ကယ်လိုရီနဲ့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ဘလက်ဘယ်ရီကိုအဓိကအစာအာဟာရလာကြတယ်အတွက် pack မှာတစ်ဦးအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသီးဖြစ်ကြ၏။ တစ်ဦးထည့်သွင်းစဉ်းစား superfood , BlackBerry နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးဖို့စဉ်းစားခဲ့ကြကြောင်းဂုဏ်သတ္တိများဆံ့။ ဘလက်ဘယ်ရီအခမဲ့အစွန်းရောက်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်သူတို့ရဲ့အလားအလာစွမ်းရည်များအတွက်လေးစားကြည်ညိုခဲ့ကြရာ anthocyanin ကိုခေါ် phytochemicals ၏အုပ်စုတစု, ပိုင်။
၎င်းတို့၏နက်ရှိုင်းသောခရမ်းရောင်က hue သူတို့ရဲ့ဓါတ်တိုးပါဝါတိုးပွားစေပါသည်။ သူတို့ကဖိုက်ဘာတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်, ဗီတာမင် C ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးတစ်နေ့ရဲ့တန်ဖိုးရှိဆံ့ မန်းဂနိစ် ။
| ဘလက်ဘယ်ရီအာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 ခွက် (144 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 62 | |
| အဆီ 6 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 0.7g | 1% |
| Saturation ဆီ 0g | 0% |
| Polyunsaturated ဆီ 0.4g | |
| Monounsaturated ဆီ 0.1g | |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 1mg | 0% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 233.28mg | 7% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 13.8g | 5% |
| အစားအသောက် Fiber 7.6g | 31% |
| sugars 7g | |
| ပရိုတိန်း 2g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 6% ·ဗီတာမင် C က 50% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 4% ·သံ 5% | |
| * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
ဘလက်ဘယ်ရီအသီး၏ကြီးမားသော volume အတှကျကယ်လိုရီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုမဆံ့။ ဘလက်ဘယ်ရီတစ်ခုမှာခွက်ကို 62 ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 13.8 ဂရမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ 7.6 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဖိုင်ဘာများအတွက် RDA နေ့စဉ် 25 မှ 38 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ် သို့ဖြစ်. , BlackBerry ၏တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုတစ်ခုလုံးကိုနေ့အဘို့သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာလိုအပ်ချက်များကိုနီးပါးတတိယအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့, သူတို့ကကျန်းမာကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာသီးမသာ၏စားသုံးမှုအားပေးပေမယ့်သူတို့ရဲ့အခွားသောအဘို့ကိုနှင့်ဖိုက်ဘာအကြောင်းအရာလည်းအလွန်အဆာစေနိုင်ပါတယ်နှင့်တည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်ထိန်းထားနိုင်တယ်။
ဘလက်ဘယ်ရီ၏ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ဘလက်ဘယ်ရီကိုလည်းသူတို့အမြင့်ဆုံးပမာဏဓါတ်တိုးဒြပ်ပေါင်းများ, anthocyanin နှင့်မှတ်ဉာဏ် function ကိုမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါအခြားအ flavonoids သည်ဗီတာမင် C နဲ့မန်းဂနိစ်၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်နှင့်ဗီတာမင်ကေကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အချို့ကသက်သေအထောက်အထား anthocyanin ရောဂါများကိုချွတ်ကာမိမိဘာသာအားကိုးနှင့်ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းမှုအတွက်ကူညီစေခြင်းငှါအများအပြားအချက်ပြလမ်းကြောင်းနှင့်ဆယ်လူလာဖြစ်စဉ်များကိုသက်ဝင်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
ဘလက်ဘယ်ရီအကြောင်းဘုံမေးခွန်းများ
ဘလက်ဘယ်ရီကသင်၏သွားများကိုရှုတ်ချနိုင်သလား?
ဘလက်ဘယ်ရီသို့သော်မကြာခဏသူတို့ကိုအစာစားခြင်းကသင်၏သွားများပေါ် staining ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, တစ်ဦးသံသယမယ့်မြင့်မားတဲ့အာဟာရစာမစားဘဲရှိပါတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်သောတူညီနက်ရှိုင်းသောက hue အမှန်တကယ်မခွဲခြားဘဲသူတို့ (မြေတပြင်လုံး, ဖျော်ရည်, ဂျယ်လီသို့မဟုတ်ယို) ကိုလောင်နေကြသည်မည်သို့, staining ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အစွန်းအထင်းကိုရှောင်ရှားရန်, သူတို့ကိုရှည်လျားလွန်းအဘို့သင့်နှုတ်၌နေရစ်ကြကုန်အံ့ပါဘူး။ သငျသညျဘလက်ဘယ်ရီဖြင့်လုပ်သောလှုပ်မသောက်နေတယ်ဆိုရင်တစ်ကောက်ရိုးကိုအသုံးပြုပါ။ မျိုမိပြီး, ရေအတူတက်လိုက်နှင့်အစွန်းအထင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုတိုက်ဖျက်ဖို့သင့်သွားများသို့မဟုတ်လုတ်ကျင်းတိုက်။
ဘလက်ဘယ်ရီကောက်နေနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ထိုသို့ဘလက်ဘယ်ရီ-go ကောက်နေမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်ဆိုလျှင်။ ဘလက်ဘယ်ရီများအတွက်ရာသီသြဂုတ်လနှောင်းပိုင်းမှဇွန်လအစောပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထဲကနေသီး purchasing နေတယ်ဆိုရင်, BlackBerry ချက်ချင်းကိုစားသို့မဟုတ်အေးခဲခံရဖို့လတ်ဆတ်ဝယ်နိုင်သတိပြုပါ။ မကြာခဏဆိုသလို, အေးစက်နေတဲ့အသီးက၎င်း၏အထွတ်အထိပ်လွင်လတ်ဆတ်မှာအေးခဲနေသည်အဖြစ်အေးစက်နေတဲ့သီး purchasing သင့်ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးမှနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့, သုတေသနသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအေးခဲနေသော၎င်းတို့၏အာဟာရ retention ကိုတိုးမြှင့်နိုင်မတွေ့ရှိရသိရသည်။
သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး purchasing အပေါ်အစီအစဉ်ရှိပါကပထမဆုံးသူတို့ကိုအနံ့။ တစ်ဦးလတ်ဆတ် berry သီးရနံ့ရှိသည် Berries ပါကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ သူတို့အနံ့မရလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းသူတို့ကိုထသွားချင်ပါလိမ့်မယ်။
ဤသည်ကိုသူတို့ကောက်ယူခဲ့ကြရသောအခါ၎င်းတို့သည်မှည့်သောမဆိုလိုသည်။ Berries ပါသူတို့ကောက်ယူကြသည်တစ်ချိန်က ripening ရပ်တန့်။
အရောင်ယူနီဖောင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်မျှအလင်း splotches ရှိသည်သောသူတို့အဘို့ရှာဖွေပါ။ ကျော်ကွန်တိန်နာ Turn နှင့်မှိုများအတွက်အထုပ်၏အောက်ဆုံးစစ်ဆေးခြင်း။ သငျသညျမှို detect အကယ်. မှိုအဆိုပါသီးလုယူမှစတင်ကြပြီဆိုတာကိုပြသဖြစ်သကဲ့သို့, သီးဝယ်ယူကြပါဘူး။
လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးများသောအားဖြင့်ရက်အနည်းငယ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားနိုင်တယ်။ သူတို့ရဲ့အရသာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဖျက်ဆီးရမှာသို့မဟုတ်မှိုဖြစ်လာရာမှကာကွယ်တားဆီးဖို့, စားသုံးမှုမတိုင်မီညာဘက်သည်အထိအဝတ်လျှော်မှရှောင်ကြဉ်။ သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးဝယ်ယူရန်နှင့်ချက်ချင်းသူတို့ကိုစားရန်စီစဉ်မထားဘူးဆိုရင်, ထိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာ၌ထားတော်မူ၏။
ဘလက်ဘယ်ရီကိုပြင်ဖို့ကျန်းမာနည်းလမ်းများ
ဘလက်ဘယ်ရီဒါနညျးလမျးမြားစှာ၌စားနိုင်ပါတယ်။ သီးနှံ, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်အပေါ်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့သီးဖြန်း။ , သုပ်ဖို့သီး Add အစေ့, ဒါမှမဟုတ်ဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အဘို့ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများသို့သီးထည့်သွင်း။
ဘလက်ဘယ်ရီနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်း
သငျသညျမည်မျှယုံကြည်ဘယ်တော့မှ သင်ဘလက်ဘယ်ရီနှင့်အတူလုပျနိုငျသောအရာတို့ကို ။ သမားရိုးကျကနေသင်တို့ကိုစိတ်ပျက်မည်မဟုတ်ပါ "box ကိုပြင်ပမှာစဉ်းစား" ကိုဤချက်ပြုတ်နည်းများထွက်စစ်ဆေးပါ။
> Sources:
> Dombrowski, Margie ။ Discoloration အရောင်သွား: အစွန်းအထင်းစေကြောင်းငါးအစားအစာများ။ Colgate ခံတွင်းစောင့်ရှောက်ရေးစင်တာ။ http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/discolored-teeth-five-foods-that-cause-stains-0214 ။
> Moore က, Marie ။ သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ် Boost ကိုကူညီပါဖို့စားနပ်ရိက္ခာ 4 အမျိုးအစားများ။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods ။
> Retelny, ဗစ်တိုးရီးယား။ အတော်များများကနိုင်သည့်အလားအလာ, Complex အင်အားကြီးနိုင်ငံများနှင့်အတူ anthocyanin Complex ဒြပ်ပေါင်းများမှာအကြောင်းအရောင်အမှန်တရား။ အစားအစာနှင့်အာဟာရ။ 2016; 16-17 ။