သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ဘယ်နှစ်ယောက်ခြေလှမ်းများယူသလဲ? သငျသညျဘယ်နှစ်ယောက်ယူသင့်သလဲ သင်တစ်ဦး pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းဝတ်ဆင်ပါကယ့်ကိုဦးမည် ပိုပြီးလမ်းလျှောက်ဖို့သငျသညျကလှုံ့ဆျော ?
တစ်ဦးရှည်လျားတဲ့, ကျန်းမာသောဘဝအတှကျအပိုခြေလှမ်းများကိုယူ
၏ရည်မှန်းချက်နေစဉ် တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ ကိုမကြာခဏစံအဖြစ်စာရင်းသွင်းသည်မလှုပ်မရှားဖြစ်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုငွေပမာဏရတဲ့အတှကျကနျြးမာရေးအကြိုးကြေးဇူးမြားရှိကွောငျးသက်သေအထောက်အထားရှိခဲ့သည်။
အဆိုပါ 3000 4000 မှအခြေခံအထက်တွင်လမ်းလျှောက်ပင် 2000 ထက်ပိုသောခြေလှမ်းများ (1) မိုင်ပေါင်းထည့်ခြင်းနေ့ရက်တိုင်းနိမ့် All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်လုပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် 6000 ခြေလှမ်းများ၏ရည်မှန်းချက်ကိုသင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအားအချို့သောလှုပ်ရှားမှုလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာ။ 8000 10000 မှခြေလှမ်းများ၏ရည်မှန်းချက်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလျှော့ချရန်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 ၏အကြံပြုအဆင့်အထိသငျသညျအရပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့ 10000 ခြေလှမ်းများ
အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပမာဏကိုထိုရက်သတ္တပတ်၏ 60 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအများဆုံးရက်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကတစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများအောင်မြင်ရန်လိုအပ်အပိုခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်နှင့်ညီမျှသည်။ တစ်ဦးမှာအနည်းဆုံး 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်အစည်းအဝေးများ Add သွက်လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန် အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအောင်မြင်ရန်နှင့်တစ်နေ့တစ်နာရီများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။
pedometer Motivation ကိုကူညီပါ
သူတို့မညီမညာဖြစ်နေသောအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်မှုကြောင့်အများဆုံးလူတို့အဘို့အကွာအဝေးကိုတိုင်းတာမှုအတွက်တိကျမဟုတ်သောကွောငျ့ pedometer မကောင်းတဲ့ရက်ပ်ရလေ့ရှိတယ်။
ဒါဟာသစ်ထုတ်လုပ်ရေးအကွာအဝေးအကြောင်းကိုစဉ်းစားရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သစ်ထုတ်လုပ်ရေးခြေလှမ်းများစဉ်းစားစတင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တနေ့လုံးတစ် pedometer ဝတ်ထားသင်တကယ်ရရှိနေကြသည်မည်မျှခြေလှမ်းများမြင်နိုင်ပါသည်။ 6000 သို့မဟုတ် 10000 ခြေလှမ်းများတစ်ရက်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုဦးတည်ရည်ရွယ်။ pedometer သုတေသနလေ့လာမှုတစ်ခုပြန်လည်သုံးသပ်တစ် pedometer နဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်သူတွေကို, သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သူတို့ရဲ့သွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့ပိုဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
ရုတ်တရက်သင်ခြေလှမ်းများအတွက်ထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ start:
- သင့်ရဲ့ဦးတည်ရာကနေဝေးကွာယာဉ်ရပ်နား
- လှေကားကိုယူပြီးထက်ဓာတ်လှေကား
- သင့်ရဲ့အားလပ်ချိန်နှင့်နေ့လည်စာဖို့အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ခြင်းပေါင်းထည့်ခြင်း
- သင့်ရဲ့ချစ်ရသူနှင့်အတူညနေခင်းလမ်းလျှောက်ခံစားခြင်း
လေ့လာမှုတစ်ခုသူတို့ကတာဝန်ပေးရည်မှန်းချက်နှင့်တွေ့ဆုံရန်မပြုခဲ့လျှင်ပင်ပိုလမ်းလျှောက်ဖို့တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားရည်မှန်းချက်လှုံ့ဆော်မှုကြောင့်လူ setting ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုလျှော့ချသင်တို့ကိုလည်းလျော့နည်းလမ်းလျှောက်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်ဆိုလိုသညျ။
pedometer နဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတေးဂီတအဖွဲ့များကိုလှုံ့ဆော်ဖို့တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ပြောင်းလဲ
pedometer 1990 ကတည်းကတိုးတက်မှုအများအပြားအဆင့်ဆင့်ကတဆင့်သွား၏။ နွေဦးယန္တယားဟာ waistband ထံမှ pedometer လွတ်မြောက်လာကြောင်း accelerometer နဲ့ accelerometer ချစ်ပ်ဖို့လမ်းကိုပေး၏။ အိတ်ကပ် pedometer ဖို့လမ်းကိုပေး၏ ကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှော မိုဘိုင်းဖုန်းများသို့ built, စမတ်နာရီနှင့် pedometer ။
pedometer နဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောအသုံးပြုသူများကိုဒေတာအမျိုးမျိုးကြည့်ရှုအားခြေရာခံနိုင်အောင်အွန်လိုင်း dashboards နှင့်မိုဘိုင်း app များကိုချိတ်ဆက်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ သင်သည်သင်၏ခြေလှမ်းရေတွက်ကြည့်ရှုနိုင်မသာ, သငျသညျမြားကိုလညျးအကွာအဝေး, ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း, အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုမိနစ်မလှုပ်မရှားအချိန်နှင့်အိပ်ပျော်ရာခန့်မှန်းချက်တွေ့နိုင်ပါသည်။ Apps ကပအသုံးပြုသူများကသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူချိတ်ဆက်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ယှဉ်ပြိုင်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောများနှင့် pedometer နှင့်အတူစိန်ခေါ်မှုသူတို့ကိုဝတ်ဆင်ရန်သတိရသည်။ ဒါဟာဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် သတိပေးချက်များနှင့် Hack ကိုသုံးပါ ကဝတ်ဆင်ရန်သင့်အားစွဲရဖို့။
Plus အား, သင်တို့ရှိသမျှအဘို့သင့် tracker ၏စတိုင်လ်ကိုကြိုက်မည်မဟုတ်ပါအခါသမယ-ပေမယ့် သူတို့ဖွင့်ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ် ။ Fitbit နှင့်အခြားခြေရာခံ၏ပိုသစ်သောမော်ဒယ်များအားကစားကနေစားဆင်ယင်မှဒီဇိုင်းများအတွက်လဲလှယ်ခညျြအနှောရှိသည်။
သို့သော်များစွာသောလူ Built-in ကနျြးမာရေး app ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုခုနှင့်အတူ၎င်းတို့၏စမတ်ဖုန်းသို့တည်ဆောက် chip ကို အသုံးပြု. နှင့်အတူကျေနပ်မှုရှိပါသလဲ pedometer app ကို ။ ထိုကိရိယာများအားဖြင့်လှုံ့ဆော်ခံရဖို့အဓိကသော့ချက်သင်သည်ထိုသူတို့စစ်ဆေးသို့မဟုတ်သူတို့ကိုသမိုင်းမှတ်တိုင်များမှာသငျသညျကိုအကြောင်းကြားသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိရန်ရန်သင့်ခြေလှမ်းများကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်လာသောအခါရှိသည်ဖို့သတိရဖို့လိုဖြစ်ပါတယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေးမော်နီတာလူမှုဆက်သွယ်မှုနှင့်အတူပိုမိုလှုံ့ဆော်
လူမှုရေးကွန်ရက်အစိတ်အပိုင်းရှိသည်ကြံ့ခိုင်ရေးမော်နီတာသစ်ထုတ်လုပ်ရေးခြေလှမ်းများများအတွက်လှုံ့ဆျောမှု၏အသစ်တစ်ခုအလွှာထည့်ပါ။
Fitbit နဲ့အခြား app ကိုချိတ်ဆက်နှင့်ကွန်ပျူတာချိတ်ဆက် pedometer သင်သည်လည်း devices တွေကိုဝတ်ဆင်သူကိုသူငယ်ချင်းများကို '' အောင်မြင်မှုများကိုခြေရာခံရန်ခွင့်ပြုသည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှု apps များမှတဆင့်လုပ်ပိုလူမှုရေးအဆက်အသွယ်များ, အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုပိုမိုခြေလှမ်းများနှင့်မိနစ် logged ခဲ့ကြသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
နေ့စဉ်ခြေလှမ်းရေတွက်ရည်မှန်းချက်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်သင့်တိုးတက်မှုနှင့်အောင်မြင်မှုစောင့်ကြည့်သငျသညျကနျြးမာရေးအတှကျအလိုအကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်မည်သည့်စိတ်ခွန်အားနိုး tool ကိုနှင့်ဝသကဲ့သို့, ကလူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အပေါ်အပျနှံကြာပါသည်။
> Sources:
တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားလေ့လာမှု:> Anson: D, ဒဃနိမ့်ခြေလှမ်းရေတွက်ရည်မှန်းချက်များအပြုအမူလမ်းလျှောက်တားစီးပါနဲ့။ လက်တွေ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။ 2015; 30 ရက် (7): 676-685 ။ Doi: 10.1177 / 0269215515593782 ။
> Bravata DM, Smith က-Spangler ကို C, Sundaram V ကို, et al ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုတိုးပေးရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် pedometer အသုံးပြုခြင်း။ ဂျေအေအမ်အေ။ 2007 ခုနှစ်, 298 (19): 2296 ။ Doi: 10,1001 / jama.298.19.2296 ။
> Butryn ML, Arigo: D, Raggio GA, Colasanti M က, Forman EM ။ တစ်ဦးကလေယာဉ်မှူးလေ့လာမှု: နည်းပညာ-based Self-စောင့်ကြည့်ရေးနှင့်လူမှုရေးဆက်သွယ်မှုနှင့်အတူ midlife အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမြှင့်တင်ရေးမြှင့်တင်ခြင်း။ ကနျြးမာရေးစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 2016; 21 (8): 1548-1555 ။ Doi: 10.1177 / 1359105314558895 ။
> ချပ်မန်း GB ကို, Colby H ကို, Convery K ကို Coupe EJ ။ ရည်မှန်းချက်များနှင့်လူမှုနှိုင်းယှဉ်အပြုအမူ Walking မြှင့်တင်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆုံးဖြတ်ချက်ချ။ 2015; 36 (4): 472-478 ။ Doi: 10,1177 / 0272989x15592156 ။
> Patel က AV စနစ်, Hildebrand JS, Leach CR, et al ။ အသက်ကြီးအမေရိကန်လူကြီးများတစ်အကြီးစားအလားအလာအလိုက်အတွက်သေဆုံးမှုမှဆက်ဆံရေးအတွက် Walking ။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆေးပညာအမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2017 Doi: 10,1016 / j.amepre.2017.08.019 ။