ဆိုဒီယမ်အတွက်အမြင့် Are ဒါက 15 ဘုံအစားအစာများ

အဲဒီထဲကတချို့ဟာသငျ့ကိုအံ့အားသငျ့နိုငျ

သိပ္ပံအမျိုးသား Academy ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာလူကြီးများခန့်သာလိုအပျသကပြောပါတယ် ဆိုဒီယမ်၏ 1500 မီလီဂရမ် ကိုနေ့စဉ်နှင့်တစ်နေ့လျှင် 2300 မီလီဂရမ်ကျော်ဘာမှသိပ်ကြောင်း။ သငျသညျ (ဖြစ်ကောင်းသင့်ကိုအများဆုံး) သင့်ဆိုဒီယမ်ပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီဆိုပါက, သင်ငန်မုန်နှင့်တစ်ဦးမျှတသောပမာဏကိုစားသုံးဖို့အသုံးပြုပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, သို့ဖွစျနိုငျရုံဘယ်လောက်ခက်ခဲထွက်ရှာဖွေပေးနေတယ် အစားအစာများ ။

ဒါပေမယ့်ဆားရုံတစျခုဆိုဒီယမ်-ဝန်ကိုထမ်းရွက်တရားခံဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသောကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်အရသာ enhancers အဖြစ်ကောင်းစွာဆိုဒီယမ်များများဆံ့, ဒါကြောင့်သင်ကဆား shaker ပုန်းအောင်းထက်ပိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ဆိုဒီယမ်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုသင်စားတဲ့အစားအစာအပေါ်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကိုဖတ်ပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သငျသညျဆိုဒီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုတစည်းမှာကြည့်ယူဖို့ဆလိုက်ရှိုးမှတဆင့်လှန်နိုင်ပါတယ်။ ဤအဘုံအစားအစာများကိုမဆိုသင်အံ့သြသွားသလား?

1 - ဝက်အူချောင်း

ဝက်အူချောင်းအဖြစ်အများဆုံးနဲ့အခြားလုပ်ငန်းများ၌အသား, ဆား, ကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်အရသာ enhancers ကြောင့်ဆိုဒီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ပုံမှန် 3-အောင်စဝက်အူချောင်းဆိုဒီယမ်အနည်းဆုံး 500 မီလီဂရမ်နှင့် may 1500 ကျော်မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာပျမ်းမျှလူတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်ထက်လျော့နည်း 2300 မီလီဂရမ်များအတွက်ရည်ရွယ်သင့်တယ်စဉ်းစားကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏပါပဲ။

Oh, ထိုကဲ့သို့သောကြက်ဆင်ဝက်အူချောင်းအဖြစ်ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းဝက်အူချောင်းလည်းဆိုဒီယမ်အတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။

2 - အပြာရောင်ဒိန်ခဲ

ဒိန်ခဲသင်ရုံတစျခုအချပ်အရာတစ်ခုတည်းတအောင်စဝတ်ပြု, ထက်ပိုပြီးအစာစား, အထူးသဖြင့်လျှင်, ဆိုဒီယမ်အတွက်အတော်လေးမြင့်မားသောနိုင်ပါတယ်။ cheddar, mozzarella တွေဖြစ်တဲ့နှင့် provolone တူသောဒိန်ခဲ၏အချို့အမျိုးအစားများ, မကောင်းတဲ့မရှိကြပေ။ ဒါပေမယ့်အပြာရောင်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအောင်စ 325 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဒါကအပြာရောင်ဒိန်ခဲပြို၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုနှင့်သင်၏သုပ် topping ဆိုဒီယမ်၏ 400 ခန့်မီလီဂရမ် add မည်ဟုဆိုလိုသည်။

3 - ဇီယာစေ့ Pickled

ဇီယာစေ့ Pickled ဆိုဒီယမ်ထဲမှာအလွန်မြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လှံကိုထက်နည်း 300 မီလီဂရမ်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကြီးမားတဲ့ဇီယာစေ့ချဉ် (လေးလက်မအရှည်) ကျော်ကို 1000 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဇီယာစေ့ချဉ်ပင်တဦးတည်းနည်းနည်းအချပ်နီးပါး 60 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ ချိုမြိန် Pickled အနည်းငယ်ပိုကောင်းခွအေ - ကြီးမားတဲ့ Gherkin (တွေအကြောင်းသုံးလက်မရှည်သော) အကြောင်း 160 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။

4 - Burrito

တစ်ဦးက Burrito အခြေခံအားဖြင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ပြည့်စုံတစ် tortilla နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအချို့အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအထဲမှာတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ချဉ်မုန့်, ဆလတ်နှင့်ဆဲလ်ဆာအနည်းငယ်ရှိစေခြင်းငှါ။ ဒါဟာအစကဆိုဒီယမ်၏ကြီးမားသောပမာဏရှိပါတယ်။ တစ်ဦးအမြန်အစားအစာစားသောက်ဆိုင်ကနေတစျခု Burrito ဆိုဒီယမ် 1000 ကျော်မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။

5 - ကြက်သွန်နီလက်စွပ်

ကြက်သွန်နီအကွင်းသင်သည်ထိုသူတို့အရဘယ်မှာပေါ် မူတည်. ဆိုဒီယမ်ထဲမှာအရူးမွငျ့မားဖို့ဆိုဒီယမ်ပဲမြင့်မားတဲ့အနေဖြင့်သွားပါ။ ကြက်သွန်ကွင်းတစ်ခုမှာစားသောက်ဆိုင်ဝတ်ပြုန်းကျင် 2,000 မီလီဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမှ 1000 မီလီဂရမ်ကနေရှိနိုင်ပါသည်။ ကသတငျးကောငျးတဲ့ကုန်စုံစတိုးကနေအေးစက်နေတဲ့ကြက်သွန်ကွင်းဝတ်ပြုနှုန်း 200 ခန့်မီလီဂရမ်မှာလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

6 - Fried Chicken

ကြော်ကြက်သားကိုသင်အသားအရေကိုဖယ်ရှားလျှင်ပင်, ဆိုဒီယမ်အတွက်မြင့်မားသည်။ အရေပြားနှင့်တသားတကြော်ကြက်သားရင်သားဆိုဒီယမ်၏အကြောင်းကို 1300 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ နောက်ကွယ်ကအသားအရေထွက်ခွာသငျသညျဆိုဒီယမ်၏ 400 ခန့်မီလီဂရမ်ကယ်တင်မည်။ အရေပြားနှင့်အတူတစ်ဦးက drumstick ဆိုဒီယမ် 400 ကျော်မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။

7 - Ramen ခေါက်ဆွဲတခေါကျဆှဲ

အဲဒီစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အနည်းငယ်သာအိတ် ခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲ ဆိုဒီယမ်အတွက်အတော်လေးမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဖြစ်ကောင်းနှစ်ခုစားသုံးခြင်းဖြစ်စဉ်းစားသောတစ်ခုမှာအထုပ်, ဆိုဒီယမ်၏အကြောင်းကို 1500 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျလျော့နည်းဆိုဒီယမ်နှင့်အတူကုန်အမှတ်တံဆိပ်ကိုရှာဖွေနိုင်ပါလိမ့်ပေမယ်ပင်ဖြစ်လျှင်, တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုစေခြင်းငှါ, - သူတို့ဆိုဒီယမ်ဆဲအဆင့်မြင့်ဖြစ်ကောင်းပါတယ်။

8 - ဘုရင်ကဂဏန်း

ကဏန်းအသားမျိုးစိတ်အားဖြင့်တစ်နည်းနည်းကွဲပြားခြားနားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Dung ကဏန်း၏ 3-အောင်ဝတ်ပြုဆိုဒီယမ်၏ထက်နည်း 400 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရှင်ဘုရင်ကဏန်းအသား၏တူညီသောပမာဏကို 900 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်ရှိပါတယ်။ တစ်ခုမှာရှင်ဘုရင်ကဏန်းခြေထောက်နှင့် ပတ်သက်. 1400 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်ရှိပါတယ်။

9 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့စေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့လည်းဆိုဒီယမ်အနည်းငယ်မြင့်မားတဲ့ပါပဲ။ တဦးတည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ Patti ဆိုဒီယမ်၏ 400 ခန့်မီလီဂရမ်ရှိပါတယ် - က Bun ပေါ်တွင်တင်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏အနည်းဆုံး 200, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို, မီလီဂရမ် add တံ့သောအရသာရှိတဲ့ toppings နှင့်အတူတင်ဆောင်ရဲ့ရှေ့မှာဖြစ်ပါတယ်။

10 - Pot pies

သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးကိုသင့်မီးဖိုတဖို၌သူတို့ကိုအပူကြောင့်သူများသည်သေးငယ်တဲ့အေးခဲအိုး pies အဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်တစ်ဦးအေးခဲအိုးပိုင်ဆိုဒီယမ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဆိုဒီယမ် 1000 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမီလီဂရမ်အဖြစ်တစ်ဦးကတစ်ခုတည်း်ထမ်းဆောင်ကြက်သား, အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်အိုးပိုင်။ အိမ်လုပ်အိုးပိုင်၏တစ်ဦးကအပိုင်းအစလျော့နည်းဆိုဒီယမ်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကထည့်သွင်းနေကြတယ်ဆိုတာကိုဖြည့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

11 - မုန့်ဖုတ်ပဲ

စည်သွတ်ဖုတ်ပဲဆက်ဆက်ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်အချိန်အများစုကိုသူတို့ကလည်းဆိုဒီယမ်မြင့်မားပါတယ်။ စည်သွတ်ဖုတ်ပဲမျိုးစုံတစ်ခုမှာခွက်ကိုဆိုဒီယမ် 1000 ကျော်မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်ဆားစာရွက်ရှာတွေ့မဟုတ်လျှင်ကံမကောင်းစွာပဲအိမ်လုပ်မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံတစ်ခွက်, ပတ်သက်. တူညီသောရှိပါတယ်။

12 - Clam Chowder ဟင်းချို

Clam Chowder ၏အသုံးအများဆုံးပုံစံများကို creamy နယူးအင်္ဂလန် Clam Chowder နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး-based မန်ဟက်တန်စတိုင်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအရသာနှစ်ခုလုံးအနေဖြင့်, ဒါပေမဲ့သူတို့လည်းဆိုဒီယမ်မြင့်မားပါတယ်။ တစ်ခုခုကိုအမျိုးအစားတစ်ခုမှာခွက်ကိုဘယ်နေရာမှာမဆိုဆိုဒီယမ် 600 800 မှမီလီဂရမ် မှစ. , အမှတ်တံဆိပ်ပေါ် မူတည်. ရှိပါတယ်။

13 - နံနက်စာ Sandwich

ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဘေကွန်, ဒါမှမဟုတ်ဝက်အူချောင်းနှင့်ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဖွဲ့ပုံမှန်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုနံနက်စာသားညှပ်ပေါင်မုဆိုဒီယမ်၏အကြောင်းကို 1000 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အရေအတွက်က 2,000 မီလီဂရမ်သကဲ့သို့မြင့်မားသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကုန်စုံစတိုးကနေဝယ်နိုင်သည်ဟုပျမ်းမျှအေးစက်နေတဲ့နံနက်စာသားညှပ်ပေါင်မုဆိုဒီယမ်၏အကြောင်းကို 600 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။

14 - Scalloped အာလူး

Scalloped အာလူးဒိန်ခဲ, ထောပတ်နှင့်နို့သို့မဟုတ်မုန့်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ scalloped အာလူးတစ်ခုမှာခွက်ကိုဆိုဒီယမ်၏အကြောင်းကို 800 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျခြစ်ရာကနေဒါမှမဟုတ်သင်ရောနှောအသုံးပြုတယ်ဆိုရင်သူတို့ကိုလုပ်လျှင်ဆိုဒီယမ်ရေတွက်အကြောင်းကိုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

15 - ရုရှားနှင့်တစ်ထောင်ကျွန်းဆေးထည့်

အများစုမှာသုပ် dressings သည် Two-ဇွန်းဝတ်ပြုနှုန်း 200 မီလီဂရမ်အောက်မှာအများရှိသော်လည်း, ရုရှားနှင့်တစ်ထောင်ကျွန်းဆေးထည့်နှစ်ခုလုံးကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 400 မီလီဂရမ်မှအနီးကပ်ရှိသည်။ သင်တစ်ဦးကြီးတွေသုပ်မစားနေလျှင်, တကယ်ပဲ, သင်တို့ကိုတစ်ခုထက် ပို. ဝတ်ပြုသုံးပြီးပါလိမ့်မယ်ကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " ဧပြီလ 11, 2016 http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx ဝင်ရောက်။}

_{အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုစိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှုဌာန, စံကိုးကားစရာဖြန့်ချိ 28. Access များအတွက်အမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာဧပြီလ 11, 2016 https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search ။}