အပတ်တိုင်းသင်ပိုမိုထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီခြင်းနှင့်နာရီကယ်ဖို့သိကောင်းစရာများ
သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကို run ပင်အားကစားရုံအလုပျအပြီးနေ့တိုင်းရိုက်နေကြသည်။ သင်ခဲယဉ်းတွန်းအားပေးအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, လက်ျာအကြံဉာဏ်ကိုအောက်ပါနေခံစားရတယ်ဒါကြောင့်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်သင်သည်သင်၏ကောင်အတွက်ချင်တဲ့အပြောင်းအလဲများကိုမြင်နေခဲ့ပြီမဟုတ်လော
သတငျးကောငျးကိုသင်သာတစ်ဦးချင်းစီသည်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, အနည်းငယ်သော့ချက် element တွေကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း မှစ. ပိုမိုရယူခြင်း 10 Tricks
သင်၏နှုတ်၌တတ်သောအရာကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ပြောင်းလဲနေတဲ့ မှစ. အောက်တွင်သင်ပြီးသားလုပ်နေခဲ့ဖူးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲကပိုပြီးရနိုင် 10 နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
1. က Short နှင့်ခဏခဏမဖြစ်ပျက်သောသင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုသိမ်းဆည်းထားပါ
သငျသညျလုပ်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ် High-ပြင်းထန်မှုအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေး လေ့ကျင့်ခန်း, ရေတိုနှင့်ခဏခဏမဖြစ်ပျက်သောထိုအခက်ခဲအားထုတ်မှုကိုစောင့်ရှောက်။ ဒါဟာ 30-45 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုမ 3 ကြိမ်အပတ်တိုင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဒါ့အပြင်အဲဒီခက်အားထုတ်မှုများအကြားအရာကြွင်းသမျှအနည်းဆုံးတစ်ရက်ယူရန်သေချာစေပါ။ တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားနေသောသူသည်ပျမ်းမျှအားကစားသမားများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်နှင့်သင်၏အချိန်ကနေဆင်းသက်လာအကျိုးကျေးဇူးများထဲသို့သွင်းထားအချိန်အကြားမွှေးအစက်အပြောက် hit ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။
အကယ်စင်စစ်သင်သည်ခက်အလုပ်လုပ်နှင့်မဟုတ်တော့ပေမယ့်သင့်ရဲ့ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအပေါ်ပြန်လာအချိန်ကိုကုန်ရကျိုးနပ်မည်မဟုတ်ပါနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားသို့မဟုတ်သင့်အကြွင်းမဲ့အာဏာအများဆုံးစွမ်းရည်မှအလုပ်လုပ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီအကြံပေးချက်ကိုဖြစ်နိုင်သငျသညျလျှောက်ထားမည်မဟုတ်။
သင်ဆဲနဲ့အခြားနေ့စဉ်တာဝန်ဝတ္တရားရှိပါတယ်သူပုံမှန်အားကစားသမားဖြစ်ကြ၏လျှင်မူကား, ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စုံလင်သောသဘာဝကျပါတယ်။
2. တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့နောက်ထပ်အနှေးလှုပ်ရှားမှု Get
အစစ်အမှန်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေး (ကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း) ၏အမြောက်အများအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောရေတို, High-ပြင်းထန်မှုအားထုတ်မှုကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အချိန်ကို၏ကျန်သငျသညျရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးအရှိန်အဟုန်မှာလှည့်ပတ်ထက်ပိုမရွှေ့ချင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်သင်၏ရက်ပေါင်းသို့ပိုပြီးလမ်းလျှောက်တည်ဆောက်, ခြံအလုပ်မခုန်သွားပါကသင်၏အမှုကိုမများအတွက်ဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးအနည်းငယ်ရုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကိုသင်စားပွဲခုံကနေတိုင်းနာရီထရဖွစျစေ, မကြာခဏလှုပ်ရှားမှု၏ဤမျိုး limber သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်တာရှည်လမ်းသွားသည်, ကျန်းမာကောင်းမွန်စွာမျှမျှတတ။ သငျသညျတညျဆောကျနိုငျသညျနညျးလမျးမြားကိုရှာဖှ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှု ။ ဤရွေ့ကား, ခက်, ချွေးစေးအားထုတ်မှုဖြစ်ဖို့ရှိသည်ရုံရွေ့လျားမထားဘူး။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်, အဆစ်, အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲရေးနှင့်ပင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့ကြီးသောပါပဲ။
3. သင့်အစားအသောက်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ
သငျသညျအဓိကအားဖွငျ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မြင့်မားသောအရည်အသွေးအဆီနှင့်ပရိုတိန်းပါဝင်ပါသည်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာမျှတသောအစားအစာကိုစားလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းအထူး '' စွမ်းအင်အစားအစာများ။ '' မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးသို့မဟုတ်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုမဟာဗျူဟာယေဘုယျအားဖြင့်ရေရှည်မှာထိရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်သကဲ့သို့, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အထူးသဖြင့်ပြေးပါ။ ပါမောက္ခက Tim Noakes အဖြစ် "သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့အပြေးနေလျှင်, သင်၏အစားအစာမှား၏။ သငျသညျအပြေးနှင့်သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိလို့မရပါဘူး။ " ဒီအင်တာဗျူးကာလအတွင်းကပြောပါတယ် ဒါကြောင့်အစား, ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်အသုံးပြုရန်သင်၏အစားအစာကို clean up ။
4. အချိန်သင့်စား
သငျသညျကငျြ့သုံးနှငျ့သငျစွမ်းအင်ထဲကအပြေးတစ်ခုသို့မဟုတ် Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာကိုရှာဖွေရှိခြင်း, ဗိုက်အောနှင့်ကိုက်ခဲစိုးရိမ်ရန်ရှိသည်မည်မဟုတ်မတိုင်မီနှစ်နာရီအကြောင်းကောင်းစွာဟန်ချက်ညီမုန့်ညက်ကိုစားကြလော့။
သငျသညျသင့် hard စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် 45 မိနစ်အောက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအာရုံစူးစိုက်လျှင်သင်လိုအပ်သောသာမန်အားဖြင့်မအထူးစွမ်းအင်ကိုအရက်ဆိုင်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းမှုန်အစာစားခြင်းအားဖြင့်ဖွင့်ဖွင့်သိမ်းဆည်းထားစွမ်းအင်များများရပါလိမ့်မယ်။
ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာရေငတ်စောင့်ရှောက်ရန်နှင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်အရည် replenish ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ကာလအတွင်းရေနည်းနည်းသောက်ရရန်သေချာစေပါ။ ကိုယ့်အငတ်ပြေဖို့လုံလောက်တဲ့သောက်ဖြစ်စေရေ copious ပမာဏသောက်သုံးအကြောင်းကိုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။
5. သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပြောင်း
အချိန်ကျော်သင်လုပ်နေတာဟာလေ့ကျင့်ခန်းမှညှိပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့ကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်ရန်ဆက်လက်နိုင်ရန်အတွက်သင်ရပါလိမ့်မယ် up ပြုလုပ်ရောမွှေ ။ ဒါဟာအကြီးအကျယ်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းရုတ်သိမ်းရေးအချို့သောသစ်ကိုအလေးချိန်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းနေရာ (ဖြည့်စွက်မထားဘူး လှေကား , တောင်ကုန်း, ကြားကာလ , ပြေးစက်, စက်ဘီး, bootcamp လေ့ကျင့်ခန်း) လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းရှိပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကွဲပြားခြားနားသောပုံစံအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများနှင့်ပစ်မှတ်ထားလိမ့်မယ် စွမ်းအင်စနစ်များ , နှင့်ခိုင်ခံ့သောသင်၏နှလုံးနှင့်ကြွက်သားစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်သင်သုံးရင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်။
တောင်မှအသီးအသီးအပတ်တွင်ခဲယဉ်းလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုလုပ်နေတာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ, တနင်္လာနေ့တွင်ကြာသပတေးနေ့က Sprint ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်နှင့်စနေနေ့အပေါ်တစ်ဦး bootcamp လူတန်းစားကိုသွားပါ။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းနှင့်တစ်နည်းနည်းမတူညီသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်အားလုံးချောနည်းလမ်းများ။ ဤအအစည်းအဝေးများအကြား၌, သင်သည်သင်၏လွယ်ကူသောလူတန်းစားပေါင်းစုံနှင့်အတူခိုင်မာသောသွားလှုပျရှားမှု, တောင်တက်, အချို့ဆန့်သို့မဟုတ်ယောဂစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။
6. မြင့်အရည်အသွေးအိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ
high- အရည်အသွေးကိုအိပ်စက်ခြင်းကဘာလဲ? ဒါဟာနက်ရှိုင်းစွာနှင့်အချိန်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအဘို့, နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်များသောအားဖြင့် 6-8 နာရီအိပ်ပျော်နေသောရဲ့။ သင်မှန်မှန်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနှိုး, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်ကျသွားသို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီနံနက်အစောပိုင်းနှိုးနဲ့နှိုးအပေါ်သို့ပင်ပန်း feeling မတိုင်မီနာရီအိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအသှေးကိုအိပ်စက်ခြင်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်အကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုသင်နာကျင်ကူညီပေးနေနှင့်သည်မဟုတ်သေချာစေရန်နိုင်မလဲ?
အဲဒီမှာအပေါ်အများအပြားထင်မြင်ယူဆနေကြသည် ပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်းကိုဘယ်လိုသွားရမလဲ , ဒါပေမယ့်သုတေသနအချို့, ငါ့ကိုယ်ပိုင်စမ်းသပ်ချက်သဘောသဘာဝ-ကြောင်းသင်သည်တတ်နိုင်လျှင်သဘာဝထွက်လာပြီဖြစ်ပါတယ်နှင့်အတူ retuning နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိသည်။ ထိုအလျှင်သင်, ညနေပိုင်းတွင် devices များ (တောက်ပဖန်သားပြင်နှင့်ဆူညံသံများနှင့်ပြင်ပမှာအလင်း) ၏တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်ပတ်သက်ပြီးတစ်ပတ်အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကိုထုတ်ဖြတ်, နေ၏သဘာဝသံသရာနှင့်သင်၏နိုးနဲ့အိပ်ကြိမ်သတ်မှတ်ထားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
အကယ်စင်စစ်သင်သည်ဤမျှလောက်အစောပိုင်းက (နှင့်ဖြစ်ကောင်းအဖြစ်ကောင်းစွာအစောပိုင်းကနှိုး) အိပ်ရာသွားပါလိမ့်မည်, သင်ကသင်၏သဘာဝအလျောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian တှေ့လြှငျကအလုပ်များ, အီလက်ထရောနစ်ဝန်ကိုထမ်းရွက်ဘဝအသက်တာ၌ဤသို့ပြုပေမယ့်တဦးတည်းတစ်ပတ်ကကြိုးစားကြည့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါဘူးထင်ရစေခြင်းငှါ rhythms ကျော်တာနဲ့ပိုကောင်းလာပြီနှင့်ပိုပြီးအိပ်ပျော်ခြင်း။ သင်ဤစာရင်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပေးနိုင်အောင်ကအခြားအကြံဉာဏ်ကို, အဖြစ်ကောင်းစွာရရှိထားသူပေမယ့်တဦးတည်း-တပတ်ပြန်-to-သဘောသဘာဝအတိုင်းပြန်ညှိနည်းလမ်းငါ၏အပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်ဆုံးပါပဲ။
7. အရက်ထဲက Cut
အရက် ကိုသင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ကြီးမားတဲ့ယိုစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ မသာမအစာအာဟာရနှင့်အတူကယ်လိုရီ add ပါဘူး, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင်နှေးကွေးခြင်းနှင့်မြူဆိုင်းအောင်နှင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းပြောဆိုနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးအကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုသို့ရရန်ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, အရက်သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေဖြတ်တောက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျလုံးဝထုတ်ဖြတ်ချင်ကြဘူးလျှင်, နောက်ကျောပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။
တဦးတည်းသောက်သိသာသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်သို့မဟုတ်ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်လျှော့ချဒါပေမယ့် overdoing ကိုရှောင်ရှားသင့်လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုတိုးတက်စေလိုလျှင်နေ့စဉ်သောက်သုံးရှောင်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် 8. လုပ်ငန်း
အတော်များများကအားကစားသမားများအတောမသတ်သူတို့၏အလောင်းများကိုအလုပ်လုပ်နှင့်၎င်းတို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုသိပ်အာရုံစူးစိုက်မှုပေးပါဘူး။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအားကစားသမားများအောက်မှာကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ကူညီနည်းစနစ်သင်ယူခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ပါဝင်သည် ဖိအား ယှဉ်ပြိုင်မှုနှင့်မည်သို့လျောက်ပတ်မအောင်မြင်မှုများနှင့်ဆုတ်ယုတ်မှုပြီးနောက်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်စဉ်အတွင်းစိတ်အေးလက်အေးနေဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်။
တစ်ဦး Keeping အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအခေါ်တွေ ပို. အရေးကြီးသောအများအပြားအားကစားသမားနားလည်သဘောပေါက်ထက်ဖြစ်တယ်, ဒါသတိ၏အခြေခံသင်ယူဖို့အချိန်နည်းနည်းယူပြီး visualization နှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတန်ဖိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။
9. တစ်ဦး Little ကယောဂလုပ်ပါ
ယောဂကထိရောက်သောင့် fad မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ယူခြင်းနှင့်လေ့ကျင့် အခြေခံအကျဆုံးယောဂ pose အသက်ရှူကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်အောင်စဉ်ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်ညီမျှမှုကိုထုတ်ကာအားကစားသမားချိန်ခွင်လျှာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နှင့်ယောဂနီးပါးပုံစံအားလုံးကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ် ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception သွက်လက်လာအောင်ကူညီပေးပါနိုငျသော။ မဆိုအားကစားသမားများအတွက်အားလုံးအကြီးအကျွမ်းကျင်မှု။
10. လေ့ကျင့်ခန်းပျော်စရာသိမ်းဆည်းထားပါ
yeah, ကလွယ်ကူအသံ, ဒါပေမယ့်အများကြီးအရွယ်ရောက်တကယ့်ခက်ခဲအချိန်ရှိခြင်းရှိ ပျော်စရာ ကျင့်သုံးနေစဉ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း drudgery များမှာသင်ရှာလိုလျှင်, သင်တို့အဘို့နည်းနည်းပိုပြီးပျော်စရာတစ်ခုခုန်းကျင်ကိုကြည့်။