အားလုံးအခြောက်လှန်းအသီးလိုပဲ, စပျစ်သီးပျဉ်သူတို့ဒီတော့စုစည်းနေကြသည်ရိုးရှင်းစွာသောကွောငျ့သကြားမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦး၏အရွယ်အစားကိုစဉျးစား စပျစ်သီး နှင့်အခြောက်လှန်းသောအခါဖြစ်လာသည့်ပျဉ်ထို့နောက်အရွယ်အစား။ သကြားအစာရှောင်ခြင်းတက် add ရန်အဘို့အဒါဟာအများအပြားစပျစ်သီးပျဉ်ကို ယူ. မထားဘူး။ စပျစ်သီးပျဉ်အတွက်သကြားအများစုမှာ fructose ၏ပုံစံအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Fiber အရေအတွက်
- 1/4 ခွက်ကို seedless စပျစ်သီးပျဉ် (ထုပ်ပိုး): 31 ဂရမ်ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်း 1.5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနဲ့ 123 ကယ်လိုရီ။
- 1 သေးငယ်တဲ့ box ကိုစပျစ်သီးပျဉ် (1 1/2 အောင်စ): ထိရောက်သော 32 ဂရမ် (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း 2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနဲ့ 129 ကယ်လိုရီ
- 1 သေးသေးလေး box ကိုစပျစ်သီးပျဉ် (1/2 အောင်စ): ထိရောက်သော 10 ဂရမ် (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါင်း 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ် 42 ကယ်လိုရီ။
များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော Load
စပျစ်သီးပျဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားနေမြဲနေစဉ်, သူတို့ရဲ့သကြားတစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိတယ်အရာ, အများအားဖြင့် fructose ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ များသောအညွှန်းကိန်း ကိုမဆိုအစားအစာသွေးသကြားဓာတ်တိုးပွါးလာအမှန်တကယ်ငွေပမာဏဘယ်လောက်များသောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်ဘယ်လောက်ကိုသင်စားရနှင့်အတူနှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဖို့ရှိပါတယ် 100 ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ရှိပါတယ်တဲ့အစားအစာကိုစင်ကြယ်သောဂလူးကို့စနဲ့နှိုင်းယှဉ်သွေးသကြားဓာတ်မြှင့်မယ်လို့မည်မျှတစ်ဦးအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ဖြစ်ပါသည် ။ အဆိုပါများသောဝန်ကဤသဘောတရားများကိုပေါင်းစပ်ဖို့ကြိုးစားခြင်း, အချို့အစားအစာဒီအကြောင်းပြချက်များအတွက်များသောဝန်ကို အသုံးပြု. ရသည်။ ဤတွင်စပျစ်သီးပျဉ်များအတွက်တန်ဖိုးများနေသောခေါင်းစဉ်:
များသောအညွှန်း:
- စပျစ်သီးပျဉ်တစျခုလေ့လာမှု 64 ပျမ်းမျှများသောအညွှန်းကိန်းပြသခဲ့သည်။ ဒါဟာအနိမ့် GI အကွာအဝေး (0 55) အထက်စပျစ်သီးပျဉ်နေရာလိမ့်မယ်။
- နှစျဦးသည်အခြားလေ့လာမှုများ 49. အထိုင်များကလူပျမ်းမျှ GI တွေ့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်သင်ကြားတစ်ဦးချင်းစီအဲဒီတန်ဖိုးများကိုများသောအညွှန်းကိန်းအကွာအဝေးအလယ်အလတ်ဖို့အနိမ့်အတွက်စပျစ်သီးပျဉ်နေရာ 55 တစ် GI ပြသနေစဉ် prediabetes နှင့်အတူသူများ, ဒီအောက်ပိုင်းတုံ့ပြန်မှုပြသခဲ့သည်။
များသော Load:
- 1/4 ခွက်ကို seedless စပျစ်သီးပျဉ် (ထုပ်ပိုး): 19
- 1 သေးငယ်တဲ့ box ကိုစပျစ်သီးပျဉ် (1 1/2 အောင်စ): 20
- 1 သေးသေးလေး box ကိုစပျစ်သီးပျဉ် (1/2 အောင်စ): 6
- 60 ဂရမ်: 10
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
စပျစ်သီးခြောက်သွေ့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်း၎င်းတို့၏အာဟာရအချို့ကိုဆုံးရှုံးသော်လည်း, စပျစ်သီးပျဉ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်များမှာ ဓါတ်တိုးဓာတုပစ္စည်း polyphenols နှင့်ဖင်နိုလစ်အက်ဆစ်အပါအဝင်။
သူတို့ကအစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအင်ဆူလင်ကဲ့သို့သော prebiotics မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ စပျစ်သီးပျဉ်၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ box ကိုပိုတက်စီယမ်အဘို့သင့်ကိုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 9 ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးအငယ်သံပမာဏ, ဗီတာမင် B-6, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်သစ်သီးနှင့်ဖိုင်ဘာပါဝင်သည်တစ်ခုတန်ဖိုးနည်းနှင့်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
low-Carb စပျစ်သီးပျဉ်ချက်ပြုတ်နည်း
- low-Carb Trail ရောနှောကြော် : စိတျထဲမှာထားရန်တစ်ခုခုသောသူတို့သည်အဘို့အ-တစ်ဦးတစ်ဦးကျောပိုးအိတ်ခရီးထွက်ခရီးစဉ်အပေါ်သို့မဟုတ်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအပြီးစွမ်းအင်ပေါကျကှဲ၏အမြန်အဓိပ်ပာယျကြောင့်အားလုံးလမ်းကြောင်းရောသမမွှေများကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပိုက်ဆံအိတ်ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာအရေးပေါ်သရေစာအဖြစ်ဤစောင့်ရှောက်ဖို့သွားနေတယ်ဆိုရင်တစ်နည်းနည်းရှည်လမ်းတတ်ကြောင်းစိတ်တွင်သည်းခံကြ၏။
- Bacon ကြော်နှင့်အတူ low-Carb ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ် : ဤတွင်ဂန္အအေးပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်၏တူညီသောငန်-ချိုမြိန်အရသာပေါင်းစပ်သင်စပျစ်သီးပျဉ်၏အရပျ၌ Currant ကိုအသုံးပြုဖို့အထူးသဖြင့်လျှင်, အပေါငျးတို့သသကြားမပါဘဲဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> Atkinson FS, Foster-Powell K ကိုအမှတ်တံဆိပ်-Miller က JC ။ များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော Load တန်ဖိုးများအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဇယား: 2008 ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2008; 31 (12): 2281-2283 ။ Doi: 10,2337 / dc08-1239 ။
> Esfahani တစ်ဦးက, Lam J ကို, Kendall CWC ။ ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုအပေါ်စဗစျြသီးခြောကျစားသုံးမှု acute ဆိုးကျိုးများ။ အာဟာရသိပ္ပံဂျာနယ်။ 2014; 3 ။ Doi: 10,1017 / jns.2013.33 ။
စံကိုးကားစရာ, စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနအဘို့> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ ။