အဆိုပါစကေးအစီအစဉ်အပြင် Weight Watchers '' စိန်ခေါ်မှု, ဒါပေမယ့်သင်ကဒါဟာကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်။
သငျသညျအောကျပါနေတယ်ဆိုရင် Weight Watchers , သင်စောင့်ကြည့်ကယ်လိုရီမရှိတော့လုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသိရကြ၏။ အဲဒီအစား, သငျသညျအမှတ်ရေတွက်။ နေ့ရက်တိုင်း, သင်သည်သင်၏လိင်, အသက်, အမြင့်, လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်များနှင့်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်အပေါ်အခြေခံပြီးအမှတ်တစ်ခုချထားပေးအရေအတွက်ကိုရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်သင်သင်ရွေးချယ်မည်သည့်လမ်းအတွက်သုံးနိုငျသော "Flex ကိုအမှတ်" ရှိသည်။ လုံလောက်အောင်လေ့ကျင့်ခန်း, သငျတို့စားစရာဘို့ပိုပြီးအမှတ်ဝင်ငွေ။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးနေလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းပြီးသားအောင်မြင်မှုကိုနေဆဲကိုယ်ရံဖန်ရံခါအလိုလိုကျလှနျးခွငျးခွင့်ပြုနေချိန်တွင်သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အမှတ်ဘတ်ဂျက်သို့ fit နိုငျသောအစားအစာများကိုရှာဖွေတာမှဆင်းလာကြောင်းသဘောပေါက်ပါပြီ။ အမှုအရာကိုသင်အစာစားတိုင်းကိုက်ဖို့သတိထားအာရုံစိုက်မှုလိုအပ်တယ်သော "ဟုအဆိုပါစကေးအပြင်" မှတ်စနစ်, နှင့်အတူ (အချို့ရှေးရှေးများအတွက်) ပင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်တုံ့ပြန်ဆည်းပူးကြသည်။
အဘယ်အရာကိုဒါစိန်ခေါ်မှုများ "ဟုအဆိုပါစကေးအပြင်" ကို?
အတော်များများကအလေးချိန် Watchers အဖွဲ့ဝင်များသည် "အမှတ်" နှင့် "အမှတ် Plus အား" စနစ်များကိုကျွမ်းကျင်ဖို့ခက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါပြီ။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့သွားလာရင်းမှအကြိုက်ဆုံးအစားအစာ, မုန်နှင့်ရယူထားသောဘို့ရှိသည် - သူတို့တစ်နေ့တာအဆုံးမှာရရှိနိုင်ရှိသည်အတိအကျမည်မျှအချက်များကိုငါသိ၏။ အဆိုပါစနစ်သစ်တစ်ချိန်ချိန်အတူတူပင်မှတ်နှင့်ပင် (ဥပမာ, ပရိုတိန်းအမှီ) အစားအစာအချို့အမျိုးအစားများဘို့မှတ်လျော့နည်းစေတယ်လေထားရှိမည်သိရသည်။ ပင်တိုင်းတစ်ကြိမ်နှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့် - သို့သော်တကြိမ်အနေနဲ့ "တတ်နိုင်" အားရစရာဖြစ်ကြောင်းအခြားသာမန်အစားအစာများအခု fit မှမဖြစ်နိုင်သလောက်ရှိပါတယ်။
ဤတွင် Weight Watchers သစ်ကို "ဟုအဆိုပါစကေးအပြင်" ချဉ်းကပ်နည်း၏အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားတယ်ဘယ်လိုဖွင့်:
- ကယ်လိုရီဟာအစားအစာကိုရကျိုးနပ်သည်မည်မျှ SmartPoints များအတွက်အခြေခံထား၏။
- ကျနော်တို့ထို့နောက်သကြားအတွက်အချက်တစ်ချက်နဲ့ (SmartPoints တန်ဖိုးကိုမြှင့်တင်ပေးသော) ပြည့်အဆီ
- ငါတို့သည်လည်း (အနိမ့်ကကူညီပေးသည်) ကိုပရိုတိန်းကိုကြည့်
- အဆိုပါရည်မှန်းချက်: သင်ပိုပြီးအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းနဲ့လျော့နည်းသကြားနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီစားခြင်း start ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျရေခဲမုန့်, ဆန်တစ်ခွက်, သို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်တစ်ကျုံးသင့်ရဲ့ရမှတ်ညာဘက်ခေါင်မိုးမှတဆင့်ရေတွက်ပေးပို့နိုင်ပါတယ်သဘောပေါက်သည်အထိဤသည်အားလုံးအကြီးအသံ!
သင့်ရဲ့ Hunger များကိုစီမံကွပ်ကဲရန်အနိမျ့အမှတ်မုအသုံးပြုခြင်း
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ခုမှာ key ကိုမဟာဗျူဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုဖြစ်ပါတယ်။ ။ မုန်အတွက်လာဘယ်မှာဆိုလိုသည်မှာသင်သည်စားရန်ငတ်နေတိုငျအောငျစောငျ့ဆိုလျှင်သင် overeat လိမ့်မယ်ကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်င်; သငျသညျအစာစားပြီးအကြားသတိရေစာလျှင်သျောသငျသညျလေးနက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာခံစားမိဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။
သငျသညျ, ချိုမြိန် crunchy သို့မဟုတ်ငန်တစ်ခုခုရှာဖွေနေကြသည်ဖြစ်စေ, သင်ဒီမှာနေတဲ့အရသာရှိတဲ့အားရစရာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်? ဤရွေ့ကားမုန်အားလုံး 4 Points ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းထိုက်လှပေသည်။
4 Points
- Chex Mix, ရိုးရာ (1/2 က c ။ )
- စိုက်ပျိုးမယ့်ကော့တေးမြေပဲများ (30)
- စိုက်ပျိုးမယ့်အခြောက်အလှော်မြေပဲ (35)
- Cheerios Multi-ကောက်ပဲသီးနှံသီးနှံ (1 ခွက်),
- ဗာဒံသီးနှံနှင့်အတူ Oats ၏ Post ကိုပျားရည်စည်း (3/4 က c ။ )
- Quest ဘား (အရှိဆုံးအမျိုးပေါင်း)
3 အမှတ်
- 1 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်နဲ့အတူ Apple ကချပ်
- 1 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်နှင့်အတူဆလရီနှစျယောကျရိုး
- ဟင်းရည်-based ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (1 ခွက်),
- ဉာဏ်အလင်းအမှတ်တံဆိပ်ရေခဲမုန့်ဘား (1 ဝတ်ပြု)
2 အမှတ်
- မြေပဲထောပတ်ငှက်ပျောသီးလိပ် ups
- ဉာဏ်အလင်းအမှတ်တံဆိပ်ချစ်ပ် (1 ဝတ်ပြု)
- ကြက်ဥ (1)
- အလင်းကိုသံလိုက်လှိုင်းများပေါက်ပေါက် (3 ခွက်)
1 ပွိုင့်
- ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ကိတ်မုန့် (1)
- hard သကြားလုံးများ (1)
- မာနထောင်လွှားဂျုံသီးနှံ (1 ဂ) ။
- Gingersnap cookie ကို (သေးငယ်တဲ့တဦးတည်း)
- အဆီလွတ်ပူခွေး (1)
0 င်ပွိုင့်
အဆိုပါ Weight Watchers အစီအစဉ်၏အကောင်းဆုံး features တွေတစ်ခုမှာသုညအမှတ်ရွေးချယ်စရာက၎င်း၏ကြီးမားသောခင်းကျင်းသည်။ အနည်းငယ်ခြွင်းချက်နှင့်အတူ, သငျသညျအစာစားတိုင်းအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်သုညအမှတ်အားရစရာဖြစ်ပါတယ်။
အဲဒီသုညမှတ်ဘို့သင့်စပျစ်သီး၏ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, ခွက်, စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်, သို့မဟုတ် crudites ၏တစ်ဖွဲ့လုံးပန်းကန်ရှိနိုင်ပါသည်ဆိုလိုသည်။ သို့ကျဆင်းလာတစ်ဇွန်းထပ်ထည့်ပါ, သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသမိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ချယ်ရီသီးတစ်ခွက်သုညမှတ်ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်ချယ်ရီသီးတစ်ပေါင်ကယ်လိုရီ၏တစ်ဖွဲ့လုံးတွေအများကြီးဖြစ်ပါတယ်: ဒါဟာဖြည့်ညှင်း၏အုပျခြုပျမှတ်မိဖို့သျောအလှနျအရေးကွီးပဲ!