Fried ဥနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ anti-ရောင်ရမ်းကလေးနှင့်အာလူး Hash

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 417

အဆီ - 17g

Carbs - 55g

ပရိုတိန်း - 18g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 2

မိနစ် 20 ၌ဤအာဟာရ-ထုပ်ပိုးသက်သာခြင်း-အစားအစာဂန္ထနှင်တံ။

ကျနော်တို့တင်ဒါ, ရွှေအာလူးနှင့်ပျော့ပျောင်းသောကြက်ဥနှင့်အတူ, ဒီစာရွက်၏နှစျသိမျ့-အစားအစာရှုထောင့်ကိုချစ်။ ကိုက်လန်၌သင်တို့၏တစ်ရက်နှင့်အထုပ်ကိုစတင်တာဝန်ထမ်းဆောင်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်တင်တတ်၏ antioxidants တစ်ထိုးအတူဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် အမျှင်ဓာတ် ။ ကြက်ဥဆက်ဆံမှုကိုအတူတကွတပြင်လုံးကိုပန်းကန်, အရသာ-ပညာနှင့်အာဟာရနှစ်မျိုးလုံး, ကပရိုတိန်းဖြည့်စွက်အဖြစ် ။ ထိုအခါဆုကြေးငွေ: ဒီပန်းကန်ဓါတ်တိုးကြွယ်နံ့သာမျိုးနှင့်တကွထုပ်ပိုးထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• သံလွင် 1.5 ဇွန်းဆီ, ခှဲဝေ
• 1 ကြီးမားသောယုကွန်ရွှေသို့မဟုတ်အဝါရောင်အာလူး, 1/4 လက်မအန်စာတုံး (1 1/4 ခွက်)
• 1 အလတ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 4 ခွက်အကြမ်းဖျင်းကိုက်လန်ကုန်တယ်
• 1 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1 အလတ်စား beefsteak ခရမ်းချဉ်သီး
• 1 အသေးစား dash အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းဆော့စ် (optional)

ပြင်ဆင်မှု

အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စား skillet ခုနှစ်တွင် 1. , 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီနှင့်အပူ 1 မိနစ်ထည့်ပါ။

2. စလောက် 2 မိနစ်သည်အထိကြက်သွန်နှင့်sautéထည့်ပါ။

3. မကြာခဏနှိုးဆော်, ပေါ့ပေါ့တန်တန်အညိုရောင်နှင့်ပျော့ပျောင်းသောအကြောင်း 7 မိနစ်သည်အထိအာလူးနဲ့sautéထည့်ပါ။

4. ကြက်သွန်ဖြူ, ဇီ, ဆား, နှင့်ငရုတ်ကောင်း Add နဲ့အာလူးသို့နှိုးဆော်။

5. ကိုက်လန်နှင့်ကြက်သားဟင်းရည် (သို့မဟုတ်ရေ) Add နှင့်အလိုရှိအကြောင်းကို 3 ပိုပြီးမိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်, ကောင်းစွာအရောအနှောနှိုးဆော်။

6. skillet ကနေကိုက်လန်နှင့်အာလူးအရောအနှောဖယ်ရှားပါ။

7. 1/2 ဇွန်းသံလွင်ဆီကျန်ရှိသော Add ကိုသူတို့လိုချင်သော Done ရောက်ရှိသည်အထိနှစ်ဦးစလုံးကြက်ဥချက်ပြုတ်, 2 မိနစ်တယောက်တဘက်တချက်၌, Over-လွယ်ကူသောအဘို့အခြားဘက်မှာထို့နောက် 1 မိနစ်။

8. 2 ပြားပေါ်သို့ကိုက်လန်အာလူး hash Divide ။ ထိပ်ပေါ်မှာကြက်ဥထားပါနှင့်ဘက်မှာခရမ်းချဉ်သီးချပ်ဝတ်ပြုကြလော့။ sriracha တူသောလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ပူငံပြာရည်နှင့်အတူထိပ်တန်း, ဆန္ဒရှိလျှင်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျအမွှေးအကြိုင်ကိုကြိုက်လျှင်, ကိုက်လန်မှဆဲလ်ဆာတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ သင်ကအကောင်းတစ်လမ်းဖွင့်ဖော်ပြခြင်းမတစ်နည်းနည်းပိုပြီးအရသာရလိမ့်မယ် ပိုပြီးခရမ်းချဉ်သီးကိုထည့်သွင်း ။

သငျသညျလတ်ဆတ်သောကိုက်လန်နေရာလေးကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, အစား collard အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆှစျတွေ့ရပုံစမ်းပါ။ သင်ရုံအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအရသာ, ဒါပေမယ့်အစာအာဟာရ၏နေဆဲပဒေသာရပါလိမ့်မယ်။ ကိုက်လန်သင်တို့အဘို့အရမ်းပြင်းလွန်းတဲ့အရသာရှိပါတယ်လျှင်လည်း, အစားပျော့ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အစားစမ်းပါ။

ဖလှယ် ချိုမြိန်အာလူး အဝါရောင်အာလူးများအတွက်တော်တော်လေးအရောင်နဲ့ပျော်စရာအရသာထပ်တိုးပေါင်းဖြည့်စွက် beta-carotene တစ်ထိုး။

သငျသညျနောက်ထပ်အရသာ, ချီလီအမှုန့်, ဟင်းအမှုန့်နှင့်အခြားအမွှေးအကြိုင်ရောသမမွှေများနှင့်အတူလှည့်ပတ်ကစားချင်လျှင်ကိုက်လန်တစ်ပျော်စရာများအပြင်ဖြစ်ကြသည်။ အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုကန်များအတွက်, ဇီ၏အရပျ၌ငရုတ်သီးမှုန့်များတွင်ဖလှယ်။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ဒီစာရွက်တော်တော်လေးစွယ်စုံနှင့်အာဟာရပရိုဖိုင်းကိုအကြီးအကျယ်ကဤလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုနှင့်အတူကွဲပြားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

နှစ်ဦးအားပြီးခဲ့သည့်အကြံပေးချက်များသည်ဤစာရွက်သင့်ကိုယ်ပိုင်စေရန်: လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုသက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းကြက်ဥအရပျ၌ tofu အကျအဆုံးများ, ဒါမှမဟုတ်အရောင်တဲ့ pop ဘို့ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးထည့်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

pre-ကုန်တယ်ကိုက်လန်မီးဖိုချောင်အတွက်ကုန်သင့်ရဲ့အချိန်လျော့နည်းစေသည်။ ကျန်တဲ့လှော်အာလူးအသုံးပြုခြင်းကိုလည်းသင်၏အချက်ပြုတ်အချိန်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

ရိုးရှင်းစွာထို့နောက်ဧည့်သည်များ, Pre-ချက်ပြုတ်အာလူးရှေ့တော်၌ထိုနေ့နှင့်အဘို့ဤအောင်ခဲ့လျှင်ချက်ပြုတ်အချိန်ကိုလျှော့ချဖို့နဲ့အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဒယ်အိုးထဲမှာ-အပူပြန်လည်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစားကြွင်းစားကျန်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်နောက်နေ့နေ့လည်စာများအတွက်သုံးပါ။