Ab နှင့် Oblique ခွန်အားများအတွက် crossover အကြပ်အတည်းသလားလုပ်နည်း

အဆိုပါ crossover အကြပ်အတည်းတခုခြွင်းချက်အချုပ်အခြာဖြစ်၏ ab လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်မှသာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ဒါပေမယ့်လည်းပြင်ပ Oblique နှင့်ပြည်တွင်း Oblique ပစ်မှတ်ထား။ အဆိုပါ crossover အကြပ်အတည်း လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း Cross-ခန္ဓာကိုယ်အကြပ်အတည်းအဖြစ်လူသိများနှင့်တစ်ဖွဲ့လုံး-Core ယလေ့ကျင့်ခန်းကမ်းလှမ်းနေသည်။ သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုအမာခံဒေသဖွံ့ဖြိုးဆဲကောင်းသောရှာဖွေနေအကြောင်းကိုရုံသည်မဟုတ်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုလျော့ချကူညီနိုင်သည့်သင့်ကျော, ထောက်ပံ့ဘို့အရေးကြီးပါသည်။

ကအစအဦး ab လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါသော်လည်း, ဒီကစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကင်းမဲ့မဆိုလိုပါ။

ရာထူးစတင်ခြင်း

သငျသညျဖြစ်ကောင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာအသုံးပြုချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဖျာပေါ်မှာပြားချပ်ချပ် တင်. နှင့်သင့်ကျောရိုးကိုဆင်းနှင့်သင့် tailbone သို့သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်ကနေဖြောင့်အညီသင့်ခန္ဓာကိုယ် align ။

သင့်ရဲ့ညာဘက်အပေါ်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ဖြတ်ကူးနှင့်သင့်ညာဘက်ဒူးပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်းငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

သင်၏လက်နှင့်လက်နက်အဘို့ရာထူးအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်:

• ကိုယ့်နားကိုနောက်ကွယ်မှ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကို၏ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်ချောင်းထိပ်ထားပါ။
• တနည်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းခွံ၏အခြေစိုက်စခန်း cradle ရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ချောင်းဇာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီအနေအထားတွင်သင်အကြပ်အတည်းရွေ့လျားမှုလုပ်ဆောင်အဖြစ်သင့်လက်နက်သည်သင်၏ခေါင်းကိုတက်ဆွဲထုတ်ဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဟာဖျာနှင့်အဆက်အသွယ်ရှိနေဆဲသငျ့သညျ။
• နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်း၏ဘေးထွက်မှတဦးတည်းလက်၏လက်ချောင်းထိပ်နေရာနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular ဘေးထွက်မှအခြားလက်မောင်းထွက်တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။

တစ်ခုတိုးချဲ့လက်မောင်းတွေနဲ့ဒါမှမဟုတ်နားရွက်နောက်ကွယ်မှလက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်သင်သည်သင်၏လည်ပင်း၌အဆိုနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေခံစားရလျှင်, သင့်လည်ပင်းကိုထောကျပံ့ဖို့ဦးခေါင်းခွံ၏အခြေစိုက်စခန်းရဲ့နောက်ကွယ်ကလက်ချောင်းများ lacing စမ်းပါ။

အဆိုပါ crossover အကြပ်အတည်းဖျော်ဖြေ

အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူခြင်းအားဖြင့် Begin နှင့်သင့် ABS ၌သင်တို့၏အာရုံထားတော်မူ၏။

1. သင်သည်သင်၏ကျုံ့အဖြစ် Exhale ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ အခြေခံအကြပ်အတည်းဆင်တူတဖြည်းဖြည်းဖျာပယ်သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။
2. သငျသညျအကြပ်အတည်းနှင့်အမျှတဖြည်းဖြည်းသူတို့မထိခင်အထိသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးဆီသို့သင့်ရဲ့ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဆောင်ခဲ့သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ရန်သင့်ကိုယ်ထည်လိမ်။ အဆိုကိုလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ ab ကြွက်သားညှစ်။

1. ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဖျာရန်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချနေချိန်တွင်ရှူ။
2. အထပ်ထပ်၏တပ်မက်လိုချင်သောအရေအတွက်တူညီရွေ့လျားမှုပြန်လုပ်ပါ။
3. ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေကျင်းအနားယူ, သင့်လက်ဝဲတလွှားကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်အားမရ, အခြားဘက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သို့ပြောင်းပါ။ တူညီသောရွေ့လျားမှု Follow, သင်မူကားသူတို့မထိခင်အထိသင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးဖို့သင့်လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်ဆောင်ကြဉ်းရန်သင့်ညာဘက်လှည့်ကွက်အကြပ်အတည်းအဖြစ်ဤအချိန်။

သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ဒူးကိုဖြတ်ပြီးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြတ်ကူးခြင်းမရှိဘဲ crossover အကြပ်အတည်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင့်တံတောင်ဆစ်နှင့်တွေ့ဆုံရန်ရန်သင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆောင်ခဲ့ကြလိမ့်မည်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူကူးသကဲ့သို့ မှလွဲ. မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

အပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်တိုးမြှင့်မုန်တိုင်းအဆင့်

သင့်ရဲ့အဓိကအားကောင်းဖြစ်လာသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည့်အခါသငျသညျအဓိကကကြွက်သားတွေစိန်ခေါ်ဆက်လက် up ပြုလုပ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်အဘို့အ, ကအရေးကြီးပါသည်။ သင်တစ်ဦးအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေဖွငျ့ဤလုပျနိုငျ BOSU ဘောလုံးကို ။ ဤသည်ချိန်ခွင်လျှာညှိထိန်းသိမ်းနည်းသင့်ရဲ့ core ကိုကြွက်သားတွေအတင်းအကျပ်သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်မိတ်ဆက်။ ဒါဟာအစ stabilizer ကြွက်သားတည်ဆောက်။

အဆိုပါ BOSU ဘောလုံးကိုအပေါ် crossover အကြပ်အတည်းလုပ်ဖို့၎င်း၏အပြားဘက်ပေါ်တွင်သင်၏တင်းပါးအားမရခြင်းဖြင့်စတင်။ အနေအထားသို့အရလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေဖို့အထက်တူညီတဲ့ခြေလှမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ။