ကျန်းမာ Butternut စကွပ်ကောက်ပဲသီးနှံ Bowl

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 377

အဆီ - 12g

Carbs - 65g

ပရိုတိန်း - 9g

စုစုပေါင်းအချိန်က 45 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (1 ပန်းကန်လုံးစီ)

ဖလားကြီးမားတဲ့လမ်းအတွက်ယိနှင့်သင့်အစားအသောက်လိုအပ်ချက် fit မှလွယ်ကူစွာစိတ်ကြိုက်ဖြစ်ကြ၏။ ငါချက်ပြုတ်တပြင်လုံးကိုအစေ့သို့မဟုတ်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့စားကြွင်းစားကျန်တက်သုံးစွဲဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်နေ့လယ်စာဘို့စပါးကိုအင်တုံအောင်ချစ်ကြတယ်။ ဤသည် Butternut စကွပ်ကောက်ပဲသီးနှံ Bowl ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash, ပန်းသီး, အခြောက် cranberries ဖြင့်လုပ်သောအရသာရာသီအလိုက်ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။

နှင့်ဖွဲ့သောဘောဇဉ်ဖလား တပြင်လုံးကိုအစေ့ ကိုသူတို့အပြည့်အဝရှိပါတယ်ကတည်းက, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးများနှင့်အခွံမာသီးကိုသင်၏သွေးဖိအားအဘို့ကြီးသောများမှာ ဖိုက်ဘာ နှင့်နှလုံး-ကျန်းမာဆီ, ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်။ သင်ရှိသည်ဆိုတပြင်လုံးကိုအစေ့သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားထိုးခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ဦးအပိုပရိုတိန်းတိုးတက်မှုများအတွက်ကျန်ကင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံပါဝင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက် butternut squash Cube
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမေပယ်ရည်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း
• ဆား pinch
• 1/4 ခွက်ကို pecans
• 1 ခွက်ချက်ပြုတ်ရိုင်းဆန်
• 2 ခွက်ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်နွေဦးရောနှော
• 1 အသေးစား Honeycrisp ပန်းသီး
• 1/4 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း cranberries

ပြင်ဆင်မှု

1. 400F မှအပူမီးဖို။ ခေပျြမြားသို့မဟုတ်တစ်ဆီလီကွန်မုန့်ဖုတ်ဖျာနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ချထားပြီးပါ။
2. ရေနံ, ရည်, သစ်ကြံပိုး, ငရုတ်ကောင်း, ဆားနှင့် butternut squash ဆမ်း။ ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, 25 မှ 30 မိနစ်ဖုတ်စာရွက်နှင့်ကင်ပေါ်မှာအညီအမျှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
3. ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်, သတ္တုပါးသို့မဟုတ် 5 မှ 10 မိနစ်သို့မဟုတ်မွှေးသည်အထိ 400F မှာသေးငယ်တဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်ကင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအပေါ် pecans ချထားပါ။
4. ဖလားစည်းဝေး။ နှစ်ခုဖလားများအကြားသွေးခွဲဆန်။ အစိမ်းရောင်, squash, ပန်းသီး, cranberries နှင့် toasted pecans ထည့်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျလကျကိုအပေါ်ကြိုက်နှစ်သက်သို့မဟုတ်ရှိသည်ဆိုအစေ့များအတွက်ဆန်ထွက်သို့ပြောင်းပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုလက်ပေါ်ရှိသည်သို့မဟုတ်ပိုနှစ်သက်ကြောင်းမဆိုဘို့အသီး, လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒါမှမဟုတ်အခွံမာသီးအထဲကအကူးအပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုသင်ဆိုဒီယမ်အနိမ့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် unsalted အခွံမာသီးကိုရှေးခယျြသေချာပါစေ။

ပိုပြီးပရိုတိန်းများအတွက်ချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံ, ကြက်ဥ, ကြက်သားသို့မဟုတ်အခြားပိန်အသားထည့်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဖလားသင်သည်သင်၏ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ချက်ပြုတ်ကြတဲ့အခါမှာအလွယ်ကူဆုံးရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အမှုအရာပိုမိုလွယ်ကူစေဖို့အတွက်တစ်ပတ်ရိုင်းဆန်, quinoa, ဒါမှမဟုတ် farro တစ်သုတ်ချက်ပြုတ်စမ်းပါ။ တောင်မှ ဘတ်ဂျက်ကို-ဖော်ရွေသူမြားကို အညိုရောင်ဆန်နှင့် Oats တူသောကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။

သံလွင်ဆီ, ပိုးစာရှာလကာရည်, ဒါမှမဟုတ် ပို. ပင်အရသာအဘို့သင့်အကြိုက်ဆုံး vinaigrette တစ်မိုးဖွဲထည့်ပါ။