pose အမျိုးအစား: Supine, အနားယူ
နောက်ဆုံးအပန်းဖြေ: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
အကျိုးကျေးဇူးများ: အဘယ်သူမျှမယောဂ session ကိုတစ်တွေနောက်ဆုံးနှုတ်ဆက်ခြင်းအပန်းဖြေကိုယ်ဟန်အနေအထားမရှိဘဲညျ့စုံ၏။ Savasana သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအချိန်တစ်ကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကိုစီမံဆောင်ရွက်ခွင့်ပြု ယောဂလူတန်းစား ။ ဒါဟာသင်နေစဉ်အတွင်းန့ ်. ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုလိုအပ်သော counterpoint ထောက်ပံ့ Asana ဟာ အလေ့အကျင့်။
ဆရာများမကြာခဏ savasana အခက်ခဲဆုံးယောဂကြောင်းပြောပါကယ့်ကိုလူအခြို့ဆယ်မိနစ်အဘို့အဘယ်အရာကိုမျှမပြုပါရန်အဘို့အတကယ့်ခက်ခဲကြောင်းပြောနေတစ်လမ်းတည်းဟူသောရှိုး။
သင်ကစိန်ခေါ်မှုတှေ့လြှငျ, တစ်ဦးချင်းစီကိုယျခန်ဓာအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏အမည်ဟူမူကား, ပြီးတော့သူကဖြန့်ချိ, ဦးခေါင်းမှခြေချောင်းမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ် scan ဖတ်စမ်းပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်ကတဆင့်လက်ခံရရှိခဲ့သည်သစ်ကိုသတင်းအချက်အလက်ကိုစုပ်ယူမှဒီအချိန်လိုအပ်ပါသည်။
မကြာခဏစိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်အချိန်မှာတောင်တက်ကြွနေဖို့လိုသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲဖြစ်တဲ့အခါ, သင့်စိတ်ထဲခန္ဓာကိုယ် Asana ဟာ၏ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကာလအတွင်းတည်ရှိချမ်းသာမှာအခါတည်ငြိမ်ခြင်း၏တူညီသောပြည်နယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆဖို့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကို chattering ရပ်တန့်မည်မဟုတ်လျှင်, သင်တို့၏အကြံအစည်ကိုသတိပွုမိစဉ်းစားတွေးခေါ်ကဲ့သို့သူတို့ကို labeling, ပြီးတော့သူတို့ကိုသွားရခွင့်၏အခြေခံတရားထိုင်နည်းစနစ်စမ်းပါ။ ရုံယောဂ၏အခြားအမျိုးအစားများနဲ့တူ, ဒီအလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် savasana ထဲသို့ဝင်သောအခါ, သငျ့စိတျကိုလည်းဖြေလျော့ပေးခြင်းပြည်နယ်ယူဆကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
savasana တစ်ကျိန်းဝပ် pose သော်လည်း, တကအိပ်ပျော်နေတဲ့အတူတူမဟုတ်ပါဘူး! သင်နောက်ဆုံးအပန်းဖြေအတွက်သုံးဖြုန်းငါးတဆယ်မိနစ်အတွင်းမှာပစ္စုပ္ပန်နှင့်သတိထားနေဖို့ရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ:
1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်။
2. သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွေးချယ်ခွဲထား။ သင်၏ခြေတစ်ဖက်တစ်ချက်မှပွင့်လင်းဆုံးကြနိုင်ပါတယ်ဖြောင့်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်ကိုင်ပြီး၏သွားကြကုန်အံ့။
3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုယူခဲ့ပေမယ့်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကနေကွဲကွာ။ အထက်သို့ရင်ဆိုင်ရရန်သင့်လက်ဝါး Turn ပေမယ့်ပွင့်လင်းသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့မကြိုးစားဘူး။ လက်ချောင်းထဲမှာခွေကြပါစို့။
ထောက်ခံမှုအဘို့သင့်ကျောပေါ်သို့ 4. Tuck သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွား။ ဤသည်တံတားအတွက်အောက်ရှိပခုံး tucking မှအလားတူလှုပ်ရှားမှုကိုရှိုး, ဒါပေမယ့်ဒီထက်ပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်။
5. သင်သည်သင်၏ခြေလက်အင်္ဂါကိုတက်ထားပြီပြီးတာနဲ့အနေအထား၌သူတို့ကိုကိုင်ပြီးကနေမဆိုကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုလွှတ်။ သင်၏မျက်နှာကိုအပါအဝင်သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံး, အပန်းဖြေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေးလံခံစားရပါစေသော။
6. သင့်ရဲ့အသက်ရှူသဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်ကြပါစို့။ သင့်ရဲ့စိတ်ကို wanders အကယ်. သင်သည်သင်၏အသက်ရှုရန်သင့်အာရုံကိုဆောင်ကြဉ်းပေမယ့်သတိထားမိရန်ကြိုးစားပါကပိုမိုနက်ရှိုင်းလို့မရပါဘူး။
ငါးမိနစ်တစ်နိမ့်ဆုံးအဘို့အ 7. Stay ။ ဆယ်မိနစ် သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျအိမ်မှာလေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကအချိန်ကိုစစ်ဆေးနေစောင့်ရှောက်ဖို့အနိုင်အထက်ကြသည်မဟုတ်နိုင်အောင်, နှိုးဆော်သံထားကြ၏။
အဆိုပါပိုမိုနက်ရှိုင်းသင့်ရဲ့အသက်ရှုရန်စတင်ပထမဦးဆုံးထွက်လာကြစေရန် 8. ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ် reawakening, သင့်လက်ချောင်းများနှင့်ခြေချောင်း wiggle မှစတင်။
9. လက်မှပေအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လမ်းပိုင်းအဘို့သင့်လက်နက် overhead ဆန့်။
10. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ထဲသို့ဒူးကိုယူခဲ့တခြမ်းကူးလှိမ့်, အပိတ်သင်၏မျက်စိစောင့်ရှောက်ခြင်း။ သငျသညျအနညျးငယျအသက်ရှူများအတွက်သန္ဓေသားအနေအထား၌ကျိန်းဝပ်နေစဉ်ခေါင်းအုံးအဖြစ်သင့်အောက်ခြေလက်မောင်းကိုသုံးပါ။
11. တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားသို့တက်ပြန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငါဆောင်ခဲ့မည်ထောက်ခံမှုအဘို့သင့်ကိုလက်နှင့်အသုံးပြုခြင်း။
သိကောင်းစရာများ:
savasana စဉ်အတွင်းကျားကန်သုံးပြီး pose ပိုအဆင်ပြေခြင်းနှင့်စိတ်ပြေလျော့သွားစေနိုင်သည်။
သငျသညျအနိမ့်ပြန်နူးညံ့ကြင်နာမှုသို့မဟုတ်တောင့်တင်းတဲ့ရှင်းပြီစောင်များသို့မဟုတ်သင့်ဒူးထောကျအောကျတှငျအားကောင်းခဲ့လျှင် 1. တစ်ဦးထက်ပိုအဆင်ပြေအနေအထားသို့ထွင်ထားတဲဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးသည်။
2. သင့်ရဲ့ပေါင်ကျော်တစ်ခေါက်စောင်နေရာ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမွကွေီးပျေါအမြစ်တွယ်သောခံစားချက်ကိုအလေးပေးရန်။ မျက်စိခေါင်းအုံးမအဖြစ်ဖွင့်သင့်ရဲ့ခါးအောက်မှာတစ်ဦးကပိတ်ပင်တားဆီးမှု, အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
3. ကမှာအားလုံးရှိအေးမြသောအခန်းထဲမှာင်လြှငျ, savasana သို့ကြွလာတော်ရှေ့မှာတက်ကိုဖုံးလွှမ်း။ တစ်ဦးဆက်ရေးယောဂစောင်ကိုသုံးပါသို့မဟုတ်သင့်ဆွယ်တာအင်္ကျီများနှင့်ခြေအိတ်ပေါ်၌ထားလေ၏။ ဒါဟာသင်အအေးမိအခါအနားယူရန်အလွန်ခက်ခဲပါတယ်။