ဗီတာမင် C ကိုလိုအပ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ

ထို့အပြင်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်အဖြစ်လူသိများဗီတာမင် C ကို, ဗီတာမင်၏ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောမိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့ connective တစ်ရှူးများနှင့်ဒဏ်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာဘို့လိုအပ်သောကော်လာဂျင်အပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ရှူး, အများစု၏ပုံမှန်တိုးတက်မှုနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် C ကလည်းသင့်ရဲ့အရိုးနှင့်သွားများခိုင်ခံ့နေဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအချို့ neurotransmitters စေနှင့်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်အဘို့အဖို့လည်းလိုအပ်သောပါပဲ။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကလည်းကျန်းမာသော function ကိုအဘို့အဗီတာမင် C ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ Plus အားများအတွက်ဆုကြေးငွေရှိပါတယ် သက်သတ်လွတ်စား ။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်စက်ရုံထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်အရင်းအမြစ်, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များအနေဖြင့်ပိုပြီးသံကိုစုပ်ယူကူညီပေးပါမည်။

အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲဒါဟာပျမ်းမျှကျန်းမာသူတစ်ဦး၏နေ့စဉ်အာဟာရလိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံပြီးရဲ့ဗီတာမင် C တို့များအတွက်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှု (DRI) စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည်။ သင်သည်မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိပါက, သင်သည်သင်၏ဗီတာမင် C လိုအပ်ချက်များကိုအကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုသင့်ပါတယ်။

အမျိုးသားများအတွက်

1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 15 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 25 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 45 မီလီဂရမ်
14 မှ 18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 75 မီလီဂရမ်
19+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 90 မီလီဂရမ်

အမြိုးသမီးမြား

1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 15 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 25 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 45 မီလီဂရမ်
14 မှ 18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 65 မီလီဂရမ်
19+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 75 မီလီဂရမ်

ဗီတာမင် C ကိုအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်သဘာဝကိုတွေ့ရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် , အထူးသဖြင့် Citrus အသီးအပွ, စတော်ဘယ်ရီ, ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အာလူး။ အလုံအလောက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမစားကြဘူးသူကလူချို့တဲ့ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။

ဗီတာမင် C က Deficiency

တစ်ဦးကနှစ်ရှည်လများဗီတာမင် C ကချို့တဲ့, နာ, ဝဲနာအတွက်သွေးအားနည်းရောဂါ, အရေပြားတွင်းသွေး (အသွေးတော်အစက်အပြောက်) နှင့် gingivitis (သွားဖုံးရောဂါ) ကသွင်ပြင်လက္ခဏာဟာလေးနက်နာမကျန်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာဘုံမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်သူကအာဟာရချို့တဲ့နေသောကြောင့်လူသို့မဟုတ်အရက်သမားအတွက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်း (75 မှ 90 မီလီဂရမ်) ဗီတာမင် C ၏လုံလောက်သောပမာဏမရကြဘူးတဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီသည်ဤကျန်းမာရေးပြဿနာများမဆိုထံမှခံရနိုင်သည်

• သွေးထွက်သွားဖုံး
• အလွယ်တကူ bruising
• နှေးကွေးသောဒဏ်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာ
• nosebleeds
• မောပန်းခြင်း
• အားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်
• ခြောက်သွေ့ကြမ်းတမ်းအသားအရေ
• အုပ်စုခွဲကြီးစွန်းနှင့်အတူခြောက်သွေ့သောဆံပင်

လေ့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေနဲ့မလုံလောက်သောငွေပမာဏနှင့်အတူမြင့်မားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာတစ်ခုအစားအသောက်မစားတဲ့ဗီတာမင် C ချို့တဲ့ဖြစ်ပေါ်စေမည်။ ဗီတာမင် C ရေတွင်ပျော်ဝင်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကြောင့်နေ့စဉ်စည်ပင်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်, ကောင်းစွာကြောင့်သိုလှောင်မထားဘူး။

နာ, ဝဲနာဖြည့်စွက်၏မြင့်မားသောဆေးများနဲ့ကုသခံရဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ပျော့ချို့တဲ့ဗီတာမင် C မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တိုးပွားလာစားသုံးမှု, အထူးသဖြင့် Citrus အသီးအပွ, စတော်ဘယ်ရီ, အာလူး, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းအားဖြင့်တညျ့နိုင်ပါသည်။

လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလေကောင်းလေသို့မဟုတ်အပူထိတွေ့သည့်အခါဗီတာမင် C ကိုလျော့သည်, ဒါကြောင့်လတ်ဆတ် / ကုန်ကြမ်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်စည်သွတ်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုထက်ပိုပြီးဗီတာမင် C ရှိသည်။

ဗီတာမင် C ကိုဖြည့်

ဗီတာမင် C ကိုတစ်ဦးဓါတ်တိုးသည်, ဒါကြောင့်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေး၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်နှင့်ကင်ဆာအချို့ကိုပုံစံများတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာကုသမှုအဖြစ်အကြံပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်သုတေသနပြုသည်ဤအကြံပြုချက်များများအတွက်လုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားပေးမထားပါဘူး။ အချို့သောလေ့လာမှုတွေကင်ဆာအချို့ကိုအမျိုးအစားများနှင့်အတူလူအထွေထွေလူထုထက်ဗီတာမင်စီ၏အနိမ့်သောအသွေးကိုအဆင့်ဆင့်ရှိသည်ညွှန်ပြခဲ့ကြပေမယ့်, ဗီတာမင် C ကိုဖြည့်စွက်တာကင်ဆာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းအဘယ်သူမျှမသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

သူတို့ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝနေနှင့်သူတို့သည်သင့်ပုံမှန်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ထဲတွင်ရှာတွေ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပေသည်အခြားအကျိုးရှိဒြပ်ပေါင်းများရှိသည် - သင်ပိုမိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းပိုကောင်းချွတ်နေ - သင်ဖြစ်နိုင်ဖြည့်စွက်ပုံစံကိုကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်လျှင်သင်အမှန်တကယ်ဖြည့်စွက်ဗီတာမင်စီပမာဏရိုက်ဗီတာမင်စီ megadosing ဝမ်းလျှောသို့မဟုတ်ချောင်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့အတွက်ဖြစ်ပေါ်စေမည်ကိုရှောင်ရှား, သင်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်ထင်ပါတယ်။

ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုအထက်ခံသာစားသုံးမှုအဆင့်အထိအဖြစ်တစ်နေ့လျှင် 2,000 မီလီဂရမ်မှ 1800 တည်ထောင်ခဲ့သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{MedlinePlus.com ။ "နာ, ဝဲနာ။ " မတ်လ 19, 2016 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000355.htm ဝင်ရောက်။}

_{သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာအမျိုးသား Academy, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " မတ်လ 19, 2016 http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx ဝင်ရောက်။}

_{ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး။ "ကနျြးမာရေးပညာရှင်များအဘို့အဗီတာမင် C ကိုအဖြစ်မှန်စာရွက်။ " မတ်လ 19, 2016 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ ဝင်ရောက်။}