗလလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုမကြာခဏအသုံးအနှုန်းကိုသုံးပါ "ပျက်ကွက်မှုမှရထား။ " သငျသညျ LIFT များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်ထဲမှာကြည့်ပါ။ ဒါဟာ AMAP အဖြစ်ကိုလည်းမှတ်သားစေခြင်းငှါ - တတ်နိုင်သမျှအများအပြား။ ကအတိအကျဘာကိုဆိုလိုသလဲ
သငျသညျဤအမှုကွဲပြားခြားနားသောအဓိပ္ပာယ်ဖတ်ပါလိမ့်မယ်နေစဉ်, ဒီအသုံးအနှုန်းတစ်ခုယေဘုယျအနက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကနောက်ဆုံးအထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်လို့မရပါဘူးဒါကြောင့်သင်အဆင်မပြေသို့မဟုတ်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းတွေ့ကြုံခံစားဒါမှမဟုတ်သင်ကအခြားအထပ်ထပ်လုပ်ဖို့ပညာမဲ့ဖြစ်ပါတယ်မသိမှီတိုင်အောင်၎င်းသည်အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျော်ဖြေဆိုလိုသည်။
ဥပမာ: သင့်ရဲ့ပွောဆိုကွကုနျအံ့ အစီအစဉ်ကို ပြုလုပ်အတွက် 3X10 လက်မောင်းဆံပင်ကောက်ကောက်ဖြစ်ပါသည်, တစ်ဆယ်အထပ်ထပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလက်မောင်းဆံပင်ကောက်ကောက်သုံးစုံပြောပါတယ် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် သင်သည်ဘာသာစကား။ ရိုးရှင်းစွာအ, ပျက်ကွက်ဖို့လေ့ကျင့်ရေးကနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအထပ်ထပ် (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု) သင်အခက်အခဲကြောင့်အစုံအတွက်နောက်ဆုံးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကရှိသည်သောသငျသညျထိုကဲ့သို့သောအခွန်နိုင်အောင်လုံလောက်အောင်လေးလံသောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းကိုဆိုလိုပါသည်။
ဥပမာ: အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုနှစ်တွင် ဆံပင်ကောက်ကောက် , တစ်ဦးချင်းစီနှင့်တိုင်းထားအရေအတွက် 10 သင်တို့သည်ကောင်းသောပုံစံနှင့်အတူဘားပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ရုန်းကန်ဖို့ရှိသည်ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခုပြင်းထန်မှုမှာဖျော်ဖြေရပါမည်။ ဤသည်မှာပျက်ကွက်ဖို့လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ပျက်ကွက်ခြင်းမှသင်တန်းသုံးထားသလဲ?
တချို့ကသင်တန်းဆရာပျက်ကွက်ဖို့လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုပြီးကြွက်သားကြီးထွားစေပါတယ်ယုံကြည်ကြသည်။ အဆင့်မြင့်သင်တန်းဆရာတစ်ကုန်းပြင်မြင့်မှတဆင့်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ပျက်ကွက်ဖို့လေ့ကျင့်ရေးကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ အတော်များများက "အဘယ်သူမျှမနာကျင်မှုမရှိအမြတ်" ယုံကြည်ခြင်းနှင့်ပျက်ကွက် point ရဲ့အီခွန်အားနှင့်ကြွက်သားအရွယ်အစားတိုးနှင်ထုတ်မည်သောကြွက်သားအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အချက်ပြသည်ဟုမထင်။
အားနည်းချက်များနှင့်အန္တရာယ်များ
ကျရှုံးခြင်းမှလေ့ကျင့်ရေးသုံးရင်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအတွက်ဆင်းရဲတဲ့ပုံစံကို အသုံးပြု. ဖြစ်ပေါ်စေမည်။ သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုအလေးချိန်နှင့်အတူပြောင်းရွှေ့နဲ့အတူရုန်းကန်နေကြလျှင်, သင်မှန်ကန်သော technique ကိုအာရုံစိုက်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဆင်းရဲသား technique ကိုအဖြစ်ကြွက်သားအလွန်အမင်းဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်နိုင်သည် overtraining မဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်ရေး၏တိုတောင်းသံသရာသည်ထက်ကြာရှည်စွာကျော်အသုံးပြုသောအထူးသဖြင့်အခါ, ။
Absolute ပျက်ကွက်ရန်သို့မဟုတ်နည်းပညာပိုင်းပျက်ကွက်ဖို့လေ့ကျင့်ရေး
အခြို့သောသင်တန်းဆရာကွာခြားဘယ်မှာဤတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြှနျတေျာ့အမွငျတှငျဤအကြွင်းမဲ့အာဏာပျက်ကွက်မဆိုလိုပါ - သင် bar ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လုံးကြောင့်ဆံပင်ကောက်ကောက်မပွုနိုငျသညျ။ ပြီးခဲ့သည့်အနည်းငယ်သောကြောင့်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာပျက်ကွက်ဆိုလိုသင့်ပါတယ် အထပ်ထပ် ခက်ခဲပေမယ့်လုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်မရှိကြပေ။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာပျက်ကွက်ဖို့လာမယ့်အစုကိုလုပျနိုငျသည်အထိသို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအစုံသို့မဟုတ်သင်သင်တို့အဘို့စံပြပျက်ကွက်အမှတ်ရောက်ရှိဖို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်အလေးချိန်အကြားကြွင်းသောအရာကာလ manipulate နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ "ကျရှုံးခြင်း" ပွိုင့်နို့တိုက် / ဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်းစုပြုံခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သင်၏ကြွက်သားများကိုမှာပြင်းထန်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အကြီးစားသို့မဟုတ်ပေါ့ပါးအလေးချိန်နှင့်အတူပျက်ကွက်ဖို့ရထား
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောငါးခုအဖြစ်အထပ်ထပ်၏အနိမ့်အရေအတွက်ကမှာကျရှုံးမှုတစ်ခုအလေးချိန်ရွေးနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့သော 15 အဖြစ်ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအရေအတွက်ကိုပြီးနောက်ပျက်ကွက်မှုပါလိမ့်မယ်တဲ့ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်ရွေးနိုင်သည်။
> Sources:
> Willardson JM "ကာလမျိုးစုံ-set ကိုခုခံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအတွက်ပျက်ကွက်ရန်သင်တန်းလျှောက်လွှာ။ " J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2007 ခုနှစ်, မေလ, 21 ရက် (2): 628-31 ။
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအနေအထားရပ်တည်ချက်၏> အမေရိကန်ကောလိပ်။ ကျန်းမာလူကြီးများအတွက်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအတွက်တိုးတက်မှုမော်ဒယ်။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2009 မတ်လ; 41 (3): 687-708 ။ Doi: 10,1249 / MSS.0b013e3181915670 ။