သင်ခဲ့သိပါသည်မဟုတ် 5 ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ

ထိုင်အရိုး, Sacrum, Psoas, Piriformis နှင့် Intercostals

သင်သည်သင်၏ psoas မှသင်၏ piriformis သိသလား သင်ပြုခဲ့လျှင်ယောဂသင်ခဲ့သိတယ်ဘယ်တော့မှခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုရန်သင့်အားမိတ်ဆက်ကြောင့်၎င်း, သင်အမှန်တကယ်ယောဂသို့ဖြစ်ကောင်းဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့နှင့် ပတ်သက်. ငါသိ၏တစ်ချိန်ကနှင့်အညီ, သင်ပိုကောင်းသူတို့ကိုသင်ကိုဆန့ ်. သွားကြသည်ယုံကြည်ပါတယ်။

1 - အဆိုပါစစ်အရိုး

သူတို့ကိုသင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်, အရိုးတို့ကိုထိုင်ဟုခေါ်တွင်သောစကားကိုနားထောင်လိမ့်မည်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင့်ရဲ့ယောဂဆရာမသူတို့အပျေါမှာထိုင်ဖို့ပြောမှီတိုင်အောင်မှာအားလုံးသူတို့ထဲကမကြားခဲ့ဘူးဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ၏ခန္ဓာဗေဒအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ (ischial tuberosity, အတိအကျဖြစ်ဖို့), အထိုင်, အရိုးတို့ကိုအတော်လေးစာသားသင်တို့အပေါ်မှာထိုင်သောတင်းပါး၏ဇာတိပကတိအားဖြင့်အောက်တွင်အရိုးတို့ကိုဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါယောဂကော်နက်ရှင်: သူတို့ကဲ့သို့သောထိုင်ခုံရာထူး၌သင်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်အဆိုပါထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးမကြာခဏယောဂတှငျဖျောပွထားကြသည် cobbler ရဲ့ pose (baddha konasana) ။ ဒါဟာအစများကဲ့သို့ bends ရှေ့ဆက်အပေါ်သက်ရောက်မှု ထိုင်ရှေ့ဆက်ကွေး (paschimottanasana) ။

သငျသညျဖြောင့်တက်ထိုင်သည့်အခါ, သင်သည်သင်၏ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်ချိန်ပါတယ်။ အဲဒီမှာကြွက်သားတစ်နည်းနည်း fleshy ကျေးဇူးတင်စကားင်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကမခံစားရပေလိမ့်မည်။ ထိုင်နေစဉ်သင်သည်ညင်ညင်သာသာပြန်နှင့်ထွက်ကျောက်လျှင်သေးပါ, သင်တစ်ဦးခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်နှင့်ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးခံစားရနိုင်ပါတယ်။

2 - အဆိုပါ Sacrum

သင်မှန်သင့်ရဲ့ tailbone အထက်တွင်သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏အခြေစိုက်စခန်းမှာတြိဂံအရိုးရှိကွောငျးကိုသိသလား? ကောင်းပြီ, သော sacrum ပါပဲ။ ဒါဟာအာရုံကြောတစ်အရေအတွက်နိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများနှင့်နေအိမ်များ၏ဘုံအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကတင်ပါးဆုံရိုးအရိုးချိတ်ဆက်ရှိရာပူးတွဲအဆိုပါ sacroiliac ပူးတွဲ (တိုတောင်းဘို့ SI ပူးတွဲ) ဟုခေါ်သည်။

အဆိုပါယောဂကော်နက်ရှင်: အဆိုပါ sacrum သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေကြသည်ရသော pose အတွက်မကြာခဏဖော်ပြခဲ့တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်နှိမ့်ချနေဖို့သင့်တယ်နှင့်သင့်ဆရာဖွယ်ရှိမကြာခဏဒီသငျသညျကိုသတိပေးပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ sacrum ဆန့်နှင့်လိမ်ယောဂ pose တစ်အရေအတွက်ကဝေးလွန်းယူလွယ်ကူသည်။ သင်မကြာခဏ "သင်၏ sacrum ကာကွယ်ဖို့အတွက်" ကိုကိုပြောသည်နှင့်တဦးတည်းအကြောင်းပြချက်ယောဂလှုပ်ရှားမှုတွေနှေးကွေးခြင်းနှင့်တမင်များမှာပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။

ဒါ့အပြင်သူက, အ SI ပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် misaligned ဖြစ်လာနိုင်သည့်နှင့်ယောဂကျောင်းသားများကိုအတွက်နာကျင်မှုတစ်ဘုံအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရှေ့တျော၌ဒဏ်ရာရရှိပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ဒီလျော့ပါးစေရန်နှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့နည်းလမ်းတွေအကြောင်းသင်၏ဆရာကိုမေးပါ။

နောက်ထပ်

3 - အဆိုပါ Psoas

အဆိုပါ psoas အဓိကတင်ပါးဆုံရိုး flexors ဟုခေါ်တွင်ကြသည်ကြွက်သားများအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ flexion တစ်ဦးအနေအထားသို့အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်မျက်နှာသို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ထည်ကိုရောက်စေဖို့အတူတကွဒါတွေကအလုပ်။

တဦးတည်းအဆုံးမှာသင့်ရဲ့ပေါငျရိုး (ပေါင်အရိုး) ၏အထက်အတွင်းပိုင်းမှာရှိတဲ့ psoas INSERT ။ ဒါဟာထို့နောက်ထွင်ထားတဲဖြတ်သန်းနှင့်အခြားအဆုံးမှာသူကပရိသတ်များအထွက်အဖြစ်အောက်ပိုင်းအရိုးအတော်ကြာချိတ်ဆက်။

အဆိုပါယောဂ Connection ကို: အ psoas တစ်မျက်နှာပြင်ကြွက်သားမဟုတ်ပါ ခုနှစ်မှစ. ကကိုဖေါ်ထုတ်ခြင်းနှင့်ခွဲထုတ်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်း၏အမည်မဖော်သော်လည်း၎င်း၏အရေးပါပုံကိုလျှော့မပေးပါဘူး။

အမှန်မှာထို psoas ၏စိုက်ပျိုးမှုမှသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ် core ကိုခှနျအားဗလ နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ ဒါဟာဟန်ချက်ညီအဖြစ်ရှေ့သို့နောက်သို့ဆုတ်ကွေးများတွင်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။

အဆိုပါ psoas အာူးနှင့် lengthening ခံစားနေရပြီးမည်သူမဆိုများအတွက်သော့ချက် ကျောနာကျင်မှု ကြောင့်အလွန်အကျွံထိုင်လျက်ရန်။ ၏နံပါတ်ရှိပါသည် ထို psoas များအတွက် pose သင်တစ်ဦးစားပွဲပေါ်မှာဂျော်ကီနေလျှင်ပြီးပြည့်စုံသော။

4 - အဆိုပါ Piriformis

အနည်းဆုံးကျော်ကြားကြွက်သား၏ခေါင်းစဉ် (ပုံနှင့်အတန်ငယ်စာသား) ကိုညာဖက် psoas နောက်ကွယ်မှ run နေသည့် piriformis ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ sciatica နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့တင်းပါး၌ဤအနည်းငယ်သာကြွက်သားဆန့ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါယောဂကော်နက်ရှင်: အဆိုပါ piriformis ကိုတင်ပါးကနေအပြင်ကဖွင့်ဖို့ခွင့်ပြု, ခြေထောက်လည်ပတ်အတွက်သော့ချက်ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစ sacrum များအတွက်ထောက်ခံမှုစနစ်အဓိကဖြစ်ပါတယ်။

ဒီနည်းနည်းသိကြွက်သားများလွန်းတင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်လွန်းချောင်တစ်ခုခုဖြစ်လာနှင့်နာကျင်မှုအမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်စေရန်အဘို့အဒါဟာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆရာများ၏စကားကိုပွောသောအခါ "တင်ပါးဆုံတွင်း alignment ကို" ဟုအဆိုပါ piriformis မကြာခဏပစ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

5 - အဆိုပါ Intercostals

အစဉ်အဆက်ကိုပြန်အများကြီးကွေးသို့မဟုတ်လိမ်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့နံရိုးပတ်ပတ်လည်အနာခံစားရ? သူများသည်ပြောနေတာသင့်ရဲ့ intercostals ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားကိုသင်ရှူရှိုက်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်၏ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ကျုံ့တာဝန်ရှိသည်။

အဆိုပါယောဂကော်နက်ရှင်: အဆိုပါ intercostal ကြွက်သားနံရိုးကိုချိတ်ဆက်နှင့်သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်အတွက်ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အဲဒါကိုလည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်သက်ရောက်မှု, အဆုတ်ကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်စာချုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်သာ။

ကဲ့သို့သောဖြစ်စေ နွားမမျက်နှာ (gomukhasana) ရှိုး များနှင့် တံခါးဝ (parighasana) ရှိုး အဆိုပါ intercostals ဆန့်ခြင်းနှင့်ဖွင့်မဖွင့်ဘို့အအံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျသညျ။ ဤလစျြလြူရှုရန်လွယ်ကူပေမယ်ရင်ဘတ်အခြားမည်သည့်ကြွက်သားအဖြစ်ယောဂအတွက်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။