မဂ္ဂနီစီယမ်လိုအပ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ

မဂ္ဂနီစီယမ်ဟာတစ်ခုဖြစ်သည် အဓိကတွင်းထွက် များနှင့်ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစတုတ္ထအပေါများဆုံးသတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ကြွင်းသောအရာသည်သင်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အခြားတစ်ရှူးများ၏ဆဲလ်တွေအတွက်အလုပ်မှာနေစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏ထက်ဝက်ခန့်သင့်ရဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

မဂ္ဂနီစီယမ်ပေါ်ပေါက်ဖို့ဓာတုဓါရာပေါင်းများစွာဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာပုံမှန်ကြွက်သားနှင့်အာရုံကြော function ကိုများအတွက်အလွန်အရေးပါင်နှင့်ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစည်းချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။

သင်တို့သည်လည်းခိုင်ခံ့အရိုးနှင့်ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်မဂ္ဂနီဆီယမ်လိုအပ်ပါတယ်။

သိပ္ပံအမျိုးသား Academy, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲမဂ္ဂနီဆီယမ်များအတွက်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှု (DRI) စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည်။ အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှုအသက်အရွယ်အားဖြင့်၎င်း, လိင်အားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောအမျိုးသမီးတွေပိုပြီးမဂ္ဂနီဆီယမ်လိုအပ်ပါတယ်။

အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု

အမျိုးသမီး
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 80 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 130 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 240 မီလီဂရမ်
14 မှ 18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 360 မီလီဂရမ်
19 မှ 30 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 310 မီလီဂရမ်
31+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 320 မီလီဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 360 မီလီဂရမ်
နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 320 မီလီဂရမ်

ယောက်ျား
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 80 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 130 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 240 မီလီဂရမ်
14 မှ 18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 410 မီလီဂရမ်
19 မှ 30 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 400 မီလီဂရမ်
31+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 420 မီလီဂရမ်

မဂ္ဂနီစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပင်, အခွံမာသီး, မျိုးစေ့များနှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့များပါဝင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများကျန်းမာသောလူများတွင်ရှားရှားပါးပါးဖြစ်ကြသည်။

ချို့တဲ့ခြင်းရောဂါလက္ခဏာများ

သငျသညျမဂ္ဂနီဆီယမ်ဆံ့ကြောင်းအလုံအလောက်အစားအစာများကိုစားသုံးကြဘူးသည့်အခါမဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဒါဟာအစသငျသညျအခြို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာတွေထဲကနေဆင်းရဲခံရလျှင်ဖြစ်ပျက်သို့မဟုတ်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်သို့မဟုတ်သင်၏အလောင်းသည်သေးငယ်တဲ့အူထဲမှာစုပ်ယူနိုင်တဲ့ငွေပမာဏကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါဆေးယူနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချို, အရက်, Crohn ရဲ့ရောဂါ, ဟာ Celiac disease, ဒါမှမဟုတ်အူလမ်းကြောင်းခွဲစိတ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေမည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများဘုံမဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကတခြားပုံမမှန်တုနိုင်။ အလုံအလောက်ရတဲ့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နှင့်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။

သင်, အားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းခံစားရသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး, nauseated ဖြစ်လာနှငျ့သငျနေတဲ့ချို့တဲ့ရှိပါကအန်စတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့ဖြစ်စဉ်များအဖြစ်ထုံ, ဉျြးဖဉျြး, ကြွက်သားကြွက်တက်, သိမ်းယူမှုနှင့်မမှန်သောနှလုံးခုန်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။

သင်တို့သည်ဤရောဂါလက္ခဏာများရှိပါကသင်တစ်ဦးမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းပြဿနာပင်ဖြစ်သည်သို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းတရားများရှိပါသည်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်သွေးစမ်းသပ်မှုများအမိန့်ပေးနိုငျသူတစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုမြင်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်

မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ထိုကဲ့သို့သော Diuretics ဆီးနှင့်ပဋိဇီဝဆေးများအဖြစ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်စေသို့မဟုတ်စုပ်ယူမှုလျော့ချစေခြင်းငှါအချို့ဆေးဝါးများ, ယူသူကလူများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ, အရက်သမား, အခက်အခဲဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်သူလူများ, ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမမှန်ထံမှခံရသောသူတစ်ဦးချင်းစီဖြည့်စွက်တာကနေစခွေငျးငှါအားလုံးအကျိုးအတွက်။

လွန်းမဂ္ဂနီစီယမ်ကိုယူပြီး

သငျသညျစားအစားအစာများကနေသိပ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ရယူခြင်းအလွန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အစားအသောက်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ပမာဏယူပြီးဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

အချိန်ကြာကြာကာလအဘို့အလွန်းမဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုယူပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ, ပျို့, အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး, ဝမ်းလျှော, အားနည်းခြင်း, အနိမ့်သွေးပေါင်ချိန်, အခက်အခဲအသက်ရှူနှင့်မမှန်နှလုံးခုန်ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေမည်။

သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောစရာမလိုဘဲ, ကြီးမားသောဆေးများအတွက် 350 ကျော်မီလီဂရမ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်မယူပါနှင့်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ ကနျြးမာရေးပညာရှင်များအတွက် "မဂ္ဂနီစီယမ် Factsheet ။ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ။}

_{သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာအမျိုးသား Academy, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx ။}