အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် A, D, E နှင့် K သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှင်သန်ကျန်းမာဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်ရန်လိုအပ်ပါသည်ဇီဝလုပ်ငန်းဆောင်တာအမျိုးမျိုးတို့အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သငျသညျ (ဗီတာမင် D ကို၏ဖြစ်ရပ်နှင့်နေရောင်ထိတွေ့မှု) ကိုသငျသညျအစာကိုစားအစားအစာများကိုမှသူတို့ကိုရနိုင်ပေမယ့်သူတို့ကမကြာခဏပမာဏအတွက်ဖြည့်စွက်ပုံစံလည်းမရရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်၏အလောင်းသည်အသည်းနှင့်သင့်အဆီဆဲလ်တွေထဲမှာအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်စောင့်ရှောက်, ဒါသူတို့တာရှည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ထက်သိမ်းဆည်းထားပါတယ်။
တဦးတည်းတဦးတည်းလက်, သင်အခြားတစ်ဖက်တွင်, သူတို့ကအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအဆိပ်အဆင့်ဆင့်အထိတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်, တစ်ချို့တဲ့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိနေပေမယ့်။
သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးတက္ကသိုလ်အဖြစ်ကောင်းစွာ, သင်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အသီးအသီးအာဟာရ၏ခံသာအထက်စားသုံးမှုအဆင့်ကို (ul) စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည်။ အဆိုပါ ul လုံခြုံဖြစ်လူသိများတစ်ခုချင်းစီကိုအာဟာရ၏အကြီးဆုံးစားသုံးမှုသည်။
ဗီတာမင် A
ဗီတာမင်တစ်ဦးက ကျန်းမာသန်စွမ်းသောရူပါရုံကို, မျိုးပွါး, ကိုယ်ခံအားစနစ်က function ကိုနှင့်ဆဲလ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှုန်း 900 မိုက်ခရိုဂရမ်များအတွက် 700 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ ul တစ်နေ့လျှင် 3000 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်မှန်ကဒီငွေပမာဏထက်ပိုမိုစားသုံးဆံပင်ဆုံးရှုံးမှု, အက်နှုတ်ခမ်းခြောက်သွေ့အသားအရေ, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အားပျော့သွေ့ခြောက်သောအရိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်၏ဆက်လက်သုံးရင်သင်သည်လည်းအရက်၏မြင့်မားသောစားသုံးမှုများအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, အသည်းပျက်စီးမှုကိုဦးတည်သွားစေ, ဒါမှမဟုတ်အသည်းရောဂါသို့မဟုတ်လက်စထရောနှင့် triglyceride ၏မြင့်မားနိုင်ပါသည်။
အလွန်အကျွံဗီတာမင် A လောင်သူကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကလေးမွေးဖွားချွတ်ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်ပါပြီ။
ဗီတာမင် D ကို
ဗီတာမင် D ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည် ကယ်လစီယမ် ကခိုင်မာတဲ့အရိုးနှင့်သွားများများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောင်ဒါ။ တစ်နေ့လျှင် 5 မှ 10 မိုက်ခရိုဂရမ်ကနေအကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်ပ္ပံ။ အဆိုပါ ul တစ်နေ့လျှင် 50 မိုက်ခရိုဂရမ် (သို့မဟုတ် 2,000 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်) ဖြစ်ပါသည်။
နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဤငွေပမာဏကိုကျော် Going hypercalcemia (သွေးထဲတွင်ကယ်လစီယမ်၏ခြီးမွှောအဆင့်) လို့ချေါတဲ့အခွအေနေဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေပျို့, အန်ခြင်း, ဝမ်းလျှောနှင့်ဆက်လက်မြင့်မားတဲ့ဗီတာမင် D ကိုစားသုံးမှုနောက်ဆုံးမှာရေဓါတ်ခန်းခြောက်, ကျောက်ကပ်ကျောက်, နှင့်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုကိုဦးတည်သွားစေခြင်းငှါပါဝင်သည်။
ဗီတာမင် E ကို
ဗီတာမင် E ကို သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်တစ်နေ့လျှင် 15 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပြီး, ul တစ်နေ့လျှင် 1000 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း ul ထက်ပိုမိုစားသုံးလည်းသွေး thinning ဆေးဝါးများယူပြီးနေသောလူများအတွက်အထူးသဖြင့်, ပြဿနာများကိုသွေးထွက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။ ဗီတာမင်အီးပမာဏကိုလည်းကြွက်သားအားနည်းခြင်း, ပျို့ခြင်း, ဝမ်းလျှောစေနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် K သည်
ဗီတာမင် K သည် သာမန်သွေးခဲစနစ်အတွက်လိုအပ်သောသည်နှင့်ကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့တစ်နေ့လျှင် 120 မိုက်ခရိုဂရမ်များအတွက်တစ်နေ့လျှင် 90 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုဗီတာမင် K သည်စားသုံးမှုများအတွက် ul ဆုံးဖြတ်သည်မထားပါဘူး။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx ။
ကနျြးမာရေး၏ Institute ၏ဆေးပညာ Institutes ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု။ " http://iom.edu/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/DRI_Vitamins.pdf ။
အဆိုပါ Merck လက်စွဲစာအုပ်မူလစာမျက်နှာကျန်းမာရေးလက်စွဲစာအုပ်။ "ဗီတာမင်အေ" http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_a.html ။
အဆိုပါ Merck လက်စွဲစာအုပ်မူလစာမျက်နှာကျန်းမာရေးလက်စွဲစာအုပ်။ "ဗီတာမင်ဃ" http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_d.html ။
အဆိုပါ Merck လက်စွဲစာအုပ်မူလစာမျက်နှာကျန်းမာရေးလက်စွဲစာအုပ်။ "ဗီတာမင်အီး" http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_e.html ။