သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်စေချင်လိုလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှရိုးရှင်းတဲ့ချိန်ညှိနှင့်အတူပိုမိုမြန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်

"ကျွန်မကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပေမယ့်ကျွန်မကြိုးစားပြီးဘယ်လောက်ခက်ခဲနေပါစေကျွန်မပါးလွှာချမှမထင်နိုင်ပါသည်။ " ကြောင်းတိုင်ကြားစာအကျွမ်းတဝင်အသံပါသလား? သင်သည်များစွာသောစိတ်ပျက် Dieter နဲ့တူနေလျှင်, သင်ကသင်အလိုရှိကြသည်တွင်ခန္ဓာကိုယ် get ဘယ်တော့မှကြောင်းစဉ်းစားရန်အစပါတယ်။

ဒါပေမယ့်မျှော်လင့်ချက်ရှိသေး၏။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကရိုးရိုးသာမန်ကိုယ်အလေးချိန်အမှားတွေကိုသင်လိုချင်သည့်ရလဒ်များကိုရတဲ့ထံမှသင်တို့တားဆီးစေခြင်းငှါအရာထွက်ရှာပါ။

ထိုအခါရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ် tweaks များနှင့်ကောင်းသောအဘို့အပါးလွှာစေ။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်စေချင်လိုလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ

1. မှားတဲ့အစားအစာရွေးချယ်ရာတွင်ရပ်တန့်။ ကမိတ်ဆွေတစ်ဦးအလုပ်လုပ်ခဲ့သည်ဖြစ်သောကြောင့်မကြာခဏဘယ်လိုသင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ရွေးကောက်တော်မူပြီလော ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်တစ်ဦးအားဖြင့်မှုတ်သွင်းခဲ့ကြသည် အနုပညာရှင်အစားအစာ သို့မဟုတ်အနုပညာရှင်ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ။ တစ်ဦးကအစားအစာတစ်စုံတစ်ဦး, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်, သူတို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျစုံလင်ခြင်းရှိစေခြင်းငှါ,, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ဦးစားပေးရင်းသင့်ထံမှလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
   အစားဤအမှုကို: ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ ငါးခုအရေးကြီးသောမေးခွန်းများကို သင့်ရဲ့အစားအစာသမိုင်း, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနောက်ခံနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုနှင့် ပတ်သက်. ။ အဆိုပါအဖြေကိုသင်တစ်ဦး Dieter အဖြစ်သင့်တိကျတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သင်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ဖို့ကူညီပေးဖို့ကူညီပေးပါမည်။
2. လက်တွေ့ရည်မှန်းချက်များ setting ကိုရပ်တန့်။ Dieter သူတို့ရဲ့ရဲ့အစမှာမကြာခဏအလွန်အမင်းလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားအပြည့်အဝရှိပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို ။ ဒါဟာသူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လက်တွေ့ရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်ထားသောဤအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းမကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။ တိုးတက်မှုမရှိခြင်းစေပါတယ်သောအခါမူကားအမြင့်ဆုံးမျှော်မှန်းချက်အလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေနိုင်သည် လှုံ့ဆျောမှုမရှိခြင်း ။
   အစားဤအမှုကို: လေ့လာ သင်အမှန်တကယ်ရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်ကြောင်းသေးငယ်တဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ် ။ ဤရွေ့ကားငယ်များခြေလှမ်းများသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးတစ်လမ်းပြမြေပုံသည်။ သငျသညျအသီးအသီးသေးငယ်တဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိသကဲ့သို့သင်တို့ယုံကြည်စိတ်ချမှုတစ်ခုထပ်တိုးရသင့်အန္တိမပန်းတိုင်သည်လမ်းပေါ်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့။

1. တစ်ခုဆင်ခြေအဖြစ် "အချိန်မရှိခြင်း" ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရပ်တန့်။ အများဆုံးတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်မှဘုံအတားအဆီးတွေ ကိုသင်အချိန်အလုံအလောက်မရှိကြပါဘူးသောယုံကြည်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအမြိုးသမီးမြား၏ 41 ရာခိုင်နှုန်း "အချိန်မရှိခြင်း" သူတို့ပိုကောင်းမစားခဲ့ဘူးနှင့်အမျိုးသမီး 73 ရာခိုင်နှုန်းကသူတို့ရဲ့အချိန်ဇယားလည်းအလုပ်များသောကြောင့်သူတို့ကငျြ့သုံးဘူးကပြောသည်သောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ခဲ့သည်ဟုဆိုသည်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အောက်ခြေလိုင်းသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်ရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည် အချိန်စေရန်နည်းလမ်းရှာ ကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုသည်။
   အစားဤအမှုကို: အဟောင်း-ခေတ်စက္ကူပြက္ခဒိန်ထွက် Get နှင့်လုံးဝလိုအပ်သဖြင့်စားသုံးကြသည်မဟုတ်ထိုကာလ၏ပြတင်းပေါက်ရှာပါ။ ထိုအခါ ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်လှုပ်ရှားမှုများများအတွက်အချိန်ဇယားကိုဖန်တီး ။ အရေးအပါဆုံးတာဝန်များကိုအတွက်ကလောင်သူတို့ကိုလှည့်ပတ်အခြားအရာအားလုံးအချိန်စာရင်း။ သင်သင်၏ကျန်းမာရေးဟာထိပ်တန်းဦးစားပေးလုပ်ဖို့လိုအပျသညျ့အခြိနျယူနိုင်အောင် (ကို item # 4 ကိုကြည့်ပါ) နောက်ကျော burner ပေါ်ရှိအခြားဦးစားပေးတင်သို့မဟုတ်အကူအညီတောငျးဖို့မကြောက်ပါနှင့်။

1. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသီးခြားရပ်တန့်။ အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမားပြေးသမား-up, Hanna Curlee နှင့်အတူမကြာသေးမီကအင်တာဗျူးမှာတော့သူမဟာသူမရဲ့အောင်မြင်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အတွေ့အကြုံကိုစဉ်အတွင်းသင်ယူအရေးကြီးဆုံးအရာအကူအညီတောင်းဖို့ပဲဟုဆိုသည်။ "ကျွန်မအကူအညီတောင်းမှရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိပဲ" ဟုသူကဆိုသည်။ "ကျွန်မတစ်ယောက်ယောက်ကိုခေါ်ပြီးအကူအညီတောင်းထွက်ရောက်ရှိခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်ငါမည်သူမဆိုရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါထင်နိုင်တယ်။ " သူမသည်သူမဆန္ဒရှိနှင့်သူမ၏ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးမှတဆင့်သူမ၏ကူညီနိုငျခဲ့ကွသူမြားမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုခဲ့ကြောင်းနောက်ပိုင်းမှာသဘောပေါက်လာတယ်။
   အစားဤအမှုကို: မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကနေအစားအစာထောက်ခံမှုရဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့သင့်လိုအပ်ချက်များကိုသိရှိနိုင်ဖို့အချိန်ကိုယူပြီးတော့အကူအညီတောင်းအခြားသူများကိုချဉ်းကပ်။ ဒါကလမ်း, သငျသညျကိုသူတို့ကကူညီနိုင်သည့်အတွက်တိကျသောနည်းလမ်းများ defining အကြောင်းကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရပ်ကွက်အတွင်းတွင်သို့မဟုတ်တောင်မှဘုရားကျောင်းမှာအားကစားခန်းမမှာ, အလုပ်မှာမိတ်ဆွေတွေကိုရှာဖွေပါ။
2. သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုလျှော့တွက်ကိုရပ်တန့်။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအပေါငျးတို့သရေတွက်သလား? နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကဒီမှာရှိတောင်မှအလွန်သေးငယ်သော 25-ကယ်လိုရီ nibbles တက် add နိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ မုန်မှတ်သင့်ရဲ့ထမင်းစားခန်းဖက်ရဲ့ပန်းကန်ရေတွက်ရာမှအစားအစာ, နှင့်အစားအစာပြင်ဆင်မှုရေတွက်နေစဉ်အတွင်းကိုလောင်ကယ်လိုရီ။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု သင်ထင်ထက်သိသိသာသာပိုမိုမြင့်မားဖြစ်လိမ့်မယ်။
   အစားဤအမှုကို: တစ်အစားအစာ tracker ကိုသုံးပါ။ တစ်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အစားအစာစကေး purchasing အားဖြင့်သင့် entries တွေကိုပိုပြီးတိကျပါစေ။ ဒီ tool ကသင်လောင်ချင်းစီသောအဘို့ကို၏အတိအကျအရွယ်အစားအစီရင်ခံရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

1. "ကျန်းကျန်းမာမာ" အစားအစာများကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ရပ်တန့်။ အများအပြားကလေ့လာမှုများကလူသူတို့ကကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်ရိပ်မိကြောင်းအစားအစာများ overeat ဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ မီချီဂန်တက္ကသိုလ်မှလေ့လာမှုတစ်ခုအနေတဲ့အစားအသောက်တံဆိပ်ကပ်သောအခါတွေ့ရှိခဲ့ "အော်ဂဲနစ်," Dieter ကပိုပြီးစားရကြ၏။ အောက်ခြေလိုင်း? သင်၏ "ကျန်းကျန်းမာမာ" ရေစာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
   အစားဤအမှုကို: Front-Of-အထုပ်စျေးကွက်ရှာဖွေရေးလျစ်လျူရှုနှင့်အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်ကနေသင့်ရဲ့အချက်အလက်တွေကိုရ။ သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအနည်းငယ်ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့စေခြင်းငှါ, သူတို့သည်သင်တို့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏တစိတ်တပိုင်းဖြစ်အဆီသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီအတွက်လွန်းမြင့်မားသောဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထောပတ်သီးဥပမာ, အပြည့်အဝရှိပါတယ် ကျန်းမာ အဆီ , ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီလည်းအလွန်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဖြည့်ညှင်း၌သူတို့အစာကိုစားသို့မဟုတ်အမှိုက်ဖြစ်စေ အဆီသင်ကိုစောင့်ရှောက်သောအစားအစာများ ။

1. တနေ့လုံးထိုင်လျက်ကိုရပ်တန့်။ non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis, ဒါမှမဟုတ်သပ်သပ်ရပ်ရပ်, သင်နေ့တိုင်းလုပ်ပေးသော Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုအားလုံးအတှကျတစ်ဖန်စီအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စုစုပေါင်းကယ်လိုရီမီးလောင်၏အထိ 15-30% များအတွက်အကောင့်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစားပွဲခုံမှာထိုင်လျက်သို့မဟုတ်သင့်ညနေခင်းဟာအိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသုံးစွဲလျှင်, သင်သပ်ရပ်ထဲကနေကိုမီးရှို့သည့်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်လိမ့်မည်။
   အစားဤအမှုကို: ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ ။ သင့်ရဲ့သေသပ်တနေ့လုံး Boost ။ သင်တစ်ဦးစားပွဲပေါ်မှာအလုပ်ရှိပါကတိုင်းနာရီထရနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသန့်စင်ခန်းမှလမ်းလျှောက်, သင်၏ရေ refill ခြေလျင်တခုတခုအပေါ်မှာအမှုကို run, သို့မဟုတ်သင့်ရုံးအဆောက်အဦးအတွင်းလှေကားကိုတက်။ သငျသညျတညဉျ့မှာရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်အစားရုံအိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်း၏ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်မြေမှုန့်ပရိဘောဂခေါက်။
2. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု overestimating ရပ်တန့်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူလူအတော်များများ ဟာအားကစားရုံ join ။ သင်တို့မူကားအမှန်တကယ်ကိုသွားရန်ရှိသည် ကျန်းမာရေးကလပ် ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်။ နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးဖြုန်းသာအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ကား parking, သင်အံဆွဲခန်းထဲမှာသုံးဖြုန်းအချိန်ကိုတို့ပါဝင်သည်, နှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူ chatting သင့်ပါဘူး။
   အစားဤအမှုကို: တစ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တစ်ဦးထက်ပိုတိကျမှန်ကန်ခန့်မှန်းချက်အရသိရသည်။ အဲဒီမှာစျေးကွက်အပေါ်အတော်လေးအနည်းငယ်မော်ဒယ်များဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်ကိုက်ညီသောတဦးတည်းကိုရှာဖွေစျေးနှုန်းတွေကိုနှိုင်းယှဉ်။ တစ်ဦးက နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ သင်အလုပ်လုပ်နေကြပုံကိုခဲယဉ်းသိကြပေမယ့်အများဆုံးမော်ဒယ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရေတွက်လို့ရပါတယ်အတိအကျမည်မျှမိနစ်သိစေရန်သင့် "အကွာအဝေးအတွက်အချိန်" ကိုတိုင်းတာလိမ့်မယ်ပေးနိုင်ပါတယ်သာ။
3. ပိုပြီးအစာစားခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးအပ်ရပ်တန့်။ သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့စတင်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးရန်အဘို့အဒါဟာပုံမှန်ပါပဲ။ သို့သော်တဦး အသုံးအများဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အမှားတွေ အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဆုလာဘ်အဖြစ်အပိုမုန်နှင့်ရယူထားသောအတွက်လုပ်ကြဖို့ဖြစ်တယ်။ သို့သော်သူတို့အားရယူထားသောအစာစားခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။
   အစားဤအမှုကို: ကျန်းမာ, ကြိုတင်စီစဉ်ထား နိမ့်ကယ်လိုရီရေစာ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ညာဘက်စားရန်။ တစ်ဦးပေါင်းစပ် ကျန်းမာပိန်ပရိုတိန်း သင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပျောက်ဆုံးသွားအာဟာရကိုအစားထိုးမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ချောကလက်နို့၏တစ်ဦးကဖန်ခွက်ကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်တစ်ဦးအားရစရာတူခံစားဖို့လုံလောက်တဲ့ဆယ်စုနှစ်အရသာရှိတယ်။
4. အနည်းငယ်မျှသာအပြောင်းအလဲကနေအဓိကရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ရပ်တန့်။ အချို့ရှိပါသည် ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုအချက်အလက်များ မတ် Dieter ခဏအကြာတွင်သင်ယူပါ။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦး Diet ခက်ခဲကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်တို့အဘို့ကြော်ငြာတွေကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ် လူကြိုက်များကိုယ်အလေးချိန်ဆေးပြား သင်သည်မည်သည့်အားထုတ်မှုမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီတောင်းဆိုကြောင်း။ လူအမြား ခေတ်မှီ fad အစားအစာ အတူတူပင်ကတိတော်များပါစေ။ သို့သော်သူတို့အားထုတ်ကုန်များနှင့်အစီအစဉ်များကိုအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။
   အစားဤအမှုကို: ကိုယ်အလေးချိန်ခက်ခဲကြောင်းအမှန်တရားကိုခင်တွယ်ပေမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်၏အခက်အခဲသငျသညျဟန့်တားပါစေပါဘူး။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်ထိုသို့မသက်မသာဖြစ်လိမ့်မည်။ လမ်းတစ်လျှောက်အာရုံစိုက်နေဖို့သေးငယ်တဲ့အောင်မြင်မှုအခမ်းအနားကျင်းပ။ ဥပမာ, စကေးသင်တစ်နေ့တာအတွင်းကောင်းမွန်စွာ-မျှတသောအစားအစာကိုစားကြ၏ဆိုတဲ့အချက်ကိုဆင်နွှဲနှင့်သင်ကောင်းစွာအစာစားခြင်းကနေရရှိကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးပြီးတော့သင်ချင်သောအလေးချိန်အရှုံးရလာဒ်များပေးခြင်းမပြုလျှင်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မရှိသေးပါကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရရှိလာတဲ့မရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ကူညီစေခြင်းငှါ ညမှာပိုကောင်းတဲ့အိပ် နဲ့တစ်နေ့တာအတွင်းပိုကောင်းခံစားရသည်။ ရှာဖွေပါနှင့်လမ်းတစ်လျှောက်ငယ်အခွင့်အရေးအသိအမှတျပွု။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{GA Kline, SD က Pedersen ။ "ဟုအဆိုပါအစားအသောက်ပြားစမ်းသပ်ရာမှအလေးချိန်အရှုံး-လေ့လာတွေ့ရှိချက်အဘို့လိုအပ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု၏စိတ်ရှည်အမြင်ထဲမှာအမှား။ " ဆီးချိုရောဂါ, အဝလွန်မှုနှင့်ဇီဝြဖစ် Volume ကို 12, Issue 5, စာမျက်နှာ 455-457, မေလ 2010 ။}

_{Veronique Provencher, Janet Polivy, C. ပတေရုသ Herman ။ "ဒါဟာကျန်းမာတဲ့င် အကယ်. အစားအစာကျန်းမာခံစား။ , သင်ပိုမိုစားနိုင် !. " အစာစားချင်စိတ် Volume ကို 52, Issue 2, 2009 ခုနှစ်ဧပြီလ, စာမျက်နှာများ 340-344 ။}

_{Jonathon P. Schuldt ။ , Norbert Schwarz ။ "အဆိုပါ" အော်ဂဲနစ် "အဝလွန်ခြင်းမှလမ်းကြောင်းကို? အော်ဂဲနစ်တောင်းဆိုမှုများကယ်လိုရီစီရငျခကျြမြားနှငျ့လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များကိုသြဇာလွှမ်းမိုး။ " တရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းနှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်ခြင်း, Vol ။ 5, အမှတ် 3, ဇွန်လ 2010, စစ။ 144-150 ။}

_{Welch N ကို, McNaughton လုပ် SA, Hunter W က, Hume ကို C, ခရောဃ "အချိန်ဖိအားကျန်းမာစားနှင့်အမျိုးသမီးအကြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရန်အတားအဆီးများ၏အမြင်သည် ?. " ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအာဟာရ။ 2009 ဇူလိုင်; 12 (7): 888-95 ။}