သင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများနှင့်ရှို့နိုင်ပါတယ်မည်မျှအပိုကယ်လိုရီကိုသိသလား? ဒါဟာသင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အားကစားရုံသို့ သွား. ရန်မလိုပါကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းပြုပါငယ်သောအရာတို့ကိုသင်၏အဇီဝြဖစ်အတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ပါစေ။ ဤအကြံပြုချက်များ, သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီမီးလောင်မြှင့်တင်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုသုံးပါ။
ပိုကယ်လိုရီ Burn ဖို့သပ်သပ်ရပ်ရပ်ကိုသုံးပါ
သငျသညျတနေ့လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လိုလျှင်ကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ရဲ့သေသပ်သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ဖို့သင်ပြောပြကြလိမ့်မည် မဟုတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis ။ ဤသူသည်သင်တို့ကြောင်းပြုကြလှုပ်ရှားမှုအားလုံးအတှကျတစ်ဖန်စီအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ် အလုံအလောက်ကျန်းမာသန်စွမ်းမဟုတ် တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်ခံရဖို့။ Mayo Clinic ဆေးခန်းရဲ့သုတေသီများအဆိုအရသပ်သပ်ရပ်ရပ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရဖို့ဖြစ်စေမအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှနိုင်ဘူး။ ထိုသို့အဝလွန်ခြင်းအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ဒါကြောင့်မည်မျှကယ်လိုရီသင့်ရဲ့သေသပ်မီးလောင်နိုင်သလော ဒါဟာကွဲပြားပေမယ့်အရေအတွက်ကသိသိသာသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းရဲ့လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုဒါကွဲပြားခြားနားသောကွောငျ့တစျခုလေ့လာမှုအရ, သပ်သပ်ရပ်ရပ်ကနေကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းတစ်နေ့လျှင်အထိ 2,000 ကယ်လိုရီအားဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။
ဒါကြောင့်ဘယ်လိုသင်ဤကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့အကျိုးအတွက်၏အားသာချက်ယူသလဲ? ဤအသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲတွေနဲ့ Start သို့မဟုတ်ဖန်တီးမှုရနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကူးများအချို့ကိုစမ်းပါ။
အဆိုပါရုံး
တစ်ဦးအထိုင်များအလုပ်ရှိခြင်းအဝလွန်ခြင်း၏တိုက်ရိုက်အကြောင်းမရှိသည်မဟုတ်, တိုးချဲ့ကာလအဘို့ထိုင်ဖြစ်လာနိုင် ကိုယ်အလေးချိန်၏အကြောင်းရင်း တချို့လူတွေအတွက်။
အဆိုပါ American Heart Association "အဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီကိုပိုမိုအထိုင်များပိန်များထက်တစ်နေ့လျှင် 2.5 နာရီကြာထိုင်ခံရဖို့တစ်ပင်သဘောထားကိုပြမှပေါ်လာပါသည်။ " ကြောင်းအစီရင်ခံ သုတေသီများအဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ပိန် counterparts တွေကို၏သပ်သပ်ရပ်ရပ်အလေ့အထများချမှတ်နိုင်လျှင်, သူတို့သည်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 350 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ကြောင်းခန့်မှန်းပါတယ်။
သင်တစ်ဦးစားပွဲပေါ်မှာအလုပ်ရှိပါကတက်ရဖို့အနည်းဆုံး 15 မိနစ်တိုင်းနာရီများအတွက်ရွှေ့။ သန့်စင်ခန်းမှလမ်းလျှောက်ယူပါ, ရေအေးကိုသွားပါ, တစ်ဦးအမှုကို run, လှေကားအစား၏ဓာတ်လှေကားယူသို့မဟုတ်အစားထိုင်ခုံအနေအထားထက်တစ်ရပ်မှသင်၏ပုံစံတင်ပို့ရန်လုပ်ပါ။ အနည်းငယ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဖမ်းပြီးကျန်းမာရုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင့်ရဲ့သပ်သပ်ရပ်ရပ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတိုးပွားလာပါစေ။ အတော်များများက Dieter ဒီရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ်ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာများနှင့်အတူအလုပ်မှာကိုယ်အလေးချိန်။
အနားယူခြင်း
သင်ရုပ်မြင်သံကြားများ၏ရှေ့မှောက်၌ယနေ့ညဘယ်နှစ်ယောက်နာရီပေါင်းများစွာကြမည်နည်း သငျသညျရိုးရိုးသင့် TV ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အပန်းဖြေအချိန်အချို့အလင်းလှုပ်ရှားမှုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ ရေချိုးခန်း, မြေမှုန့်ပရိဘောဂသို့မဟုတ်သင်ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုနေစဉ်ကြမ်းပြင်လှည်းခေါက်။ သင်ပင်လုပျနိုငျ 300 ကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့ရန်သင့်အိပ်ရာပေါ်မှာအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်း ! မဟုတ်မှသာလှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်မြှင့်တင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ပါလိမ့်မယ် ရုပ်မြင်သံကြားများ၏ရှေ့မှောက်၌လျော့နည်းကိုစား သင့်လက်အလုပ်များလျှင်။
သင်ပင်သည်အခြားအပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ သင်ဖုန်းပေါ်မှာစကားပြောလိုရှိလျှင်, အစားထိုင်၏သင်၏ချတ်နေစဉ်အတွင်းတစ်ဝှမ်းသွားလာရကြ၏။ 15 မိနစ်ကြားကာလမှဖျော်ဖြေရေး-related ကွန်ပျူတာအချိန်ကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
အဆိုပါကလေးများနှင့်အတူတွဲလွဲဆွဲထား
သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့သင်တို့၏သားသမီးဆုံးမဩဝါဒ ပေး. အနာဂတျမှာကိုယ်အလေးချိန်ကနေသူတို့ကိုကယ်တင်လိမ့်မည်။
ထိုသို့လည်းသင်ကူညီလိမ့်မည်! သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲဆင်းပါးလွှာလိုပါကဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန်တိုးမြှင့် တစ်နေ့တာအတွင်း။ ကျောင်းဒါမှမဟုတ်ဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်ဖို့ကလေးတွေသွားလာရကြ၏။ သူတို့ကိုသင်ကားမောင်းလျှင်, အများကြီး၏နောက်ကျောမှာကားပါကင်အစက်အပြောက်ကိုရှေးခယျြနဲ့သူတို့ရဲ့နေ့ကအကြောင်းကိုသူတို့နှင့်အတူ chat အဲဒီအပိုခြေလှမ်းများကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျ fidgeting အဘို့သင့်လေးတွေဆူမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေကြလျှင်မိဘများ, သင်တို့ကိုနှစ်ကြိမ်ထင်ချင်ပေလိမ့်မည်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနအဆိုအရမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းသပ်သပ်ရပ်ရပ်တစ်ဘုံပုံစံဖြစ်ပြီးကျန်းမာဇီဝြဖစ်ဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
နေ့စဉ်အိမ်မှုဝေယျာ
အိမ်သူအိမ်သားအိမ်မှုဝေယျာတစ်နာရီလျှင်တစ်ရာအနည်းငယ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။
အမှန်တကယ်အရေအတွက်ကိုသင့်ရဲ့အရွယ်အစားနှင့်ကျားမအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အသနားခံစာအမျိုးသမီးတစ်ဦးပိုကြီးတဲ့လူကိုသိသိသာသာပိုပြီးရှို့မယ်လို့စဉ်အလယ်အလတ်အိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေတာတစ်နာရီလျှင်အကြောင်းကို 160 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ဒါပေမဲ့တော်မူသောသင်တို့အထပ်လောကထဲကလူတော်တော်များများကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ကြောင်းထင်ကြမလဲ? တစ်ဦးကြမ်းတိုက်အဝတ်စုတ်ဖမ်းပြီးပြုပါ တစ်ဦးပြည့်စုံ housecleaning ယလေ့ကျင့်ခန်း ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာထသပ်သပ်ရပ်ရပ်ရန်။ အဆိုပါသန့်ရှင်းရေးပြုပြီးတာနဲ့သင်ကူညီနိုင်သည်ကိုစည်းရုံးရေးလုပ်ငန်းများကိုအစဉ်အမြဲရှိပါသည် သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်စေ ။ , သင့်ဗီရို Organize boxes တွေကိုအထုပ်သို့မဟုတ်သင့်သပ်သပ်ရပ်ရပ်တိုးမြှင့်ဖို့ကားဂိုဒေါင် clean ။
လူမှုရေးအဖွဲ့
သငျသညျကိုဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာမိတ်ဆွေတစ်ဦးရဲ့အိမျထဲမှာပါတီသို့ ဝင်. ထိုင်ဖို့ comfy နေရာအခန်း scan ဖတ်ပြီလော သင်တစ်ဦးပါတီကိုသွားနောက်တစ်ကြိမ်ပိုလူမှုရေးဖြစ်လာသဖြင့်အပိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ပတ်အခန်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှအများအပြားပါတီ goers ပြောပြရန်ရွေးချယ်ပါ။ , မီးဖိုချောင်အတွက်ကူညီဖို့ဥယျာဉ်တစ်ခုခရီးစဉ်ယူသို့မဟုတ်တက်ကြွနေဖို့တံခါးနားမှာဧည့်သည်များနှုတ်ဆက်ဖို့ကမျးလှမျးခကျြ။ သင့်အနေဖြင့်ပါတီ၏ဘဝဖြစ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့သေသပ်တိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုသပ်သပ်ရပ်ရပ်သေချာမသိရှိပါက, သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုကိုခြေရာခံဖို့လှုပ်ရှားမှုမော်နီတာသုံးပါ။ ဤကိရိယာများပေးနိုင်ပါသည် မီးရှို့ပစ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏အထွေထွေခန့်မှန်းချက် အားကစားခန်းမမှာသင်၏အိမ်သို့မဟုတ်အလုပ်ခွင်ထဲမှာနှစ်ဦးစလုံး။
သတင်းရင်းမြစ်:
Hanna Curlee နှင့်အတူ Frey, အမ် (2011) အင်တာဗျူး, ပြေးသမားတက်, အဆိုပါအကြီးမားဆုံးအရှုံးသမား, ရာသီ 11 ။
Levine ဂျေအေ။ "non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis (သပ်သပ်ရပ်ရပ်) ။ " အကောင်းဆုံး Pract Res Clin Endocrinol Metab ။ 2002 ဒီဇင်ဘာ; 16 (4): 679-702 ။
ဂျိမ်းတစ်ဦးက Levine, Sara J ကို Schleusner နှင့်မိုက်ကယ်: D Jensen ။ "nonexercise လှုပ်ရှားမှုစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်။ " လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ vol ။ 72, အမှတ် 6, 1451-1454, ဒီဇင်ဘာ 2000 ။
ဂျိမ်းစ်အေ Levine, မာကုဒဗလျူ Vander Weg ဂျိမ်းစ် O. ဟေးလ်ရောဘတ် C. Klesges ။ "non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု Thermogenesis ။ " Arteriosclerosis, Thrombosis နှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာဇီဝဗေဒဇန်နဝါရီလ 18, 2006 ။