သငျသညျအစဉျအမွဲရှိုးပျော်ရွှင်ကလေးတစ်ဦးကလေးမြင်ပြီလော ဒါဟာကလေးကဒီအနေအထားကိုချစ်အတော်လေးအသိကယူဆကြောင်းလုံးဝဟုတ်မှန်ရဲ့နှင့်အကြောင်းကိုတော်တော်လေးကျေနပ်ကြည့်ရှုပါ။ သငျသညျယောဂစတင်မှီတိုငျအောငျ, သင်ဖြစ်ကောင်းကြာမြင့်စွာအဘို့ဤအနေအထားကိုကြိုးစားခဲ့ဘူး။ သင်ကလုပ်နေတာ start ပြီးတာနဲ့သို့သော်သူကလုံးဝကိုသဘာဝနဲ့တော်တော်လေးကြောက်မက်ဘွယ်ခံစားရ၏။
ဖြစ်ကောင်းရုံမရောက်မီတစ်ယောဂ session ရဲ့အဆုံးမှာသူကလေ့ကျင့် savasana သင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့ကြွက်သားတွေအခွင့်ကောင်းယူ။
သင့်ရဲ့ဆရာသင့်ရဲ့နောက်ဆုံးအပန်းဖြေမတိုင်မီမည်သည့်နောက်ဆုံး pose ယူရန်သင့်အားဖိတျချေါထားလျှင်ဤအစဉ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။
pose အမျိုးအစား: Supine
အကျိုးကျေးဇူးများ: ထုတ်လုပ်ပြီးနိမ့်ပြန်သည်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် glutes နဲ့ညီမျှတယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ
1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။
2. ကွေးဒူးနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ကသူတို့ကိုပွေ့ဖက်။
3. သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျကိုဖှငျ့ပါ။
4. အသီးအသီးခြေပြင်အစွန်းကိုင်ရန်သင့်လက်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီဒူး၏အပြင်ဘက်ဝန်းကျင်တွင်ထိ။ သင့်ရဲ့ပခုံးခြေစွပ်သို့ပလပ်သင့်ရဲ့အထက်လက်နက်ထားပါ။
5. Stack တိုက်ရိုက်ဒူးကျော်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေကျင်း, သင့် Shin ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်။
6. သင်၏ခြေ Flex ။
သင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့် 7. သင့်လက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျကိုခပ် sacrum သင့်ရဲ့ဖျာပေါ်တွင်ပြားချပ်ချပ်။ သင်၏ခြေကိုခုခံတစ်နည်းနည်းပူဇော်ဖို့လက်သို့အနည်းငယ်တွန်းနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးတစ်ဖက်တစ်ချက်မှထွက်တင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ
1. သင်ကအငြိမ့်တစ်ဦးချင်းစီ instep န်းကျင်တစ်ဦးသိုင်းကြိုးကြိုးစား, ဒီအနေအထား၌သင်တို့၏ခြေဘဝါးမရောက်ရှိနိုင်လျှင်။
2. ကကောင်းသောခံစားရလျှင်, သင်အနည်းငယ်ဘက်ခြမ်းကနေကျောက်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ရင်ဘတ်သို့ရေးဆွဲပေမယ့်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မယ့်အစားများမှာ, သင့်ဂျိုးကြားသို့ပြောင်းရွှေ့ကြသည်မဟုတ်ကြောင်း 3. မှတ်ချက်။
4. ချသင့်ရဲ့တင်းပါးကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လာနိုင်အောင်အများကြီးသင်တို့၏ခြေကိုဆွဲထုတ်မထားပါနဲ့။ သငျသညျကိုချသင့်ရဲ့ sacrum စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဒူးရွေ့လျားအကြားချိန်ခွင်လျှာဒဏ်ခတ်ဖို့ရှိသည်။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ
နှစ်ဦးစလုံးဒေါက်ကိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့် 1. ခြမ်းမှထွက်မယ့်အချိန်ကတဦးတည်းခြေထောက်ဖြောင့်။
2. သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ရှိသမျှသောလမ်းကြမ်းမှတဦးတည်းခြေထောက်ထွက် Extend ။ သင်၏ခြေကို Flex နှင့်ဖျာသို့သင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောကိုနှိပ်ပါ။ ဤသည်တစ်နှစ်ခွဲပျော်ရွှင်ကလေးဖြစ်ပါသည်။ နှစ်ဖက်စလုံးကလုပ်ပါ။