အစားအသောက်မန်းဂနိစ်အများအားဖြင့်ကိုယ်အရိုး, အသည်း, ပန်ကရိယနှင့်ကျောက်ကပ်ထဲတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အလွန်သေးငယ်သောပမာဏမှာတွေ့ရှိတဲ့သဲလွန်စဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လုံလောက်အောင်အစားအသောက်မန်းဂနိစ်လာပြီအခမဲ့အစွန်းရောက်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတိုက်သောအများအပြားအင်ဇိုင်းတွေနှင့် antioxidants များထုတ်လုပ်မှုဆယ်လူလာထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါထိုသို့လိုအပ်သောပါပဲ။ မန်းဂနိစ်ကျန်းမာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်ဦးနှောက် function ကိုအဘို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။
သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှု (DRIs) ဆုံးဖြတ်သည်။ အဆိုပါ DRIs ပျမ်းမျှကျန်းမာသူတစ်ဦး၏အာဟာရလိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ မန်းဂနိစ်များအတွက် DRIs အသက်အရွယ်နှင့်လိင်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့ရုံအနည်းငယ်ပိုလိုအပ်ပါတယ်။
အစားအသောက်မန်းဂနိစ်အဓိကအားအခွံမာသီး, အစေ့များ, ပဲဟင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သောပဲမျိုးစုံ, ထိုကဲ့သို့သောဂျုံနှင့် Oats အဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်နာနတ်သီးနဲ့တူပဲတွေ့ရပါသည်။ တစ်ဦးကပုံမှန်အစားအသောက်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအတွက်လုံလောက်သောမန်းဂနိစ်ပေးသင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု
အမျိုးသမီး
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 1.2 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 1.5 မီလီဂရမ်
9 မှ 18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 1.6 မီလီဂရမ်
19 + သငျတို့သ ars: တစ်နေ့လျှင် 1.8 မီလီဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 2.0 မိုက်ခရိုဂရမ်
နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 2.6 မိုက်ခရိုဂရမ်
ယောက်ျား
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 1.2 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 1.5 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 1.9 မီလီဂရမ်
14 မှ 18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 2.2 မီလီဂရမ်
19+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 2.3 မီလီဂရမ်
မန်းဂနိစ်ချို့တဲ့မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း, အရိုးပြဿနာများနှင့်သိမ်းယူမှုနဲ့ဆက်စပ်ပေမယ့်ချို့တဲ့အလွန်ရှားပါးဖြစ်ပေါ်လာသောဖြစ်ပါတယ် - ဖြည့်စွက်မန်းဂနိစ်ဘို့မလိုအပ်များသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်။ မန်းဂနိစ်ဖြည့်စွက်အဆစ်, အရိုးပွရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်အကျိုးရှိစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။
premenstrual syndrome ရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်စိတ်ကျရောဂါကြပေမည်။
မန်းဂနိစ်ဖြည့်စွက်, အဆိပ်အတောက်ဖြစ်ပေါ်လာသိပ္ပံအမျိုးသား Academy ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးတက္ကသိုလ်မန်းဂနိစ်များအတွက်ခံသာအထက်န့်သတ်ချက် (ul) အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့တစ်နေ့လျှင် 11 မီလီဂရမ်နှင့်တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 9 မီလီဂရမ်ကပြောပါတယ်ကြဘူးပေမယ့် ငယ်ရွယ်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်။ အဆိုပါ ul လုံခြုံဖြစ်ထင်ရဲ့အမြင့်ဆုံးကိုနေ့စဉ်ပမာဏဖြစ်သည်။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 11 မီလီဂရမ်ကိုယူပြီးသိမြင်မှုပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းဖြစ်နိုင်သောပါပဲ။
သငျသညျမန်းဂနိစ်ဖြည့်စွက်တာစဉ်းစားနေလျှင်သင်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအားဟောပြောပေးပါ။ ထိုအခါထုတ်ကုန်တံဆိပ်အပေါ်အကြံပြုထားတဲ့သောက်သုံးသောထက်ပိုမယူကြဘူး။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " ဧပြီလ 10, 2016 http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx ဝင်ရောက်။
မေရီလန်း Medical School ကျောင်းတွင်တက္ကသိုလ်။ "မန်းဂနိစ်။ " ဧပြီလ 10, 2016 http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm ဝင်ရောက်။