ကလေးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကျန်းမာမုန့်ဖုတ်ဥ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 242

အဆီ - 14g

Carbs - 17g

ပရိုတိန်း - 17g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 1

ကြက်ဥနေ့ကိုစတင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကပေး အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်း နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။ ပုံမှန်ကြက်ဥမနက်စာအတူပြဿနာကိုသူတို့မကြာခဏဖက်တီးအချို့ကိုမျိုး, ထိုကဲ့သို့သောဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ဘေကွန်, ကြော်အာလူး, ဖြူသောမုန့်အဖြစ်ဆိုဒီယမ်အပြည့်ဖြည်အသားဖြင့်လိုက်ပါသွားကြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ High-ဆီဥ, Low-fiber ကိုပေါင်းစပ်၏ကြင်နာနှေးကွေးခြင်းနှင့်နောက်ကျောအိပ်ရာရဖို့အဆင်သင့် feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုငျပါသညျ! ဒါဟာအစနေ့ကထုတ်စတင်ရန်နှလုံး-ကျန်းမာလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။

ကိုက်လန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောကြက်ဥကိုသင့်နံနက်နေဆဲအရသာရဲ့ကြက်ဥနှင့်အဆာရရန်ပိုမိုပေါ့ပါးလမ်းကိုထောက်ပံ့ပေးသော်လည်း, သင်သည်ဆင်းချိန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျရကြဘူးမသာ ကြက်ဥ၏အကျိုးကျေးဇူးများ , သင်မူကားကိုလည်းတစ်နေ့တာအဘို့သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်တစ်ဦးခုန်-စတင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုံးခြောက်လမှစားသုံးခြင်းတစ်ရက်လည်းပါဝင်သည်ကိုလျှော့ချပေးမည်တဲ့မုန့်ညက်ပုံစံ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးအမျိုးမျိုးနဲ့တူသတ္တုဓာတ်ကိုထောက်ပံ့ပေး ပိုတက်စီယမ် ကသင်၏သွေးဖိအားကိုလျှော့ချကူညီရန်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်အဖြစ်ဖိုင်ဘာ။ ဤသည်မနက်စာဟင်းသငျသညျအစာအာဟာရ၏တန်ချိန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နှစ်ခုအပြည့်အဝစားသုံးခြင်းကိုထောက်ပံ့ပေး!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• လိုက်သည်ကို 2 ခွက်ကိုက်လန်,
• 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1/4 ခွက်ကိုချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး

ပြင်ဆင်မှု

1. 375F မှအပူမီးဖို။ ရေနံနှင့်အတူတစ်အပူ-အထောက်အထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်သို့မဟုတ် skillet ကိုလေပေါ်မှာပ။
2. အလတ်စားအပူကျော်သေးငယ်တဲ့ nonstick skillet, အပူသံလွင်ဆီပါ။ ကိုက်လန်ရုံအလိုရှိသည်အထိ, 1 မှ 2 မိနစ်သာကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကိုက်လန်နှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။ ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာကိုက်လန်ချထားပါ။
3. ညင်ညင်သာသာကိုက်လန်၏ထိပ်တခုတခုအပေါ်မှာကြက်ဥ crack ။ အဆိုပါပန်းကန်တစ်ဝှမ်းအညီအမျှခရမ်းချဉ်သီးဖြန်း။ 12 မှ 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်လူဖြူသည်အထိဖုတ်သတ်မှတ်ထားကြသည်နှင့်အနှစ်သင့်ရဲ့အကြိုက်မှချက်ပြုတ်နေကြသည်။ မီးဖိုကနေဖယ်ရှားပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီပန်းကန်ကိုပိုပြီးလက်စထရော-ဖော်ရွေစေရန်, နှစ်တဦးမှထွက်စွန့်ခွာကာအပိုကြက်ဥအဖြူထည့်ပါ။

သငျသညျမှို, ကြက်သွန်နီ, ဒါမှမဟုတ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနဲ့တူသင်ကိုက်လန် saute အခါသင်လက်ပေါ်မှာရှိမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, add နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်သင်လိုက်သည်ကို Beefsteak သို့မဟုတ်ရိုးမားခရမ်းချဉ်သီးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

လောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့် toasted ။

ဂရုတစိုက်ကြက်ဥ Watch သူတို့သူတို့ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပုံကိုထုတ်ကိုဖွင့်သေချာစေရန်နှင့် ပတ်သက်. 10 မိနစ်အကြာတွင်သူတို့ကိုစစ်ဆေးနေစတင်ဖို့။ သင်တစ်ဦးရည်ယိုအနှစ်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, အဖြစ်မကြာမီလူဖြူသတ်မှတ်ထားကြသည်အဖြစ်သူတို့ကိုဆွဲထုတ်။ သငျသညျအခိုငျအမာအနှစ်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, နည်းနည်းပိုရှည်မှာသူတို့ကိုစွန့်ခွာ။

သငျသညျမီးဖို၌ပြုလုပ်ထားခြင်းမပြုမီကိုက်လန် overcook ဖို့မသတိထားပါ။ သင်ကပဲ wilted သို့သော်ကုမ္ပဏီတစ်ခုကချင်တယ်။

ဤသည်ပန်းကန်ကိုလည်းလူအစုအဝေးအဘို့ကြီးစွာသောမနက်လည်စာပန်းကန်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ သငျသညျနှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆစာရွက်နှင့်တစ်ကြိမ်မှာအားလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းဿုံချက်ပြုတ်, ပျော့ပျောင်းသောဗဟိုပြုကြက်ဥများအတွက်ကြီးမားသော ovenproof skillet အတွက်ကအားလုံးကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဘောဇဉ်ကိုထုတ်ပတ်လည်မှအချို့တပြင်လုံးကိုစပါးကိုကင်နှင့်အသီးတစ်ခြမ်းနှင့်အတူဤအဖုတ်ကြက်ဥဝတ်ပြုကြလော့။ ဒါဟာရှည်လျားအားလုံးနံနက်အပြည့်အဝငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့သေချာပါရဲ့,