ခြေလှမ်းနှင့်မြန်နှုန်း Calculator ကို Walking နှင့်ပြေး

သင့်ရဲ့ Finish ကိုအချိန်, ခြေလှမ်းနှင့်အဝေးသင်ကြိုတင်ခန့်မှန်း

သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့်မြန်နှုန်းကိုသင်ကအခြို့သောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run ဖို့သငျသညျယူပါလိမ့်မယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဤနံပါတ်များကိုနှိုငျးယှဉျသင်သည်သင်၏စွမ်းဆောင်မှုကိုခြေရာခံနှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုကိုချွတ်ပေးဆောင်နေကြပါလျှင်ကြည့်ရှုကူညီနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲများအတွက်မှတ်ပုံတင်သည့်အခါသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုသိရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည် 5K , 10K , ဝက်မာရသွန် သို့မဟုတ် မာရသွန် ။ သငျသညျတခုအွန်လိုင်းအရှိန်အဟုန်နှင့်အကွာအဝေးဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါသို့မဟုတ်သင်္ချာကိုယ့်ကိုကိုယ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ခြေလှမ်း Calculator ကို Walking သို့မဟုတ် Running

သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်မိုင်သို့မဟုတ်ကီလိုမီတာနှုန်းမိနစ်နှုန်းနဲ့မိနစ်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည်။ ဤသည်ကတဦးတည်းမိုင်သို့မဟုတ်တဦးတည်းကီလိုမီတာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run ရန်သင့်အားယူမယ်လို့ကာလဖြစ်၏။ ပြိုင်ပွဲစီစဉ်နေတဲ့ရန်သင့်အား assign ရန်သင့်အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုဖို့ corral စတင် အလားတူအရှိန်အဟုန်မှာပြိုင်ကားပါလိမ့်မည်သူကိုတခြားသူတွေနဲ့

သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်တွက်ချက်ဖို့, သင်သှားပွီအကွာအဝေးကိုသိသို့မဟုတ် run ကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုသင် ယူ. အချိန်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုရှာဖွေဖို့ဂဏန်းတွက်စက်သို့သူတွေကိုထည့်သွင်းပါ။

ယင်းသင်္ချာသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါမှညီမျှခြင်း:

• အရှိန်အဟုန် = အချိန် / အဝေးသင်
• အချိန် / အဝေးသင် = ခြေလှမ်း

တစ်ဦးကအရှိန်အဟုန်ကိုသင်စက္ကန့်မယ့်တစ်မိနစ်၏အပိုငျးအပြောင်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အရာအမှု၌မိနစ်တစ်လှည့်လည်နံပါတ်, မည်မဟုတ်ပါ။ သင်, ဥပမာအားဖြင့် 60 ကတစ်မိနစ်၏အစိတ်အပိုင်းပွားနေဖြင့် 0.5 မိနစ် = 30 စက္ကန့်ကဒီလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာ:

• မိနစ် 30 အတွင်း 3 မိုင် = 30 / 3.0 = မိုင်နှုန်း 10:00 မိနစ် running ။
• 45 မိနစ် 3 မိုင် = 45 / 3.0 = မိုင်နှုန်း 15:00 မိနစ် Walking ။
• 60 မိနစ် 10 ကီလိုမီတာ (6.2 မိုင်) = 60 / 6.2 = မိုင်နှုန်း 9,68 မိနစ် running ။ သင်တို့မူကား, စက္ကန့်သို့မိနစ်များ၏အစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပြောင်းလဲပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 0,68 မိနစ် x ကိုတစ်မိနစ်လျှင် 60 စက္ကန့် = 41, ဒါကြောင့်အရှိန်အဟုန်မိုင်နှုန်း 9:41 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

မြန်နှုန်း Calculator ကို Walking နှင့်ပြေး

သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းကိုအချိန်ကျော်အကွာအဝေး၏တွက်ချက်မှုဖြစ်ပါသည်, နာရီသို့မဟုတ်တစ်နာရီလျှင်ကီလိုမီတာနှုန်းမိုင်အတွင်းထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့သည်။ သင်သည်သင်၏အရှိန်အဟုန်ရှိပါကကြောင့်မြန်နှုန်းကပြောင်းလွယ်ကူသည်, ရိုးရိုးသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်အားဖြင့် 60 ကိုဝေ။

• speed = 60 / ခြေလှမ်း

သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းကိုတွက်ချက်ဖို့, သင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပွေးအချိန်ကိုကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုသင် ယူ. အကွာအဝေးကိုသိရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

ဒါဟာမြန်နှုန်းဖို့အရှိန်အဟုန်ပြောင်းဖို့လည်းလွယ်ကူပါတယ်။

ယင်းသင်္ချာသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါမှညီမျှခြင်း

• speed = အဝေးသင် / အချိန်
• အဝေးသင် / အချိန် = မြန်နှုန်း

သင်တွက်ချက်မှုအတွက်မြေတပြင်လုံးနာရီအသုံးမပြုသောအခါ, တစ်နာရီလျှင်မိုင်သို့မဟုတ်တစ်နာရီလျှင်ကီလိုမီတာရဖို့တစ်နာရီလျှင် 60 မိနစ်ရလဒ်များပြားထို့နောက်မိနစ်အရေအတွက်ကိုပြောင်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာ:

• 1 နာရီတစ်နာရီလျှင် = 6/1 = 6 မိုင် 6 မိုင်အပြေး
• 2 နာရီတစ်နာရီလျှင် = 6/2 = 3 မိုင် 6 မိုင် Walking
• မိနစ် 90 တစ်နာရီလျှင် 90 x ကို 60 = 8.73 မိုင် ချ. ဝေဖန် = 13/1 မိုင်အတွက်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန် (13.1 မိုင်) running ။

တူညီသည့်အ distance ကိုများအတွက်အရှိန်အဟုန်နှင့်မြန်နှုန်းဇယား

အရှိန်အဟုန် (min./mile)	အရှိန် (MPH)	5K အပြီးသတ်	10K အပြီးသတ်	half-မာရသွန် အပြီးသတ်	မာရသွန် အပြီးသတ်
6	10,0	0:19	0:37	1:19	2:37
7	8.6	0:22	0:43	1:32	3:03
8	7.5	0:25	0:50	1:45	3:30
9	6.7	0:28	0:56	1:58	3:56
10	6.0	0:31	1:02	2:11	4:22
11	5.5	0:34	1:08	2:24	4:48
12	5.0	0:37	1:14	2:37	5:14
13	4.6	0:40	1:21	2:50	5:41
14	4.3	0:43	1:27	3:03	6:07
15	4.0	0:47	1:33	3:17	6:33
16	3.8	0:50	1:39	3:30	6:59
17	3.5	0:53	1:45	3:43	7:25
18	3.3	0:56	1:52	3:56	7:52
19	3.2	0:59	1:58	4:09	8:28
20	3.0	1:02	2:04	4:22	8:44
25	2.4	1:18	2:35	5:28	10:55

သင်တို့သည်လည်းဤအ definitions ကိုသုံးနိုင်ပါသည်:

• အလုပ်လုပ်ခြင်း: မိုင်နှုန်း 12 မိနစ်ကျော် 5 တစ်နာရီမိုင်သို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်ကျော်မြန်နှုန်း။ ဤသည်ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
• အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေး: မိုင်နှုန်း 12 နဲ့ 15 မိနစ်အကြားမြန်နှုန်း 4 မှ 5 မိုင်သို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်။
• သွက်လမ်းလျှောက်: မိုင်နှုန်း 16 နှင့် 20 မိနစ်အကြား 3 နှင့် 4 ကိုတစ်နာရီမိုင်သို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်အကြားမြန်နှုန်း။ ဤသည်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အများကြီးပြေးပြိုင်ပွဲမိုင်အရှိန်အဟုန်နှုန်းက 16 မိနစ်နဲ့ညီမျှတဲ့အချိန်ကန့်သတ်ရှိသည်သတိပြုပါ။

• လွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်: မြန်နှုန်းထက်နည်း 3 တစ်နာရီမိုင်သို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်မိုင်နှုန်း 20 မိနစ်ထက် သာ. ကြီးမြတ်။ ဤသည်အလင်း-ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့မြန်နှုန်းနှင့်ခြေလှမ်းတိုင်းမှ Apps နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစမတ်ဖုန်းတွေကိုဖက်ရှင်ပစ္စည်းအသုံးပြုခြင်း

တစ်ဦးကအရှိန်အဟုန်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသင်၏အရာပေါ်ကောင်းတစ်ဦးစစ်ဆေးမှုများနိုင်ပါတယ် GPS စနစ်ကြံ့ခိုင်ရေး app ကိုသို့မဟုတ် GPS ကြံ့ခိုင်ရေးအမြန်နှုန်းပြကိရိယာ တစ်ခုမြန်နှုန်းသို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်သကဲ့သို့သင်တို့ဖေါ်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတိဖြစ်နိုင်ပြီးသင်အမှန်တကယ်ထက်ပိုမြန်ကြသည်ထင်ချင်ကြဘူး။ တိကိုအထောက်အကူပြုရန်သောဘုံဆခွဲကိန်းအဆောက်အဦးများ, သစ်ပင်, သို့မဟုတ်သင့်အနေအထားတိုင်းတာရန်အသုံးပြုသည်သောဂြိုလ်တုအချက်ပြမှုပိတ်ဆို့ကြောင်းတောင်ကုန်းနှင့်အတူတစ်ဦးဧရိယာ၌ဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဆန့်ကျင်မည်သည့် device ကိုစစျဆေးဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်တိုင်းသို့မဟုတ်မြန်နှုန်းပြေး တစ်ဦး timer နေရာမှာသုံးပြီးသိအကွာအဝေးကျော်။

အဝေးသင်တွက်ချက်မှု

သင်သည်သင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုသိနှင့်မည်မျှအချိန်ကိုသင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running ပါလိမ့်မည်ဆိုလျှင်, သင်ထိုကာလအတွက်သွားသင့်ဘယ်လောက်ဝေးတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အချိန်အစုတခုငွေပမာဏရှိသည်နှင့်သင်သည်ထိုကာလ၌သွားနိုင်ပုံကိုဝေးမြင်ချင်လျှင်ဒီအသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။ တခါတလေသင်ကတစ်ကီလိုမီတာ 0,62 မိုင်နှင့်တစ်မိုင် 1,61 ကီလိုမီတာကြောင်းသိရန်အသုံးဝင်သည်မည်သည့်ကိစ္စရပ်အတွက်အကွာအဝေး, convert ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏အရှိန်အဟုန်နှင့်အချိန်ကိုသိလျှင်အကွာအဝေးကိုတွက်ချက်ရန်, ကီလိုမီတာသို့မဟုတ်မိုင်ဖြစ်စေထဲတွင်အကွာအဝေးရရန်ဂဏန်းပေါင်းစက်သို့သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့်အချိန်ရိုက်ထည့်ပါ။ တနည်းကား, ဒီခန့်မှန်းချက်၏တိကျမှန်ကန်မှုတစ်ခုတိကျမှုအရှိန်အဟုန်ရှိခြင်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အရှိန်အဟုန်မိုင်သို့မဟုတ်ကီလိုမီတာနှုန်းမိနစ် (အချိန် / အကွာအဝေး) နှုန်းမိနစ်၌တည်ရှိ၏

ယင်းသင်္ချာသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါမှညီမျှခြင်း

• အဝေးသင် = အချိန် / ခြေလှမ်း
• အဝေးသင် = မြန်နှုန်းက x အချိန်

Finish ကိုအချိန်တွက်ချက်မှု

အဲဒါကိုပြီးအောင်ရန်သင့်အားယူပါလိမ့်မယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသိမှတ်ကြလော့တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်သင်သည်မှတ်ပုံတင်ရန်မတိုင်မီရှိသည်ဖို့အသိပညာ၏အရေးပါသောအပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ်။ Walker နှင့်နှေးကွေးသောအပြေးသမားကိုသူတို့သင်တန်းအချိန် cutoff အောက်မှာအတွက်အပြီးသတ်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ရမည်။ သင်တို့သည်လည်းသင်သည်သင်၏အသက်အရွယ်အုပ်စုအတွက်ဖလားများအတွက်အရည်အချင်းပြည့်မှီစေခြင်းငှါ, လျှင်ကြည့်ဖို့ဆုရရှိသူစာရင်းနှင့်အတူသင်၏ finish ကိုအချိန်နှိုင်းယှဉ်ဖို့လိုပေမည်။

သင့်ရဲ့ finish ကိုအချိန်တွက်ချက်ရန်, သငျသညျမိုင်နှုန်းမိနစ်သို့မဟုတ်ကီလိုမီတာနှုန်းမိနစ်၌သင်တို့၏အရှိန်အဟုန်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါနှင့်သင်တန်း၏အကွာအဝေးပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက်သို့သူတွေကိုထည့်သွင်းပါ။

ယင်းသင်္ချာသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါမှညီမျှခြင်း

• Finish ကိုအချိန် = ခြေလှမ်းက x အဝေးသင်
• Finish ကိုအချိန် = မြန်နှုန်း / အဝေးသင်

တစ်ဦးက GPS-based မြန်နှုန်းတိဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်, သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောလမျး၌သင်တို့၏အရှိန်အဟုန်စစ်ဆေးနေနေကြသည်သေချာပါစေ။ အချိန်မိုင်သို့မဟုတ်တစ်အချိန်ကိုက်ကီလိုမီတာလုပ်နေတာဟာတိကျမှန်ကန်တဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုရှာဖွေပိုကောင်းတဲ့လမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့ finish ကိုအချိန်သည်လည်းမတိကျပါလိမ့်မည်။

ရှည်လျားတဲ့တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများအဘို့အ Finish ကိုအချိန်ခန့်မှန်း

သငျသညျတစ်မိုင်သို့မဟုတ်ကီလိုမီတာကျော်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချိန်နှင့်တစ်ဦး 5K သို့မဟုတ် 10K ပြိုင်ပွဲများအတွက်သင်၏အချိန်ကိုခန့်မှန်းရန်သုံးစွဲဖို့နိုင်မည်အကြောင်းနေစဉ်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်ကျော်အတူတူမြန်နှုန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ရန်နည်းလမ်းများ သည်သင်၏ finish ကိုအချိန်ခန့်မှန်း ခြားနားသည်။

ဒေါက်တာဂျွန်ရော်ဘင်ဆင်တို့ကအကြံပြုတစ်ခုမှာ method ကိုသင့်ရဲ့မိုင်မှသင့်ရဲ့အကွာအဝေးနှစ်ဆတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန် 20 စက္ကန့်ကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်ဝက်မာရသွန်ပြီးဆုံးတော့မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, မိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှမိနစ်ရှာဖွေကြောင်းမှ 20 စက္ကန့်ထည့်ပါ။ တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့သင့် finish ကိုအချိန်ကိုရှာဖွေ, သင်ထို့နောက် 26.2 မိုင်အားဖြင့်မိုင်အရှိန်အဟုန်နှုန်းသည်သင်၏မိနစ်များပြားလိမ့်မယ်။ မာရသွန်နည်းပြ Hal Higdon သင့်ရဲ့မာရသွန် finish ကိုအချိန်ကိုရှာဖွေ 5 အားဖြင့်သင့်ကို 10 ကီလိုမီတာ finish ကိုအချိန်မပွားများအကြံပြုထားသည်။

သင်ကအရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသလား?

သင်အရှိန်အဟုန်ဂဏန်းတွက်စက်၏ရလဒ်များကိုနှင့်အတူမပျော်ရွှင်ဘူးဆိုရင်, အရှိန်မြှင့်ရန်ဤအကြံပြုချက်များနှင့်သင်ခန်းစာများကိုကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျသငျယူနိုငျပါတယျ ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လို ပိုကောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား, လက်မောင်းရွေ့လျားမှုနှင့်ခိုင်မာသောတွန်းချွတ်နှင့်အတူဖနောင့်ကနေခြေချောင်းမှတစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါ အိုလံပစ်-စတိုင်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကို အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်တစ်ဦးနည်းပြကနေလေ့လာသင်ယူနေပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကသင်ယူခြင်းသို့အချိန်ထားလျှင်သင်မကြာမီဒေသခံဖြစ်ရပ်များမှာအများအပြားအပြေးသမား outpace နိုင်ဘူး။ လူအတော်များများဟာကိုအသုံးပြုဖို့ လမ်းလျှောက် / ပြေး technique ကို လမ်းလျှောက်ပြောင်းနှင့်ကြားကာလ running, ကြာကြာလူမျိုးအဘို့။ ဒါကပိုမြန်သည့် finish ကိုလိုင်းရန်သင့်အားရနှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအပြေးသမားတွေဟာလျှင်, သင်လို့ရပါတယ် ပိုမြန် run ဖို့သင်ယူ : သင်၏လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်အလုပ်လုပ်အသုံးပြုပုံတစ်ခုရဲ့ tempo အပတ်စဉ်ပြေးနှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တောင်ကုန်းလေ့ကျင့်ရေး running ။

> Source:

> ကာယလှုပ်ရှားမှုမုန်တိုင်းအဆင့်တိုင်းတာခြင်း။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html ။