လူတိုင်း washboard ABS လိုသော်လည်းသင်မည်သို့သူတို့ကိုရပါသလဲ?
ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးသော့ချက်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကိုခိုင်ခံ့စေရန်သင့် ab ပြန်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်လွန်းအရေးကြီးပါသည်။ သင်သည်သင်၏ ABS လုပ်ကိုင်ဖို့အထူးပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူးနေစဉ်, သငျသညျတူညီသောဟောင်းအကြပ်အတည်းမှအနည်းငယ်အမျိုးမျိုး add ကိုကူညီအဲဒီမှာအထဲကတချို့ပစ္စည်းတွေရှိပါတယ်။
ဤရွေ့ကားကိုအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်သည်ဤအပေါငျးတို့သမျိုးစုံလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပြီးဖြစ်ပါတယ်, သင့် core ကိုလုပ်ကိုင်ဖို့ပစ္စည်းကိရိယာများငါ့အကြိုက်ဆုံးအပိုင်းပိုင်းဖြစ်ကြပြီး။
1 - လေ့ကျင့်ခန်း Ball ကို
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုအထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ်ဘို့, သငျသညျကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်ပစ္စည်းကိရိယာများအများဆုံးစွယ်စုံအပိုင်းပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှာတော့ ဘောလုံးကိုအကြပ်အတည်း ဟာ ABS များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး, မမေ့မလြော့ပါကသင်သည်လည်းခွန်အားကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လက်ကျန်ငွေနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်အောင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းအသုံးပြုရန်သို့မဟုတ်သင်ပိုကောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်ကွန်ပျူတာပေါ်မှာ TV ကိုသို့မဟုတ်အလုပ်စောင့်ကြည့်နေစဉ်အတွင်းပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသေချာအောင်လုပ်ပါ ညာဖက်အရွယ်အစားကိုရွေးချယ် သင့်ရဲ့အမြင့်သည်။
နောက်ထပ်
2 - BOSU Balance သင်တန်းပေး
ဒါကရိုးရာ ab gadget ကတူမကမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါ BOSU ( 'နှစ်ဖက်စလုံးက Up ကိုအတိုကောက်) ထိပ်ပေါ်မှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အမိုးခုံးများနှင့်တစ်ဦးအပြားပလက်ဖောင်းသောသင်ရပ်တည်ရန်ခွင့်ပြုအောက်မှာ, ခုန်, ကီထိုင်, လှည့်ကွက်ရှိပြီးသင့်ရဲ့တည်ငြိမ်မှုကိုစိန်ခေါ်ဖို့ bounce ။ အဆိုပါ BOSU တဦးတည်း boring အကြပ်အတည်းလုပ်နေတာအဖြစ်ဤမျှလောက်မရှိဘဲသင်၏ core ကိုအလုပ်လုပ်ဘို့ကြီးစွာသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ ABS နှင့်နောက်ကျောအလွန်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်တည်ငြိမ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ တစ်ဦးနှင့်သင်၏ ABS အလုပ်လုပ်တစ်ဦးကအကြီးအလမ်း လေ့ကျင့်ခန်းများအမျိုးမျိုး ။
နောက်ထပ်
3 - BOSU လှေငြိမ် Ball ကို
အဆိုပါ BOSU လှေငြိမ် Ball ကို အတွင်းရှိလှေငြိမ်၏ဆက်ပြောသည်အလေးချိန်အဖြစ်တည်ငြိမ်ရေးနှင့်အတူအမာခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြောင်းလဲနေသောဒြပ်စင်ထပ်ပြောသည်။ မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဘောလုံးကိုဆမ်းနှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, အဆိုပါလှေငြိမ်လှိမ့်ထံမှဘောလုံးကိုစောင့်ရှောက်ဒါပေမယ့်လည်းပြောင်းရွှေ့ရသည်နှင့်သင်လှိမ့်အဖြစ်ရွေ့လျား။ အဆိုပါ BOSU လှေငြိမ် Ball ကိုနှင့်အတူသငျလုပျနိုငျ လေ့ကျင့်ခန်း၏မျိုးစုံ သင့်ရဲ့အမာခံ, လက်ကျန်ငွေနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုစိန်ခေါ်လိမ့်မည်။
နောက်ထပ်
4 - ဆေးပညာ Ball ကို
အဆိုပါ ဆေးဝါးဘောလုံးကို လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းထံမှစိတ်ထိခိုက် PE သင်တန်းတွေကနေခိုင်မာတဲ့တစ်ကျော့ပြန်ဖန်ဆင်းတော်မူပြီ။ သူတို့ကအလေးနှင့်အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးအတွက်လာနှင့် ABS ပြန်ထိတွေ့ဆက်ဆံနေချိန်တွင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှပျော်စရာတစ်ခုဒြပ်စင်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ က bounce ကြောင့်ဆမ်း, ကန့်ပစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်စိန်ခေါ်မှု core ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အ ab လေ့ကျင့်ခန်းဒါမှမဟုတ်တခြားရွေ့လျားလုပ်နေစဉ်ကလှည့်။ ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေတဲ့အကြီးအလမ်းဖွင့်နိုင်အောင်လည်းသင်, တစ်ဦးအားကြီးသော cardio ဒြပ်စင်အရပါလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်
5 - Disc တွေမှာတော့နှိပ်
ဟုတ်ကဲ့အဲဒီအနည်းငယ်သာ Frisbee တူ, ဒါပေမဲ့သူတို့ထက်အများကြီးပိုပါတယ်။ အချို့သောတောင်ပေါ်တောင်တက်သမား, ကီထိုင်တွန်းသို့မဟုတ်အကြပ်အတည်းအဘို့သင့်ခြေအောက်၌ဤအထားသင်တို့သည်ဤအနည်းငယ်သာ buggers လုပျနိုငျအတိအကျဘာကိုသိပါလိမ့်မယ်။ အကြောင်းကို $ 20, သင် core ကိုအပေါ်တစ်ဦးခိုင်အလေးပေးနှင့်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ပစ်မှတ်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်နှင့်ပင်အချို့ cardio အတွက်ရနိုင်။ ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်စျေးနှုန်းအဘို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့သဘောတူညီချက်။
နောက်ထပ်
6 - Resistance တေးဂီတအဖွဲ့များ
ခုခံတပ်သားစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ခရီးသွားဘို့စုံလင်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏အခြားအပိုင်းပိုင်းထက်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်အဓိကအလုပ်လုပ်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျရင်ဘတ်ယင်ကောင်လှည့်နဲ့တူအခြားကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင်တကယ်တော့အချို့လေ့ကျင့်ခန်းအဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သင်တို့သည်လည်း woodchops နှင့်ခြမ်းကွေးကဲ့သို့အမှုအရာတို့ကိုအဘို့ထိုသူတို့သုံးနိုင်သည်။ သငျသညျပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုးအဆင့်ဆင့်မှာအလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်ချည်နှောင်ခြင်းကိုဖြေအမျိုးမျိုးကိုရယူပါ။
နောက်ထပ်
7 - kettlebell
ကယ်လိုရီ၏တန်ချိန်ကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ခြုံငုံခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်နေစဉ်ပြောင်းလဲနေသောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ ABS နှင့်နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေလိုပါသလား? တစ်ခုမှာနည်းနည်း kettlebell ့လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အသုံးပြု တျအပွောငျးအလဲ , လေရဟတ် နှင့် ရုရှား Twisted ။ kettlebell လေ့ကျင့်ရေး တစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ခန္ဓာအဘို့သည်ကြီးပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်အဖြစ်ကောင်းစွာကြီးမြတ် core ကိုအလုပ်တွေအများကြီးရလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်