အလယ်အလတ်လုပ်ဆောင်ချက့်တစ်ဝက်နာရီအများစုကပြည်သူ့များအတွက်အများအပြား Is
သင်သိ လေ့ကျင့်ခန်းကအရေးကြီးတယ် သင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့, သုခချမ်းသာနှင့်ပင်အသက်ရှည်။ သို့သော်ဤသင်သည်သင်၏အားထုတ်မှုကိုချွတ်ပေးဆောင်ကြည့်ဖို့ချွေးစေးလှုပ်ရှားမှုနာရီနှင့်နာရီ log ဖို့လိုအပ်ဆိုလိုသလဲ စကားလုံးတစ်လုံး (သို့မဟုတ်နှစ်ခု) ခုနှစ်, ဖြစ်ကောင်းဘူး။
သင်တစ်ဦးအစပြုသူဆိုရင်, အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုပဲမိနစ် 30 ငါးရက်တစ်ပါတ်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေး (ODPHP, အမေရိကန်ဦးစီးဌာန၏အစိတ်အပိုင်းများ၏ရုံးအဆိုအရသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းများအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်အသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်အဘို့အယူရှိသမျှတို့, ဖြစ်နိုင် ) ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏။
သငျသညျမထိုက်မတန်ရဖို့ကူညီကျန်းမာနေဖို့, နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုံလောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုများနှင့်မည်မျှအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
ဘယ်လိုဒါဟာ Up ကိုထည့်ပေးသည်
အတိအကျဖြစ်စေရန်, လူကြီးများအတွက် ODPHP သည်နှင့်အညီ, အသီးအသီးတစ်ပတ်ကိုတစ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု 150 မိနစ်နိမ့်ဆုံးလုပ်နေတာနေဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ငွေပမာဏအများဆုံးရနိုင်။ တစ်ကြီးမားကတိကဝတ်များကဲ့သို့အသံပါကမှာဒီလမ်းကိုကြည့်: 150 မိနစ်နှစ်နာရီနဲ့ 30 မိနစ်နှင့်ညီမျှသောငါးရက်တစ်ပါတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဝက်နာရီဆင်းထပ်မံလပ်ချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
သုတေသနကယ့်ကိုအများကြီးကြောင်းအကြံပြုနှင့်ပင်အလုံအလောက်ထက်ပိုဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏ၏သက်ရောက်မှုမှာရှာဖွေနေဇီဝကမ္မဗေဒ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေဒီ 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှုစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာအထိုင်များ, အဝလွန်အမျိုးသားများနာရီဝက်များအတွက်တစ်နာရီကြာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသော်လည်းတစ်နေ့-ပင်တစ်နာရီထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သူကိုယောက်ျားအဖြစ်သုံးလအကြာတွင်အလေးချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်ပတ်သက်ပြီးဆုံးရှုံးခဲ့ရတဲ့နေ့ကကျင့်သုံးသူကိုတွေ့ရှိခဲ့ ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်အောင်၏တစ်ဦးတည်းသာ parameter သည်ဖြစ်သော်လည်းနှင့်အညီ, ဒါဟာအရေးပါတဲ့တဦးတည်းရဲ့ပိုလျှံပေါင်ဝန်းကျင်တင်ဆောင်သူတစ်စုံတစ်ဦးသည်ဆင်းချုံ့ခြင်းထိုကဲ့သို့သောအဆစ်အပေါ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ပြဿနာများ, တားဆီးဘို့အရေးကြီးသည်။
အဆိုပါသုတေသီများတစ်နှစ်ခွဲတစ်နာရီကျင့်သုံးသူယောက်ျားတစ်နာရီထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သူကိုသူတို့ကပိုစားလှုပ်ရှားမှုအကြိမ်ကြိမ်အကြားပိုပြီးငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ခြင်းခံစားခဲ့ရဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နည်းတူအများကြီးအလေးချိန်ခဲ့ကြပေမည်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတဦးတည်းအကြောင်းပြချက်သံသယရှိကြသည်။
ဒါဟာသူတို့ကိုမြင်မှတစ်ခုခုကိုဖြစ်စေတဲ့အသစ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘုံနှင့်စိတ်ပျက်စရာပြဿနာနိုင်ပါတယ် မျှရလဒ်များကို အားလုံးမှာသို့မဟုတ်ပင် အလေးချိန်ရဖို့ သူတို့ပုံမှန်ထက်ပိုစားရန်အခမဲ့ခံစားရလို့ပဲ။
30 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်ကြည့်ဘယ်အရာကို
သုတေသီများသူတို့လုံးဝပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စွမ်းအင်ကိုစတိုးဆိုင်များပျက်ဆီးမည်မဟုတ်သောကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမှာလည်းတိုတောင်းနည်းကျန်းမာသန်စွမ်းသော်လည်း, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုမိနစ် 30 အရင်ကဆိုရင်မသာမှုအတွက်အထူးသဖြင့် doable ဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ဤတွင် ODPHP နေဖြင့်အကြံပြုအလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
- (သုံးတစ်နာရီလျှင်မိုင်သို့မဟုတ်ပိုမြန်-သော်လည်းမပြေးပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်တဲ့အရှိန်အဟုန်မှာ) သွက်လမ်းလျှောက်
- ရေလေ့ကျင်းခန်း
- တစ်နာရီထက်နည်း 10 မိုင်အကွာမှာစက်ဘီး
- Doubles တင်းနစ်
- Ballroom ကခုန်
- ဉယျာဉ်စိုက်ပျိုးရေး
ဤအအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းထွက်ပတ်လည်၌ရန်, ODPHP အားလုံးအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ကိုင်, နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အစှမျးသတ်တိ-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြံပေး။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့ဆန့်လွန်းအရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်၏အပတ်စဉ်အချိန်တာလီချိုးရေတွက်မည်မဟုတ်။ ဒါဟာသို့သော်သင်သည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နေဖို့နှင့်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ, ရုံး "အခန်း 4: ။ Active ကိုလူကြီးများ" နိုဝင်ဘာ 30, 2017 ။
အမ် Rosenkilde, PL Auerbach, MH Reichkendler, et al ။ "အဝလွန်အထိုင်များအထီးအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း-ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်၏ကွဲပြားခြားနားသောဆေးထိုးဖို့တုံ့ပြန်မှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှုများနှင့်အစားထိုးယန္တရားများ။ " Integrated comp Physiol စည်းမျဉ်း J ကို Physiol ဖြစ်၏။ 2012 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 303 (6): R571-9 ။