အမှောင် leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသစ်ကနျြးမာရေးကို-သတိလူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်းရှိသမျှသောအမျက်ဒေါသဖြစ်ကြပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အနည်းငယ်တစ်ပတ်ကိုမှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 3 ခွက်၏နိမ့်ဆုံးကြံ့ဖွံ့အကြံပြုချက်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်အဖြစ်အသိပညာကိုအမြဲပါဝါမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်လည်းဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်တစ်ဦးလူ့အဖွဲ့အစည်းတခုကယ်နှုတ်တော်မူ phytonutrients ။ သင်အကြံပြုချက်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်သို့မဟုတ်ကျော်လွန်သလား?
တစ်ဦးကအစာအာဟာရပါမောက္ခတစ်ချိန်ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှေးဘိုးဘေးဘီဘင်အရွက်၏ပုံစံအတွက်တစ်နေ့လျှင်အစိမ်းရောင်သစ်သီးသစ်ရွက်ခြောက်ပေါင်အထိစားရန်အဘို့အကဘုံခဲ့ကြောင်းပြောပြတယ်။
သူကသူတို့သွားမယ့်အရွက်ကောက်နေနှင့်အစာစားခြင်း, တယောက်ကိုတယောက်အရပျမှတလျှောက်လမ်းလျှောက်သူတို့ကိုစိတ်ကူး။ သငျသညျအသီးအသီးများနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစိမ်းရောင်အပြည့်အဝမယ့်ကုန်စုံအိတ်အစာစားစိတ်ကူးနိုင်သလား? အစိမ်းရောင် leafy အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သကြားများမရှိခြင်း၏အမြောက်အများနှင့်အတူအစိမ်းရောင်သစ်သီးသစ်ရွက်တစ်ဦးအနိမ့် carb အစားအစာအပေါ်လူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါ, သင်သည်ထိုသူတို့ရှိခြင်းန်းကျင်အမျိုးမျိုးဖန်တီးကြောင်းသေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင် leafy အစိမ်းရောင်ကိုထည့်သွင်းဖို့ဤသုံးပါးနည်းလမ်းတွေစဉ်းစားကြည့်ပါ:
- ဖျော်ရည်: ကလေး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ် beet ဂရင်းတူသော Frozen အစိမ်းရောင် Leafy ဟင်းသီးဟင်းရွက် Add
- အသားညှပ်ပေါင်သို့မဟုတ်ကိစ္စ္စ: အသားညှပ်ပေါင်သို့မဟုတ်ကိစ္စ္စအတွက်မုန့်ကိုအရပျ၌စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်းကိုသင် carbs အပေါ်အနိမ့်ဖြစ်လိုလျှင်သွားရရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။
- ကြက်ဥအဲန်ဂျီအိုများ: omelets သို့မဟုတ်ကြက်ဥအဲန်ဂျီအိုများရန်သင့်အကြိုက်ဆုံး leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ ကြက်ဥဟာ texture နှင့်အရသာအသုံးပွုနိုငျကြက်ဥကနေခိုင်မာတဲ့ပရိုတိန်းအရသာပေးသည်လွန်းယဇျပူဇျောမည်မဟုတ်ပါ။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Diet နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရှေးဘိုးဘေးများ၏သူများသည်အကြားကတခြားကွာခြားချက်များ
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
အမှောင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကယ်လိုရီအဘို့မဆိုအစားအစာအုပ်စုတစ်စု၏အစာအာဟာရ၏ဖြစ်ကောင်းအများဆုံးစုစည်းအရင်းအမြစ်ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဗီတာမင် K သည်, C, E နဲ့, နှင့်ဗီတာမင် B အများအပြားအပါအဝင်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင် (သံ, ကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်အပါအဝင်) သတ္တုဓာတ်၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစ beta-carotene အပါအဝင် phytonutrients အမျိုးမျိုးပေး lutein များစွာသောအခြားဆိုးကျိုးများအနက်အသက်-related ပြဿနာများကနေပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်စိကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်အရာနှင့် zeaxanthin ။
အမှောင်အစိမ်းရောင်ပင်အိုမီဂါ-3 အဆီပမာဏအနည်းငယ်ကိုဆံ့ထွက်ခွာမည်။
ဗီတာမင် K သည်
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်ဤအာဟာရ၏ကြယ်ပွင့်ဖြစ်ပါတယ် ဗီတာမင် K သည် ။ အများဆုံးချက်ပြုတ်အစိမ်းရောင်တစ်ခွက်ကိုဗီတာမင် K သည်အနည်းဆုံးကိုးဦးကြိမ်အနည်းဆုံးအကြံပြုစားသုံးမှုတစ်ရက်ပေးပါသည်။ ဒါကပဲတဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုလက်ျာဘက်ပါပဲ။ ကုန်ကြမ်းမှောင်မိုက်သုပ်အစိမ်းရောင်၏ခွက်၏တောင်မှစုံတွဲတစ်တွဲအားလုံးသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်နိမ့်ဆုံးထောက်ပံ့ပေးသည်။ မကြာမီကသုတေသနဒီဗီတာမင် (လက်ရှိနိမ့်ဆုံးအကောင်းဆုံးဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ) ပို. ပင်အရေးကြီးသောကျနော်တို့တစ်ချိန်ကထင်ထက်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, လူများစွာကလုံလောက်စွာမရကြဘူးကြောင်းသက်သေအထောက်အထားပေးအပ်ထားပါတယ်။
- သွေးခဲစနစ်ထိန်းညှိ
- အရိုးပွရောဂါထံမှအရိုးတို့သကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်
- တားဆီးကကူညီခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ပင်သည်သွေးလွှတ်ကြော plaque အတွက်ကယ်လစီယမ်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သွေးကြောကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်
- ရောင်ရမ်းခြင်း၏အဓိကထိန်းညှိဖြစ်နိုင်သည်နှင့်အဆစ်အပါအဝင်ရောင်ရမ်းသောရောဂါများအနေဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးကူညီလိမ့်မည်။
- ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီနိုင်ပါစေ
ဗီတာမင် K သည်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် , ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့သုပ်အပေါ်ဆေးထည့်ထား, ဒါမှမဟုတ်ရေနံနှင့်သင်၏အစိမ်းရောင်ချက်ပြုတ်ဖို့သေချာပါစေ။
နီးပါး Carb-အခမဲ့
ဂရင်းသူတို့ကိုအတွက်အလွန်နည်းနည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်, ထိုအရပ်၌သော carbs တွေဟာအစာကြေဖို့သူတို့ကိုအလွန်နှေးကွေးစေရာဖိုင်ဘာ၏အလွှာအတွက်ထုပ်ပိုးထားသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အစိမ်းရောင်အသွေးသည်ဂလူးကို့စအပေါ်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိအဘယ်ကြောင့်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အချို့သောစနစ်များအတွက်, အစိမ်းရောင်ပင်ကို "အခမဲ့ပြုလုပ်နိုင်စေ" carb ပညာကို (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးမှာရေတွက်ခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူးအဓိပ်ပာယျ) အဖြစ်ကုသနေကြသည်။