ရဲ့ခြုံပတ်ပတ်လည်ကိုရိုက်မရစို့: ပုစဉျးဟာအလွန်ခက်ခဲရှိုးဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုဒါစေသည်ကြောင့်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အခွင့်အရေးများအတွက်အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ကြောင်းဒြပ်စင်နံပါတ်ပေါင်းစပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်နှင့်အတူအဆင်ပြေတစ်ဦးယုံကြည်မှုလက်မောင်း Balance ဖြစ်ဖို့ရှိသည် ခြမ်းကျီးကန်း နှင့် ပျံသန်းကျီးကန်း ။ တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အနေအထားသို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာသင်အလွယ်တကူကောက်တာပေါ့တဲ့ pose မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါက "မကောင်းတဲ့" သတင်းပါပဲ။ သတငျးကောငျးကိုတသမတ်တည်းယောဂအကျင့်ကိုကျင့်အားဖြင့်သင်တို့ကိုအပေါ်လုပ်ဆောင်နေပါတယ်အရာအားလုံးကဒီ pose လက်လှမ်းဖြစ်လာရတဲ့အချက်ရန်သင့်အားဆောင်ခဲ့ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးအတူတကွကြွလာသောအခါပျော်စရာရဲ့, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ယောဂအလေ့အကျင့်အတွက်လွန်းရည်မှန်းချက်-oriented get ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ To-do list ကိုချွတ် pose ကိုစစ်ဆေးခြင်းကအကြောင်းအားလုံးဘာမဟုတျပါဘူး။ သငျသညျပုစဉျးအဘို့အဆင်သင့်သောအခါ, သင်တို့အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီနေရာတွင်ကနှင့်ထွက်ရရန်မည်သို့ပါပဲ။
Hummingbird ကိုရှိုး, ကျိုင်း pose: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
သိကောင်းသော in: ကွဲပြားခြားနားသော pose ရှိပါသည် yin ယောဂ ပုစဉျးဟုခေါ်တွင်ကြောင်း။ အဆိုပါ yin ဆင်တူတဲ့ထိုင် straddle ရှေ့ဆက်ကွေးဖြစ်ပါသည်ရှိုး upavistha konasana ။
pose အမျိုးအစား: လက်မောင်း Balance
အကျိုးကျေးဇူးများ: လက်မောင်းအစွမ်းသတ္တိ, core ကိုခှနျအားကိုဆောက်။
ညွှန်ကြားချက်များ
1. ထဲမှာရပ်နေဖြင့်စတင် တောင်ကြီးတောင်ငယ် pose ။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်သို့သင့်ရဲ့အလေးချိန် Shift နဲ့ပဲဒူးအထက်သည်သင်၏လက်ျာပခုံးကိုဖြတ်ကူးရန်သင့်လက်ဝဲခြေကျင်းဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင့်ရဲ့ Shin ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ပေါ်မှာဤအပြောင်းအလဲ utkatasana သင်ကျီးကန်းပျံဝင်ရာမှတူညီသောအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
3. ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝါးဆောင်ခဲ့တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးသို့လာကွလော့။
4. ကွေးညာဘက်ခြေထောက် (ထိုရပ်တည်မှုခြေထောက်) နှင့်သင့်လက်ဝါးသင့်ရဲ့လက်ျာခြေမနားမှာအတူညီလာသည်အထိကျော်သင်၏လက်လမ်းလျှောက်, ဖြောင့်ရန်သင်၏ကိုယ်ထည်လိမ်။
ဒီအခြမ်းကျီးကန်းမှအလားတူလက်မောင်းအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
5. ဆင်းဖို့ကွေးပါကသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုး chaturanga အနေအထား နှင့်သင့်လက်ဝဲအထက်လက်မောင်းအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးစင်ပေါ်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေဘဝါးဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဖြစ်မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတက်နိုင်သမျှခြေရဖို့ကြိုးစားပါ။
6. အဖြစ်ကောင်းစွာလက်ဝဲအထက်လက်မောင်းပေါ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်သင့်လက်ျာပခုံးကိုယူခဲ့။
ရှေ့ဆက် 7. သိကောင်းစရာ, သင့်ညာဘက်ခြေထောက်နားမှာထွက် straightens နှင့်လက်ျာခြေမကြမ်းပြင်အရွက်အဖြစ်သင့်လက်နက်သို့သင့်ရဲ့အလေးချိန်မြင်၏။
ထွက်လာညာဘက်ဒူးကွေးပြန်ကြမ်းပြင်မှလက်ျာခြေမဆောင်ကြဉ်းရန် 8. ။
9. အခြားဘက်ခြမ်းကြိုးစားပါ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ:
1. အဲဒီမှာတစ်ဦးအစပြုရဲ့ version ကိုတကယ်မဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်ဘေးထွက်ကျီးကန်းကောင်းတစ်ဦးကြိုတင်ပြင်ဆင် pose ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ကိုယ်ထည်နှင့်မည်သို့ဖို့ဝေးရှေ့ဆက်သင်မြေပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရနိုင်ရန်အတွက်ရေသွန်ရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ်ဖို့ရှိသည်မည်မျှများ၏ခံစားချက်ကိုပေးသည်။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ
နှစ်ဖက်အလွန်ကွဲပြားခြားနားလျှင် 1. အံ့ဩခြင်းမရှိကြနှင့်! အဲဒီမှာဒီ pose အလုပ်လုပ်ရာထဲသို့အချက်များအများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တင်ပါး၏ပွင့်လင်းတခြမ်းအပေါ်ပေမယ့်အခြားမဖြစ်နိုင်သော may တဖြစ်ပါတယ်။