ဘရိတ်ကူခြင်းကြွက်သားဆောက်
သငျသညျကြွက်သားကျုံ့စဉ်းစားတဲ့အခါ, လူအများစုထိုကဲ့သို့သော biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်စဉ်အတွင်းအဖြစ်, ကျုံ့နှင့်အတိုကောက်ဖို့ကြွက်သားဖြစ်စေတဲ့၏ထင်ပါတယ်။ သို့သော်ကြွက်သားကျုံ့၏အခြားအမျိုးအစားကစာချုပ်ချုပ်ဆိုအဖြစ်ကြွက်သားသကျတမျးကိုရှညျသောဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဒါကတစ်ခုစားပြီးကြွက်သားကျုံ့ဟုခေါ်သည်။ ဤသည်ကသကျတမျးကိုရှညျအဖြစ်ကြွက်သားအပေါ်တင်းမာမှုများတိုးပွါးကြောင်းကြွက်သား activation အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ကြွက်သားကစာချုပ်ချုပ်ဆိုအဖြစ်ကြွက်သားရှည်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အားကောင်းအင်အား, ဆန့်ကျင်တဲ့အခါမှာလူထူးလူဆန်းအဖိုးကြီးကျုံ့ပုံမှန်အားဖြင့်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဒါဟာတခါတရံ braking ကျုံ့, အနုတ်လက္ခဏာအလုပ်, ဒါမှမဟုတ်ဆိုးကျိုးဟုခေါ်သည်။
စားပြီးစာချုပ်စေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
တစ်ခုစားပြီးကျုံ့စေဘုံလေ့ကျင့်ခန်း, လှေကားကဆင်းသွားကုန်းဆင်းအတိုင်းပြေး, အလေးလျှော့ချနှင့်များ၏အောက်ဖက်ရွေ့လျားမှုများပါဝင်သည် ကီထိုင် , တွန်းအားပေး ups သို့မဟုတ် ဆွဲ ups ။ စားပြီးကျုံ့သင်လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်သို့မဟုတ်ခုခံအမျိုးအစားများကိုလိုအပ်သည့်အတွက်အများအပြားအားကစားလေ့ရှိပါတယ်။
စားပြီးကျုံ့နှောင့်နှေးကြွက်သားနာကျင်ခြင်းစတင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ စားပြီးကြွက်သားကျုံ့လည်းသုံးတဲ့အခါထက် သာ. ကြီးမြတ်ကြွက်သားအားကောင်းနှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့ပေါ်လာ အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့ ။
ဘယ်လိုရှည်ပေမယ့်တစ်ဦးကြွက်သားစာချုပ်ပါသလား
အတိအကျကြွက်သားအမျှင်စားပြီးကျုံ့နေစဉ်အတွင်းမည်သို့အလုပ်လုပ်နေဆဲကောင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းမရှိပါ။ သုတေသီများသူတို့အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့နားလည်စဉ်းစားပေမယ့်စားပြီးကျုံ့၏ယန္တရားနေဆဲနက်နဲသောအရာတခုကိုဖြစ်ပါတယ်။
စားပြီး "ဝေးဗဟိုကနေ" ကိုဆိုလိုသည်နှင့်စားပြီးကျုံ့ထဲမှာ, ကြွက်သားရှညျလြားဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ခုစားပြီးကျုံ့အတွင်းကြွက်သား activated ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်အတိုကောက်ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းသို့မဟုတ်စာချုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အစားရှည်အောင်ပြုလုပ်မြားမြားသကြောင်းထိုကဲ့သို့သောသင့်လက်၌လေးလံသောအလေးချိန်အဖြစ်ဆန့်ကျင်အင်အားစု, ရှိနေပါသည်။
ရလဒ်အနေနဲ့ကြွက်သားနှင့်အရွတ် action ကိုထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်နှေးကွေးမှအရေးယူဆောင်ရွက်ရန်, ဒါပေမယ့်သူကဆန့်ကျင်ဘက်အတွက်အင်အားသုံးပြောင်းရွှေ့ရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအစားကရိုးရိုးမြေပြင်ဆီသို့ဦးတည်သင်၏လက်ကိုဆွဲထက်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူအလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ကြသည်။
ကျနော်တို့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အဆက်မပြတ်စားပြီးကျုံ့ကိုအသုံးပြုပါ။ လမ်းလျှောက်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စားပြီးကျုံ့ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ခြေကိုရိုးရှင်းစွာဆင်းလာသောသေတ္တာကထိန်းချုပ်ထားရွေ့လျားမှုအောင် Shin ကြွက်သားများစားပြီးကျုံ့မရှိဘဲမြေပေါ်မှာပါးရိုက်လိမ့်မယ်။ သငျသညျအခါ ကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက် , ပေါင်စာချုပ်စားပြီး၏အရှေ့ဘက်မှာ quadriceps သင့်ရဲ့ဒူးကွေးရန်။ အရာဝတ္ထုချထားရန်သင့်လက်မောင်း Moving နောက်ဥပမာဖြစ်ပါတယ်။
Springs နှင့် Shock ကိုစုပ်ယူအဖြစ်သင့်ကြွက်သား
စားပြီးကြွက်သားကျုံ့အနုတ်လက္ခဏာအလုပ်ထုတ်လုပ်သည်။ အလုပ်အင်အားစုကြိမ်ရွှေ့ပြောင်းခံရဖြစ်ပြီး, ကြွက်သားထုတ်လုပ်နေသောအင်အားသုံးဖြစ်ပျက်သောရွေ့လျားမှု၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကြွက်သားဒီစက်မှုစွမ်းအင်အချို့ကိုသိုလှောင်ကြောင့်အချို့အပူသို့လှည့်ထားသည်။ တစ်ဦးလမ်းပိုင်း-ကိုအတိုကောက်ကျုံ့ sequence ကို, ထိုတိုအာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့များတွင်အသုံးပြုနိုင်သည့်ကြွက်သားနှင့်အရွတ်စတိုးဆိုင် elastic strain စွမ်းအင်, ရှိပါ။ ဒီအသုံးပြုမှုကိုအောင်ဖို့အကောင်းဆုံးအကြိမ်ရေ, သဘာဝပြေးဒါမှမဟုတ်သင်ကဒီသိမ်းဆည်းထားစွမ်းအင်ကနေအများဆုံးအကျိုးရှိ get ရှိရာအရှိန်အဟုန်ဖွယ်ရှိနေသည်ရှိပါသည်။
သငျသညျနှေးသွားလျှင်, သငျသညျထိုသိမ်းဆည်းထားသည့်စွမ်းအင်၏ကူညီမပါဘဲအာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့အပေါ်ပိုပြီးစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုပါ။
စားပြီးစာချုပ်နှင့်အတူအဆောက်အဦးကြွက်သား
စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်မြန်စွာအခြေအနေနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အဆင်းတောင်တက်အဆိုပါ quadriceps အတွက်ကြွက်သားနာကျင်မှုအများကြီး, အထူးသဖြင့်လာမယ့်နေ့ရက်ကာလ၌ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့သာတူညီတိုးမြှင့်နိုင်အောင်သန်မာခြင်းနှင့်လဲစနစ်တကျဖြစ်လာမှကြွက်သားနဲ့အရွတ်အဘို့အနည်းငယ်အားပြန်လုပ်ယူသို့မဟုတ်ပင်ရှည်နှောင့်နှေးကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းမရှိတော့ downhills ။
အားကစားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကိုအသုံးပြုသည် plyometrics ကြွက်သားနှင့်အာဏာတည်ဆောက်ရန်နှင့်စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်း။
အာဏာအားလုံးကိုကယ်လွှတ်ခြင်းငှါစားပြီးကြွက်သားအင်အားတိုးမြှင့်အသုံးပြုနိုင်သည်ဘောလုံးဖွယ်ရှိနေသည်နှင့်ပစ်ပေါက်, Sprint, ခုန် running ။
Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလည်းမကြာခဏခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားနှင့်ဆွဲငင်အားအတွက်စမ်းခုခံ, စားပြီးကျုံ့ employ ။ စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ထိုကဲ့သို့သော ACL ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဖြစ်, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အသုံးပြုကြသည်။
> Source:
> စားပြီးကြွက်သားစာချုပ်။ KenHub ။