အီတလီငါးနှင့်ပဲ: တစ်ဦးကဟင်းသီးဟင်းရွက်-ရှေ့သို့သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 195

အဆီ - 4g

Carbs - 25g

ပရိုတိန်း - 15g

စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 4 (3/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

ဒီစာရွက်ဟာလတ်ဆတ်တဲ့စက်ရုံ-based ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်မိုးသည်းထန်စွာဝင်ကာဝဲအဖြစ်တူနာငါးကနေတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကိုအသုံးပြုသည်။ တူနာငါးတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီ, ပါဝင်သောမြင့်မားသောပရိုတိန်းငါးဖြစ်ပါတယ် နှလုံးကျန်းမာ Omega-3 fatty acids ။ ခဏရဲ့အသိပေးစာမှာအမြန်နေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ရေစာအဘို့သင့်စားစရာခန်းအတွက်အဆင်သင့်တူနာငါးထားပါ။

ငါးဤမျှလောက်များစွာသောအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်ကြောင့်, ဒါကြောင့်လောင်ရန်အကြံပြုသည် နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖက်တီးငါး ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သို့သော်, သူတို့ရဲ့အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်အသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုင်ရန်အတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဒီစာရွက်တစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝအဖြူပဲမျိုးစုံနှင့်အတူတိုးတက်မှု, crunchy ဆလရီနှင့်မွှေးကုန်တယ် shallots နှင့်လတ်ဆတ်သော parsley ရရှိသွားတဲ့။ တစ်ဦးသံပုရာနှင့်သံလွင်ဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူအမှုအရာလတ်ဆတ်စောင့်ရှောက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1, 15-အောင်စအဖြူပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးနိုင်ပါတယ်
• 1, 5-အောင်စကိုစို-ထုပ်ပိုးနိုင်ပါတယ် Chunk အလင်းတူနာငါး, ညှစ်ခြင်းနှင့် flaked
• ထုကုန်တယ် 2 အလတ်စားနံရိုးဆလရီ,
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 1 အသေးစား shallots,
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ် Flat-ရွက်အီတလီ parsley
• 3 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့ romaine ဆလတ်, crackers, ဒါမှမဟုတ်ကင်,

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာပဲ, တူနာငါး, ဆလရီ, shallots, parsley, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီပေါင်းစပ်။
2. ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကိုမြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။
3. ကြီးမားသော romaine ဆလတ်ရွက်, crackers, ဒါမှမဟုတ်ကင်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီသက်သတ်လွတ်စေလိုပါသလား? ရုံတူနာငါးငါး nix ။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသော "မမြဲသော" texture တစ်ခက်ရင်းခွ၏နောက်ကျောနှင့်အတူပဲမျိုးစုံတက် mash နိုင်ပါတယ်။

အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူကွဲများအတွက်အစားဒါမှမဟုတ်ဆလရီအပြင်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကြိုးစား, ဒါမှမဟုတ်တချို့ထုကုန်တယ်မုန်လာဥသို့မဟုတ်မုန်လာဥအတွက်နှိုးဆော်။

အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်အထိရောထွေးနှင့်အစား parsley ၏ပင်စိမ်းစမ်းပါ။ ဤအဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အပင်မူကွဲအားလုံးနှင့်နှိုင်းယှဉ်အာဟာရဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါ creamy တူနာငါးသုပ်ခေါက်မဟုတ်နိုင်သလား? တစ်ဦးထက်ပိုလတ်ဆတ်အရသာများအတွက်လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်ပင် creamy hummus အစား Mayonnaise သုံးပြီးကြိုးစားပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သင့်ရဲ့တူနာငါးကိုသိရန်ရယူပါ။ Albacore တူနာငါးအောင်စနှုန်းကပို Omega-3 အဆီရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်တူနာငါး၏ပိုကြီးတဲ့မျိုးစိတ်မှလာကတည်းကကြောင့်လည်းရှိပါတယ် ပိုပြီးပြဒါး ။ -Chunk အလင်းတူနာငါးငါးအသေးငယ်တဲ့မျိုးစိတ်မှလာနည်းပြဒါးနှင့် Omega-3 အဆီရှိပါတယ်။ ရေထုပ်ပိုးနှင့်ရေနံ-ထုပ်ပိုးတူနာငါးနှစ်ဦးစလုံးကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ရေထုပ်ပိုးတူနာငါးနည်းပါးလာကယ်လိုရီများနှင့်စုစုပေါင်းအဆီပါရှိသည်နှင့်အဆီ-ထုပ်ပိုးတူနာငါးထက်အနည်းငယ်စျေးသက်သာပေမည်။