တစ်ခါတစ်ရံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုညအချိန်တွင်ရိုက်။ သင်တစ်ဦး Netflix ဟာမူးရူးအလယ်၌နေနှင့်သင့်အစာအိမ် rumble မှစတင်သည်။ ထုတ်အလင်းအိမ်မှဒါအနီးကပ်င်သောအခါမူကား, သင်ပညာရှိရှိသင့်ရဲ့မုန်ရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကတွေဟာအစာကြေဖို့ကြိုးစားပါတယ်စဉ်ညဥ့်အခါသင်တက်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်သည်ဟုမိုးသည်းထန်စွာတစ်ခုခုစားရန်မလိုချင်ကြဘူး။ ကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်ကြောင်းအာဟာရပြည့်ဝ၏အနိမ့်ကယ်လိုရီ, အိပ်ပျော်ခြင်း-inducing အစားအစာများ, အဘို့ရောက်ရှိဖို့။
ဒီနေရာတွင်ခြောက်ကြီးမြတ် options များဖြစ်ကြသည်။
လျှော့ချ-ဆီဒိန်ခဲ
ဒိန်ခဲဆင့်ဆိုရမည်မှာ, ဤသည် savory အားရစရာပရိုတိန်းနှင့်အဆီရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့အပုဒ်အတွက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။ ရုံက overdoing ရှောင်ရှားရန်, အလင်းမျိုးပေါင်းနှင့်အတူပိုကောင်းသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားကပ်။
Sargento ရဲ့မုန့်တစ်ဦးဝတ်ပြုဖမ်းပြီးဒိန်ခဲမုန် (ထို Chipotle BBQ Cheddar ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်), အလင်း string ကိုဒိန်ခဲ, လျှော့ချ-အဆီ cheddar တစ်ဦးအချပ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး Mini ကို Babybel အလင်းတစ်ချောင်းကိုကိုက်တတ်။ အပိုဆု: သင်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပြုသောအမှုဖွင့်တစ်ချိန်က Babybel ၏အနီရောင်ဖယောင်း (စားရန်ဆက်လက်ထံမှသင်တို့အာရုံပျက်) အလုပ်များသင်၏လက်စောင့်ရှောက်မည်။
Nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်
လွင်ပြင်ကြင်နာနှောင်းပိုင်းတွင်-ညဥ့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုငါ့ထိပ်တန်းရွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပရိုတိန်းနှင့်အတူတင်ဆောင်ရဲ့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်အများအားဖြင့်ကယ်လိုရီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့်သကြား chockfull သောအရသာမျိုးစုံ, ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဒါကြောင့်လည်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဌာပနာမုန့်ဆိုပါက, အခြို့ကသဘာဝမကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့် vanilla ထုတ်ယူအတွက်နှိုးဆော်။ သူတို့တစ်တွေအကြီးအအချိန်မရွေးရေစာစေသည်ကြောင့်, Pre-portioned ကွန်တိန်နာပေါ်တက် Stock ။
သင်တို့သည်လည်းအဘို့အသီးများနှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူကဆမ်းနိုင်ပါတယ် ကျန်းမာခြင်းမရှိ-ထမင်းချက်နံနက်စာ !
တူရကီ-Pickled Roll-Up ကို
သငျသညျဖြစ်ကောင်းကြက်ဆင်သင်အိပ်ချင်စေတယ်, ဒါကြောင့်အကောင်းတစ်ဦး Pre-အိပ်ရာရေစာရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကကြားဖူးတယ်။ full-အပေါ်သားညှပ်ပေါင်မုသော်လည်းများအတွက်လိုအပ်ချက်မရှိသေးပါ! တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီရေစာတချို့ချဉ်သို့မဟုတ်သခွားသီးလှံတဝိုက်ကြက်ဆင်ချပ်ခြုံ။
ကဆက်ပြောသည်အရသာများအတွက်မုန်ညင်းအတွက် Dunk ။ ဒါဟာသူတို့အထဲကတစ်ခုင် သင်ဖြစ်နိုင်မစားပါတယ်မတ်မုန် ။
ကုလားပဲ
ဤသူငပဲပရိုတိန်းနှင့်အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရတို့သည်ကြီးစွာသောလာကြတယ်သည်။ တစ်လုပ်နိုင်တဲ့ဖမ်းပြီးယိုစီးမှုနှင့်သုတ်ခြင်း, နှင့် 1/2-ခွက်ကိုသာပတ်ပတ်လည် 110 ကယ်လိုရီအဘို့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရတာကိုနှစ်သက်ကြတယ်။ တောင်မှပိုကောင်း: crunchy ကုလားပဲမု ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာရသည်။ Biena အားဖြင့်အမျိုးမျိုးကြိုးစားပါ, ဒါမှမဟုတ်ငါ့အရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပါစေ။
crispy လျှောကုလားပဲ
စာရွက်၏ 1 / 4th (အကြောင်းကို 1/4 ခွက်ကို): 92 ကယ်လိုရီ, 1.5g အဆီ (0g အဆီထိုင်လျက်), ဆိုဒီယမ်, 15.5g carbs, 4.5g ဖိုင်ဘာ, 1g ကြား, 5G ပရိုတိန်း 337mg
- 400F မှ Preheat မီးဖို။ nonstick မှုန်ရေမွှားနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုလေပေါ်မှာပ။
- ကုလားပဲ / garbanzo ပဲမျိုးစုံ၏ 15 အောင်စလုပ်နိုင်တဲ့စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့သုတ်ခြင်း။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ခြောက်သွေ့တဲ့ Pat ။ ခြောက်သွေ့နေချိန်မှာဖယ်ရှားခံခဲ့ရသည်ဆိုအရေခွံကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။
- အဆိုပါမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်ပဲထားပါ။ 15 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
- တစ်ဦး spatula နှင့်အတူသို့မဟုတ်ညင်ညင်သာသာ (မီးဖို Mitt သုံးပြီး) စာရွက်လှုပ်ခြင်းဖြင့်လည်းကောင်း, စာရွက်ပေါ်ပဲပြန်စီ။ Brown, 15 မှ 25 မိနစ်ခန့်သည်အထိမုန့်ဖုတ်။
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်မှပဲမျိုးစုံလွှဲပြောင်းပါ။ 1/4 Tsp နှင့်အတူမိုးဖွဲ။ အပို-ကညာသံလွင်ဆီ, 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနှင့်အတူဖြန်း။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ငရုတ်သီးမှုန့်, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့် / သို့မဟုတ်ကြက်သွန်အမှုန့်ထည့်ပါ။ ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။
- တစ်ဦး crispier ရေစာအဘို့အအေးမြပါစေ, သို့မဟုတ်နွေးပျော်မွေ့!
ပန်းသီး + မြေပဲထောပတ်
ဒီလွယ်ကူသော-to-စေရေစာ, ပန်းသီးရဲ့အဆာဖိုင်ဘာနှင့် PB ရဲ့ကျန်းမာအဆီအသင်းကသင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုယဉ်မှတက်။
တစ်ဦးလည်း-မိုးသည်းထန်စွာအားရစရာရှောင်ရှားရန်မြေပဲထောပတ်၏တစ်ခုတည်းဇွန်းနှင့်အတူကပ်ထားပါ။ ဒီမှာနေတဲ့ပျော်စရာလုပ်-ရှေ့ဆက်ရေစာင်: ငါ့ Bestest မုန့်ဖုတ်ပန်းသီး ။
ဟင်းရည်-အခြေခံပြီးဟင်းချို
ဟင်းချိုတစ်နွေးခွက်ကိုပြော့ဖြစ်တယ်, သင်မြက်ပင် hit ရှေ့မှာသင်လိုချင်ငြိမ်သက်အတွေးအခေါ်တွေ၌သင်တို့ကိုချပြီးအဘို့စံပြပါပဲ။
ရိုးရှင်းတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်: ဟင်းရည်, ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အခုနောက်ပိုင်းမှာကျွန်မကျောက်သားအော်ဂဲနစ်အားဖြင့်ဟင်းချိုအပေါ်စှဲပေါ့! နှင့်မစ္စတာကမ်းဘဲလ်ရဲ့ကောင်းပြီဟုတ်ကဲ့! လိုင်း။
PSA
သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်သာကိုစား, အသီးအသီးတညဉ့်လျောက်ပတ်သောအချိန်နာရီအိပ်ရာရနှင့်အိပ်စက်ခြင်း 7 မှ 8 နာရီရည်ရွယ်ကြိုးစားပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေတဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်အခါ, ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုအလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် !
ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်တစ်လျှောက်လုံးကျန်းမာဆီ, ပရိုတိန်းနှင့် carbs ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်သင်တို့သည်ဤညအချိန်မတရားသောရှိသည်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါတယ်။ (ဤအရသာရှိတဲ့မုန်တစ်နေ့တာအတွင်းနည်းတူကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်!)
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!