ရေစာ Bar ကိုအာဟာရအချက်အလက်

by Malia Frey, ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

1 - ဘယ်လိုကျန်းမာရေးမုန့်ဘားရွေးချယ်နည်း

crystal Cartier / Getty Images

စုံလင်သောကမ်ဘာပျေါတှငျ, ကျန်းမာစားပြတ်သား, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လတ်ဆတ်သောသီးများနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်း၏သေးငယ်တဲ့စားသုံးခြင်းအပေါ်ရေစာလိုရှိ၏။ သို့သော်သင်၏အသက်တာကိုအမြဲမစုံလဖြစ်ပါတယ်, ဖွင့်ကရင်ဆိုင်ရပါစေ။ သင်၏အသက်တာကိုသင်အစားအစာများအကြားစိတ်ကျေနပ်မှုကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ရေစာ bar ကိုဖမ်းပြီးဖို့လိုအပ်သည့်အခါ hectic ရက်ပေါင်းနှင့်ပြည့်စုံသည်။ သို့သော်သင်သည်ပေးသောရေစာ bar ကိုရှေးခယျြသင့်သလဲ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောစားသောက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးသရေစာအရက်ဆိုင်အမြဲတမ်းကျန်းမာရေးရှာဖွေနေအထုပ်ဒါမှမဟုတ်တံဆိပ်ပေါ်တွင်အများဆုံးခေတ်မှီအာဟာရစာပိုဒ်တိုများရှိသည်သောရေစာအရက်ဆိုင်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်တကယ်တော့ထိုများစွာသောဆင်းရဲသားတို့ကိုရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်, သင်များလွန်းကယ်လိုရီမရှိဘဲကျေနပ်မှုများများပေးအရက်ဆိုင်ကိုရှာဖွေချင်တယ်။

သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်-friendly ရေစာ bar ကိုရွေးချယ်ရာတွင်နေတဲ့အခါမှာဒါသည်, အထုပ်၏ရှေ့ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဆိုပါရေစာ bar ကိုအာဟာရအချက်အလက်များရှာပါနှင့်အရေးကြီးသောဒေတာအတွက်ကြောင့် scan ။ ဤတွင်အဘို့အကြည့်ဖို့ဘာ:

ဘားအရွယ်အစား။ ရေစာအရက်ဆိုင် 20 ဂရမ်ကနေ 70 ကျော်ဂရမ်အရွယ်အစားအထိနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပိုကြီးတဲ့အရက်ဆိုင်ဖြည့်ထက်ပိုပါလိမ့်မည်ဒါပေမယ့်ပါဝင်နိုင်သည် ကိုသင်ရေစာအချိန်ကလိုအပ်တာထက်ပိုပြီးအဆီနှင့်ကယ်လိုရီ ။ သို့သော်သေးငယ်အရက်ဆိုင်သင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်မပြုစေခြင်းငှါသငျတို့တစ်ဦးထက်ပိုမစားတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းအစားအစာများအကြားသင်တက်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်, အကြမ်းအားဖြင့် 40-50 ဂရမ်တဲ့ Mid-အရွယ် bar ကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

Macronutrients ။ ဘားပါရှိသည်မည်မျှပရိုတိန်း၏ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီကြည့်ဖို့စစ်ဆေးပါ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ နိမ့် carb မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါ Dieter နည်းပါးလာ carbs နှင့်လျော့နည်းသကြားနှင့်အတူဘားချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သကြားဓာတ်လျော့နည်းထက် 10 ဂရမ်ရှိပါတယ်တဲ့ဘားတန်းကိုရှာဖွေကြိုးစားပါ။
အဆီ။ ဒီထက်ကောင်ဆီဥနှင့်ဘားရှာဖွေပါ။ အများစုမှာရေစာအရက်ဆိုင်အဆီ 3 မှ 11 ဂရမ် (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) ဆံ့။ နှိုင်းယှဉ်မှုအတွက်အခြေခံအဖြစ်တစ်ဦး 52-gram ပါ Snickers ဘားအဆီ 12 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာအဆီလေးငါးဂရမ်နှင့်အတူတစ်ဦးသောအစားအစာ-friendly ရေစာ bar ကိုရှာတွေ့မှကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။
ပရိုတိန်း။ ပိုများသောပရိုတိန်းအမြဲများသောအားဖြင့် သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ ပရိုတိန်းအစာစားခြင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်သင်အပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းဘားပိုပြီးအဆီနှင့်ကယ်လိုရီဆံ့လေ့ရှိပါတယ်။ သငျသညျစာစားခြိနျမှာပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုစားလျှင်သင်အစားအစာများအကြားပရိုတိန်းကနေအပိုကယ်လိုရီမလိုအပ်ပေမည်။

ကယ်လိုရီ။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါကယ်လိုရီအများဆုံးအရေး။ သို့သော်များစွာသောကျန်းမာရေစာအရက်ဆိုင်သင်အစားအစာများအကြားလိုအပ်တာထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီရှိသည်။

2 - သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်ရှောင်ကြဉ်ပါရန်မုန့်ဘား

အတော်များများရေပန်းစားရေစာအရက်ဆိုင်ပြေးသမား, တောင်တက်နှင့်အခြားအားကစားသမားများအတွက်တီထွင်နေကြပါတယ်။ သငျသညျသူတို့အားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်ကိုရှောင်ရှားဖို့ရေစာအရက်ဆိုင်ဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်? သူတို့ကတစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်အပျက်ကာလအတွင်းကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်တဲ့သူအားကစားသမားအမြန်စွမ်းအင်များကိုဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်လို့ပဲ။ သူတို့ကသေချာပေါက်ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြသည်မဟုတ်။

ဒီတော့ဘားကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်ပင်ကယ်လိုရီ-လျှင်အလွန်များဆံ့ကြောင်းရေစာအရက်ဆိုင်ကိုရှောင်ရှား, သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်ကျန်းမာရှာဖွေနေတံဆိပ်နှင့်မျက်နှာစာပေါ်ကျန်းမာအားကစားသမားများ၏ဓာတ်ပုံများကိုရှိပါတယ်။ အတော်များများကပြိုင်ကားဆန်သော-ရှာဖွေနေမြင့်မားသောပရိုတိန်းဘားအားကစားသမားမြားနှငျ့ကိုယျခန်ဓာတည်ဆောက်ဘို့ကြီးသောသော်လည်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလူတို့အဘို့အလွန်အကျွံအဆီနှင့်အများလွန်းကယ်လိုရီရှိသည်။

သငျသညျ 200 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းရှိပါတယ်တဲ့ရေစာ bar ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦး Snickers ဘား 250 ကယ်လိုရီရှိပြီးသင်ဖြစ်နိုင်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သကြားလုံး bar ကိုမစားဘဲနေမယ်လို့စိတ်ထဲထားပါ။ သငျသညျအကောင်းကြည့်ပေမယ့်သိပ်အများကြီးကယ်လိုရီပါဝင်သောဘားကိုကြည့်ပါလျှင်ဒါကြောင့် skip နှင့်အောက်ပိုင်းကယ်လိုရီ option ကိုရှာဖွေပါ။

3 - ကျန်းမာရေးမြေပဲထောပတ်မုန့်ဘား

သငျသညျမြေပဲထောပတ်ကိုချစ်နှင့်သင်ချောကလက်ကိုချစ်လျှင်, သငျသညျရိုးရှင်းစွာအပရိုတိန်းမြေပဲထောပတ်ကြိုးစားကြချင်ပေလိမ့်မည်။ မေပယ် Pecan နှင့်ကိုကိုးကော်ဖီလည်းလူကြိုက်များအရသာရှိပါတယ်။ ဒါက 40-gram ပါ bar ကိုသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကြီးတွေပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်ဆွဲအိတ်တစ်လုံးသို့မဟုတ်လက်ကိုင်အိတ်အတွက် fit ဖို့လုံလောက်တဲ့သေးငယ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒေသဆိုင်ရာ store မှာရှာတွေ့မှ, အဆာအရသာနှင့်လွယ်ကူပါတယ်။

ကယ်လိုရီ: 150
အဆီ: 5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း: 15 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 16 ဂရမ်
သကြား: 1 ဂရမ်

ရိုးရှင်းစွာအပရိုတိန်းကိုလည်းသင်၏အငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်မှပရိုတိန်း Chips နှင့်ပရိုတိန်းအကြပ်အတည်း (whey ပရိုတိန်း Puff, အသီးအပွနှင့်အခွံမာသီးများရောနှော) အပါအဝင်အခြားမုန်အမျိုးမျိုးကိုမှန်ကန်စေသည်။ သငျသညျရေစာအချိန်တွင် crunchy တစ်ခုခုရှာနေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်အဲဒီအဖြစ်ကိုကောင်းစွာစဉ်းစားရန်ကောင်းသောအနိမ့်ကယ်လိုရီမြင့်မားပရိုတိန်း options များဖြစ်ကြသည်။

4 - Granola-Style ကိုမုန့်ဘား

သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောအစဉ်အလာ, granola-စတိုင်ရေစာ bar ကိုကြိုက်နှစ်သက်သည်သူတစ်ဦး Dieter ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအဘို့ကြီးစွာသောအနိမ့်ကယ်လိုရီရေစာ bar ဟာကြင်နာကျန်းမာရေးသီးနှံမြေပဲထောပတ်အမှောင်ချောကလက်ဘားလိမ့်မည်။ သငျသညျလျော့နည်းဒီ 35-gram ပါ bar မှာပရိုတိန်း, သင်မူကားတက်ဖြည့်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသင်စောင့်ရှောက်ဖို့တပြင်လုံးကိုအစေ့များများရလိမ့်မယ်။

ကယ်လိုရီ: 150
အဆီ: 5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း: 3 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 23 ဂရမ်
sugars: 8 ဂရမ်

သဘာဝတရားချိုင့်မြေပဲထောပတ် crunchy Granola အရက်ဆိုင်ကယ်လိုရီလည်းအတော်လေးနိမ့်များမှာ (Two-bar ကိုဝတ်ပြုနှုန်း 190 ကယ်လိုရီ) နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏လေးဂရမ်သည်။ ထိုအသင်သည်သင်၏ဒေသခံစျေးကွက်များတွင်ဤရွေးချယ်မှုမဆိုကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,:

Kashi အလွှာ Granola Peanutty အမှောင်ချောကလက် (35g) 130 ကယ်လိုရီအဆီ 4.5 ဂရမ်ပရိုတိန်း 4g, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20g, ဖိုင်ဘာ 3g ဘား
level ဘဝ caramel ချောကလက်မြေပဲထောပတ် (40g): 140 ကယ်လိုရီအဆီ 6g, ပရိုတိန်း 11g, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 18g

5 - ပရိုတိန်း-Rich မုန့်ဘား

သင်သည်သင်၏ပရိုတိန်းစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်မှရွေးချယ်ဖို့ရွေးချယ်စရာအများကြီးရှိပါတယ်။ PowerBar ရဲ့သန့်ရှင်း whey ပရိုတိန်းဘားတစ်စမတ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါဘားချောကလက် Chip Cookie မုန့်စိမ်းသို့မဟုတ်ကွတ်ကီးနှင့် Cream တူသောအရသာအတွက်လာများနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 20 ဂရမ်နဲ့သကြားကိုသာ 2 ဂရမ်နှင့်အဆီငါးဂရမ်သည်။

ထိုအခါသင်ကန့်ညက်ကိုအစားထိုးရန်သင့်ရေစာ bar ကိုမလိုအပ်သည့်အခါအချို့သောရက်ပေါင်းရှိပေမည်။ သူတို့အခွအေနမြေားတှငျ, သင်ပိုမိုပရိုတိန်းနှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီနဲ့သရေစာ bar ကိုရှာတွေ့ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ပရီးမီးယားလိဂ်ပရိုတိန်းအမှောင်ချောကလက် Mint, တစ်ဦးစမတ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ရေစာ bar ကိုအရွယ်အစား: 72g
ကယ်လိုရီ: 280
အဆီ: 7g
ပရိုတိန်း: 30g
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 26g
sugars: 10g

ဤသည်ဘားတစ်ဦး Snickers ဘားထက်ပိုကယ်လိုရီများမပေမယ့်ဒီထက်အဆီ, ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီကြွက်သားတည်ဆောက်မှုမှာပရိုတိန်းမှလာကြ၏။ သင်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာမျှတသော, ကယ်လိုရီ-controlled မုန့်ညက်အစီအစဉ်အတွက်ဒီတစ်ခုကဲ့သို့မြင့်မားသောပရိုတိန်းရေစာဘားပါဝင်သည်လျှင်သင်သည်အပိုကယ်လိုရီနှင့်အတူလမ်းကြောင်း-ပင်ပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

6 - ဘတ်ဂျက်-Friendly မုန့်ဘား

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါ့အကြိုက်ဆုံးရေစာအရက်ဆိုင်တစ်ဦးလည်းအနည်းဆုံးစျေးကြီးများနှင့်တွေ့ရှိရန်အလွယ်ကူဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ Market ကစားစရာခန်းပရိုတိန်းဘား, ဖြည့်စွက်အရသာနှင့်စျေးကွက်အပေါ်အများကြီးမြင့်မားသောပရိုတိန်းဘားသလောက်ကုန်ကျပါဘူးနေကြသည်။ ထိုအသင်သည်ထိုသူတို့ရှာတွေ့ဖို့အထူးစတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်ဆေးဆိုင်ကိုသွားမလိုပါ။ သင်သည်သင်၏ဧရိယာထဲမှာပစ်မှတ်စတိုးဆိုင်များမှာ 6 count ကသေတ္တာထဲတွင်အရက်ဆိုင်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုကို 50-gram ပါချောကလက် Deluxe ပရိုတိန်းဘားပါရှိသည်:

ကယ်လိုရီ: 190
အဆီ: 5G
ပရိုတိန်း: 20g
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 18g
sugars: 2G

Market ကစားစရာခန်းကိုလည်းခွံမာသီးချစ်သူများများအတွက်ချောကလက်မြေပဲထောပတ်ပရိုတိန်းဘားစေသည်။

7 - Dieter များအတွက်အကောင်းဆုံးသရေစာ

ဟုတ်ပါတယ်, Dieter များအတွက်အကောင်းဆုံးကျန်းမာမုပုံမှန်အားဖြင့်ရှိပါတယ် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်မုန် ။ အဘယ်ကြောင့်? သငျသညျစီစဉ်ခြင်းနှင့်မရောက်မီသောကြောင့် သင့်ရဲ့မုန်များကို ပြင်ဆင်. , သင်ယေဘုယျအားဖြင့်စီစဉ်ထားနှင့်သင့်အစားအစာများကိုပွငျဆငျ။ နှင့်အစားအစာများစီစဉ်သူကို (နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း!) ကြိုတင် Dieter များသောအားဖြင့်အောင်မြင်မှုကိုရှာဖွေခဲ့သူ Dieter ဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျအသီးအသီးတစ်ပတ်ကိုတစ်ကြိမ်ထိုင်နှင့်နိုင်လျှင် ကျန်းမာအစားအစာများနှင့်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောမုစီစဉ် သင်နှစ်သက်သောအစားအစာများကိုပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးစိတ်ကျေနပ်မှုနေဖို့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။