ဟုတ်ပါတယ်, ပြေးစက်ပြေးပျင်းစရာကောင်းရနိုင်ပေမယ့်သင်ကပိုပြီးပျော်စရာနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်မြိန်ငါးစိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:
1. တစ်ဦးတိုးတက်မှုပြေးသလား: အဲဒီအစားကိုယ့်အတူတူပင်အရှိန်အဟုန်မှာ 5 မိုင်အပြေးခြင်းထက်, ကပိုမြန်သည်လွန်ခဲ့သောထက်တစ်ဦးချင်းစီမိုင်ပြေးဖို့ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်ကိုယ်အဘို့အနည်းငယ်ကိုယှဉ်ပြိုင်ပါစေ။ လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာနွေး-Up မိုင်နှင့်အတူ Start, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ရေရှည်မှာအရှိန်အဟုန်အထိကောက်။
ထို့နောက် 10 စက္ကန့်ပိုမြန်သည်လွန်ခဲ့သောထက်တစ်ဦးချင်းစီမိုင်ပြေးဖို့ကြိုးစားပါ။
သို့မဟုတ်, သင့်တစျမိုင်နွေး-up, နောက်, သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန် .1 တစ်နာရီမိုင် 15 မိနစ်တိုင်းမိနစ်တိုးမြှင့်။ ထိုအခါနောက်ကျောသင့်စတင်အရှိန်အဟုန်သွားပြီးနောက်တဖန်မယ့် 10-မိနစ်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ချအအေး။
2. Do မြန်နှုန်းအလုပ်: ပြေးစက်ပြေး၏စိတ်ကူးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ခုမှာသင်သည်အမြဲတစေသင်၏ GPS လက်ပတ်နာရီကိုစစ်ဆေးစရာမလိုဘဲသင့်ရဲ့အတိအကျကိုအရှိန်အဟုန်နှင့်အကွာအဝေးအတွက် dial နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကြောင့်သင်ကထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အချို့သောမြန်နှုန်းအလုပ်လုပ်ဖို့သင့်ရဲ့ပြေးစက်အချိန်ကိုသုံးနိုင်သည် ပိရမစ်ယလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု လှေကားယလေ့ကျင့်ခန်း ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့, ဒါမှမဟုတ် Sprint:
- 10 မိနစ်နွေး-up, ပြေးရတာနဲ့အတူစတင်ပါ။
- အနည်းဆုံး 3 မိုင်အားဖြင့်သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းကိုတိုးပှား။ စက္ကန့် 30 အဘို့အ Sprint ။
- သုံးမိနစ်လွယ်ကူသော run လိုက်ပါ။
- 0.1 0.3 မှတစ်နာရီမိုင်ပိုမြန်သင်၏ယခင် Sprint ထက်တစ်ဦးချင်းစီ Sprint အောင်မှတဆင့် Sprint / လွယ်ကူပြီးကြားကာလရှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ငါးမိနစ်လွယ်ကူသောပြေးရတာနှင့်အတူဆင်း Cool ။
3. အလေ့အကျင့်မျိုးနွယ်အရှိန်အဟုန်။ သင်သည်သင်၏ပြက္ခဒိန်တခုတခုအပေါ်မှာလာမည့်ပြိုင်ပွဲရှိပါသလား အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင် run နေသင့်ရဲ့ nailing လေ့ကျင့်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ် ရည်မှန်းချက်ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် ။
တစ်ဦး five- to10 မိနစ်နွေး-up, နောက်, ကြား၌တစ်နှစ်ခွဲမိုင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အတူ, သင့်ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာဝက်မိုင်ပြန်လုပ်လုပ်ပါ။ သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာငါးခုအားပြန်လုပ်ပြုသောအမှုဖွင့်သည်အထိ Continue, ပြီးတော့ငါးမိနစ်အဘို့ဆင်းအအေး။
4. သင့်ရဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းအဆုတ်လမ်းလျှောက်ပါ။ ဤတွင်သင့်ရဲ့ပြေးစက်ယလေ့ကျင့်ခန်းသို့တချို့အားကောင်းလုပ်ကိုင်ဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ 10K အရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. မှာနှစ်မိနစ်ပြုပါ, ထို့နောက် 10 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ 1.3 ဆင်းအရှိန်ယူလာနှင့်တစ်မိနစ်အဘို့အလမ်းလျှောက်အဆုတ်လုပ်နေခြင်းဖြင့်တစ်မိနစ်များအတွက် Recover ။ တစ်မိနစ်အဘို့အ lunging ပြီးနောက်, 10K အရှိန်အဟုန်၏နှစ်မိနစ်ပြန်သွားပါ။ ငါးကပိုအဆ lunges / 10K အရှိန်အဟုန်၏ပုံစံပြန်လုပ်ပါ, အဲဒီနောက် 10 မိနစ်နှင့်အတူပြီးအောင်ချအအေး။
5. သင့်ရဲ့ဂီတကိုလိုက်နာပါ။ အဲဒီအစားကကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောပြေးစက်ယလေ့ကျင့်ခန်း (သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ပရိုဂရမ်များထဲမှဖြစ်စေ) အောက်ပါထက်ကိုယ့်ဂီတသင့်ရဲ့လမ်းညွှန်ဖြစ်ကုန်အံ့။ ပြောင်းလဲနေတဲ့ Tempo နှင့်အတူသီချင်းများနားထောင်ပါ။ တစ်ခုရဲ့ tempo နှေးတဲ့အခါမှာတစ်ဦးလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာ run ။ အဆိုပါစည်းချက်ကိုယူလိုက်တယ်အခါသင်၏အရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်ကိုစတင်ပါ။ သငျသညျသိမီ, သီခငျြးကိုကျော်ဖွစျလိမျ့မညျနှငျ့သငျလာမည့်တဦးတည်းအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။