လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကြွက်သားအမျှင်ကျုံ့ဤသုံးမျိုးအကြောင်းပါ
အမျှင်တစ်ကြွက်သားအမျှင်သို့မဟုတ်အဖွဲ့ကြွက်သားအတွင်းတင်းမာမှုကိုသက်ဝင်နှင့်တိုးမြှင့်ဖို့အာရုံကြောကနေတစ်ဆင့်ဦးနှောက်များကအချက်ပြလာတဲ့အခါကြွက်သားကျုံ့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစကြွက်သားအမျှင် activation ဟုခေါ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကြွက်သားတွေသုံးခုကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများရှိပြီးသူတို့သုံးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာကျုံ့။
ကြွက်သား Fibers
သင့်ရဲ့ကြွက်သားအထုပ်၏လုပ်နေကြတယ် ကြွက်သားအမျှင် အမှန်တကယ်ကျုံ့ဖြစ်ပေါ်ရှိရာက myofibrils ကိုခေါ်သေးငယ်အဆောက်အဦများ, ထောင်ပေါင်းများစွာ၏ဆံ့သော။
က myofibrils-actin နှင့် myosin- အတွင်းပရိုတိန်းနန်းကြိုးအမျှင်လေးများနှစ်မျိုးရှိပါသည်။ actin ပါးလွှာနန်းကြိုးအမျှင်လေးများဖြစ်ပေါ်လာသော။ myosin ပုံစံများထူဆိုင်သောကိရိယာတန်ဆာပလာများနှင့်အင်အားဖန်တီးနှင့်ရွေ့လျားမှုမောင်းရာစက်မှုစွမ်းအင်, သို့ဓာတုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲတဲ့ "မော်လီကျူးမော်တာ" ဖြစ်ပါတယ်။
အဲဒီနှစျခုပရိုတိန်း, myosin နှင့် actin ကြွက်သားကျုံ့စဉ်အတွင်းတင်းမာမှုအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအတိတ်လျှောခြင်းဖြင့်အချင်းချင်းအပြန်အလှန်။ ဤရွေ့ကားမော်လီကျူးယန္တရားများအပြည့်အဝနားလည်သဘောပေါက်ကြသည်မဟုတ်။ ဒါကသီအိုရီ "လျှောဝိုင်ယာကြိုးမော်ဒယ်" ဟုအဆိုပါအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်နှင့်ဇီဝဗေဒပညာရှင်တွေခြင်းဖြင့်ကြွက်သားကျုံ့နားလည်သဘောပေါက်များအတွက်အခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုသည်။
အဆိုပါလျှောဝိုင်ယာကြိုးသီအိုရီတစ်ခုကြွက်သား activated နှင့်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်သည့်အခါဤနှစ်ခု interlocking နန်းကြိုးအမျှင်လေးများဟာက myofibrils ကိုအတိုကောက်မှဖြစ်ပေါ်စေသည်သောတစ်ဦးချင်းစီကတခြားပေါ်သို့ဖမ်းပြီးဆွဲနိုင်သည်ကိုကရှင်းပြသည်။ ဤသည်အတိုကောက်တစ်ကြွက်သားကျုံ့ဟုခေါ်သည်။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားဆဲလ်အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိပါသည်:
- အရိုးကြွက်သား: အဲဒီကြွက်သားတွေမိမိဆန္ဒအလျောက်လှုပ်ရှားမှုမောင်းတယ်။ သူတို့ကသင်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များရဲ့ကြွက်သားတွေအဖြစ်ကြွက်သားကိုဆွေးနွေးခြင်း, အခါကြဖို့အရေးကြီးနေသည်မှအများဆုံးများပါတယ်သောအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။
- နှလုံးကြွက်သား: ဤသင့်သွေးစုပ်သောနှလုံး၏ဆဲလ်တွေဖြစ်တယ်။ သူတို့ရဲ့ကျုံ့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်မှု။ သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာ, သင်သည်သင်၏နှလုံးပိုမြန်ရိုက်နှက်စေထို့ကြောင့်နှလုံးကြွက်သားကိုပိုပြီးမကြာခဏကျုံ့စေရပါမည်။
- ချောမွေ့ကြွက်သား: အဲဒီဆဲလ်တွေထိုကဲ့သို့သောအူ, အစာအိမ်နှင့်ဆီးအိမ်အပေါင်းသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအဖြစ်ဆွန်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတန်းစီ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အတင်းအဓမ္မလှုပ်ရှားမှုများတာဝန်ရှိသည်။ သူတို့ကအစာခြေ, ဖျက်သိမ်းရေးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွက်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာလုပ်ဆောင်။
ကြွက်သားစာချုပ်သုံးခုအမျိုးအစားများ
တစ်ကြွက်သားအမျှင် activated နိုင်ပါတယ်သုံးလမ်းရှိပါတယ်။ ကြွက်သားများနှင့်တဦးတည်းအတွက်လှုပ်ရှားမှုရိုးရှင်းစွာပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲတင်းမာမှုဖန်တီးနှစ်ခုခွင့်ပြုရန်။ အဆိုပါသုံးကျုံ့အမျိုးအစားများပါဝင်သည်:
- အာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားစာချုပ် (အတိုကောက်): အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ရုတ်သိမ်းအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်ထဲမှာအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးသို့မဟုတ်ထိုင်-ups လုပ်နေတာ။ ကကျုံ့အတွက်တာရှည်နေသည်အဖြစ်ကြွက်သား bulges ။ အာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားကျုံ့မှုကြောင့်လှုပ်ရှားမှုများ Sprint, ကုန်းတက်ပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း, လှေကားတက်နှင့်ပင်ကုလားထိုင်ထဲကတက်လာပြီပါဝင်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကိုလည်းသုံးရင်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
- စားပြီးကြွက်သားစာချုပ် (ကျရှညျ): အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်, ဒီကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများစတင်အနေအထားကိုပြန်လည်ရောက်ရှိရာအတွက်အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်မှာ, သင်စတင်အနေအထားမှအလေးချိန်ကိုလျှော့ချတဲ့အခါမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ထိုင်ထလုပ်နေမှာ, သငျသညျကျောကြမ်းပြင်ရန်သင့်ကိုယ်ထည်ကိုလျှော့ချတဲ့အခါမှာပါပဲ။ သငျသညျအပြေးနေစဉ်, ပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် braking, ကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်ဘို့စားပြီးကျုံ့ကိုအသုံးပြုပါ။
- Isometric ကြွက်သားစာချုပ် (ငြိမ်): Isometric လေ့ကျင့်ခန်းပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးသောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာတစ်ခုနံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်တွန်းသည်။ Isometric လေ့ကျင့်ခန်းမကြာခဏကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ကူညီရန် rehab အစီအစဉ်များအတွက်အသုံးပြုကြသည်။
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL ။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဇီဝကမ္မဗေဒ။ Champaign က, IL: လူ့ Kinetics; 2015 ။