ရှငျဘုရငျကချေသည်ဖြစ်စေသို့မဟုတ် Natarajasana

ယောဂရဲ့အတိုးတက်ဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားမကြာခဏခက်ခဲကျွမ်းကျင်မှုပေါင်းစပ်အတူတကွချပြီးလိုအပ်သည်။ Natarajasana, အောက်မှာအောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထူးသဖြင့်အပြည့်အဝဗားရှင်း "အဆင့်မြင့်သောအကြံပြုချက်များ," စင်စစ်ဤသူဥပဒေကြမ်းကိုက်ညီ။ မွေးမြူဖို့အချိန်ယူအားလုံးသောကခိုင်မာတဲ့ဟန်ချက်, ပြင်းထန်သောပြန်-ကွေးနှင့်ပွင့်လင်းပခုံးလိုအပ်သည်။ ဤနေရာတွင်ပုံအဆိုပါ starter အပြောင်းအလဲ, ပိုပြီးသုံးစွဲနိုင်သော်လည်းပန်းခြံထဲတွင်ရှိနေဆဲမျှလမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်။

အခါတိုင်းလိုအပ်သောလမ်းတစ်လျှောက်ရပ်တန့်, ခြေလှမ်းတို့ကခြေလှမ်းကယူပါ။

ယင်းအက၏သခင်ဖြစ်စေ, ကခုန် Shiva ဖြစ်စေ: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ

pose အမျိုးအစား: ရပ်တည်ဟန်ချက်ညီ

အကျိုးကျေးဇူးများ: ခြေထောက်ခိုင်မာစေချိန်ခွင်လျှာနှင့်အဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း, ပခုံးနဲ့ညီမျှတယ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. အတွင်းအရပ်ရှည်ရှည်ရပ်နေသဖြင့်ကိုစတင် tadasana အညီအမျှနှစ်ဦးစလုံးခြေမဖြန့်ဝေသင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူ။
2. လက်ျာခြေမပေါ်သို့သင့်ရဲ့အလေးချိန် Shift ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်လက်ဝဲဒူးကွေး။ ဒီ pose တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ midline ဆီသို့ပွေ့ဖက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးထားပါ။
3. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေ instep ဆုပ်ကိုင်။ သင့်ရဲ့လက်မကသင်၏ခြေဘဝါးပေါ်တွင်အနားယူနှင့်သင့်ခြေချောင်း၏ညှနျကွားထဲမှာညွှန်ပြနေသည်။
4. ဖြောင့်မျက်နှာကျက်မှတက်သည်သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။
5. သင်တစ်ဦး counterbalance အဖြစ်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုရောက်စေသကဲ့သို့သငျရဲ့နောက်ကွယ်မှာလက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးနားမှာထွက် splay မပြုလုပ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းတွင်လည်းရှေ့ဆက်ပါလိမ့်မယ်။
6. ခြေထောက်ပိုမိုမြင့်မားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် backbend ပိုမိုနက်ရှိုင်းရန်သင့်လက်ဝဲလက်သို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေသည် Kick ။ တက်ကြွသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေချောင်းထားပါ။

1. 5-10 အသက်ရှူကိုင်ထားပါ။
2. နောက်ကျောကသင်၏လက်ျာဘက်နှင့်အညီသင်၌လက်ဝဲခြေထောက်လျှော့ချ။ အခြားဘက်ခြမ်းအပေါ် pose ပြန်လုပ်ပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျချိန်ခွင်လျှာဆုံးရှုံးကြပါဘူးဒါကြောင့်မရွှေ့ပါဘူးတစ်ခုခုပေါ်တွင်သင်၏အကြည့်ကို fix ။
• သငျသညျဖို့လိုအပျလြှငျအသငျသညျချိန်ခွင်လျှာအဘို့သင့်ကိုလက်နှင့်အတူထွက်ရောက်ရှိနိုင်အောင်နံရံတစ်ခုအနီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

သငျသညျအထကျဖျောပွထားသကဲ့သို့ပင် pose နှင့်အတူအလွန်သက်သာခံစားရတဲ့အခါ, အောက်ပါမူကွဲအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်ပါ။

1. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တံတောင်ဆစ်၏ကောက်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေသည်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းကွေးနှင့်သင့်လက်ဝဲလက်နှင့်ချည်နှောင်ဖို့သင့်ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ drop ။ ဒီအလုနီးပါးတစ်ရပ်ဗားရှင်းကဲ့သို့ဖြစ်၏ မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းရှိုး ။
2. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တံတောင်ဆစ်မျက်နှာကျက်ဆီသို့တက်ညွှန်ပြကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမပေါ်တွင်သင်၏ဆုပ်ကိုင် Shift ။ ဒါကပိုမိုနက်ရှိုင်း backbend သို့ကွှလာလိုအပ်သည်။
3. သငျသညျအထကျကနေလက်ဝဲလက်နှင့်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေ ahold နှင့်တပြိုင်နက်တစ်ဦးအပြိုင်အနေအထားသို့သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ကြီးပြင်းခြေကိုကိုင်ယူပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေအနေအထားများကြောင့်ဆင်တူ အပြည့်အဝခို ။ သငျသညျအတော်လေး, နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက် overhead အတူကွာဟချက်ကိုကူညီခြေပတ်ပတ်လည်ကွင်းဆက်တစ်ဦးသိုင်းကြိုးသင်၏ခြေကိုမရောက်ရှိနိုင်လျှင်။
4. အဆိုပါ backbend ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်းနှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်း။