အချိန်ပျံ ကသင့်ရဲ့ကြားကာလကြိမ်မှဤမျှလောက်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကတည်းကသင်ပိရမစ်မြန်နှုန်းကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်းအပြေးနေတဲ့အခါမှာဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအယူအဆသင်သည်တက်နှင့်တစ်ဦးတည်းမိနစ်အစိတ်အပိုင်းမှာသင့် hard ကြားကာလ စတင်. ငါးမိနစ် segment ကိုမှတက်မယ့်, ပြီးတော့ပြန်ဆင်းတစ်မိနစ်ရန်သင့်လမ်းအလုပ်လုပ်နေဖြင့်တစ်ဦး "ပိရမစ်" ကိုချင့်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျပြေးစက်သို့မဟုတ်အိမ်ပြင်ပေါ်မှာလုပျနိုငျ (သင်တန်းတစ်ခုလက်ပတ်နာရီနှင့်အတူ။ )
ပိရမစ်မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း
| အကြား | ဘယ်လို Run ဖို့ |
| သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း | 5 မိနစ် - လမ်းလျှောက် / နှေးကွေးပြေးရတာ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 1 မိနစ် |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | 1 မိနစ်များအတွက် (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 2 မိနစ် |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | 2 မိနစ်အဘို့ (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 3 မိနစ် |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | 2 မိနစ်အဘို့ (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 4 မိနစ် |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | 2 မိနစ်အဘို့ (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 5 မိနစ် |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | 2 မိနစ်အဘို့ (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 4 မိနစ် |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | 2 မိနစ်အဘို့ (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 3 မိနစ် |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | 2 မိနစ်အဘို့ (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 2 မိနစ် |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | 2 မိနစ်အဘို့ (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 1 မိနစ် |
| စိတ်လျော့သည် | ဖြည်းဖြည်းချင်း 5 မိနစ်အဘို့အပြေးရတာ။ |
Track အဘို့အပိရမစ်မြန်နှုန်း Interval သည်လေ့ကျင့်ခန်း
ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းအထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူကတစ်ဦးမိုးလုံလေလုံသို့မဟုတ်ပြင်ပ 400m အပေါ်လုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူမယ့် လမ်းကြောင်း ။
အဆိုပါအယူအဆသငျသညျထသွား, တဦးတည်းရင်ခွင် (400m) နဲ့သင့်ရဲ့ hard ကြားကာလကိုစတင်သငျသညျလေးသောက်ရသည်အထိအခြားရင်ခွင်ဖြည့်စွက်, ပြီးတော့ပြန်ဆင်းတဦးတည်းရင်ခွင်ရန်သင့်လမ်းအလုပ်လုပ်နေဖြင့်တစ်ဦး "ပိရမစ်" ကိုချင့်ဖြစ်ပါတယ်။
| အကြား | ဘယ်လို Run ဖို့ |
| သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း | 5 မိနစ် - လမ်းလျှောက် / နှေးကွေးပြေးရတာ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 1 ပေါင် (400m) |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | အလုပ်ကြားကာလအချိန်တဝက်များအတွက် (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 2 သောက် (800) |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | အလုပ်ကြားကာလအချိန်တဝက်များအတွက် (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 3 သောက် (1200m) |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | အလုပ်ကြားကာလအချိန်တဝက်များအတွက် (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 4 သောက် (1600m) |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | အလုပ်ကြားကာလအချိန်တဝက်များအတွက် (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 3 သောက် (1200m) |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | အလုပ်ကြားကာလအချိန်တဝက်များအတွက် (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 2 သောက် (800) |
| ကြွင်းသောအရာ Interval သည် | အလုပ်ကြားကာလအချိန်တဝက်များအတွက် (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်) Recover ။ |
| အလုပ် Interval သည် | 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ 1 ပေါင် (400m) |
| စိတ်လျော့သည် | ဖြည်းဖြည်းချင်း 5 မိနစ်အဘို့အပြေးရတာ။ |