တိုး Bikram ယောဂအတွက် Pandangustasana ရပ်

တိုးရပ်တည်ချက်ထဲမှာပေါ်လာချိန်ခွင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ် Bikram ယောဂ sequence ကိုနှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာနဲ့အခြားယောဂအလေ့အကျင့်အားဖြင့်မွေးစားခဲ့သည်။ ဒီမှာ entry ကိုအကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ထက်ဝက်ကြာသစ်ပင်မှတဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရပ်တည်မှုနှင့်အတူဒုက္ခရှိပါက ထက်ဝက်ကြာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်သင်ကခြေချောင်းရပ်တည်ချက်သို့ရရန်အဘို့အခက်ခဲဖြစ်သွားရပါတယ်။ တချို့လေ့ကျင့် hip ပို် ကူညီပေးပါမည်။ အဲဒီမှာခြေအစွမ်းသတ္တိကိုလိုအပ်သောခြေချောင်းရပ်တည်ချက်လိုအပ်ကြောင်းယောဂ pose အများကြီးမဟုတ်, ဒါကြောင့်ဒီလျစ်လျူရှုဧရိယာတချို့အာရုံစူးစိုက်တတ်၏အဖြစ်ကိုယ့်ဟာကိုယ်ဟန်ချက်စိန်ခေါ်မှုပေးကောင်းတစ်လမ်းပါပဲ။

• pose အမျိုးအစား: ရပ်တည်ဟန်ချက်ညီ
• Bikram ယောဂအတွက် Padangustasana: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
• အကျိုးကျေးဇူးများ: တင်ပါးကိုဖွင့်, အဓိကခိုင်မာစေ ခြင်းနှင့်ခြေ။
• သတိပြုရန်အချက်များ: သင်ဒူးပြဿနာများရှိပါကဂရုတစိုက်ဒီ pose ချဉ်းကပ်။ ကဒူးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်ကျော်သွားပါ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ရပ်၏ထက်ဝက်ကြာအပြောင်းအလဲ၌သင်တို့၏ညာဘက်တင်ပါးဖို့သင့်လက်ဝဲခြေထိပ်ဆောင်ကြဉ်း သစ်ပင် ။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတည်ထောင်ရန်ကဒီမှာတော်တော်များများအသက်ရှူယူပါ။
2. လက်ဝဲပခုံးထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေမစောင့်ရှောက်, သင့်ညာဘက်ဒူးကွေးမှစတင်။ သင်တစ်ဦးကီထိုင်အနေအထား၌ရှိကြ၏အချိန်ကိုအသုံးပြုပုံကိုသင်တက်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမဘောလုံးကိုအပေါ်လည်းဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ, သင်တို့၏လက်ယာဖနောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
3. သင်ကီထိုင်ယူဆအဖြစ်ဖနောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာသာညာဘက်တင်ပါးအောက်မှာဗဟိုပြုကြောင်းဒါကြောင့်, သင့်ပျဉ်အဘို့သင့်လက်ျာဘက်ဖနောင့်ရည်ရွယ်ပါသည်။
4. သငျသညျချိန်ခွင်လျှာအဘို့ထိုသူတို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်လာရန်ခွင့်ပြုသည်။ သင်သည်သင်၏လက်ျာခြေမဘောလုံးကိုအပေါ်ဟန်ချက်ညီအဖြစ်ကြမ်းပြင်ပယ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်ဝမ်းနှင့်အလုပ်ကုမ္ပဏီတွေ။

1. သငျသညျချိန်ခွင်လျှာအရဆိုလျှင်, မှနှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ဆောင်ကြဉ်း anjali mudra ငါးနက်ရှိုင်းမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျအတှကျ pose ကိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။
2. နောက်ကျောထက်ဝက်ကြာသစ်ပင်မှထလော့နှင့်အခြားဘက်ခြမ်းမကြိုးစားမီခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်ခါလိုက်ကြလော့။

Beginners သိကောင်းစရာများ

• သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုသင်ထက်ဝက်ကြာလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူးဆိုရင်, သင်အတူတကွရုပ်သိမ်းဒေါက်နဲ့ဒူးထောကျနဲ့ကီထိုင်အတွက်ဟန်ချက်ညီအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်စိနျချေါမှု Add

• သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုပိုမိုများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုရင်, သင်၏လက်ကြမ်းပြင်မထိခွင့်မရှိဘဲနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထဲကလာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။