ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get

by Paige Waehner; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးနေတဲ့အဖြစ်ကိုသင်အလေးချိန်အဖြစ်အလျင်အမြန်ပြုလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားဒေသတွေမှာချွတ်လာအဖြစ်သင့်အစာအိမ်ချွတ်မလာကြောင်းသတိထားမိပေလိမ့်မည်။ သငျသညျဗိုက်အဆီဒါမှမဟုတ် flabby အစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရချင်လျှင်, သင်နှုနျးမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ ab လေ့ကျင့်ခန်း ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, က ab လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကကူညီစေခြင်းငှါသဘာဝကျပါတယ် ကောင်ဆီဥကိုဖယ်ရှားပစ်ရ ရှိပါတယ်။ ကြောင်းအသံအဖြစ်ယုတ္တိကြောင့်ပဲကျနော်တို့ပျောက်၏ဤအယူအဆကနေရယူရန်ကြိုးစားသကဲ့သို့ငါတို့သည်နှစ်ပေါင်းများစွာသက်သေပြင့်တစ်ခုခုကြောင့်လမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး ပွဲချင်းပြီးလျော့ချရေး ။

ဒါကြောင့်သင်ကခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးအတှကျအလေးရုတ်သိမ်းရေး, ab လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့မျှော်လင့်ထားလို့မရပါဘူးနေချိန်မှာအမှန်တကယ်ကိုသင်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးကူညီလိမ့်မည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီ 16 ပတ်ကြာအလေးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မြှောက်သူအမြိုးသမီးမြား၏အုပ်စုတစုနောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ထိုကာလ၏အဆုံးမှာအမြိုးသမီးသိသိသာသာ (ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေနဲ့အတူ) ဝမ်းဗိုက်အဆီလျော့ကျခြင်းနှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာအစွမ်းသတ္တိ, ကြွက်သားတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဒါဟာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနည်းတူကောင်းစွာတစ် leaner ခန္ဓာကိုယ်မှအထောက်အကူဖြစ်စေ, ဒါပေမယ့်တစ် leaner midsection တော်မမူကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းပါပဲ။

lift အလေးချိန်

Xavier Arnau / Vetta / Getty Images

သငျသညျယခုအလေးရုတ်သိမ်းရေးမဟုတ်ပါနေတယ်ဆိုရင်, စတင်ရန်အဘယ်သူမျှမပိုကောင်းအချိန်ရှိပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်ညာဘက်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်တင်ထားတော်မူမည်, ဤအရင်းအမြစ်များကိုသငျသညျစတင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအခြေခံ

အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

အတော်များများကအလေးချိန်အရှုံးသမားနှစ်ခုအမျိုးအစားထဲသို့ကျ:

သူကပြည်သူ့ အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ ။
သူကပြည်သူ့ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း ။

နှစ်ဦးစလုံးကောင်းသောစိတ်ကူးများသော်လည်း, သငျသညျအထူးသဗိုက်အဆီပစ်မှတ်ထားချင်လျှင်, အသငျသညျနှစျခုစလုံးပြုပါရန်ရှိသည်တာပေါ့။

လေ့ကျင့်ခန်း, သင်တန်း, နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထ revving ။ ကျန်းမာ, Low-ကယ်လိုရီအစားအစာနဲ့အတူတူချပြီးသင်ခေါင်းမာ ab အဆီပစ်မှတ်ထားကူညီပေးနေ, သင်သည်သင်၏ခေါပိုပေါက်ကွဲသံကြီးပေးနိုင်ပါသည်။

ဤသည်အဝလွန်သင်တန်းသားများကိုအုပ်စုနှစ်စုသို့ခွဲထွက်ခဲ့ကြသည့်အတွက်တဦးတည်းလေ့လာမှုကနေနိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။ တဦးတည်းအုပ်စုတစ်စုကအခြားပေါင်းစပ်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနေစဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ dieted ။ လေ့လာမှုရဲ့အဆုံး, နှစ်ဦးစလုံး dieted နှင့်အခြားအုပ်စုတစ်စုထက်ပိုပြီးဗိုက်အဆီလျှော့ချကျင့်သုံးသူအုပ်စုတစ်စုမှာ။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပြောင်းနည်း

သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်တောင်မှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အခါခြားနားချက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်ထွက်ခုတ်ဖြတ်တစ်ခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများကိုလိုက်နာရန်ရှိသည်များကဲ့သို့မခံစားရဘူး။ အောက်တွင်သင်သည်ကယ်လိုရီဖြတ်နိုင်ပါတယ်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေအနည်းငယ်အရင်းအမြစ်များကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပြောင်းနည်း Tools များ
ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချဖို့ကျန်းမာလူစားထိုး
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဘယ်လို
ကယ်လိုရီ Cut မှဟင်းချက်သိကောင်းစရာများ
ဘယ်လိုကျန်းမာရေး Make ရန်နှင့်ပိုပျော်စရာတငျပွ

တငျပွ Start

သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးတယ်ဆိုရင်သင်ပျော်မွေ့သောအရာတို့ကိုလုပ်နေတာအချိန်ကုန်ကြပြီမဟုတ်သောကွောငျ့တစျအကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှတစျခုမှာသေချာလမ်းသင်တို့ကိုမုန်းလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ရန်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းပြီးလမ်းလျှောက်, ရေကူး, ဆန့်, ယောဂသို့မဟုတ်အခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူလွယ်ကူသောစတင်ပါ။ ဤရွေ့ကားယလေ့ကျင့်ခန်းအတွေးအခေါ်များနှင့်အကြံပြုချက်များကိုကူညီနိုင်သည်

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Programs ကို
Beginner တွေရဲ့ထောင့်
Beginner တွေ Ball ကိုလေ့ကျင့်ခန်း
လှုံ့ဆျောမှု Get

လေ့ကျင့်ခန်းပို

သငျသညျဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပိုပြီး ab ဆီဥ, အဲဒီမှာမဆိုငွေပမာဏကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့ကောင်းသောကြောင်းကိုမျှသံသယမယ့်ပေမယ့်ပိုပြီးသင်တို့ပြုကြလော့။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လူတွေအတွက်ဝမ်းဗိုက်အဆီတိုင်းတာ။ အများဆုံး (200 ခန့်မိနစ်တစ်ပါတ်) ကိုထုတ်အလုပ်လုပ်ခဲ့နှင့်မှာသူအုပ်စုတစ်စု အမြင့်ဆုံးပြင်းအား (max ကိုနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 95 ရာခိုင်နှုန်းမှ 80 ရာခိုင်နှုန်း) ကိုအများဆုံးဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

သငျသညျပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရခက်ရန်ရှိသည်သောသတင်းဖြစ်ကောင်းအကြံပြု-တစ်ခုခုကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပင်နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုရဖို့ရုန်းကန်အထူးသဖြင့်ကတည်းက, သင်မကြာသေးမီကဆည်းပူးင့်ကိုအကောင်းဆုံးသတင်းမဟုတ်ပါဘူး၏ပတ်ပတ်လည်ကို 30 မိနစ် အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုနေ့ဖြစ်၏။ ထို့အပြင်မဟုတ်ဘဲအားလုံးကိုမကြာခဏမြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, မြင့်သောပြင်းထန်မှုအဘို့, ဖြစ်စေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်း, တပ်ဆင်ထားကြသည်။

ဒါကြောင့်အဘယျအသင်သည်သင်၏ဗိုက်အဆီလျှော့ချဖို့ချင်တယ်ဆိုရင်သင်ပြုသော်လည်း, သင်သည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏နာရီတက်သည်လက်မှတ်ထိုးရန်အဆင်သင့်မရင့်သလဲ? သင်တို့နေရာ Start နှင့်ထိုအရပ်မှတည်ဆောက်။ အဘယ်သူမျှမက high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာထွက်စတင်သည်။ ဒါဟာခွန်အားအေးစက်နှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်အချိန်ကြာပါတယ်။ သငျသညျကိုကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့်ထိုအရပ်မှတည်ဆောက်နိုင်သလဲဆိုတာနဲ့အတူစတင်ပါ။

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နှင့်မုန်တိုင်းအဆင့် Build မှ

သင်တစ်ဦးအစပြုသူဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်း-သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှည်ကိုအာရုံစိုက်, သင့်ဖို့အချိန်ထည့်ပါ။ တစ်ဦးမှာအလုပ်လုပ် အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန် နှင့်သင်မိနစ် 30 ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်အထိငါးခုမှ 10 မိနစ်အပတ်တိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုးမြှင့်။ သငျသညျဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုနဲ့စတင်စေခြင်းငှါ, Beginner Cardio လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပို. လမ်းညွှန်မှုအဘို့, ဒီ 4 အပတ် Jumpstart လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပိုမြန်သငျသညျပုံမှန်လုပ်ပေးထက်မယ့်အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့မြန်နှုန်းသို့မဟုတ်ခုခံ၏တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာပြင်းထန်မှု-Add တိုးပေးရန်။ ဒီကြိုးစားပါ Beginner Interval သည်လေ့ကျင့်ခန်း 2 ကဒီအလုပ်လုပ်ပုံကိုတစ်ဦးအယူအဆအဘို့။
သငျသညျအကွောငျးကိုနှစ်ခုမှသုံးပတ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းခဲ့တာပြီးနောက်သင့်ရဲ့ cardio ၏တစ်ရက်အကြိမ်ရေ-Add တိုးပေးရန်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း-Don't သငျသညျနိုငျသညျ, မေ့လျော့ခွဲထွက် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲ ဟာစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးခံစားခွင့်ရတဲ့နေစဉ်။

ကြားကာလသင်တန်း

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ကယ်လိုရီများနှင့်အဆောက်အဦးခံနိုင်ရည်ကိုမီးရှို့ဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းပိုပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီပစ်မှတ်ထားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီတည်ငြိမ်ပြည်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့နှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေသည့်အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒါကတည်ငြိမ်ပြည်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းအရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူးသို့မဟုတ်သင်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်လုပ်ပေးရန်ရှိသည်ကြောင်းကိုမဆိုလိုပါ။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှကြားကာလထည့်သွင်းသင်ပိုကောင်းရလဒ်တွေကိုပေးတော်မူမည်မဟုတ်သာသို့သော်လည်းကြောင့်လည်းသင့်ရဲ့ကန့်သတ်တွန်းအားပေးကူညီခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပိုစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းစောင့်ရှောက်မည်။

အခုတော့ Started Get

သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှကြားကာလထည့်သွင်းဤအတွေးအခေါ်များကိုကြိုးစားပါ:

သင့်ရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုမှငါးတိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာထည့်ပါ။ (30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစက္ကန့်ပတ်ပတ်လည်) အဖြစ်တာရှည်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သကဲ့သို့ခက်ခဲသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အလုပ်လုပ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်လုံးဝလာမယ့်ကြားကာလသို့မသွားမီပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
လမ်းလျှောက် Create / ကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်းကို run ။ တာတိုပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်တောင်ကုန်းတောင်တက် 30 စက္ကန့်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်၏ alternate တစ်မိနစ်။ 20 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်ပြန်လုပ်ပါ။
Cardio နည်းပြယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အခြား MP3, ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။ အဆိုပါ Cardio နည်းပြစီးရီးကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်က MP3 player ကိုအသုံးပြုမယ့်တဦးတည်း option တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤအကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကနေရှေးခယျြပါ:

သင်အပေါ်ကိုးဖို့အဆင့်အထိရှစ်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့အဓိပ္ပာယ်က high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း, လုပ်နေတာဆိုရင်တော့ ရိပ်မိခေတ္တခဏစကေး ကျွမ်းကျင်သူများက overtraining သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်နှင့် ပတ်သက်. နှစ်ဦးကိုတစ်ပါတ်ရန်သင့်အစည်းအဝေးများစောင့်ရှောက်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သငျသညျခံနိုင်ရည်နှငျ့ခှနျအားတည်ဆောက်အမျှ, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပိုမိုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး add နိုင်ပေမည်။

Cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း

သငျသညျကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဖြစ်ကောင်းစွာလုပ်နိုင်လျှော့ချကိုကူညီနိုင်ကြောင်းကိုဖတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပါအဝင် ပို. ပင်ဗိုက်အဆီလျှော့ချကူညီမယ်လို့သဘာဝကျပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်းနှင့် cardio တစ်ပါတ်သုံးရက်သုံးရက်ပတ်လုံးပြုသူကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါတို့ကဒီအတည်ပြုပြောကြားခဲ့သည်။ အဆိုပါ cardio သာအုပ်စုဒီအုပ်စုသည်နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါ, သုတေသီများပေါင်းစပ်အုပ်စုတစ်စုကပိုဗိုက်အဆီလျှော့ချနှင့်၎င်းတို့၏ပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူးတိုးပွားလာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အခုတော့ Started Get

အပါအဝင်တစ် cardio နှငျ့ခှနျအားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို set up ဖို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်:

သင့်ရဲ့ကွဲပြားခြားနားတဲ့ရက် cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း-ပွုလုပျခွငျးပြောင်းဖို့သငျသညျအသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်စွမ်းအင်နှင့်အာရုံကိုအာရုံစိုကျဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
Split ကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်-နောက်ထပ် option ကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲရန်နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌နံနက်နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှမဟုတ်အပြန်အလှန်အတွက် cardio ကြဘူးဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ် သင်ကဲ့သို့အချိန်အများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး -If နောက်ထပ် option ကိုအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက် setting တဲ့အခါမှာသင်အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့အချိန်ဇယားကိုရှာဖွေစမ်းသပ်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုသင်ရက်ဆက်တိုက်အပေါ် cardio လုပျနိုငျပေမယ့်သငျသညျ, တူညီတဲ့ကြွက်သားတစ်တန်းထဲမှာနှစ်ရက်အလုပ်လုပ်ချင်ကြပါဘူး, သတိရပါ။

နမူနာပုံမှန်

နေ့ 1: Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
နေ့ 2: စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား
နေ့ 3: ပျင်းတာဟာ Buster Cardio
နေ့ 4: အနားယူသို့မဟုတ်အလင်း Cardio
နေ့ 5: 30-Minute အ Cardio နှင့် အထက်-ခန္ဓာကိုယ်
နေ့ 6: ပင်မစာမျက်နှာ Cardio နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား

မည်သို့အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ပြည့်စုံ program ကိုဖွင့်လှစ် ။

ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအတွက် Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါ

သငျသညျဗိုက်အဆီလျှော့ချစဉ်းစားတဲ့အခါ, စိတ်ထဲမှကြွလာသောပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်ကောင်း ab လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အမည်, အရာမြားကိုငျသညျဤအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့လုပျသငျ့သလဲ

အမှန်မှာသင့်ရဲ့ ABS ခိုင်ခံ့စေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအခြားကြွက်သားအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်ပေမယ့် ab လေ့ကျင့်ခန်း, သင်ပြုအနည်းဆုံးအရေးကြီးသောအရာဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဖြစ်ပါတယ်။ ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးရန်သော့ချက်, သို့သော်, သငျသညျအစာကိုစားခြင်းထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်ခွင့်အကြောင်းပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။

တနည်းအားဖြင့်သင်ကဗိုက်အဆီလျှော့ချ၏မျှော်လင့်ချက်အတွက် ab လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးလို့မရပါဘူး။ သူကပြောပါတယ်, ကသင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ်နေဆဲအရေးကြီးပါတယ်, သင်မူကား cardio, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့သင့်အစားအစာအပေါ်ကိုအာရုံချွတ်ပိုကောင်းပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ ABS အလုပ်လုပ်အခြားကြွက်သားအုပ်စုကို-စိန်ခေါ်အနည်းငယ်ကောင်းစွာရှေးခယျြလေ့ကငျြ့ခနျးသူတို့နှင့်အတူ 10 16 မှကိုယ်စားလှယ်များနှစ်ခုမှသုံးစုံကိုလုပ်ဆောင်သောသူတို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတစ်ရက်ပေးကဲ့သို့သူတို့ကိုငါပြုမူဆက်ဆံကြပါအခါ။

အချိန်ကုန်သက်သာနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအလုပ်လုပ်တဲ့စေသည်သောအခြားကြွက်သားတွေ, ပစ်မှတ်ထားနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ်သောတကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါတယ်, မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင့်အနေဖြင့်အောက်ပါ core ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဤစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနိုင်သည်

နောက်ထပ်လုံးသီးနှံကိုစား

မြေတပြင်လုံးအစေ့ အမျှင်ဓာတ်၏ကြီးမြတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီရန်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ အဘယ်အရာကိုသူတို့ကိုပင်ပိုကောင်းစေသည်သူတို့တကယ်ဝမ်းတစ်ဝှမ်းအဆီလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။

တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီအဝလွန်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများ၏အုပ်စုတစုနောက်သို့လိုက်ကြ၏။ အဆိုပါယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့သည်ကျပန်းအုပ်စုနှစ်စုမှတာဝန်ကျ: တစ်ခုမှာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေသူတို့ရဲ့စပါးကိုစားသုံးခြင်း၏အားလုံးရဖို့ပြောသည်နှင့်အခြားသော။ မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုအုပ်စုတစ်စုကအခြားအုပ်စုတစ်စုထက် ABS န်းကျင်ကိုပိုပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

အခုတော့ Started Get

အဆိုပါလုံးသီးနှံကောင်စီယောက်ျားလေးရှစ်ရန်အဘို့အရည်ရွယ်ထားသင့်တယ်နေချိန်မှာယောက်ျားနဲ့မိန်းမ, မြေတပြင်လုံးအစေ့၏အကြောင်းကိုသုံးခုနစ်ခုမှစားသုံးခြင်းတစ်နေ့တစ်နိမ့်ဆုံးရဖို့အကြံပြုသည်။ သင်သည်သင်၏နေရာလေးကို-dandy အစားအစာစကေးရရှိနိုင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, အောက်ကအခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုကျေနပ်အောင်မယ်လို့တပြင်လုံးကိုအစေ့အချို့ကိုဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:

ငါးတပြင်လုံးကိုဂျုံ crackers
ချက်ချင်း oatmeal တစ်ခုမှာ packet ကို
နတေုနျးရုတျတရကျပေါက်ပေါက်၏ခွက်သုံးခွက်
ချက်ပြုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန်၏ထက်ဝက်ခွက်ကို
ချက်ပြုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲ၏ထက်ဝက်ခွက်ကို

သင်တို့သည်လည်းပိုမိုထူးခြားဆန်းပြားတပြင်လုံးကိုအစေ့အချို့ကိုကြိုးစားနိုင်ပါ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းဆန်, quinoa ကြိုးစားကြသို့မဟုတ်သင့်သုပ်အချို့ဂျုံသီးထည့်ပါ။ သင်တို့သည်ဤအရင်းမြစ်များနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုရှေးခယျြစရာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်သည်

လုံးသီးနှံနားလည်ခြင်း
မြေတပြင်လုံးကောက်ပဲသီးနှံမုန့်နှင့်သီးနှံ

ဝိုင်-ပေမယ်သာလျှင်တစ်ဦး Little ကမသောက်ရ

အလယ်အလတ်စပျစ်ရည်ကိုစားသုံးမှုကောင်းသောလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်အပါအဝင်အချို့သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်။ နောက်ထပ်ဖြစ်နိုင်ခြေအကျိုးရှိမယ့်အနိမ့်ခါးလုံးပတ်ဖြစ်ပါတယ်။

အချို့လေ့လာမှုတွေမှာတော့သုတေသီများအလယ်အလတ်စပျစ်ရည်ကိုသောက်သောက်အကြား ab အဆီနိမ့်ဆုံးစုဆောင်းခြင်းပြသသောတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အရက်သောက်များနှင့်ကွာခဏသောက်ရပေမယ့်အကြီးအကျယ်ဆုံးသောဝမ်းဗိုက်အဆီသူကလူ။

သငျသညျကိုမသောက်ရဘူးဆိုရင်, ထိုသင်စတင်သင့်တယ်မဆိုလိုပါ။ အရက်ကိုသင့်အစားအသောက်များတွင်အပိုကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်, ဒါကြောင့်အထဲကဖြတ်တောက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။

သငျသညျသောက်စရာပြုလျှင်, သို့သော်, ဒီကသင်၏အလေ့အထများအကဲဖြတ်ရန်နှင့်တစ်နည်းနည်းကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါသူတို့ကိုပြောင်းပေးဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမျက်မှန်မသောက်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်နေတဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, ပိုကောင်းခက်အရက်ထက်သင်အစေခံစေနိုင်သည်။ အမြဲတာဝန်သိသောက်သတိရပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Katcher, ဟဲလ်ငါ et al ။} _{ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်အချက်များပေါ်တွင်တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကို-ကြွယ်ဝပြည့်စုံ hypocaloric အစားအစာများ၏သက်ရောက်မှုများ။} _{Clin ၏ am ဂျေ။} _{Nut, Vol ။} _{87, 2008 ။}

_{Slentz, Cris အေ, et al ။} _{လှုပ်ရှားမှု, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် visceral အဆီ .. J ကို Apple က Phys ။} _{99, 2005 ။}

_{Trapp, ဥပမာ et al ။} _{အမျိုးသမီးငယ်၏အဆီဆုံးရှုံးမှုများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုအပေါ် High-ပြင်းထန်မှုပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း၏ဆိုးကျိုးများ။} _{အဝလွန်ခြင်း 32 int ဂျေ, 2008 ။}

_{Vadstrup, ES, et al ။} _{အရက်၏ပမာဏနှင့်အမျိုးအစားသမိုင်းစပ်လျဉ်းခါးလုံးပတ်။} _{အဝလွန်ခြင်း၏ int ဂျေ (2003) 27, 238-246 ။}

_{သင်, Tongjian, et al ။} _{အဝလွန်သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် Adipocyte Lipolysis အပေါ် Hypocaloric အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း၏ဆိုးကျိုးများ။} _{ဂျေ Clin Endo & တွေ့ဆုံခဲ့ 89 (4) ။}

lift အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်း

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအခြေခံ

အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပြောင်းနည်း

တငျပွ Start

လေ့ကျင့်ခန်းပို

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နှင့်မုန်တိုင်းအဆင့် Build မှ

ကြားကာလသင်တန်း

အခုတော့ Started Get

Cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း

အခုတော့ Started Get

နမူနာပုံမှန်

ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအတွက် Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါ

နောက်ထပ်လုံးသီးနှံကိုစား

အခုတော့ Started Get

ဝိုင်-ပေမယ်သာလျှင်တစ်ဦး Little ကမသောက်ရ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles