ငါသည်တနှစ်အနည်းငယ်ပြန်တက်ရောက်ခဲ့သည်တစ်နည်းပြနှီးနှောဖလှယ်ပွဲမှာနည်းပြဆရာ "? ပြေးဖို့အကြီးမြတ်ဆုံးအလုပ်လုပ်တဲ့ carryover ရှိပါတယ်ထိုအလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများဘယ်ဟာ" လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများများစာရင်းကိုဖို့ထောက်ပြပြီးမေးလျှင်ကျနော်တို့စာရင်းထဲကအဖြေကိုကောက်နေစတင်ခဲ့ပြီး - အပါအဝင် ရေပြေး, လက်ဝါးကပ်တိုင်တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီး, စက်ဘီးစီးခြင်း - နှင့်သူမ၏ဦးခေါင်းကိုလှုပ်ထားရှိမည်။
Walking: အခန်းထဲမှာ 30 running နည်းပြများထဲမှမှန်ကန်သောအဖြေကိုမှန်းဆမရ။
လျှောက်လှမ်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အမှန်စင်စစ်လမ်းလျှောက်အပြေးသမားတစ်ဦး Cross-လေ့ကျင့်ရေး option ကိုအဖြစ်သတိမမူရလေ့ရှိတယ်, ဒါပေမယ့်သူကဆက်ဆက်ကအကျိုးရှိပါတယ်။ တူတဲ့ဒါ running များ၏လှုပ်ရှားမှုများကို Walking အခြားလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်မတူဘဲကခိုင်မာစေခြင်းနှင့်အပြေးနေချိန်မှာအသုံးပြုကြသည်ကြောင်းအားလုံးကြွက်သား, အရိုး, ရွတ်ခြင်းနှင့်အရွတ်များခံနိုင်ရည်တိုးပွားစေပါသည်။ တဦးတည်းခြေလျင်မြေပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်အမြဲဖြစ်ပါသည်ကတည်းကသို့သော်, အများကြီးလျော့နည်းဆာန်ကဒဏ်ရာ-ကျရောက်နေတဲ့သို့မဟုတ်သူကိုမှပြန်လာသောသို့မဟုတ်တစ်ဦးဒဏ်ရာ rehabbing နေကြသည်နေသောသူတို့ကိုအဘို့ကြီးစွာသော option ကိုအောင်ရှိပါတယ်။
လမ်းလျှောက်နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး၏အခြားပုံစံများနှင့်မတူဘဲ, သင်ကလုပ်ဖို့မဆိုအထူးပစ္စည်းကိရိယာမှဝင်ရောက်ခွင့်မလိုအပ်ပါဘူး, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာလုပ်ရိုးရှင်းရဲ့သင်သည်တစုံတခုကိုကုန်ကျမည်မဟုတ်, သင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုသူကလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တောင်တက်သို့ရောက်နေလျှင်, သင်ပင်အတူတူပင်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ပြေးအဖြစ်အေရိုးဗစ်အကျိုးအတွက်အဆင့်အထိရရှိနိုင်ပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ Walk မှ
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးသို့လမ်းလျှောက်ထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကြာမြင့်စွာသို့မဟုတ်ခက်ခဲပြေးနေပြန်လည်နာလန်ထူအဖြစ်အသုံးပြုရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခက်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ရေရှည်မှာစီးသောထိုအသွေးကိုရရှိသွားတဲ့နှင့်အပိုဆောင်း strain သို့မဟုတ် ပို. ပင်ဆာန်ချပြီးမရှိဘဲသင်၏ running ကြွက်သားကြက်ပြီးနောက်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်နံနက်ယံ၌ Walking ။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာအန္တရာယ်တိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲ, သင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသစ်တစ်ခုမွို့၌ပြိုင်ပွဲသို့ပွေးလြှငျ, ပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်နှင့်သင့်ပြိုင်ပွဲအပြီးတချို့ခရီးသွားဆွဲဆောင်မှုကိုမြင်လျှင် recover လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့စတင်ရန်သို့ Walking ထည့်သွင်းဖို့ကိုဘယ်လို
သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ပြေးအချို့သို့မဟုတ်အားလုံးကိုတချို့လမ်းလျှောက်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်လမ်းလျှောက်၏အထက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုအများအပြားရနိုင်သည်။ တချို့ကအပြေးသမားတစ်ဦးလမ်းလျှောက်ချိုးယူပြီးတကယ်သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများနှင့်မဆိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီနိုင်သည့်တစ်ဦးရေရှည်မှာသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း monotony တက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်မတှေ့ရ အဆင်မပြေ သူတို့ခံစားနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့ပြေးသို့မဟုတ်လူမျိုးသို့လမ်းလျှောက်ထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းအချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
- အဆိုပါအဘို့အ Walk နွေး-တက်ဆင်းအအေး သင့်ရဲ့ပြေး၏ဝေမျှ။
- တစ်ဦးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ ပြေး / လမ်းလျှောက် သင်အချိန်သို့မဟုတ်အကွာအဝေးတစ်ခုအခြို့သောကာလအတွက် run ရှိရာချဉ်းကပ်မှု, ပြီးတော့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကြားကာလများအတွက်သွားလာရကြ၏။ ဒီချဉ်းကပ်နည်းကိုအသုံးပြုဖို့သူအခြို့အပြေးသမားကဒဏ်ရာ-အခမဲ့သူတို့ကိုစောင့်ကူညီပေးသည်ဟုဆိုသည်။
- ယင်းမှတဆင့် Walk ရေမှတ်တိုင် တစ်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း။ တချို့ကအပြေးသမားရေမှတဆင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်၎င်းတို့၏ပြေးတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ကြိုက်တယ်ရပ်နိုင်အောင်သူတို့ကပြေးအပေါ်သောက်ရရန်ကြိုးစားရန်မလိုပါ။
သင်သည်သင်၏ပြေးသို့တချို့လမ်းလျှောက် add ပြုလျှင်ပဲသင်ဆဲကောင်းသောထိန်းသိမ်းရန်ကြောင်းသေချာအောင် ပုံစံ နှင့်အမှန်တကယ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အခွင့်အလမ်းအဖြစ်ယူကြဘူး။
သင် (မသငျ့ရဲ့ဘေးထွက်မှာ) 90 ဒီဂရီထောင့်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အမြန်ခြေလှမ်းများယူသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။
ဒါကနောက်ကျောအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူချောမွေ့ပြေးဖို့အကူးအပြောင်းဖြစ်စေမည်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: