pose အမျိုးအစား: က Hip ဖောက်တံ, Backbend
အကျိုးကျေးဇူးများ: အ quad, တင်ပါးနှင့်ကျောနဲ့ညီမျှတယ်။ ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးဖွင့်လှစ်။
အပြည့်အဝခိုနေတဲ့ pose အဆင့်မြင့်အဖြစ်ဖော်ပြထားသည့်အခါကျွန်တော်အဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုတစ်ဦးချုပ်သာဓကဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်ဖြစ်သကဲ့သို့၎င်း၏အပြည့်အဝစကားရပ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားပေါင်းစပ်လိုအပ်သည်။ ဒီ pose လုပ်ဖို့, သင်ခြွင်းချက်တင်ပါးထဲမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ပခုံးနှင့်နောက်ကျောရှိရမည်။
အချို့လူများကသဘာဝကျကျဒီပေါင်းစပ်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်အများဆုံးရှိရရှိရန်နှစ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်။
အပြည့်အဝခိုဖို့လမ်းကြောင်းတော်တော်လေးရှင်းရှင်းလင်းလင်းထွက်ချထားသည်။ ဒါဟာအများဆုံးကျင့်သုံးဗားရှင်းနဲ့အတူစတင်သည် ခို prep နှင့်မှတဆင့်ဖြစ်စဉ်များ မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းရှိုး ။ အပြည့်အဝ pose သို့ရတဲ့ချဉ်းကပ်ဖို့နည်းလမ်းအမျိုးမျိုး၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ အောက်ပါနည်းလမ်းများစွာသောလူများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ:
မှစ. 1. ခို prep , သင်၏ခြေကိုထိုမျက်နှာကျက်အထိထောက်ပြနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေး
2. သင့်ရဲ့လက်ျာလက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရှေ့ဘက်တလွှားထိ။ သင့်ရဲ့လက်ျာလက်ဖြင့်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေချောင်းကိုင်ယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့သင့်ရဲ့ခြေချောင်း Pull ။
3. လက်ျာလက်နှင့်လက်ဝဲခြေချောင်းကိုင်စောင့်ရှောက်နေစဉ်, ဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းရောက်ရှိဖို့။
4. ကွေးပါကသင်၏လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်အထိညွှန်ပြအဲ့ဒီအချိန်မှာအဖြစ်သင့်လက်ဝဲလက်နှင့်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေချောင်းဖမ်းပြီးရန်သင့်ကျောနောက်သို့ရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။
5. လက်ျာလက်ဖြင့်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းပေါ်တွင်သင်၏ချုပ်ကိုင်လွှတ်။
6. သင့်ရဲ့ဖျာ၏အရှေ့ဘက်သို့မျက်နှာပြုသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်။
7. ဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းထိ။ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်သင့်လက်ဝဲခြေချောင်းအဘို့သင့်ကျောနောက်သို့ရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ထောက်ပြသည်။
8. ခြေဘဝါးမှအနီးကပ်သို့မဟုတ်ဦးခေါင်းထိပ်ထိသည်အထိသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနောက်ကျော drop ကြပါစို့။
သိကောင်းစရာများ:
သင်တင်ပါးနှင့်ကျောပေမယ့်မပခုံး၌ဤ pose များအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုရင်, သင်မယ့်အစားသင့်လက်နှင့်အတူကဖမ်းဆုပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောခြေလျင်လှည့်ပတ်နေတဲ့သိုင်းကြိုးကိုသုံးနိုင်သည်။
လက်ပတ်ကြိုးတစ်ဦးသည် loop Make နှင့်သင်၏ခြေကိုလှည့်ပတ်သည် loop ထားတော်မူ၏။ နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်အတူသိုင်းကြိုး၏ရှည်လျားသောအဆုံးကိုင်ထားနှင့်သင်၏ခြေကိုမျက်နှာသို့ဆင်းတတ်နိုင်သမျှသင်၏လက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။