တစ်နံနက်စာသီးနှံ Choose လုပ်နည်း

ငါမနက်စာစားသီးနှံကိုချစ်။ ဒါလွယ်ကူပါတယ် - သင်လိုအပ်သမျှသင့်ရဲ့သီးနှံတစ်ပန်းကန်လုံးတစ်ဇွန်း, နို့အချို့ကိုမျိုးဖြစ်ပြီး, မနက်စာအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျစျေးဝယ်သွားပါအခါသာလှည်အစိတ်အပိုင်းသီးနှံရွေးချယ်ရာတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကုန်စုံမှာနံနက်စာသီးနှံအတန်းမှာရောင်စုံ boxes တွေကိုခြောက်သွေ့သီးနှံများ၏အိတ်နှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ အစုအစည်းအပေါ်တောက်ပသောအရောင်အဆင်းများနှင့်ချစ်စရာဇာတ်ကောင်အားလုံးသင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအဘို့အယှဉ်ပြိုင်။

ဒါပေမယ့်အားလုံးစီရီရယ်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောများမှာမဟုတ်ပါဘူး။ အနည်းငယ်ဗီတာမင်သူတို့ကိုထှနျးထင်ရစေဆက်ပြောသည်နှင့်အတူတကယ်တော့သူတို့ထဲကအတော်များများရုံတစ် box ထဲမှာသကြားလုံးမာနထောင်လွှားကြသည်။ သင်ဘယ်လိုကောင်းသောဖြစ်ကြပြီးအရာမြားကိုဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးဒါမကောငျးသောသူမြားကိုသိပါသလော

ငါ့ကိုဒီနေရာမှာသင်ကူညီကြပါစို့။ ဤသူသည်သင်တို့သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးနေသောစီရီရယ်ကိုသိရန်အဘို့အကြည့်ဖို့လိုအပ်ကဘာလဲ:

1. အထုပ်၏ဘေးထွက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောအပေါ်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ရှာဖွေပါ။ ဤသည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်ပါအချက်အလက်တွေအားလုံးကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသကြား, ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုကြည့်မယ့်, နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းပါတယ်။
2. ငါးသကြားဂရမ်သို့မဟုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းလျော့နည်းရှိပါတယ်တဲ့နံနက်စာသီးနှံ Choose, သင်၏သီးနှံမှချိုကိုထည့်သွင်းဖို့လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး, လိုက်သည်ကိုသီးသောအသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်ကိုအသုံးပြုပါ။ သကြားအများကြီးနှင့်အတူစီရီရယ်ကိုရှောင်ပါ - တချို့စီရီရယ်တဦးတည်းဝတ်ပြုအတွက်ဆယ်တွင်းသကြားဓာတ်၏ဂရမ် (ထိုအကြောင်းကိုသုံးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းင်), သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှိသည်။ တစ်ဦးကဝတ်ပြု 3/4 ထံမှသီးနှံများ၏တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုမှနေကြပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်ကိုစားဘယ်လောက်သီးနှံစဉျးစားကွညျ့ပါ - သင်အမှန်တကယ်အချိန်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစားသုံးခြင်းစားရကြမည်။

1. ဝတ်ပြုနှုန်းမှာအနည်းဆုံးသုံးဂရမ် - အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားကြောင်းသီးနှံရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဖျက်စီးရမဲ့ဂျုံအဖြစ်က high-fiber ကိုစီရီရယ်, oat စီရီရယ်, မာနထောင်လွှားဂျုံနှင့်ဖွဲနုစီရီရယ်အတွက်အများဆုံးဖိုင်ဘာရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အများအားဖြင့်, ပိုသကြားသီးနှံ, ကဝတ်ပြုနှုန်းရှိပါတယ်နည်းဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။ အဆိုပါ sugary စီရီရယ်ပုံမှန်အားဝတ်ပြုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. တဦးတည်းဂရမ်ရှိသည်။

1. ဖြစ်ကြောင်းစီရီရယ်ကိုရှာဖွေ ခိုင်ခံ့သော ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူ။ သင်တစ်ဦးသီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြွယ်ဝထှနျးအစားအစာ, မြေတပြင်လုံးအစေ့ကျန်းမာပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်နှင့်မဟုတ်သောသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုစားလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းအလုံအလောက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရတဲ့အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာဒါမကောင်းမသင့်ဖြစ်၏, ဒါမှမဟုတ်သင်ကဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပသူသည်ကလေးတစ်ဦးအဘို့သီးနှံဝယ်ယူနေတယ်ဆိုရင်အဲဒီအပိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရတဲ့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ ခိုင်ခံ့သောအာဟာရ၏ပမာဏစီရီရယ်အကြားကွဲပြားပေမယ်ဆက်ပြောသည်နှင့်အတူစီရီရယ်ရှာ ကယ်လစီယမ် , ဗီတာမင် D ကို , ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဖောလိတ်၏ဒြပ်ပုံစံ) နှင့်ဗီတာမင်စီ
2. အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကျော်ကြည့်ပါ။ သင့်အနေဖြင့်ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းအဖြစ်စာရင်းဝင်စကားတို့ကို "မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို" သို့မဟုတ် "မြေတပြင်လုံးဂျုံ" မြင်ချင်တာပေါ့။ သင်တို့သည်လည်းအတုအနံ့အရသာနှင့်အရောင်ဆံ့ကြောင်းစီရီရယ်ကိုရှောင်ရှားဖို့လိုပေမည်။
3. အနည်းငယ်မြေပဲထောပတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, 100 ရာခိုင်နှုန်းသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နဲ့အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်တဲ့အချပ်ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်သင့်မနက်စာထွက်ပတ်လည်၌။ သင့်ရဲ့မနက်စာကိုဖျက်ဆီးမနေပါနဲ့ high-ဆီဥနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအတူ။

တစ်ဦးကျန်းမာနံနက်စာများအတွက်သိကောင်းစရာများ:

1. သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသို့မဟုတ်သင်ချိုမြိန်-အဖြစ်-သကြားလုံးစီရီရယ်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံပါလိမ့်မယ်တဲ့အခါမှာစျေးဝယ်မထားပါနဲ့။
2. သင့်ရဲ့သီးနှံအဘို့အနိမ့်အဆီနို့ကိုဝယ်, ဒါမှမဟုတ်ဗာဒံသီး, ဆန်သို့မဟုတ်ပဲနို့စမ်းပါ။
3. လတ်ဆတ်သောအချပ်အသီးအပွသို့မဟုတ်သီးနှငျ့သငျ့သီးနှံမှအပိုဖိုင်ဘာထည့်ပါ။

1. မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်တဲ့အချပ်နှင့်သင်၏သီးနှံအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်မြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်အပိုပရိုတိန်းတစ်ခုခိုးယူသတ်ဖြတ်ကြက်ဥနှင့်အတူပဲရှိတယ်။