သင်ကစားလမ်းပြောင်းနည်း 10 အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသိကောင်းစရာများ

တခါတရံမှာကိုယ်အလေးချိန်သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မသာဆင်းလာပေမယ့်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာအစာစားပုံကို။ "အလိုအလျှောက်" သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်မယ်ဤ 10 လွယ်ကူသောအပြောင်းအလဲများကိုထွက်စစ်ဆေးပါ။

သင်ကစားလမ်းကိုပြောင်းကိုကူညီပါ 10 သိကောင်းစရာများ

1. ပိုနှေးတယ်ဝါး
   ကျနော်တို့ကိုစားလေ့ဘယ်လောက်မြန်မြန်နားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာပျာကသီကိုစား - အမှုကိုအကြား, ကားထဲတွင်တစ်ဦးအလုပ်ချိုးစဉ်အတွင်း။ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောအလေ့အထဖြစ်လာသည်, ငါတို့အိမ်ပြန်ရအချိန်အားဖြင့်ကျနော်တို့နှေးကွေးကြပါဘူး။ သင်သည်သင်၏အားလပ်မှာမုန့်ညက်စားရန်အခွင့်အလမ်းများလာတဲ့အခါကိုယ့်ကြောင့်လုပ်ပါ။ ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းဝါးခြင်းအားဖြင့်, သင်တို့၏အစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုစနစ်တကျလုပ်ကိုင်ဖို့အခွင့်အလမ်းရရှိသွားတဲ့, သင်သည်သင်၏အစားအစာအရသာနိုင်ပါလိမ့်မည်, သင်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ် သင်ကလာသောအခါအစာစားခြင်းရပ်တန့် ကျေနပ်မှုခံစားရတယ် ။

1. ဆာငတ်ငါ့ကိုအရောင်
   သငျသညျအခြို့သောအရောင်များကိုသင့်ရဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါသိပါသလား စာစားချင်စိတ်ကို ? အနီရောင်ပန်းကန်ထဲကနေအစာစားတဲ့အခါမှာဥပမာ, သင်အမှန်တကယ်သင်တစ်ဦးမဲမှောင်ပန်းကန်ထဲကနေအစာစားခြင်းခံခဲ့ရပါလျှင်ထက်ပိုစားရကြမည်။ သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်၏အရောင်လည်း, သင့်စားသြဇာလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်။ မြို့ရိုးကိုအရောင်များအဖြစ်လီဗာပူး, လိမ္မော်သီးများနှင့်အဝါရောင်အနေနဲ့အစာစားချင်စိတ်-လှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ (အစဉ်အဆက်တောက်ပ-အလှဆင်သင်အကြိုက်ဆုံးအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်တွေမှာဘယ်လိုသတိထားမိ?) ။ အလင်းအပြာသို့မဟုတ်ပူစီနံအစိမ်းရောင်နဲ့တူအရောင်များကိုအအေး switching စဉ်းစားပါ။

2. ညစာစားပွဲခင်မှာ de-စိတ်ဖိစီးမှု
   သင့်ရဲ့ညစာစားဘို့ထိုင်မီ, မှခဏယူ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်အတူအနားယူ CD ကိုအေးဆေး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသည်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်တာတစ်အကြိုက်ဆုံးကိုနားထောင်။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်အစာစားခြင်းအားဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်နှင့်သင့်အစာခြေစနစ်ကတစ်ဦးမျက်နှာသာပြုလိမ့်မည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလည်းကျော်ဖြစ်ပေါ်စေလေ့ရှိတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မုန့်ညက်မတိုင်မီထွက် chilling သင်ပိုကောင်းသောအခါပြောကိုသိကူညီပေးပါမည်။

3. တချို့က H ကို ₂ အိုချ
   အစားအသောက်များတွင်ဆိုဒါ Skip နှင့်တစ်ဦးအရပ်ရှည်ရှည်ဖန်သောက်ရ အအေးအရသာ ရေ သည်သင်၏အစားအစာများမီ။ ဒီတော့လုပ်နေသငျသညျခဝါသည်ခံစားရကူညီခြင်းနှင့်ကျော်တားဆီးနိုငျသညျ။ ဒါ့အပြင်ရေခဲ-ရေအေးကိုသောက်သုံးအမှန်တကယ်စေခြင်းငှါ သင့်ရဲ့ပေးပါ ဇီဝြဖစ် တဲ့သေးငယ်တဲ့တိုးတက်မှု ။

1. ယင်းဧရိယာကိုရှင်းလင်း
   သငျသညျအစာစားခြင်းအမှုကိုပြုကြပါသည်ပြီးတာနဲ့နောက်ထပ်အခန်းတစ်ခန်းတစ်ချိုးယူပါ။ အဆိုပါစလောင်းများစောင့်ဆိုင်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောစက္ကူဖတ်နေသို့မဟုတ်သင့်ခွေး petting အဖြစ် - - ဂီယာပြောင်းပေးဖို့ခဏယူပြီးသင်လုံးဝမစားပြုလေကြောင်းအချက်ပြပါလိမ့်မည်, စက္ကူ peruse တစ်ခုသို့မဟုတ်စကားပြောဆိုဆက်လက်စားပွဲပေါ်မှာထိုင်နေသည်ကိုစားကြွင်းစားကျန်မှာကောက်သို့မဟုတ်သင့်ကလေး၏ပန်းကန်ချွတ်ဆေးကြောသန့်စင်ရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

1. အလုပ်များမနေပါနဲ့
   သငျသညျအစာစားနေစဉ်ထိုကဲ့သို့သောမဂ္ဂဇင်းဖတ်ရှုခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်အဖြစ်အခြားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေရှောင်ရှားရန်ကအချက်လုပ်ပါ။ သငျသညျအနည်းငယ်သာအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ် အဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှု သင်အပြည့်အဝခံစားရရန်စတင်သောအခါအသတိထားမိဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်။

   Plus အား, သင်သည်ထိုလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာနေချိန်မှာအစာစားခြင်းအလေ့အထဖြစ်လာနိုင်တယ်: ဥပမာ, ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, သငျသညျအလိုအလျှောက်တစ်ဦးရေစာဘို့ကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ် ။ သင်အကြိုက်ဆုံးပြပွဲအကဲခတ် - အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးကယ်လိုရီ-အခမဲ့အားရစရာဖြစ်နိုင်ပါတယ် - ပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။

2. ယင်း၏ရာဌာန၌စားနပ်ရိက္ခာသိမ်းဆည်းထားပါ
   သာသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်ထမင်းစားခန်းစားပွဲ၌စားရန်ကြိုးစားပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှင်သောဧရိယာသို့မဟုတ်အိပ်ခန်းသကဲ့သို့, အိမ်၏ချမ်းသာထဲသို့အစားအသောက်ယူခွင့်မပြုပါဘူးလျှင် - သင်လျော့နည်းစားရကြလိမ့်မည် - နည်းမကြာခဏ။

3. သင့်ရဲ့ဟင်းလျှော့ချ
   တကယ်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုသုံးပြီးသင်လျော့နည်းကိုစားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအ ပင်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကသူတို့ပိုကြီးတဲ့ဟင်းလျာများစားတဲ့အခါမှာပိုပြီးအစားအစာစားသုံးကြည့်ရှုတော်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တန်ဆာအသုံးပြုခဲ့တဲ့သက်သေပြခဲ့သည်။ သူတို့ကပိုစားခြင်းခံခဲ့ရသည်သတိထားမိကြဘူးဆိုရငျ, ပုံကို၏ကျန်မလဲ သုံးပြီးကြိုးစားပါ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန် သင့်ရဲ့ညစာပန်းကန်အဘို့နှင့်သင့်ဝေမျှလည်းလျှော့ချစေနိုင်သည်။

4. starter အဘို့အဟင်းချိုနှင့်သုပ်
   သင့်ရဲ့အကြီးဆုံးမုန့်ညက် (ပုံမှန်အားညစာ) မတိုင်မီဟင်းရည်-based ဟင်းချို၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်-ဖြည့်သုပ်ခံစားပါ။ သငျသညျအထူးသဖြင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှန်လျှင်, နှစ်ဦးစလုံးကွိုးစားပါ။ ဟင်းချိုကအချိန်သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုချွတ်အစွန်းယူခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်အရာ, စားရန်ခဏယူတော်မူမည် ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသဘာဝကျကျဖြည့်စွက်ထားပါသည်နှငျ့သငျနောက်ပိုင်းမှာဒီထက်ကိုစားကူညီပေးပါမည်။

1. မျက်မှောက်အထဲကစက္ကန့်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ
   သင်သိရင်တောင်သင်ဖြစ်နိုင်မယ့်အထူးသဖြင့်အစားအစာကိုနှစျယောကျစားသုံးခြင်းစားရန်သွားကြသည် - ထိုသို့သောမုန့်အဖြစ် - သင့်ပန်းကန်ပေါ်တစ်ဦးတည်းသာအချပ်ချပြီးအားဖြင့်အထဲကစတင်ပါ။ သငျသညျကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ထင်သငျသညျပွနျသှားမီနှင့်ကြောင်းဒုတိယအကူအညီရရန်ရှိပါက, သင်ကမပါဘဲလုပ်နေတာစဉ်းစားရန်ကိုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ပြီးသားသင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်မှာထိုင်သည်ဆိုပါကအများဆုံးဖွယ်ရှိတဲ့အမှုကိုပြုသဘောတူညီချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ရင်းမြစ်:

_{Wansink B, ဗန် Ittersum K ကိုပန်းချီဆရာဂျေ "Ice Cream ထင်ယောင်ထင်မှား: ပန်းကန်, ဇွန်းနှင့်ကိုယ်ပိုင်အမှုဆောင်ခဲ့တဲ့ပမာဏနဲ့" ။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆေးပညာအမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2006; 31 (3): 24-243 ။}