သင်ကဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကိုစဉ်းစားလိုက်တဲ့အခါ '' သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေသုံးစွဲဖို့, 'သင်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရုတ်သိမ်းပေးရန်အချုပ်ခန်းတစ်ဦးအလေးမရဲ့ပြူးလာပြီးကြွက်သားစိတ်ကူးမယ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးကအစွမ်းသတ္တိ၏တစ်ဦးပြပွဲ၌မိမိတို့ biceps ကြွက်သား flexing ။ ဤဥပမာနှစ်ခုစလုံးအတွက်, သင်သည်အဘယ်သို့စိတ်ကူးယဉ်နေကြသည်တစ်အာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားကျုံ့၏လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ယေဘုယျအားဖြင့်များစွာသောလူအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျရန်အလို့ငှာတစ်ဦးအားကစားရုံမှာအလေးရုတ်သိမ်းရေးတဲ့အခါမှာအာရုံစိုက်ကြောင်းကြွက်သားကျုံ့အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။
ထိုအကျုံ့ဤအမျိုးအစားကြွက်သားလုပ်ပေးထားတဲ့အတွက်တဦးတည်းဖြစ်ပါသည်, တကယ်တော့, ပုံမှန်အား bulge ။
တစ်ဦးကအာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားကျုံ့က shortens အဖြစ်ကြွက်သားပေါ်တွင်တင်းမာမှုများတိုးပွါးကြောင်းကြွက်သား activation အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကျုံ့မြင်ယောင်မှတစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးလမ်းတစ်လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် တဲ့ dumbbell နှင့်အတူ biceps ဆံပင်ကောက်ကောက် ။ သငျသညျဖြည်းဖြည်းချင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသကဲ့သို့, သင် biceps ကြွက်သား activated ပါလိမ့်မည်မြင်ရပါလိမ့်မည်, သင်သည် dumbbell ပခုံးအနီးပြီးစီးရန်အပြည့်အဝကန်ထရိုက်အနေအထားမှ, ပေါင်အားဖြင့် Full-တိုးချဲ့ (အောက်ဖက်) အနေအထားကနေရုပ်သိမ်းဖြစ်ပါတယ်မြှင့်အဖြစ်ကိုအတိုကောက်။ အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့ကြွက်သား-အဖြစ်ကြွက်သားကန်ထရိုက်များ၏စီးပွားရေးတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများ၏ဗဟိုရှုထောင့်များမှာ, က shortens, ဤ activation ၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင် ကြွက်သားအားကောင်းနှင့် hypertrophy ။
အာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားစာချုပ်စေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းကျွန်တော်စဉ်းစားအသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားအလုပ်လုပ်တယ်ဖြစ်သော်လည်းသူတို့အတိုကောက်အဖြစ်သင့်ကြွက်သားကိုသက်ဝင်ဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။
အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့ဖြစ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်ဥပမာတစ်ခု bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်, အပြည့်အဝကီထိုင်သို့မဟုတ်တစ်ဆွဲ-Up ၏အထက်သို့ရွေ့လျားမှု၏အထက်သို့ရွေ့လျားမှု၏ရုတ်သိမ်းအဆင့်ပါဝင်သည်။ သင်တို့မူကားကိုလည်းခံနိုင်ရည်အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့ကိုအသုံးပြုပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့သင်တို့သည်တန်ခိုးသို့မဟုတ်ပေါက်ကွဲအင်အားအများကြီး generate ဖို့လိုအပ်သောအားကစားလေ့ရှိပါတယ်။
ကုန်းတက်ပြေး Sprint, စက်ဘီးစီးခြင်း, လှေကားတက် နှင့်ပဲအပေါငျးတို့သ quadriceps အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့စေတဲ့ကုလားထိုင်ထဲကတက်လာပြီ။ အစားအသောက်ဆိုင်တင်ဆောင်လာသော, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကလေးကျုံ့နှင့်အတိုကောက်ဖို့ biceps နှင့်လက်ဖျံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လုပ်နေတာဆံပင်ကောက်ကောက်သို့မဟုတ်ထိုင်-ups ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားအာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့စေ။
ကြွက်သားစာချုပ်၏အခြားအမျိုးအစားများ
တစ်ဦးကအာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားကျုံ့လည်းကြွက်သားအမျှင် Active အဖြစ်လူသိများကြသည်ထားတဲ့ကြွက်သားကျုံ့၏သုံးမျိုး, တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားခွန်အားနှင့်အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ပေးသောအားဖြင့်နည်းလမ်းကြွက်သား activation နှင့်ကြွင်းသောအရာနှစ်ခုလုံးလိုအပ်ပါတယ်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားအမျှင်တစ်ကြွက်သားအမျှင်သို့မဟုတ်အဖွဲ့ကြွက်သားအတွင်းတင်းမာမှုကိုသက်ဝင်နှင့်တိုးမြှင့်ဖို့အာရုံကြောကနေတစ်ဆင့်ဦးနှောက်များကအချက်ပြလာတဲ့အခါပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ကြွက်သားများအမှန်တကယ်ကျုံ့ကြွက်သားရဲ့အမျှင်များ၏အထုပ်အတွင်းက myofibrils ဟုခေါ်တွင်အလွန်သေးငယ်တဲ့အဆောက်အဦများ, အတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားခွန်အားနှင့်အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ပေးသောအားဖြင့်နည်းလမ်းကြွက်သား activation နှင့်ကြွင်းသောအရာနှစ်ခုလုံးလိုအပ်ပါတယ်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်ကြွက်သားအမျှင် activated နိုင်သုံးလမ်းရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကအာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားကျုံ့ကြွက်သားကျုံ့၏ကြွက်သား contractions.The သည်အခြားနှစ်ဦးကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးအလားအလာအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်စားပြီးကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် isometric ကြွက်သားကျုံ့ဖြစ်ကြသည်။
ကျုံ့ဤသည်အခြားအမျိုးအစားများကိုအကျဉ်းချုံးကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားကြသည်:
- စားပြီးကြွက်သားစာချုပ် : စားပြီးကြွက်သားကျုံ့အတွင်းကြွက်သားမျှင်ကိုဆန့ ်. နေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအပြည့်အဝ-တိုးချဲ့လက်မောင်းအဖြစ်စားပြီးကျုံ့, စဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများစတင်အနေအထားဖို့ကြွက်သားပြန်။
- Isometric ကြွက်သားစာချုပ်: Isometric ကျုံ့မဆိုပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ ဥပမာတစ်ခုနံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်တွန်းသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်, ကြွက်သားအဘယ်သူမျှမကျရှညျသို့မဟုတ်ကျုံ့ရှိသေး၏။ ကြွက်သားမှလျှောက်ထားသည့်တင်းမာမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တစ်ကြွက်သားကိုကူညီနိုငျသောလေ့ကျင့်ခန်း, တလျှောက်လုံးတသမတ်တည်းဖြစ်နေဆဲအတိုင်းဤအကြောင်းပြချက်များအတွက်, isometric လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်အားဖြင့်, rehab အစီအစဉ်များအတွက်အသုံးပြုသွားမည်နေကြသည်။
သုံးရင်ဒဏ်ရာ
အာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားကျုံ့အစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းမှဗဟိုများမှာနေစဉ်, သူတို့မှာလည်းအဆစ်နှင့်သုံးရင်ဒဏ်ရာအပေါ်အချို့သော wear နဲ့မျက်ရည်ယိုစေနိုင်ပါတယ်။ အဆစ်မအမှန်တကယ်လှုပ်ရှားမှုလည်းမရှိသောကွောငျ့ Isometric ကြွက်သားကျုံ့, အခြားတစ်ဖက်တွင်, အဆစ်အပေါ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုထားပါ။ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကြသောအခါအာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားကျုံ့မကြာခဏထပ်တလဲလဲ, အများကြီးပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုအဘို့ကိုခေါ်ပါ။ ဤရွေ့ကားထပ်ခါတလဲလဲကျုံ့နှင့်အရှင်အဆစ်အပေါ်ဝတ်ဆင်ဆောနှင့်အချိန်ကျော်ပူးတွဲကိစ္စရပ်များနှင့်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ Isometric လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ဖို့အတွက်ရှာဖွေနေတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အကြံပြု, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုး၎င်းတို့၏ပူးတွဲအသက်ရှည်တိုးချဲ့ဖို့မျှော်လင့်နေကြတာပါ။