သင်ကလေ့ကျင့်ပါမနေပါနဲ့လာတဲ့အခါကိုဘယ်လိုအမြန်သင်ကကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးရှုံးနေသလား?

ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးမှကြွလာသောအခါ, ငါတို့ရှိသမျှသည်ဒါဟာသုံးပါသို့မဟုတ်ရှုံးဟုကြားဖူးတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်သောအခါအသင်ကသင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးရပ်တန့်ခဲ့ကြပုံကိုရှည်ရှည်များမှာမည်မျှထိုက်မတန်အပါအဝင်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ဆုံးရှုံးဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာကြံ့ခိုင်ရေး, ဆုံးရှုံးကြောင်းစစ်မှန်တဲ့င်နေစဉ်။

သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်ရပ်တန့်သည့်အခါကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးရှုံးလည်း detraining သို့မဟုတ် deconditioning ကိုခေါ်သော့ချက်တစ်ခုဖြစ်တယ် အေးစက်၏အခြေခံမူ ။

အသုံးပြုမှု၏နိယာမ / disuse ရိုးရှင်းစွာကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်သည့်အခါကျနော်တို့ယေဘုယျအား decondition နှင့်အစွမ်းသတ္တိ, အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှစ်ဦးစလုံးဆုံးရှုံးဖို့စတင်ဆိုလိုသည်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအကြောင်းပြချက်မဆိုအရေအတွက်အခါသမယတွင်ကျင့်သုံးရပ်တန့်ဖို့လိုပါတယ်။ နာမကျန်း, ဒဏ်ရာရ, အားလပ်ရက်, အလုပ်, ခရီးသွား, လူမှုရေးကတိကဝတ်မကြာခဏလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။ ဒီဖြစ်ပျက်လာတဲ့အခါကျနော်တို့မကြာခဏအေးစက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆင့်ကိုတစ်ဦးကျဆင်းမှုကိုတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။

Fit အားကစားသမားများအတွက် Detraining

မထိုက်မတန်အားကစားသမားများအတွက် Deconditioning အဖြစ်လျင်မြန်စွာသို့မဟုတ်အကြီးအကျယ်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့အဖြစ်ပျက်မှပေါ်လာပါဘူး။ လေ့လာမှုတစ်ခုတစ်နှစ်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခဲ့ဖူးသောကောင်းစွာ-အေးစက်အားကစားသမားမှာကြည့်ရှုကြ၏။ သူတို့ဟာထို့နောက်လုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းတော့ဘူး။ သုံးလပြီးနောက်သုတေသီများအားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့အေရိုးဗစ်အေးစက်၏ထက်ဝက်ခန့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အားကစားသမားများကစပြီးအတွက် Detraining

အဆိုပါရလဒ်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အများကြီးကွာခြားသည်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုသူတို့တစ်တွေစတင်ခဲ့အဖြစ်အသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနောက်တော်သို့လိုက် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် ပြီးတော့လေ့ကျင့်ခန်းတော့ဘူး။

သုတေသီများကအထိုင်များတစ်ဦးချင်းစီနှစ်လများအတွက်စက်ဘီးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့အားရှစ်ပတ်ကြာကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာတိုးတက်မှုများကိုဖန်ဆင်းတော်နှင့်သိသိသာသာသူတို့ရဲ့အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်တိုးမြှင့်။ ရှစ်ပတ်ကြာမှာသူတို့ကလာမယ့်နှစ်လလေ့ကျင့်ခန်းဖြတ်။ သူတို့သည်နောက်တဖန်စမ်းသပ်ပြီးခဲ့ကြသည်နှင့်၎င်းတို့၏အေရိုးဗစ်အကျိုးအမြတ်အပေါငျးတို့သဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏မူလကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်မှပြန်သွားကြပြီမှတွေ့ရှိခဲ့သည်။

Detraining နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကြိမ်နှုန်းနှင့်မုန်တိုင်းအဆင့်

အခွားသောသုတေသနလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်ကိုလျော့ကျလာ၏သက်ရောက်မှုမှာရှာဖွေနေထက်လုံးဝအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းရပ်တန့်နေသည်။ ရလဒ်အချိန်တန်သတ်, ဖျားနာခြင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာလေ့ကျင့်ရေးကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သူကိုအားကစားသမားများအတွက်ပိုပြီးအားတက်စရာဖြစ်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်သုံးလကြာကတဆင့်အထိုင်များယောက်ျားနောက်သို့လိုက်ကြ၏။ သူတို့ဟာထို့နောက်တစ်ပတ်ကိုတစ်ဦး session ကိုပြန်ခုတ်ဖြတ်။ သူတို့ကဒီလူကိုသူတို့ပထမသုံးလအတွင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးအားလုံးနီးပါးခွန်အားအကျိုးအမြတ်ထိန်းသိမ်းထားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ကအားလုံးကိုအားကစားသမားဤလေ့လာမှုရလဒ်များအားလုံးလျှောက်ထားရန်မဖြစ်နိုင်င်ဒါ detraining နှုန်းထားများအများအပြားတစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအပတ်စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအချို့သောပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လျှင်, သင်မျှမျှတတကောင်းစွာသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မပုံပေါ်ပါတယ်။

လေ့လာရေးသင်ပြောင်းလဲခြင်းသို့မဟုတ်လပေါင်းများစွာအဘို့သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဖြတ်ဖို့လိုအပ်လျှင်ပင်သင်၏အကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုထိနျးသိမျးထားနိုငျကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့နိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်သင်၏၏ 70 ရာခိုငျနှုနျးခနျ့မှာကငျြ့သုံးဖို့လိုအပ် VO2 max ကို တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်။

သငျသညျလပေါင်းများစွာများအတွက်လုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ပါလျှင်ကသင့်ရဲ့ဟောင်းတဦးကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုပြန်သွားဖို့သငျသညျယူပါလိမ့်မယ်အတိအကျဘယ်လောက်ရှည်လျားကြိုတင်ခန့်မှန်းဖို့ခက်ပါတယ်။ သုံးလအနားယူပြီးတဲ့အခါ, မည်သည့်အားကစားသမားတစ်ပါတ်အတွက်အထွတ်အထိပ်အခွအေနေမှပြန်လာလိမ့်မည်ဟုမဖြစ်နိုင်ပါပဲ။

အချို့သောအားကစားသမားများအတွက်ကြောင့်ပင်အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အေးစက်ပြန်လည်နေသမျှကာလပတ်လုံးသုံးအဖြစ်လပေါင်းများစွာကြာနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးပြန်လည်ရန်ကြာချိန်သင်၏မူရင်းကြံ့ခိုင်ရေး၏အဆင့်နှင့်သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရပ်တန့်သွားပါပြီအပေါ်မူတည်မှပေါ်လာသည်။

အချိန်ဟာ Off စဉ်အတွင်းကြံ့ခိုင်ရေးထိနျးသိမျးများအတွက်သိကောင်းစရာများ

သငျသညျကိုအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလေ့ကျင့်ရာမှအချိန်ကိုချွတ်ယူဖို့လိုအပ်ခဲ့လျှင်သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• လုံးဝဖြတ်မထားပါနဲ့။ တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
• လက်ဝါးကပ်တိုင်ရထား ဒဏ်ရာမှတဆင့်။
• အဆိုပါသုံးပါ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ခရီးသွားလာကြသောအခါ (လိုအပ်ပါကမျှပစ္စည်းကိရိယာများ) ။
• သုံးပါ circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အစာရှောင်ခြင်း, မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်တစ်ပါတ်သည်။

• ထိရောက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကငျြ့ မှုနည်းလမ်းများ။
• သုံးပါ အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခန်း ကန့်သတ်အချိန်နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။
• သင့်ရဲ့ refresh လှုံ့ဆျောမှုနှင့်ရည်မှန်းချက်-setting ကျွမ်းကျင်မှု နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းဝါဒီများကိုစွမ်းအားများ
• ဆိုတာသတိရပါ ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး သင်တန်းပေးခြင်းကဲ့သို့အရေးကြီးသောနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ဒီအချိန်ကိုသုံးပါ။
• Add 30-ဒုတိယ Sprint အစာရှောင်ခြင်းကြံ့ခိုင်ရေးအဘို့သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ
• တိုတောင်းသော, မြင့်သောပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အချိန်ပေါ်ကန့်သတ်ထားမယ်ဆိုရင်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
• အတူခံနိုင်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန် လွန်းပြေး

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Burgomaster Ka, Cermak မိုင်, Phillips က SM, Benton CR, Bonen တစ်ဦးက, Gibala MJ ။ Sprint ကြားကာလသင်တန်းနှင့် detraining ပြီးနောက်လူ့အရိုးကြွက်သားအတွက် metabolite သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပရိုတိန်း၏မတူကွဲပြားတုံ့ပြန်မှု။ ဇီဝကမ္မဗေဒ၏အမေရိကန်ဂျာနယ် - စည်းမျဉ်း, Integrated နှင့်နှိုင်းယှဉ်ဇီဝကမ္မဗေဒ။ 2007 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီလ 15 ။}

_{Lemmer, JT, et al ။ အစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်းနှင့် detraining, အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံမှအသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မတုံ့ပြန်မှု, 32 (8): 1505-1512, သြဂုတ်လ 2000 ။}

_{Mujika ငါ Padilla အက်စ် Cardiorespiratory နှင့်လူသားတွေအတွက် detraining ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဝိသေသလက္ခဏာများ။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2001 မတ်လ; 33 (3): 413-21 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။}

_{Toraman အဲန်အက်ဖ်, က Short အသုံးအနှုန်းနှင့်ရေရှည် detraining ။ ဟောင်းများကို-ငယ်ရွယ်ပြီးအဟောင်းကလူတို့အကြားမည်သည့်ကွာခြားချက်ရှိသလော အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ်။ 2005 ခုနှစ်သြဂုတ်; 39 (8): 561-4 ။}