သင်နှင့်အတူအနည်းငယ်လည်းသက်သာခံစားရဖို့စတင်နေကြသည် ဖြစ်စေအစပြုသူယောဂ သင်တို့သည်ဤမျှဝေးသင်ယူကြသလော ထိုအခါကဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ repertoire သို့အချို့သောအလယ်အလတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထည့်သွင်းဖို့အချိန်ပါပဲ။ သငျသညျနီးပါးမဖြစ်နိုင်, ဤ pose အချို့အတော်လေးလွယ်ကူပြီးအခြားသူတွေကိုရှာဖွေပေမည်။ "အလယ်အလတ်" အလွန်အရည်နယ်နိမိတ်နဲ့အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်စိတ်ပျက်အားလျော့ရကြပါဘူး။
ယောဂလုပ်ငန်းစဉ်သည်နှင့်အဘယ်သူမျှမသတ်မှတ်ရက်ရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့တစ်သက်တာရှိသည်။
ရပ်နေ pose
အဆိုပါအလယ်အလတ်အဆင့်တွင်ရပ်နေသော pose အများကြီးပို balancing နှင့်လိမ်ထည့်သွင်းရန်စတင်, အဖြစ်ကို Quad အစှမျးသတ်တိနှငျ့အပေါ်တည်ဆောက်ခြင်း တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် သင်ပိုမိုအစပြုသူ pose တွင်အလုပ်လုပ်နေခဲ့ကြရတယ်။ Revolver တြိဂံနဲ့တူပိုပြီးအဆင့်မြင့်အလယ်အလတ်ရပ်တည်ချက်မှတိုးရှိုးသို့မဟုတ်စစ်သည်တော် III ကိုရှေ့၌သင်တို့အသက်ရှူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောစတင်ရန်ဂရုစိုက်ပါ။
- အဆင်မပြေသဘာပတိဖြစ်စေ - Utkatasana
- လင်းယုန်ဖြစ်စေ - Garudasana
- တိုးချဲ့ဘေးထွက် Angle အပြောင်းအလဲတွေဟာ - Parsvakonasana
- ဝက်မွန်းဖြစ်စေ - Ardha Chandrasana
- ရှငျဘုရငျကချေသည်ဖြစ်စေ - Natarajasana
- ပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင် pose - Utthan Pristhasana
- Parsvottonasana အပြောင်းအလဲတွေဟာ - ပိရမစ်အပြောင်းအလဲတွေဟာဖြစ်စေ
- Warrior pose reverse
- Revolver ဘေးထွက် Angle ဖြစ်စေ
- Revolver တြိဂံဖြစ်စေ
- ကြံဖြစ်စေ - Ardha ချန်ဒရာ Chapasana
- စစ်သည်တော် III ကို - Virabhadrasana III ကို
ထိုင် pose
အဆိုပါတင်ပါးအဖွင့်သည်ဤထိုင် pose အများစု၏အာရုံစိုက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဤအ pose မဆိုသင်တို့အဘို့မသက်မသာဖြစ်ကြပါလျှင်, သင့်ထိုင်ခုံအောက်တွင်ထားရှိတစ်လှိမ့်ဖျာသို့မဟုတ်စောင်နဲ့တူကျားကန်သုံးစွဲဖို့ချီတုံချတုံဖြစ်ပါဘူး။
- နွားမျက်နှာဖြစ်စေ - Gomukhasana
- လှေဖြစ်စေ - Navasana
- သူရဲကောင်းဖြစ်စေ - Virasana
- ခြေကျင်းမှဒူး pose
- Lotus ဖြစ်စေ - Padmasana
- ခိုဖြစ်စေ - Eka Pada Rajakapotasana ့ Prep
Backbends
ဒီပိုပြင်းထန်သောပြန်-Bende အလယ်အလတ်ကျောင်းသားများအတွက်ပုံသို့ကြွလာရာအရပ်အချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဤအ backbends ၏အတော်များများကဆိုလိုသည်မှာသင့်ရဲ့ဝမ်းပေါ်မှာတုံးတစ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထား၌ပြစ်မှားမိနေကြသည်။ သငျသညျအဆင်သင့်ခံစားရတဲ့အခါ, သင်သည်သင်၏သို့ (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) အထက်သို့-facing ခွေးနှင့် chaturanga ထည့်သွင်းဖို့စတငျနိုငျ vinyasas ။ ပထမဦးဆုံးကပိုအခြေခံ pose အတူတက်နွေးခြင်းနှင့်သင်လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ယောဂလုပ်ကွက်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးနဲ့တူကျားကန်သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
- ကုလားအုပ်ဖြစ်စေ - Ustrasana
- ငါးဖြစ်စေ - Matsyasana
- Urdhva Mukha Svanasana - အထက်သို့ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း
လက်မောင်း balance
လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်၏အများစုကိုထောကျပံ့ဘယ်မှာမဆို pose တစ်ဦးလက်မောင်းချိန်ခွင်လျှာအဖြစ်ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုရှိရာသင်ယူခြင်းနှင့်သင်မည်သို့ချိန်ခွင်လျှာညှိနိုင်အောင်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ဖြန့်ဝေဖို့နေကြသော်လည်း, ဤ starter pose သင်နောက်ပိုင်းမှာပိုပြီးခက်ခဲလက်မောင်းချိန်ခွင်အဘို့အလိုပါလိမ့်မယ်သောလက်ရုံးတော်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီပေးသည်။
- four-ခြေလက်အင်္ဂါန်ထမ်းဖြစ်စေ - Chaturanga Dandasana
- Crow အဘိဓါန်ဖြစ်စေ - Bakasana
- Scale ကိုဖြစ်စေ - Tolasana
- ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားဖြစ်စေ - Vasisthasana
- ဗိဿနိုး Sleeping ဖြစ်စေ - Anantasana
ပြောင်းပြန်
သင်၏ပဌမပြောင်းပြန်ဟာအလယ်အလတ်အဆင့်မှာမိတ်ဆက်ကြသည်။ သူတို့တစ်ခါတစ်ရံတွင်အခြေခံအတန်းထဲတွင်ဆုံးမသွန်သင်ကြသည်သော်လည်း, ထိုသူတို့ကြားဖြစ်ကြသည် အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံး pose , ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုအစွမ်းသတ္တိ, ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်ရှိသည်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်သဘာဝကျပါတယ်။