နွေဦးရာသီရောသမအစိမ်းရောင်တစ်အိတ်ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်တို့သည်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏အပတ်စဉ်စျေးဝယ်လုပ်ပေးတဲ့အခါသင်သူတို့အား premixed သုပ်အစိမ်းရောင်ဖမ်းပြီးပါသလား တစ်ဦးကထုပ်ပိုးနွေဦးရောနှောစေနိုင်သည် ကျန်းမာသုပ်ပြင်ဆင်မှု လျှပ်တပြက်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏သုပ်အစိမ်းရောင်၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီသိရသလဲ သေချာသည်သင်၏သုပ်သင်ကဖြစ်ချင်သကဲ့သို့ကျန်းမာဖြစ်ပါသည်အောင်ဆလတ်နှင့်ကလေးအစိမ်းရောင်များအတွက်အာဟာရအချက်အလက်များစစ်ဆေးပါ။
နွေဦးရာသီရောသမအာဟာရအချက်အလက်
"နွေဦးရောနှော" leafy အစိမ်းရောင်၏တစ်ဦးကဝတ်ပြုနှစ်ခွက်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။
ကြောင်းဝတ်ပြုခုနှစ်, သငျသညျအရ:
- ကယ်လိုရီ: 15
- ဆိုဒီယမ်: 65 မီလီဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 3 မီလီဂရမ်
- ဖိုင်ဘာ: 1 မီလီဂရမ်
- ပရိုတိန်း: 1 မီလီဂရမ်
တစ်ဦးကနွေဦးရောနှောသို့မဟုတ်ကလေးရောနှောဆလတ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ် greens ။ သင့်ရဲ့ရောနှောပါဝင်သည်မယ်:
- ထောပတ်ဆလတ်
- အာရူးဂူလာအရွက်
- ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ကလေး romaine
- အစိမ်းရောင်ပိတ်ပင်ဆလတ်
- lolla Rosa
- အနီရောင်ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ
- Tango ဆလတ်
- frisee
- ကြက်သွေးရောင်
အစိမ်းရောင်၏ပုံမှန်ရောစပ်အလွန်နည်းပါးကယ်လိုရီနှင့်မျှမတို့အဆီပေးပါသည်။ သို့သော်ဤ Blend သူတို့ကအစအခြို့သောကယ်လစီယမ်နှင့်သံအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါအများအားဖြင့်ဗီတာမင် A, ဗီတာမင် C နှင့်ဗီတာမင်ကေကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်း၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုရလိမ့်မယ် ဖိုင်ဘာ သင်တစ်ဦးနွေဦးရောနှောစားသုံးသည့်အခါ။
ဒါကြောင့်ဘာကြောင့်အစားလွင်ပြင်ရေခဲတောင်ဆလတ်သို့မဟုတ် romaine တစ်ဦးနွေဦးရောနှောနှင့်သင်၏သုပ်လုပ်? အရသာနှင့် texture ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍ။ ကလေးအစိမ်းရောင်၏ပျော့ပျောင်းသောအလင်း texture နဲ့တူအချို့လူများက။ ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေရေခဲတောင်၏ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, crunchy texture ကြိုက်တတ်တဲ့။
ရောနှောထားသောသုပ်အစိမ်းရောင်ကိုလည်းလွင်ပြင်ရေခဲတောင်ထက်အနည်းငယ်ပိုပြီးအစာအာဟာရကိုပေး။ ဗီတာမင် A, K သည်, နှင့် C ၏စည်းစိမ်အပြင်, ရောထွေးအစိမ်းရောင်ရေခဲတောင်ထက်ပိုကယ်လစီယမ်, ပိုပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရက်သည်။
သင်တို့သည်လည်းရောထွေးအစိမ်းရောင်ကနေပိုပြီးဖောလိတ်ရရှိပါလိမ့်မယ်။
သုပ်ဂရင်းအသုံးပြုနည်းကျန်းမာနည်းလမ်းများ
သုပ်အစိမ်းရောင်အနည်းငယ်သာစွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) များကိုပေးစွမ်းပေမယ့်ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထောကျပံ့ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ သုပ်အစိမ်းရောင်၏အစစ်အမှန်အကျိုးအတွက်, သို့သော်, သငျသညျပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအစားအစာများကိုအစားထိုးဖို့သူတို့ကိုအသုံးပြုလမ်းမှလာပါတယ်။
ဤရွေ့ကားသငျသညျကိုသုံးနိုင်သည်နည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ် ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျန်းမာသုပ် ။
- သငျသညျနေ့လယ်စာတစ်သားညှပ်ပေါင်မုမိန့်သောအခါ, သေးငယ်တဲ့အသုပ်အစား fries သို့မဟုတ် coleslaw ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီများမရေမတွက်နိုင်အောင်ဂရမ်ရာပေါင်းများစွာကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။
- တစ်သုပ်ညဥ့်တစ်ပတ်ကိုတစ်ည Make နှင့်အစားအသားနဲ့အာလူးညစာအဘို့အရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်အပြည့်အဝရှိသူအားလူးသုပ်ဖန်တီးပါ။ ဤသည်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ကိုသင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တို့၏အကြံပြုစားသုံးမှုဖြည့်ဆည်းရန်ကူညီပေးသည်နှင့်မိသားစုအတွက်ကျန်းမာအလေ့အထကိုအားပေးအားမြှောက်။
- သင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုထံမှဒိန်ခဲနှင့် Mayo ချန်လှပ်နှင့်အကြပ်အတည်းများနှင့်အရသာထပ်ထည့်ဖို့ crunchy သုပ်အစိမ်းရောင်ထည့်ပါ။
- မြင့်မားတဲ့အဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်သုပ်အစိမ်းရောင်, သင်လောင်ကြောင်းမြင့်မားဆားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သင်၏ Taco ဖြည့်ပါ။
- တစ်နိမ့်အဆီ, အနိမ့်ကယ်လိုရီဘာဂါသို့မဟုတ်သားညှပ်ပေါင်မုလုပ်မယ့်အစားမုန့်ဆလတ် (ကလေးဆလတ်သို့မဟုတ်ရေခဲတောင်) ကိုသုံးပါ။
ကျန်းမာသုပ်လုပ်ပုံကိုသေချာသည်မဟုတ်လော သော့ချက်အဖြစ်အများအပြားထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် High-fiber ကို တတ်နိုင်သမျှအာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် starchy, ဖက်တီးပါဝင်ပစ္စည်းများ၏နံပါတ်လျှော့ချပေးပါတယ်။
Add မှကျန်းမာသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- crunchy ချပ်သို့မဟုတ် Cube အသီး
- ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝမျိုးစပါး (ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, Chia မျိုးစပါး)
- ကျန်းမာတဲ့အခွံမာသီး (ပျားရည်)
- ပိန်အသား (ဖျက်စီးရမဲ့ကြက်သား, လိုက်သည်ကိုကြက်ဆင်, ပိန်အမဲသား)
- ပဲ
- အစေ့ (quinoa, farro)
Reduce မှလျော့နည်းကျန်းမာရေးသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- croutons
- ဘေကွန်သို့မဟုတ်ဘေကွန်စတိုင်-bits
- ဒိန်ခဲ
- starchy ငန် toppings
- ဖက်တီးမြင့်မားဆားအသင့်စားဆိုင်အသား
သငျသညျကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ပြည့်ဝ၏တစ်ပန်းကန် (သို့မဟုတ်ပန်းကန်) ရှိပြီးတာနဲ့ထို့နောက်တစ်ဦးနှင့်သင်၏သုပ်ဝတ်စားဆင်ယင် အောက်ပိုင်းကယ်လိုရီ , အနိမ့်အဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမား။ တချို့ကစမတ် Dieter သူတို့ရဲ့သုပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာရိုးရှင်းတဲ့မိုးဖွဲသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ။ သို့သော်သင်သည်လည်းလို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါစေ ။
သုပ်ဂရင်းရွေးချယ်ခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း
စျေးကွက်မှာသုပ်အစိမ်းရောင်ကိုဝယ်ခြင်းငှါများစွာသောကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အများဆုံးချွေဖြစ်ကြောင်းရောနှောအစိမ်းရောင်၏အိတ်များသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အိတ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအခြားအစားအသောက်ဆိုင်အကြားကိုဖိရနိုင်ပြီးသင်ကြိုက်တတ်တဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့သော texture မနင်းနယ်လျက်ရှိသောအစိမ်းရောင်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
ဘောငျအစိမ်းရောင်အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ အများအားဖြင့်အဲဒီ clamshell ကွန်တိန်နာအနည်းငယ်ပိုပြီးစျေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစိမ်းရောင်သူတို့ရဲ့ texture ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အချို့စျေးကွက်သင်မကြာခဏ refilled ကြောင်းကြီးမားတဲ့ဘင်ထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်ချောင်သုပ်အစိမ်းရောင်အစေခံရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒီနည်းလမ်းကိုရန်ထောက်ဂရင်း pre-ထုပ်ပိုးအမျိုးမျိုးပရောဖြစ်မည်အကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားသေချာပါစေရန်ကုန်စုံဆိုင်ပိုင်ရှင်တမမေးသင့်ပါတယ်။ အကူအညီ-ကိုယ့်ကိုကိုယ်နည်းလမ်းကိုသုံးပြီး၏အခြားအကျိုးအတွက်သင်လိုအပ်ကြောင်းအတိအကျပမာဏကိုဝယ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမစွန့်ပစ်ဒါမှမဟုတ်အပိုစရိတ်လည်းမရှိ။
သငျသညျအိမ်မှာသင့်ရဲ့သုပ်အစိမ်းရောင်ရပြီးတာနဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများသင်ချက်ချင်းသင့်ရဲ့အစိမ်းရောင်ကိုလျှော်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ တချို့ကသင်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးဒါမှမဟုတ်အထဲမှာစက္ကူပဝါနဲ့အလုံပိတ်ပလပ်စတစ်အိတ်တွေဖုံးလွှမ်းနေတဲ့ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာသူတို့ကိုသိုလှောင်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ အဆိုပါစက္ကူသုတ်ပဝါသူတို့လတ်ဆတ်နှင့် crunchy နေဖို့ဒီတော့အရွက်ကနေအစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။
သည်အခြားကျွမ်းကျင်သူများသင်တစ်ဦးသုပ်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့အစိမ်းရောင်ကိုလျှော်ပြီးရင်စက္ကူပဝါနှင့်အတူစီတန်းထားပါတယ်သောရေခဲသေတ္တာထဲမှာစင်ကြယ် crisper အံဆွဲထဲမှာချောင်ကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သငျသညျစတိုးဆိုင်သုပ်အစိမ်းရောင်ပမာဏရှိပါကဤနည်းလမ်းကိုအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျနည်းပါးလာအစိမ်းရောင်ရှိပါကသင်တစ်ဦးစက္ကူပဝါနှင့်အတူသုပ်တိုးတက်မှုနှုန်းမှာသူတို့ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
ဂရင်းသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအထိဆယ်ရက်အဘို့အလတ်ဆတ်နေဖို့များပါတယ်