ခါးလောက်လုံးပတ်ကဘာလဲ?

သင့်ရဲ့ခါးအတိုင်းအတာကျန်းမာလျှင်ထွက်ရှာမည်

ခါးလုံးပတ်ဟာ umbilicus (ဝမ်းထဲခလုတ်) ၏အဆငျ့မှာဝမ်းဗိုက်ပတ်လည်မှာယူအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ကနျြးမာရေးကျွမ်းကျင်သူများဖြစ်နိုင်သောအလေးချိန်-related ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက်လူနာမျက်နှာပြင်မှခါးလုံးပတ်သုံးပါ။

အဘယ်ကြောင့်ခါးလောက်လုံးပတ် Matters

သင့်ရဲ့ခါး၏အရွယ်အစားကိုတိုင်းတာသင့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဆက်စပ်နေတာကြောင့်အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများအဘို့သင့်အန္တရာယ်နားလည်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

တစ်ဦးတည်းခါးလုံးပတ်သင်တစ်ဦးဆေးကုသမှုအခြေအနေများကိုရှိသည်သို့မဟုတ်သင်အနာဂတျတှငျတစျခုအရလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုညွှန်ပြလို့မရပါဘူး။ သို့သော်ထိုသို့ဆုံးဖြတ်ရန်သင်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုကူညီနိုင် အဆီသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာတည်ရှိရာ နှင့်အဆီအနာဂတျမှာသင်တို့အဘို့ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေလျှင်။

ပိုပြီးအဆီသင့်ရဲ့ခါးထက်သင့်ရဲ့တင်ပါးတဝိုက်တွင်တည်ရှိသည်လျှင်ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes အဆိုအရ, သငျသညျနှလုံးရောဂါနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအပါအဝင်အခြေအနေများအဘို့အမြင့်မားအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းရန်သင့်ခါးအတိုင်းအတာကိုသုံးနိုင်သည် သင့်ရဲ့ခါး-တင်ပါးအချိုး (WHR) တွက်ချက် ။ ခါး-တင်ပါးအချိုးအလေးချိန်-related ရောဂါအန္တရာယ်အဘို့အခြားစိစစ် tool ကိုပေးသည်။

ခါးလောက်လုံးပတ်တိုင်းလုပ်နည်း

မှန်ကန်စွာခါးလုံးပတ်တိုင်းတာရန်, သင် elastic မဟုတ်ပါဘူးတဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိပ်အတိုင်းအတာအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဝမ်းတိုင်းတာခြင်းယူပြီးကြသောအခါအဆိုပါတိပ်ခွေကိုအတိုင်းအရှည်ဆန့်သင့်ပါဘူး။ သင်တို့သည်လည်းဝမ်းဗိုက်မှာ padding ကို add နိုင်ပါတယ်ဆိုအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့အဝတ်အစားကိုဖယ်ရှားသင့်ပါတယ်။

တိကျမှန်ကန်တဲ့ခါးအတိုင်းအတာအရထရပ်တယ်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဝမ်း button ကိုဖြတ်ပြီး, သင့်အစာအိမ်၏အကျယ်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပတ်လည်ရှိတိပ်အတိုင်းအတာခြုံ။ အဆိုပါတိပ်ခွေကိုအတိုင်းအရှည်သည်သင်၏အသားအရေပေါ်ညင်ညင်သာသာငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါတိပ်ခွေကိုအတိုင်းအရှည်ကိုမှန်ကန်စွာနေရာချထားနေသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, ညင်ညင်သာသာကိုရှူရှိုက်ထို့နောက်ကုတျအပေါ်တိုင်းတာခြင်းယူပါ။

သင်တစ်ဦးတသမတ်တည်းရလဒ်ရဖို့သေချာအောင်ဖို့တိုင်းတာခြင်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်ယူပါ။ ဒါကြောင့်သင်တို့အသားကိုသို့တူးနိုင်အောင်လည်းတင်းကျပ်အောင်တိပ်ကျင်းပခြင်း, သို့မဟုတ်ပါက droops ဒါကြောင့်လည်းထိထိရောက်ရောက်မကကိုင်ပြီးသင်တစ်ဦးမမှန်ကန်ကြောင်းရလဒ်ရစေပါလိမ့်မယ်။

ခါးလုံးပတ်ပုံမှန်လား?

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခါးလုံးပတ်အတိုင်းအတာအထိသနည်း ရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်သာမန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားလျှင်ကြည့်ရှုရန်ဤဇယားကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့ခါးအတိုင်းအတာနံပါတ်များညွှန်ပြခြင်းထက် သာ. ကြီးမြတ်သည်မှန်လျှင်, အလေးချိန်-related ကျန်းမာရေးပြဿနာများအဘို့သင့်အန္တရာယ်သာမန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။

ပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ်ခါးလောက်လုံးပတ်တိုင်းတာခြင်း

• အမျိုးသားများအတွက်: 40 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလက်မသို့မဟုတ် 102 စင်တီမီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို
• အမြိုးသမီးမြား: 35 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလက်မသို့မဟုတ် 89 စင်တီမီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို

ခါးအတိုင်းအတာကိုလျှော့ချဖို့ခြေလှမ်းများ

သင့်ရဲ့ခါးလုံးပတ်လည်းမြင့်မားသည်လျှင်, သင်လို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန် သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီဆုံးရှုံးရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ခြေလှမ်းများယူ သင့်ရဲ့ midsection အတွက်အဆီလျှော့ချ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်စေရန်။

သင့်ရဲ့ခါးအတိုင်းအတာပိန်စေဖို့အတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုသင်၏စားအလေ့အထများအကဲဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမုန့်ညက်အချိန်တွင်သင်သည်ဖို့လိုအပ်ထက်ပိုမစားပါသလား? အစားအသောက်အကြားမကြာခဏသင်ရေစာပါသလား သငျသညျမွငျ့မားကယ်လိုရီအချိုရည်သို့မဟုတ်ဒူသီးဖျော်ရည်ကိုဖျော်ယမကာလောင်သလား? သငျသညျအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာကိုဝယ်သလား?

သငျသညျဤမေးခွန်းများကိုမဆိုမှဟုတ်ပါဟုလျှောက်လျှင်, သင်သည်သင်၏အစားအစာကနေကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ရွေးချယ်မှုများများရှိပါလိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦးကြီးများသည်ဘောဇဉ်ကိုစားတဲ့အခါမှာအဘို့ကိုအရွယ်အစားလုပ်ကြံသောအားဖြင့်စတင်ချင်ပေမည်။ သို့မဟုတ်သင်စားရန်မည်မျှသေချာမနေလျှင်, တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့ ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက် ကိုသင်၏လိုအပ်ချက်များကိုခန့်မှန်းရန်။ ထိုအခါသင်သည်လက်ျာငွေပမာဏရတဲ့သေချာစေရန်ကယ်လိုရီရေတွက်။

သငျသညျအညီသင့်ရဲ့အစားအစာရရှိပါသည်ပြီးတာနဲ့, ထို့နောက်တနေ့လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိတိုးမြှင့်။ တနည်းကား, တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့ ကယ်လိုရီခနျ့မှနျး ထို့နောက်အနည်းငယ်ပိုပြီးမီးရှို့ဖို့သေးငယ်တဲ့အလေ့အထအပြောင်းအလဲများကို add, သင်လက်ရှိနေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီထွက်ရှာရန်။ အလုပ်မှာလှေကားအစားဓာတ်လှေကားစီးပါသို့မဟုတ်ညစာပြီးနောက်ညဦးတိုင်းတစ်ဦးလမ်းလျှောက်သွားပါ။ တိုင်းခြေလှမ်းကျန်းမာလူနေမှုရန်သင့်လမ်းကြောင်းကိုအတွက်မှတ်တော်မူ၏။

သတင်းရင်းမြစ်:

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်အကဲဖြတ်။ အာဟာရ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ဌာနခွဲ။ ဝင်ရောက်: ဒီဇင်ဘာလ 19, 2015 မှာ http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{အမျိုးသားနှလုံးအဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အကဲဖြတ်။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ ဝင်ရောက်: ဒီဇင်ဘာလ 19, 2015 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{အမျိုးသားနှလုံးအဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း BMI အသုံးပြုပုံခါးလောက်လုံးပတ်နှင့် Associated ရောဂါအန္တရာယ်များ၏ခွဲခြား။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ ဝင်ရောက်: ဒီဇင်ဘာလ 19, 2015 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm}